Hej BB'ere,

Jeg kunne godt tænke mig en vurdering af min sædvanlige kost. Mit kalorieindtag ligger på 2900-3200 dagligt, afhængigt af, om det er en trænings- eller offdag. Mit mål er at blive større ved at have et indtag på 500 kcal over mit ligevægtsindtag.

Hvad jeg godt kunne tænke mig, var en vurdering af min kostplan (procentmæssige andel af proteiner, kulhydrater - herunder simple og komplekse kulhydrater - herunder de forskellige typer af kulhydrater - og fedt), tidspunkter for indtagelse af disse (før og efter træning), inden sengetid, mv.



Det sidste måltid indtages ½-1 time inden sengetid og måltidet med 35 gram WHEY og 70 gram sukker er druesukker, og ikke den sukkerart, jeg ellers har angivet i kostplanen.

Det bør måske lige siges, at jeg er interesseret i en "lean bulking" kostplan, hvor jeg så vidt muligt holder min fedtprocent nede.

Er godt nok ved at være godt og grundigt træt af ordet 'lean bulking', det voldtages for groft.
Accepter nu at der vil ryge større eller mindre mængde spæk på kroppen når man ligger i kcal overskud for at opbygge muskler.
Hvis du er så fjæt-forskrækket, så tag et kig på IF-diæt med leangains tilgang.

Du får sikkert over de 2 gram protein pr. kropsvægt, men jeg ville stadig ændre mine markroer så de nærmer sig en 40/40/20 fordeling. Og jeg ville droppe dit 'melis' i PWO-måltidet, og istedet for indtager noget rosiner, banan eller riskiks.

Cloud skrev:Er godt nok ved at være godt og grundigt træt af ordet 'lean bulking', det voldtages for groft.
Accepter nu at der vil ryge større eller mindre mængde spæk på kroppen når man ligger i kcal overskud for at opbygge muskler.
Hvis du er så fjæt-forskrækket, så tag et kig på IF-diæt med leangains tilgang.

Du får sikkert over de 2 gram protein pr. kropsvægt, men jeg ville stadig ændre mine markroer så de nærmer sig en 40/40/20 fordeling. Og jeg ville droppe dit 'melis' i PWO-måltidet, og istedet for indtager noget rosiner, banan eller riskiks.

40/40/20? Dvs. 40 % prot/40 % kulhydrater/20 % fedt?

Og ja, jeg vejer 73 kg, så jeg får over 2 gram protein/kropsvægt

Amandip1991 skrev:

Cloud skrev:Er godt nok ved at være godt og grundigt træt af ordet 'lean bulking', det voldtages for groft.
Accepter nu at der vil ryge større eller mindre mængde spæk på kroppen når man ligger i kcal overskud for at opbygge muskler.
Hvis du er så fjæt-forskrækket, så tag et kig på IF-diæt med leangains tilgang.

Du får sikkert over de 2 gram protein pr. kropsvægt, men jeg ville stadig ændre mine markroer så de nærmer sig en 40/40/20 fordeling. Og jeg ville droppe dit 'melis' i PWO-måltidet, og istedet for indtager noget rosiner, banan eller riskiks.

40/40/20? Dvs. 40 % prot/40 % kulhydrater/20 % fedt?

Og ja, jeg vejer 73 kg, så jeg får over 2 gram protein/kropsvægt

Jeop, det er en klassisk fordeling af markroer, som er et godt udganspunkt. Andre er lidt mere agressive i forhold deres proteiner, men det er jeg en smagssag.

Cloud skrev:Er godt nok ved at være godt og grundigt træt af ordet 'lean bulking', det voldtages for groft.
Accepter nu at der vil ryge større eller mindre mængde spæk på kroppen når man ligger i kcal overskud for at opbygge muskler.
Hvis du er så fjæt-forskrækket, så tag et kig på IF-diæt med leangains tilgang.

Du får sikkert over de 2 gram protein pr. kropsvægt, men jeg ville stadig ændre mine markroer så de nærmer sig en 40/40/20 fordeling. Og jeg ville droppe dit 'melis' i PWO-måltidet, og istedet for indtager noget rosiner, banan eller riskiks.

Hvad er fi diæt?