Alder: 30 Højde: 1,93 Vægt: 103 BF: 13-13,5%

Jeg er godt og vel to måneder inde i min BULK. Jeg har gainet omkring 10 kg. Men med de 10 kg´s gain, der har jeg selvfølgelig samtidigt opbygget en del vand i kroppen, for ikke at tale om min fedtprocent - jeg er gået fra en BF på 10% til 13,5%. Jeg har ligeledes et ret lavt stofskifte, så jeg forventer at den udvikling fortsætter i takt med at jeg kører en tung BULK.

Jeg har læst flere steder, at jeg bedst opbygger muskelmasse med en lav fedtprocent.

Derfor er mit spørgsmål:

Bør jeg på et tidspunkt i min BULK forsøge, at cutte noget fedt af, inden jeg genstarter min BULK cyklus for at optimere min muskelopbygning?

Hvis svaret er ja. Hvor lang en cutperiode skal jeg så køre og skal jeg cutte så kort og effektivt at jeg også mister masse eller skal jeg kun cutte stille og roligt, men over en længere periode?

På forhånd tak.

Jeg føler, at jeg bliver nød til at spørge: er der en speciel grund til, at du skriver "bulk" med store bogstaver ?

10 kg på 2 måneder er meget.. det svarer til 1 kg om ugen!

Spørgsmålet er jo, synes du selv at du trænger til at cutte lidt? Hvis ja, så cut.. Hvis nej, så bulk videre, men overvej at sætte antallet af kcal lidt ned, så du kun gainer ca 500g om ugen, så du undgår alt for meget fedt.

BF 13,5%. Jeg er ikke fed, men jeg kan da godt se, at jeg har bulket godt i et par måneder - skal vi sige det sådan!

Spørgsmålet går på hvordan jeg rent praktisk skal tilrettelægge en cut periode, midt i en bulk periode uden, at det koster masse og uden, at det går ud over mit bruttogain. Altså med andre ord. Den effekt som muskelopbygning giver med mindre BF, er den så meget bedre end med en højere BF, at det kan betale sig at gå ned i BF OG VÆGT, inden jeg genstarter BULK eller vil det koster mere end en simpel kostomlægning med færre KCAL og evt mindre fedt og/eller carbs.

Kan du følge mig her?

technoviking1 skrev:BF 13,5%. Jeg er ikke fed, men jeg kan da godt se, at jeg har bulket godt i et par måneder - skal vi sige det sådan!

Spørgsmålet går på hvordan jeg rent praktisk skal tilrettelægge en cut periode, midt i en bulk periode uden, at det koster masse og uden, at det går ud over mit bruttogain. Altså med andre ord. Den effekt som muskelopbygning giver med mindre BF, er den så meget bedre end med en højere BF, at det kan betale sig at gå ned i BF OG VÆGT, inden jeg genstarter BULK eller vil det koster mere end en simpel kostomlægning med færre KCAL og evt mindre fedt og/eller carbs.

Kan du følge mig her?

Med fare for at rode mig ud i noget broscience, så er nærings fordelingen til cellerne ganske god omkring de 10-15% kropsfedt. Mit råd ville være at blive ved med at bulke (såfremt det er det som du selv ønsker), og opbyg en god sjat muskelmasse, for derefter at cutte ned til det niveau du derefter ønsker.

Prøv evt. at kigge på Forbes Teori her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17367567

For mig lyder det som om du bulker med hoved under armen 10 kg på 2måneder er alt for meget med mindre din idol er Amin Jensen

@Protein.
Tak for link. Jeg føler mig også stadig i god form. Jeg har lidt fedt på maven, men så er det det. Jeg kan ikke se nogen grund til en umiddelbar opbremsning i min bulk så længe min BF ikke er over 15%. Om det er Broscience det vil jeg lade andre om at vurdere. Ta for råd i hvert fald.

@Takewondo.
Havde jeg haft en BF på 25% og havde levet af carb, sukker og fedt så har du ret. Men jeg kommer fra 3 måneders cut hvor jeg har smidt næsten 15 kg og også noget masse. Det er det samme hvert år. I de første 2-3 måneder der gainer jeg snappy (tilbage til niveau før cut), men så stagnerer jeg så også stille og roligt. Spørgsmålet går ikke på om jeg bulker rigtigt eller forkert. Spørgsmålet går på, om det ville være mere effektivt for mine gains hvis jeg halvvejs i min bulkperiode, droppede nogle kilo og BF procenter for, så netto at få et bedre resultat.