Hviledag i mandags, bortset fra floorballtræning (den bedste cardio), hvor jeg forbrændte 426 kalorier - ikke den mest effektive træning, os der havde spillet kamp søndag var godt brugte så det blev til hygge og taktik og småspil. I aften er der kamp igen - vi skal en tur til Odense med kampstart klokken 20, jaaaaa - så i dag bliver hviledag igen.

I går var egentlig bendag, men Mikkel var rigtig sent hjemme fra arbejde og han har lidt problemer med det ene ben, så vi sprang over (igen....) og tog næste dag i programmet, som var skulder/traps/underarme. På grund af den fremskredne tid og velvidende at ingen af os havde fået aftensmad og at Mikkel skulle op klokken 3.45, så stoppede vi godt klokken 20 og droppede de to øvelser til underarmene.

Reverse Fly Machine - opvarmning
2 x 20 x 25 kg

Face Pull - opvarmning
2 x 15 x 12,5 kg

Seated OH Press (Smith)
1 x 11 x 30 kg
2 x 6 x 40 kg

Arnold Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 9 x 12 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 11 x 7 kg
1 x 13 x 6 kg

Shoulder Press Machine
- 5 min burnset med 93 reps med 20 kg på, fik dog lidt for meget vægt op
22 / 13 / 11 / 12 / 8 / 9 / 11 / 7
Cirka 20-30 sekunders pause imellem sæt


Upright Row (Smith)
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

DB Shrugs
- 5 min burnset med 137 reps med 8 kg håndvægte, her kunne jeg nok godt have kørt lidt tungere
27 / 21 / 18 / 22 / 21 / 17 / 11
Cirka 10-20 sekunders pause imellem sæt og kort hold i toppen mellem hvert rep

Det var en hård omgang, så lækkert at komme hjem til en god, stor og lækker portion havregrød - forstår ikke jeg nogensinde har pillet det af min plan

Det blev til hviledag fra træning i torsdags også, mine forældre havde inviteret på et par timers bowling, så det sagde jeg selvfølgelig ja til - dejligt med overskuddet til at deltage i sådan noget igen Kampen i onsdags blev vundet med 6-2 og jeg stod for halvdelen af målene, så det var meget fedt. Det var dog ikke en særlig effektiv kamp på forbrænding, kun 503 kalorier og løb kun små 4 km - utroligt så stor forskel det kan gøre at spille med effektiv tid og løbende tid i 60 mim (og på hvilket hold man spiller imod).

I går stod træningen på ryg/biceps - my favourite

Dødløft
2 x 5 x 55 kg - opvarmning, med nyt opspænd hver gang
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 4 x 95 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 2 x 105 kg
3 x 2 x 115 kg

DB Row
1 x 10 x 22 kg
1 x 9 x 22 kg
1 x 13 x 20 kg

Cable Pulldown
2 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg

Bent Over Row - overhånd
1 x 13 x 35 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 9 x 40 kg

Seated Row
- 5 min burnset med 123 reps og 20 kg (vægtstigning næste gang)
28 / 22 / 23 / 26 / 24
Cirka 10-20 sekunder pause mellem sæt

EZ Bar Curls
1 x 9 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 11 x 20 kg

Concentration Curls
1 x 10 x 8 kg
1 x 11 x 7 kg
1 x 10 x 7 kg

Seated DB Curls
- 5 min burnset med 107 reps med 4 kg håndvægte (nåede ikke flere i sidste sæt)
27 / 31 / 33 / 16
Cirka 10-15 sekunders pause mellem hvert sæt

I dag bryst / triceps - det vil sige bænkpres

En uge med burnsets, og vi kom begge i tanker om hvorfor vi stoppede med den i sin tid - aaaaalt for krævende og man føler sig næsten svagere fra gang til gang. Da jeg tidligere (og egentlig stadigvæk) har været meget interesseret i styrkeløft, kommer der til at ligge lidt mere fokus der. Vi har kørt Smolov Jr. et par gange før til bænkpres med rigtig god fremgang, så den starter vi ud med igen. Det vil sige et program på cirka tre uger og bænkpres fire gange i ugen Der er nok ikke mange andre der skifter program/mening ligeså ofte som mig, men jegs er det som positivt at motivationen ligeså stille er ved at komme tilbage!!!

Dagens træning

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 20 x 20 kg

Cable Face Pull
3 x 15 x 12,5 kg

Straight Arm Pulldown (Rope) / Triceps Extensions - supersæt
2 x 10 x 15 kg /10 x 15 kg

Bænkpres
2 x 10 x 45 kg - opvarmning, med pause på brystet
6 x 6 x 62,5 kg
Ikke de store problemer med bænken, relativ let vægt, lidt presset på sidste sæt og de sidste par reps

Leg Extensions
3 x 10 x 50 kg

BB Bent Over Row
1 x 12 x 55 kg - underhånd
1 x 11 x 55 kg - underhånd
1 x 9 x 55 kg - overhånd

Side Lat Raises
1 x 13 x 7 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg

Ez Bar Curls
1 x 11 x 30 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

Fridag fra træning i går, men derimod spillede jeg kamp i Frederikshavn. Vi var kun syv markspillere, så det var sindssyg hårdt, men spillede personligt en rigtig god kamp - og utrolig nok er jeg faktisk ikke så kvæstet i dag som jeg havde regnet med. Det gik også rigtig fint til træning i dag (8,11 km - 1 time 22 minutter - 552 kalorier forbrændt). I går havde jeg desværre kun uret til at køre halvdelen af tiden og der gik lidt ged i det Men udregnet og anslået ud fra det, blev det til 9,56 km på 1 time 49 minutter og 1.241 kalorier forbrændt (den er jeg dog ikke helt sikker på, men min puls var godt nok høj i samtlige 60 min effektiv tid).

Rigtig god omgang træning i dag! Har været i mit månedlige smertehelvede, så det var dejligt at få rørt kroppen lidt, træning er faktisk stort set det eneste der rigtig hjælper på det... Nicklas var også med i dag, han siger han skal i gang igen, så nu må vi se Han var også med sidst vi kørte Smolov. Det er faktisk lidt en fornøjelse at være stærkere end ham nu

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 20 x 20 kg

Cable Face Pull - opvarmning
3 x 15 x 12,5 kg

Straight Arm Pulldown (med reb) / Triceps ekstensions - supersæt - opvarmning
1 x 15 x 12,5 kg / 15 x 12,5 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg - opvarmning med pause på brystet
7 x 5 x 67,5 kg
Ingen problemer med vægten i dag, super!

Rumænsk dødløft
2 x 12 x 60 kg

Ab Wheel
3 x 12 reps

Seated Leg Curl
1 x 11 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Standing Calf Raise - Smith Machine
1 x 18 x 60 kg
1 x 16 x 60 kg
1 x 17 x 60 kg

Nu mad og så tror jeg det bliver tidligt til køjs!

Dagens træning blev tidligt i morges inden jeg skulle afsted til Vejle på kursus og det blev en rigtig god træning. Bænkpasset gik godt og de øvrige øvelser var primært tung vægt, så det var super lækkert!

Floorball med herrerne i går aftes var sindssyg lækker!!! Endelig nogen fede træninger igen Startede med 30-20-10 i 5 min og derefter en masse mavetræning inden vi gik i gang med floorballøvelser. Uret sagde 7,04 km på 1 time 28 minutter og 428 kalorier. Skal lige prøve en anden måling på uret, for synes ikke helt det kan passe - selvom jeg godt nok synes vi løb meget, haha.

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 15 x2 0 kg

Front Raise (plate) - opvarmning
2 x 15 x 5 kg

Face Pull Cable - opvarmning
2 x 15 x 12,5 kg

Straight Arm Pulldown (rope) / Triceps Extensions - supersæt - opvarmning
2 x 10 x 12,5 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
Opvarmning med pause i bunden og eksplosivt op
8 x 4 x 70 kg
Uden særlige problemer og uden spotter, så det var super godt!

Leg Extension
4 x 15 x 35 kg

DB BOR
1 x 7 x 26 kg
2 x 6 x 28 kg
1 x 6 x 30 kg

Side Lat Raises
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12 kg
1 x 7 x 10 kg
1 x 6 x 10 kg

Ez Bar Curl
1 x 6 x 35 kg
1 x 6 x 32,5 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg

Efter en spændende dag på kursus har vi haft networking i De Termiske Bade på Hotel Vejlefjord, super lækkert. Derefter en lille løbetur på 2,6 km i terrænnet omkring hotellet, hold kæft det var hårdt. Føler bare det går op ad hele tiden Det blev alligevel til 222 kalorier på 18 minutters løb.

Nu står den på aftensmad og hygge med alle de skønne kolleger fra de øvrige landbrugscentre, inden en ny og spændende kursusdag i morgen.

Det har været nogen proppede dage, så i dag vil jeg bare nyde at det er søndag og jeg ikke har nogen planer. Forsøgte mig med et ekstra ugentligt træningspas her til formiddag, men kroppen var simpelthen for smadret - hare lidt problemer med lænden og den ene knæhase og derudover har jeg to kæmpevabler, en på hver trædepude.

Fredag var også en super god dag på kursus og da vi var færdige smuttede jeg lige endnu en tur i spaen, for at lade op til aftenens floorballkamp i Aarhus med herrerne. Forbrændte cirka 488 kalorier.

Træning i går morges var sidste runde i første uges bænkcyklus. Endnu en fin omgang uden de store problemer, tror jeg har ramt ret godt på vægten.

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 20 x 20 kg

Cable Face Pull - opvarmning
2 x 15 x 12,5 kg

Straight Arm Pulldown / Triceps Extensions - opvarmning - supersæt
2 x 10 x 12,5 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
Opvarmningen var som altid med pause på brystet og eksplosivt op
10 x 3 x 75 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 42,5 kg
1 x 9 x 42,5 kg
1 x 10 x 40 kg

Cable Crunbch
1 x 6 x 25 kg
1 x 9 x 25 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

Standing Calf Raise - Smith Machine
3 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 60 kg

Efterfølgende gik turen til Frederikshavn med damerne endnu engang og det gik fint, jeg havde endnu en rigtig god kamp og scorede begge vores mål. Fik ikke startet uret i tredje periode, men efter de første to havde jeg forbrændt 500 kalorier og tror ikke det blev mindre i den sidste

Dagens træning klaret og første dag i anden bænkpres cyklus. Og så var der lidt snak omkring styrkeløft og så lige en lille smule uudtalt respekt fra Troels Uhre for min 1RM bænkpres på 95 kg Så vokser man da lige et par centimeter!

Reverse Fly Machine - opvarmning
4 x 15 x 20 kg


Straight Arm Pulldown / Triceps Extensions - supersæt - opvarmning
3 x 10 x 15 kg

Cable Face Pull - opvarmning
3 x 15 x 10 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg - opvarmning, med et par sekunders pause på bunden
6 x 6 x 65 kg
Nemt og bekvemt, skønt

Box Squat
1 x 12 x 55 kg
1 x 9 x 75 kg
Et par sæt til lige at komme i gang på, inden det skulle være tungt
3 x 3 x 95 kg

BB BOR med underhånd
1 x 12 x 55 kg
1 x 11 x 55 kg
1 x 12 x 55 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 13 x 6 kg

Ez Bar Curls
1 x 11 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

Ingen floorball i dag, trængte til at restituere lidt, så den må få fuld gas på onsdag til træning i stedet for. Kan være der også lige skal lidt cardio ind i morgen efter træning, men nu må vi se

Endnu en rigtig god træning i går, bænken kører godt og tror jeg har ramt den rigtige max. I dag er hviledag, både fra træning og floorball. Skulle egentlig afsted og ville også gerne når jeg ikke var i mandags, men kunne ikke overskue det i mit hoved, har haft en rigtig dum dag. Burde nok være taget afsted, og få clearet tankerne lidt, men det går ikke altid som man vil

Reverse Fly Machine - opvarmning
4 x 15 x 20 kg

Cable Face Pull - opvarmning
3 x 15 x 10 kg

Straight Arm Pulldown / Triceps Extensions - supersæt - opvarmning
2 x 10 x 15 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
7 x 5 x 70 kg
De sidste reps i de sidste par sæt var lidt sværere at få op, men generelt rigtig fint løft

Rumænsk dødløft
2 x 12 x 60 kg

Leg Raises
3 x 12 reps

Lying Leg Curls
3 x 12 x 10 kg

Standing Calf Raise (I hack squat)
3 x 20 x 20 kg

Glæder mig til træning i morgen og forhåbentlig en bedre dag!

Træning i går og tredje dag i anden uge - nu begynder det at blive lidt hårdere, men kom da igennem og det var først i allersidste sæt det begyndte at knibe med at løfte, så det var ikke så pænt

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 20 x 20 kg

Cable Face Pull - opvarmning
3 x 20 x 10 kg

Triceps Extensions - opvarmning
3 x 20 x 10 kg

Fornt Raise Plate - opvarmning
3 x 15 x 5 kg

Bænkpres
1 x 10 x 45 kg - opvarmning
2 x 5 x 60 kg - opvarmning
8 x 4 x 72,5 kg

DB Squat - med hælen løftet
4 x 6 x 14 kg
- vægten er pr. håndvægt, det skulle være let squat

Cable Seated Row
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 65 kg

Seated Lat Raises
4 x 6 x1 0 kg

DB Curls
- en arm af gangen
1 x 7 x 14 kg
1 x 6 x 16 kg
1 x 6 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg

Efter en hård dag på arbejde bliver der nok også træning i dag, vi har vi har jo tilføjet et ekstra pas for at få lidt mere dødløft ind, som vi normalt har søndag. Men nu må vi se. Derefter sidste bænk i denne uge i morgen, hvor jeg skal løfte 77,5 kg

Det blev til træning fredag eftermiddag, med dødløft og ben.

Back Extensions - opvarmning
2 x 15 reps (BW)

KB Rumænsk dødløft - opvarmning
2 x 20 x 16 kg

KB Swing - opvarmning
2 x 10 x 12 kg

Dødløft
1 x 5 x 55 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 85 kg
4 x 4 x 95 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 13 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 18 x 30 kg

Seated Leg Curl
1 x 11 x 35 kg
1 x 13 x 30 kg
1 x 12 x 30 kg

Squat
2 x 5 x 60 kg - skulle bare lige se hvordan det gik, bliver aldrig fan af det

Syntes ikke jeg var så ramt i går, men kunne alligevel godt mærke det (måske også ford jeg spillede to kampe i træk, haha). Fik løbet en helt masse kilometer og landede også på over 4.000 forbrændte kalorier i går, det er vist første gang nogensinde, så jeg nød min sushi med Mikkel og et par venner i går. Endelig har vi fundet nogen der voldæder sushi ligeså meget som os

Sidste bænk i denne cyklus, i morgen (eller tirsdag) starter jeg så på den sidste uge - og den var hård at komme igennem i dag! Mikkel måtte hjælpe en lille smule på et enkelt rep i 8. sæt og så det allersidste rep. En tung omgang, så kan godt være jeg skal vente med at starte forfra til tirsdag, haha.

Træningen blev klaret imens jeg så DM i bodybuilding, så det kom der også en del snak ud af derovre. Må også indrømme at det virkelig gav mig lyst til at gøre det hele igen. Jeg har også flere ting i tankerne og på¨tegnebrættet lige nu, så vi må se hvad det bliver til - mere info følger, det første allerede i den kommende uge

Reverse Fly Machine - opvarmning
4 x 15 x 20 kg

One Arm Face Pull (Cable) - opvarmning
2 x 12 x 5 kg

Plate Front Raise - opvarmning
4 x 10 x 5 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
2 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
10 x 3 x 77,5 kg

Cable Pulldown
1 x 11 x 45 kg
1 x 9 x 45 kg
1 x 9 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg

Cable Crunch
1 x 8 x 35 kg
2 x 7 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg

Side Lat Raise
4 x 6 x 12 kg

Cable Lat Raise
2 x 10 x 2,5 kg
Trukket bagved ryggen

Baglårene er godt ømme i dag, kan godt mærke bentræning fredag og kampene i går, av av av, haha Det er skøøøøøøønt.

Træning i går gik rigtig fint, bænken kørte uden problemer, men skal love for jeg fik ramt godt i patterne (måske også som følge af at jeg kørte den tungeste dag i søndag). Nu er jeg spændt på om jeg kan igen i dag, eller jeg skal vente til i morgen Torsdag bliver jeg nok nødt til at springe over eller køre en meget let træning, af hensyn til øvrige planer på fredag

Reverse Fly Machine - opvarmning
4 x 15 x 20 kg

Straight Arm Pulldown (med reb) - opvarmning
2 x 10 x1 5 kg

One Arm Cable Face Pull - opvarmning
2 x 20 x 2,5 kg

Triceps Extensions - opvarmning
2 x 20 x 10 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
6 x 6 x 67,5 kg

BB BOR
1 x 14 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg

Seated Lat Raise
2 x 12 x 8 kg
1 x 13 x 7 kg

Ez Bar Curls
2 x 12 x 30 kg
1 x 9 x 30 kg

Hurtig træning, inden jeg skulle afsted til floorball, men super godt og med enkelt små PRs. Elsker at løfte tungt

Det blev alligevel til dag 2 i tredje uges bænkpres i går, dog mærket af at det var tredje dag i træk med bænkpres på programmet. Det kørte egentlig fint nok de første sæt, men de sidste par stykker trak tænder ud og nåede heller ikke 100 % igennem desværre, men tæt nok på. Ser dog frem til et par dages fri fra bænken, inden jeg skal gøre det igen på fredag

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 15 x 20 kg

Straight Arm Pulldown (med reb) - opvarmning
2 x 15 x 12,5 kg

One Arm Cable Face Pull - opvarmning
2 x 20 x 2,5 kg

Triceps Extensions - opvarmning
3 x 15 x 10 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 65 kg
6 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 75 kg
- det sidste sæt kunne jeg overhovedet ikke mere, så manglede to reps for at komme igennem øvelsen, så det er OK

Rumænsk dødløft (Smith)
2 x 12 x 50 kg

Plank
3 x 30 sekunder
- med samme længde pause imellem sættene

Lying Leg Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 13 x 10 kg

Standing Calf Raise
- i Hack Squat maskinen
3 x 20 x 20 kg

Resten af træningen efter bænk gik rigtig godt.

Så kom jeg lidt bagud igen, det har været nogen hektiske dage

Torsdag holdt jeg helt hviledag, så jeg kunne være helt frisk til i går, hvor jeg var så heldig at være blevet inviteret til en træning i AK Nordland Super hyggelig lille forening med nogen rigtig søde og skønne mennesker. Havde taget Mikkel med, og vi blev simpelthen taget så godt imod af alle, og følte os velkomne nærmeste fra vi satte første skridt indenfor døren.

Noget af det jeg har overvejet en del her på det sidste er, at supplere med lidt styrkeløft i min off-season, både for at få en lidt bedre teknik ind i de store øvelser (bænk, squat, dødløft) og forhåbentlig på den måde også at kunne øge min styrke og muskelmasse. Jeg elsker jo at være stærk, men samtidig kan jeg også godt mærke, at jeg ikke er helt færdig med at stå på scenen endnu! Efter at have fulgt med på live i dag til Pro Nordic og sidste weekend til DM, kribler det stadig utrolig meget i kroppen. Jeg tænkte en del på vej hjem i bilen i går, og er heller ikke helt færdig med at vende og dreje det hele, i forhold til hvad jeg skulle gøre og hvordan jeg kunne få det hele til at hænge sammen, for jeg tror ikke det bliver nemt - hvis det overhovedet kan lade sig gøre.

Træningen i går var primært bænkpres, og ellers enkelte øvelser ved siden af.

Front Raise (plate) - opvarmning
3 x 10 x 5 kg

Triceps Extensions - opvarmning
2 x 15 x 12,5 kg

Pink Band Face Pull - opvarmning
3 x 15 reps

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 65 kg
1 x 3 x 70 kg
6 x 4 x 75 kg
Jeg skulle egentlig have kørt 8 sæt, men jeg endte med at droppe de sidste to sæt, til dels efter en masse snak omkring hvor smalt jeg egentlig holder på bænken i mit løft Men også at det var sindssyg tungt. Jeg flyttede så hænderne længere ud, til det jeg ville kalde bredt greb, men som så viste sig at være det smalleste man må holde til en konkurrence, haha.
3 x 10 x 50 kg - dog uden problemer

T-bar Row
1 x 7 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
2 x 7 x3 0 kg

Side Lat Raise
4 x 6 x 12 kg

DB Curls
- en arm af gangen
1 x 6 x 15,5 kg
1 x 7 x 15,5 kg
1 x 8 x 13,5 kg
1 x 6 x 15,5 kg

Super fed og hyggelig (og lang ) træning! Og noget at arbejde med..

Dagens træning blev let, overkroppen var godt brugt efter i går, så det blev ikke til de tungeste løft. Tænkte jeg ville køre lidt bænkpres igen, med teknik og det lille split-sekunds pause i bunden. Tænker det bliver mit fokus det næste stykke tid, og så med relativ let vægt. Hvis jeg sideløbende kan træne lidt i Aarhus, og også arbejde med teknik i de andre store øvelser, kan jeg måske fortsætte min træning mod DM næste år, og så får jeg det grundlæggende teknik på plads og får bygget noget god basis styrke! Men nu må vi se hvad det bliver til, skal lige have tænkt det hele igennem.

Det fungerede rigtig godt i dag, fik nogen gode løft igennem. Og for lige at få lidt bagside med også, kørte jeg nogen BB rows bagefter. Lang træning og ikke særlig effektiv, men dejligt at få sig rørt lidt (selvom jeg godt nok lige havde spillet en floorball-kamp inden jeg kom - uret sagde dog "kun" 459 kalorier" forbrændt.

Reverse Fly Machine - opvarmning
2 x 10 x 20 kg

Cable Face Pull - opvarmning
2 x 15 x 10 kg

Straight Arm Pulldown (med reb) - opvarmning
1 x 15 x 10 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 65 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 1 x 80 kg
2 x 5 x 62,5 kg (droppede ned på brormands vægt, haha)

Udover at holde bredere end jeg plejer, så rykkede jeg stangen et hak ned i stativet (der er så kun to højder at vælge imellem) og det gjorde også en kæmpe forskel. Super fine løft med god kontrol.

https://vimeo.com/367465244

BOR - overhånd
1 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 40 kg

BOR - underhånd
1 x 13 x 40 kg
1 x 16 x 40 kg
1 x 14 x 40 kg

Specielt ryggen er bombet nu, så ser frem til en hyggelig aften derhjemme og en søndag uden planer

Færdig med Smolov, og så er det i gang med næste udfordring. Burde have bænket 10x3 reps i dag, det var egentlig det allersidste træningspas jeg manglede, men eftersom jeg også bænkede i går og udfordrede mig selv med lidt bredere fatning, valgte jeg at sige stop og så gå videre. Jeg er fint tilfreds, kom igennem næsten alle træningspas uden de store problemer.

Nu går jeg i en lidt anden grøft og arbejder mere målrettet med at få bygget noget masse på. Igen et program jeg tidligere har snuset til, uden dog det store kendskab, så det er perfekt for mig at prøve igen. Et program baseret på GVT - German Volume Training. Fokus på to store øvelser og så et par mindre øvelser hver gang. Første træning var egentlig bænkpres og BOR, hvilket jeg også kørte i går, så det passede næsten perfekt at starte med dag 2 - legday.

Opvarmning
- Hack Squat 2 x 10 reps
- Box Squat 2 x 20 reps (4010)
- Jump Squat 2 x 10 reps
- Back Extensions 2 x 15 reps

Smith Machine Squat
- tempo 4020, 90 sekunders pause mellem sæt
10 x 10 x 20 kg

Lying Leg Curls
- tempo 4020, 90 sekunders pause mellem sæt
10 x 10 x 10 kg

Meningen er så, at gå efter 10 reps hver gang, og når man kan nå 10 reps i alle 10 sæt stiger man i vægt næste træning

Standing Calf Raise (Smith)
- 60 sekunders pause mellem sæt
3 x 10 x 80 kg

Hanging Leg Raises
- 60 sekunders pause mellem sæt
3 x 10 reps

Mine ben er allerede smadrede

I dag har Mikkel fødselsdag, så det blev en kort dag på arbejde og så hygge resten af dagen Og hvad er bedre end at starte ud med en god træning!

Opvarmning
- Reverse Fly Machine 2 x 15 x 20 kg
- Cable Face Pull 2 x 15 x 10 kg
- Triceps Extensions 2 x 15 x 10 kg

CG Bænkpres (Smith)
- tempo 4020, 90 sekunders pause
10 x 6 x 30 kg

Ez Bar Curls
- tempo 4020, 90 sekunders pause
3 x 6 x 25 kg
4 x 5 x 25 kg
3 x 6 x 25 kg

Side Lat Raise
- 60 sekunders pause
1 x 6 x 12 kg
1 x 6 x 10 kg
1 x 6 x 9 kg

Rear Delt Raise
'- 60 sekunders pause
3 x 6 x 7 kg
- svært at finde teknikken til at få ramt rigtigt, så prøvede lidt forskelligt

Efter træning var vi ude og spise kinamad, vi foretrækker altid at spise tidligt hvis det er muligt, og så hygge hjemme om aftenen, så det vil vi bruge resten af dagen på

Endte alligevel med at tage afsted til floorballtræning, trængte til at få brændt lidt energi af - 556 kalorier på halvanden times tid.

Fik ikke lige skrevet træning ind i går. Det var det eneste jeg lavede. Havde ikke sovet ret meget om natten, så var utrolig skidt tilpas da jeg vågnede - tror det var kinamad i mandags, det var virkelig heller ikke særlig godt!

Let opvarmning
- Reverse Fly Machine 4 x 15 x 20 kg
- Cable Face Pull 2 x 15 x 12,5 kg
- Triceps Extensions 2 x 20 x 10 kg
- Straight Arm Pulldown 4 x 10 x 15 kg

Bænkpres
- tempo 2-1-1, 90 sekunders pause
10 x 10 x 40 kg

BOR (overhånd)
- tempo 1-0-3, 90 sekunders pause
10 x 10 x 25 kg

Pec Deck
- tempo 1-1-2, 60 sekunders pause
1 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg

CG Lat Pulldown
- tempo 1-1-3, 60 sekunders pause

Havde egentlig planlagt hviledag i dag og så floorballtræning, men planer er jo til for at blive ændrede I sidste uge var vi ikke ret mange til træning og det var egentlig røvsygt, fordi det bare blev til spil på to mål. Og i dag var der endnu flere afbud og ingen målmand, så det blev til en hård bentræning i stedet for. Er HELT smadret nu, så det var lækkert at tænke på jeg skulle have hjemmelavet pizza - low carb style

Hack Squat - opvarmning
4 x 10 reps

Box Squat - opvarmning
4 x 10 reps BW med tempo 3-0-1

Supersæt 10 x 10 mellem KB Goblet Squat og Lying Leg Curls - KILLER!!!!
- Goblet Squat - tempo 4-0-2 - 8 kg KB
- Lying Leg Curls - tempo 1-0-4 - 10 kg

Standing Calf Raise (Smith)
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 60 kg

Sit Ups - decline
1 x 10 reps + 10 kg
1 x 10 reps + 5 kg
1 x 10 reps BW

Spændt på hvordan benene har det fredag, der har jeg heldigvis fri, fordi det bliver sent i morgen

Havde fri i dag, hvilket var lækkert ovenpå kampen i går. Vores eneste udskifter blev skadet efter 12 min, så vi spillede resten af kampen uden - det kunne godt mærkes. Havde mærket kramper i lægmusklerne undervejs, men fire minutter før tog jeg lige en spurt ud til banden og det endte i jeg måtte smide mig ned på gulvet, kæft et smertehelvede Lad os bare sige, at specielt den højre er pænt øm i dag også. Hjalp nok heller ikke jeg lige havde haft den ondeste bentræning i onsdags, haha. Men anyway, intensiteten var ikke så høj, fordi man naturligt trak sig lidt mere tilbage velvidende at man ikke kunne skifte ud, så det blev "kun" til 462 kalorier forbrændt.

Det var dejligt det var overkroppens tur i dag, supersæt med biceps og triceps.

Triceps Extensions - opvarmning
3 x 20 x 10 kg

Cable Curls - opvarmning
3 x 20 x 10 kg

Supersæt med 90 sekunders pause imellem hver
Push Up (Incline CG)
- tempo 4-0-2
10 x 6 reps, er det galt det er hårdt når man kører så langsomt ned

Ez Bar Curls
- tempo 2-0-4
10 x 6 x 15 kg

Side Lat Raise
3 x 6 x 12 kg

Rear Delt Raise
3 x 6 x 6 kg

Aftenen står på afslapning, min mor ringede lige for en times tid side, at min morfar døde tidligere i dag, så det var en lidt trist slutning på dagen. Han døde af sygdom og alderdom, så det var nok også bedst sådan, men det går stadig dybt i hjertet.

Startede dagen med at sige farvel til morfar på plejehjemmet, først et par sange inden kisten blev båret ud og så lidt snak og "hygge" bagefter.

Dagens træning stod på bryst og ryg.

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 30 x 10 kg

Straight Arm Pulldown (med reb) / Triceps Extensions - supersæt - opvarmning
2 x 15 x 10 kg

Cable Face Pull - opvarmning
2 x 20 x 7,5 kg

Supersæt
- 90 sekunders pause imellem supersæt
Bænkpres
- tempo 2-1-1
10 x 10 x 42,5 kg
BOR
- tempo 1-0-3
10 x 10 x 30 kg

High Pulley
1 x 8 x 15 kg
1 x 9 x 12,5 kg
1 x 9 x 10 kg

CG Cable Pulldown
1 x 8 x 40 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 9 x 30 kg

Resten af dagen har stået på afslapning foran computeren med LOL.

Long time no see - det er vist det længste jeg har gået uden at få opdateret lidt, siden jeg startede blogging op igen. Men der har heller ikke været så meget at skrive om, har ikke fået passet min træning af forskellige årsager. Faktisk var første træning siden sidste lørdag i går. Det har egentlig været rigtig fint at få lidt pause, har også spillet en del floorballkampe, hvor vi ikke har haft udskifter - fire kampe på 10 dage med 60 min effektiv spilletid i hver kamp - og så en miniturnering i søndags hvor vi heller ikke havde udskiftere, det var 5 kampe á 2 x 9 min. Det har givet godt på forbrændingen ( de fleste kampe i hvert fald), men kan også godt mærke at jeg har savnet at træne. Så det var godt at komme i gang igen i går!

Det var selvfølgelig ben jeg var kommet til i går, hvilket samtidig også var det jeg havde mindst lyst til at træne, så det passede fint Havde min lillebror med, og vi var begge ret ramt bagefter og skulle begge til floorballtræning, haha. Det har jeg også savnet, så er også rigtig glad for at komme rigtig i gang med det og det går super godt, jeg kan virkelig mærke at jeg gør en forskel <3 Men det bliver også godt med nogen ugers pause nu efter et hårdt program, faktisk har vi kun tre kampe mere i år i turnering og så en enkelt træningskamp - men så bliver det også hårdt igen efter nytår.

Supersæt

KB Goblet Squat
- tempo 4-0-2
10 x 10 x 8 kg

Lying Leg Curls
- tempo 1-0-4
10 x 10 x 10 kg

Standing Calf Raise (Smith)
3 x 10 x 70 kg

Decline Sit Up (Plate)
3 x 10 reps + 10 kg vægtskive

Er faktisk ikke så smadret som man kunne forvente i dag, bliver nok værre i morgen! Men jeg GLÆDER mig til at komme i Kropp igen. Har også besluttet mig for at starte op med coach igen indenfor den nærmeste fremtid, jeg har brug for en til at holde mig lidt i ørerne - når man spørger sig selv skal man jo også selv svare, og det er ikke gået så godt for mig på det seneste. Har været utrolig glad for Rikke, og hun har hjulpet mig så mig, men er heller ikke helt afklaret endnu om jeg skal fortsætte hos hende. Det er i overvejelserne at finde en i Herning. Skal mødes med en på lørdag, så må vi se hvad jeg beslutter mig for.

Hviledag tirsdag og træning i går, den stod på GUNZ sammen med brormand

CG Incline Push Ups - opvarmning
2 x 10 reps med temposkift

DB Curls - opvarmning
2 x 10 x 12 kg (begge hænder samtidig)

Supersæt

Dips
- normalt tempo
10 x 6 reps BW

Ez Bar Curls
- tempo 2-0-4
10 x 6 x 17,5 kg

De sidste tre sæt dips kørte jeg på en bænk og så med tempo 3-0-1. Er igen begyndt at døje med en voldsom smerte mellem brystmusklerne når jeg kører mange almindelige dips, det føles lidt som om der er noget der er ved at sprænge derinde. Jeg ved ikke om der er nogen der har en mening eller et godt råd om hvad mit problem kan være? Om det er teknik eller noget med muskulaturen eller hvad pokker

Lat Raises
1 x 6 x 12 kg
1 x 6 x 10 kg
1 x 6 x 8 kg

Rear Delt Raise
3 x 6 x 7 kg

Efter træning stod den på florball, det var faktisk super fedt, selvom vi kun spillede på to mål (igen), men pulsen kom op og jeg fik sved på panden - og så hyggede jeg mig!

God træning i dage efter hviledag i går. Og jeg har en af de dage hvor jeg synes jeg ser fin ud og har gode markeringer...

Reverse Fly Machine - opvarmning
3 x 15 x 20 kg

Straight Arm Pulldown - opvarmning
3 x 15 x 10 kg

Triceps Extensions - opvarmning
3 x 15 x 10 kg

Supersæt

Bænkpres
- tempo 2-1-1
10 x 10 x 45 kg

De sidste to sæt var jeg nødt til at køre uden stoppet i bunden, så det blev 2-0-1, mega ømme patter allerede efter første sæt

Pendlay Row - eller en lille variant
- tempo 1-1-2
10 x 10 x 30 kg

Cable High Pulley
1 x 10 x 10 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 11 x 7,5 kg

CG Lat Pulldown
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 30 kg

Efter træningen, mens jeg ventede på Mikkel tog jeg lige 25 min på løbebåndet og 272 kalorier. 5 min opvarmning 15 min HIIT (30/30) og 5 min nedvarmning. Faktisk lidt glædelig gensyn I morgen sker der nok lidt nyt, glæder mig til at se om jeg er blevet klogere på nogen ting i morgen aften!

Der stod cardio på programmet i dag og i går, det var faktisk helt rart at komme i gang med at få lavet lidt Især når jeg ikke skulle spille kamp denne weekend, det er ikke helt nok med de to gang floorball mandag og onsdag.

I går blev det til 50 minutter og 451 kalorier

5 min gang
10 min intervalløb (30/30) med øget tempo hvert interval (10-11-12-13-14-15-16-17-18-19 km/t)
5 min gang
30 min dobbelt pyramide med 1 % stigning hvert halve minut (0-10-5-15-0 %)

I dag 40 minutter og 362 kalorier

5 min gang
5 min løb med øget tempo hvert minut (9-9,5-10-10,5-11 km/t)
5 min gang
25 min pyramide med 1 % stigning hvert halve minut 0-15-0

Dagens træning var sammen med Mikkel, det var dejligt til en afveksling. Der stod arme på programmet for ham

Supersæt

Seated DB Curls
1 x 16 x 8 kg
1 x 15 x 8 kg
1 x 16 x 8 kg

Seated OH Press
1 x 21 x 8 kg
1 x 23 x 8 kg
1 x 22 x 8 kg

Seated Hammer Curls
1 x 12 x 8 kg
1 x 11 x 8 kg
1 x 8 x 8 kg

Supersæt

Triceps Extensions
1 x 16 x 12,5 kg
1 x 12 x 15 kg

Cable Curls
1 x 14 x 12,5 kg
1 x 11 x 15 kg

Supersæt

Triceps Pushdown
1 x 12 x 20 kg
1 x 9 x 30 kg

Ez Bar Curls
1 x 9 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

Sluttede af med et enkelt sæt DB Curls med en arm af gangen 11 x 12 kg, og så ringede en af vores venner øst fra Storebælt og ville snakke lidt, så fik ikke lige klaret sidste sæt. Men det var nu også en fin træning alligevel

Nye planer coming up soon!

Træning i går - og det første på mit nye program. Ikke at der er den store Rocket Science i det, men jeg kan egentlig godt lide det. Hver øvelse består som udgangspunkt af 4 sæt og så går jeg efter 12-10-8-6 reps, det vil sige lidt omvendt af "normalt", hvor jeg starter lidt lettere ud og så kører lidt tungt til sidst. Nu var det så også en meget blød start i går med ryg og ikke ret mange øvelser. I dag bliver hårdt

Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 40 kg
1 x 9 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg

CG Lat Pulldown (med reb)
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 32,5 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 7 x 37,5 kg

Cable Seated Row
1 x 11 x 40 kg
1 x 9 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 60 kg

BB BOR
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg

T Bar Row
1 x 13 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 7 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Jeg tænker lidt planen bliver, at have meget fokus på teknik og langsomme bevægelser i de første 2-3 sæt, og så i det sidste sæt vil jeg bare forsøge at rykke igennem - nærmest så tungt som muligt.

Efter træning stod der floorball på programmet og vi var ikke så mange, så det blev meget løb og spil, så 591 kalorier forbrændt er jeg ganske godt tilfreds med.

Startede også på min nye kostplan i går, igen tilpasset mine 16-20 timers faste - dejligt store måltider. Lækkert mad, og i går var ikke noget problem med at få det hele spist indenfor spisevinduet, men kan godt se udfordringen de dage (som fx i dag), hvor jeg kommer lidt senere hjem fra arbejde og skal nå både et lille måltid før træning + træning + lille måltid efter træning + to store måltider fra 16.30-20.00, men vi må se hvordan det går Hvis sulten presser på må jeg jo arbejde hjemmefra i eftermiddag!

Dagens træning og dag 2 i mit nye program. Baglår og triceps, lækkert. Håber virkelig jeg kan mærke det i morgen, trænger til en gang ømme ben

Reverse Hack Squat - let opvarming
2 x 25 reps uden vægt

Rumænsk dødløft
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Seated Leg Curls
1 x 11 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 37.5 kg
1 x 6 x 40 kg

Lying Leg Curls
1 x 9 x 15 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 7 x 15 kg
1 x 5 x 20 kg
Skød lidt over mål på de første sæt, de var hårde at komme igennem og nåede ikke helt de reps jeg skulle

Calf Raises (Smith)
1 x 13 x 60 kg
1 x 11 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Triceps Pushdown
1 x 13 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 7 x 27,5 kg
1 x 6 x 30 kg

Cable Kickback
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 11 x 2,5 kg
1 x 9 x 3,5 kg
1 x 6 x 5 kg

Seated Dips Machine
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 90 kg
Forsøgte mig med dips, men det giver desværre stadig smerter - ØV! Der var lidt et strejf af det i denne øvelse også, tror det er når jeg presset sammen foran, for når jeg laver Bænk Dips er det ikke noget problem...

Sluttede af med en stille og rolig gåtur på løbebåndet mens jeg ventede på Mikkel blev færdig, så fik jeg også klaret dagens skridt

Tredjedagen efter LEG DAY, baglårene er stadigvæk sindssyg ømme, lækkert. Men tanken om at skulle træne forlår i dag er nu ikke særlig tiltrækkende, men mon ikke det går når jeg først kommer i gang! Fedt at have fået struktur på programmet, selvom jeg hader ben, så skal jeg nok få det gjort når jeg har et program der siger jeg skal

Havde hviledag i onsdags, det blev kun til en god gang floorball (med over 800 kalorier forbrændt), hvilket var mega tiltrængt da jeg havde været på kursus hele dagen og ovenikøbet havde siddet over 4 timer i en bil. Så det var ikke mange kalorier der var blevet forbrændt ellers, haha.

I går stod den så på skuldersmadder, det er jo også altid lækkert, selvom det hurtigt kommer til at gøre ondt.

Shoulder Press Machine
2 x 25 reps uden vægt - bare lige for at få varmet godt op
1 x 14 x 20 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 50 kg

Side Lat Raise
1 x 13 x 6 kg
1 x 10 x 7 kg
1 x 9 x 8 kg
1 x 7 x 10 kg

Upright Row (Smith)
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg

Reverse Fly Machine
1 x 13 x 25 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg
Lidt for optimistisk vægt i denne, starter nok lidt lavere næste gang, så jeg kan ramme det ordenligt.

Reverse Fly Cable
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 2,5 kg
1 x 9 x 2,5 kg
1 x 6 x 5 kg
Denne var til gengæld mega god, stod foroverbøjet og trak med en arm af gangen, skal love for den gik i bagskulderen. Dt sidste sæt blev dog rykket op, uden nogen synderlig brug af teknik

Cable Crunch
1 x 9 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 35 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
Forstår simpelthen ikke at folk elsker at køre deciderede maveøvelser - det er så kedeligt og gør så ondt!

Sluttede lige af med 25 min gåtur på løbebåndet, så jeg lige kunne nå i mål med dagens skridt også.

Træning i går med mega ømme baglår, såslemt at det var faktisk gjorde ondt da jeg smed vægt på i Leg Extensions og trykkede ballerne ned mos sædet Jeg er udfordret, haha. Og nu fik lårene samme tur i går, der er også en begyndende smerte, så det skal nok blive spændende at se om de er smadrede ligeså længe. Og baglårene fortsætter også i dag, utroligt nok

Startede lige med lidt Box Squat uden vægt som opvarmning 4 x 15 reps

Back Squat
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 65 kg
Det gik faktisk rigtig fint med at squatte helt dybt

Hack Squat
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Gik også rigtig fint

Leg Press
1 x 14 x 80 kg
1 x 12 x 120 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 200 kg
Long time no see, og jeg prøvede den lige på Michaels gode game udgave, den var meg god, men av av av

Leg Extensions
1 x 11 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg

DB Curls - begge arme samtidig
1 x 17 x 7 kg
1 x 11 x 9 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 7 x 12 kg
Fik startet lidt for let, men god afslutning

EZ Bar Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Cable Hammer Curls
1 x 11 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg

Mega fed træning, men bliver virkelig aldrig gode venner med legday tror jeg ikke

Er bestemt ikke på toppen i dag, men fik klaret dagens træning og det gik faktisk også rigtig fint. En god træning, men har så heller ikke lavet andet siden.

Face Pull - opvarmning
2 x 20 x 10 kg

Straight Arm Pulldown (med reb) - opvarmning
2 x 15 x 10 kg

Chest Press Machine
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 7 x 80 kg
Lækker øvelse der giver god kontakt.

DB Inc Press - 45 grader
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 7 x 24 kg
Lidt højere vinkel end jeg er vant til, men fungerede faktisk rigtig fint.

Cable Inc Chest Flys
1 x 11 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 5 x 12,5 kg
Den sidste var godt nok tung

Low Pulley
1 x 13 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 7 x 10 kg
1 x 6 x 10 kg

Pec Deck
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
2 x 7 x 40 kg

Ab Wheel
6 sæt á 12/9/10/8/9/6 reps
Kæft den er hård at køre når der ikke er ret meget luft i dækket.

Den sidste uges tid har jeg kørt på ny kostplan og nyt træningsprogram, da jeg har valgt at starte op med coach igen frem mod DM. Min off season er desværre kørt lidt af sporet og har fået lavet et dirty bulk, det har gået meget op og ned, så for at komme i mål tror jeg det er den rigtige løsning for mig. Er startet hos Team Bak (Ole Bak Jensen & Lykke Schultz) for at prøve noget nyt, så jeg er spændt på at se hvordan det kommer til at gå det næste stykke tid. Vi har fået lagt rigtig fint fra land. Har bestemt ikke været utilfreds hos Rikke, synes bare jeg ville prøve noget nyt og Ole og Lykke bor også i Herning som mig, så det er dejlig nemt.Så er jeg forhåbentlig klar om et år når det går løs.

Super god dag - fik cheat i går aftes ( sushi!!! = muskelmad ), så der var en masse energi til min bentræning i dag, og jeg troede ikke jeg skulle sige det, men nød faktisk virkelig at træne det! Med mit nye program kører jeg ben tre dage om ugen (6-split med en hviledag), da jeg bad om fokus på ben, som er mit weakpoint på scenen. Det vil sige bagkæde en dag, quads en dag og så en fuld gang ben den tredje dag. Det er egentlig meget lækkert, men sindssyg hårdt - kunne godt mærke i dag, det kun var to dage siden jeg sidst kørte quads, og mine baglår er også stadig ømme her på femtedagen

Benpres - quads
1 x 13 x 120 kg
1 x 11 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 7 x 180 kg

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Den sidste var godt nok led at komme igennem

Leg Extensions
1 x 13 x 40 kg
1 x 11 x 42,5 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg

Stivbenet dødløft
1 x 13 x 55 kg
1 x 11 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 5 x 85 kg
Kom i tvivl om i dag, hvorvidt jeg egentlig laver rumænsk eller stivbenet, prøvede at få Mikkel til at forklare mig det, men tror reelt det jeg bliver er en stivebenet. I dag tænkte jeg i hvert fald over det og havde strakte ben hele vejen igennem.

Lying Leg Curl
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 17 kg
Føler mig mega svag i denne i forhold til når jeg ser alle andre lave den, ved ikke om der er stor forskel på teknik eller hvad, men for dælen jeg synes den gør ondt

Calf Raise (Smith)
6 sæt á 11/12/10/11/9/10 reps

Inden træning gik jeg en tur udenfor, trængte til at bevæge mig lidt efter en inaktiv dag i går, hvor jeg lå på sofaen det meste af dagen. Har haft det så skidt de sidste par dage, med snotnæse, ondt i kraniet, hoste - nok en lille influenza, der heldigvis er på retræte. Så tog først den store hund med, den kan ikke holde til en særlig lang tur og så gik hjem og byttede til den lille - 3,53 km i alt rundt i byen, lækkert.

Ellers er dagen gået med at handle og foodpreppe for både Mikkel og jeg, og så ellers afslapning foran computeren. Har overholdt både kost og træning hele ugen, hvilket også resulterede i at vægten kun hed +2 kg efter cheat i går, og taget i betragtning af at vægten var faldet med hele 4,3 kg siden søndag Dog skal det måske lige pointeres at jeg kom fra tre dages cheat inden jeg vejede mig første gang hos Lykke og Ole - men alligevel. Det er selvfølgelig ikke meningen den skal falde for hurtigt, men vil godt lige have helt styr på vægten - i hvert fald under 80 kg så er jeg glad!!