kl 6.30: 250 g fromage frais m. ca. 40 g mysli
kl 9.00: 3 hele stykker rugbrød m. kødpålæg. 1 liter sødmælk
kl 12.00: 3 hele stykker rugbrød m. kødpålæg. 1 liter sødmælk
kl 16.30: 1-2 stykker frugt og 1 protein shake.
kl 18.00: Post workout shake.
kl 19.30: 200-300 g kød og 300 g pasta el. ris. 1 liter sødmælk
kl 20.00: 2-3 stykker frugt og 1 liter sødmælk
kl 22.30: 250 g fromage frais m. ca. 40 g mysli

22 år gammel. Har trænet i 4 år, men har fokuseret på styrketræning i 1 år.
175 cm høj, vejer 71 kg

Målet med denne periode er at nå 76-78 kg og derefter cutte.

Håber i vil rette på mig hvis der er noget der ser helt skævt ud eller hvis jeg kan drage fordel af at ændre på noget.

På forhånd tak

Prøv at sætte det ind i kostplansfunktionen. Den finder du ude i venstre side.

Derudover: 4 liter sødmælk om dagen? Er det virkeligt nødvendigt?
Jeg vil skyde på, dit kalorieoverskud er alt for stort, og derudover får du godt nok ikke ret meget kød. Flere grøntsager og mere sundt fedt ville også være gode tilføjelser.

TheCzech skrev:Prøv at sætte det ind i kostplansfunktionen. Den finder du ude i venstre side.

Derudover: 4 liter sødmælk om dagen? Er det virkeligt nødvendigt?
Jeg vil skyde på, dit kalorieoverskud er alt for stort, og derudover får du godt nok ikke ret meget kød. Flere grøntsager og mere sundt fedt ville også være gode tilføjelser.

Har tidligere spist 140 g tun til hver af mine måltider med rugbrød, så jeg fik 280 g tun om dagen. Men så meget tun er åbenbart ikke anbefalelsesværdigt pga højt kviksølvsinhold. Hvor vil du foreslå at jeg smider mere kød ind.

De 4 liter sødmælk er noget jeg prøver nu fordi jeg ikke rigtig har kunne komme op over mit ligevægt. Bliver sgu aldrig større hvis ikke der skulle ske noget drastisk

Sundt fedt i form af nødder og lign.?

1 dåse tun om dagen vil i hvert fald være fint. Ellers er æg også en mulighed og kylling du steger på forhånd og spiser i løbet af ugen.

Det er da heller ikke, fordi jeg vil sidde og spille hellig, jeg har selv været på 3-4 liter sødmælk om dage, det er bare ikke den optimale måde at gøre det på. En sundere måde at hive en masse kalorier ned på er at lave nogle velsmagende havregrynshakes.

Hvis du vil have en god kaloriebombe, så prøv den her:

200 gram havregryn
100 gram mandler
3 bananer
200 gram frosne jordbær

Det giver vel lige under 1500 kalorier, og er væsentligt sundere end 2 liter sødmælk.

Nødder, mandler og fed fisk er gode kilder til sundt fedt.

Takker for dit input jeg vil lægge lidt om i planen. Tilføje din "kalorie-bombe" og en dåse tun og så have mere fokus på at få mere kød og sundt fedt.

Ja, hvor er dine grønsager? – du snakker kun om frugt – og det er altså ikke nok. Hvis det er fordi, du ikke kan li’ grønsager, kan du jo bare blande dem med din pasta eller ris. Min ene dreng er absolut kødædende, hvis han selv kunne få lov til at bestemme – men det kan han selvfølgelig ikke – og på denne måde glider ”de” bedre ned. Jeg synes nu også, at 4 liter sødmælk om dagen er lige i overkanten.

yanatre skrev:Ja, hvor er dine grønsager? – du snakker kun om frugt – og det er altså ikke nok. Hvis det er fordi, du ikke kan li’ grønsager, kan du jo bare blande dem med din pasta eller ris. Min ene dreng er absolut kødædende, hvis han selv kunne få lov til at bestemme – men det kan han selvfølgelig ikke – og på denne måde glider ”de” bedre ned. Jeg synes nu også, at 4 liter sødmælk om dagen er lige i overkanten.

Jeg er nu mere doven end kræsen. Kan sagtens finde ud af at spise grøntsager, fuck hvordan det smager det skal jo bare ned. Problemet ligger lidt mere i at jeg ikke får det lavet, men det må jeg jo så bare se at sørge for at få opprioriteret.