Hey bb.dk

Jeg har her i weekenden forsøgt at lave en kostplan, det er en bulk kostplan. Jeg vejer pt. 55kg, 175cm høj, og har et ligevægtsindtag på 2500kcal. Jeg er dog ikke helt færdig da jeg meget i tvivl om hvad jeg skal spise til aften og måltidet efter aftensmad. Det er her jeg håber i vil komme mig til undsætning

Desuden kunne jeg godt tænke mig at vide hvordan fordelingen af de forskellige ting er, det skal siges jeg er fuldstændig nybegynder men har læst meget her på siden.

Inden træning har jeg kun 1 banan som jeg ikke mener er helt optimalt, men jeg ved ikke rigtig hvad jeg mere skal putte ind der, evt rykke rundt på nogle ting?


FACTS:

175cm høj
55kg
ligevægtsindtag: 2500kcal
fullbody program 3 gange om ugen



1 sidste ting, på mine træningsdage har jeg tænkt mig at drikke en shake, med proteinpulver og carbs. Hvordan skal blandingsforholdet være på disse, altså hvor meget skal jeg putte i af de forskellige ting?
- jeg har desuden også købt noget kreatin, og har læst noget om at man skal køre en form for load uger, nogle der kan linke eller forklare så jeg ved lidt mere om det, og kan det evt komme med i shaken sammen med carbs og protein.



Det var en ordentlig smøre, men jeg håber virkelig i vil læse det igennem og hjælpe mig.

Mvh. Martin

hov det skal lige siges at linksne i min kostplan har jeg brugt til at finde ud af hvor mange kcal, protein, fedt og kulhydrater der har været i de forskellige ting

slet ingen som gider læse det ?

Du vil selv kunne finde alle svarerne ved at læse artiklerne her på siden

Når du har gjort det svarer jeg gerne

Jeg har læst artiklerne her på siden

Og det med kreatin har jeg også fået helt styr på. Men jeg er stadig i tvivl om fordelingen af maden er ok, og om ikke 1 banan inden træning er for lidt.

og ligeledes hvad jeg kunne spise til aften og måltidet derefter.

Og det med shaken kan jeg heller ikk finde noget om,

er der ingen andre?

Der findes utallige variationer af et aftensmåltid, og opskrifter derpå. vi kan jo ikke vide hvad du kan lide, hvordan din økonomi er, og hvordan dine kunstskaber i et køkken er.. søg efter nogle opskrifter på nettet, hvis du er meget uopfindsom.. men eftersom din nuværende kostplan ligger på ialt 2500 kcal, og dit ligevægtsindtag ligeledes er 2500, så skal du jo have nogle hundrede kcal skovlet ind mere, hvis der skal være forudsætning for at opnå dit mål om at bulke.. så det er bare med at lege lidt med de fødevare du beslutter dig for skal indgå i dit måltid, indtil det rammer en fornuftig kcal mængde, 500 kcal ekstra til din kostplan ville være et udemærket bud..
hvis du (absolut ) vil have nogle vejledende råd, kan du da gå efter at have nogle elementer fra de 3 kategorier:
- Fisk/fjerkræ/kød (gerne magert hvis du vælger fjerkræ og kød)
- en god røvfuld grøntsager..
- og evt noget stivelse hvis du ikke kan få nok kcal i grøntsagerne, (hvilket du nok ikke kan under bulk).. og her ville det være at foretrække at vælge de grove varianter, kartofler, fuldkorns ris/pasta, eller rugbrød..
så burde du være godt dækker ind..

Mange tak for svaret knudknudsen, men i de store træk ser min kostplan fin ud? Og jeg skal nok ændre lidt så der kommer flere grøntsager

stenb skrev:Mange tak for svaret knudknudsen, men i de store træk ser min kostplan fin ud? Og jeg skal nok ændre lidt så der kommer flere grøntsager

Ja det der helt fint ud..
proteinbehovet får du ikke dækket i de nedskrevne måltider, med det får du jo nok, når aftensmåltidet er beregnet med (: så ja den ser i store træk ganske fornuftig ud ;)

KnudKnudsen skrev:

stenb skrev:Mange tak for svaret knudknudsen, men i de store træk ser min kostplan fin ud? Og jeg skal nok ændre lidt så der kommer flere grøntsager

Ja det der helt fint ud..
proteinbehovet får du ikke dækket i de nedskrevne måltider, med det får du jo nok, når aftensmåltidet er beregnet med (: så ja den ser i store træk ganske fornuftig ud ;)

Ja præcis, jeg regner med at få de sidste proteiner og kcal i de sidste 2 måltider.

Hvis jeg køber proteinpulver og carbs, hvordan skal jeg så blande det? altså hvor meget skal jeg putte i af det pulver? regner med at drikke sådan en efter hver træning er er det ikk optimalt?