Dagens træning blev lidt anderledes, men kæft mine stænger er ramt. Følte ikke lige for at køre den samme bentræning som jeg plejer, magtede faktisk slet ikke at træne ben, så besluttede mig for at køre en masse squat og så et par andre øvelser. Først en god lang opvarmning på en halv times tid og så små 45 min træning.

Back Squat
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 25 kg
De fire første sæt blev kørt med en pause i bunden og så eksplosivt op
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 4 x 65 kg
1 x 2 x 75 kg
1 x 1 x 80 kg
1 x 10 x 55 kg

One Leg Extensions
10 sæt á 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x 10 kg
Dropsæt hele vejen ned - skiftevis ben

Seated Leg Curls
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x10 kg
Dropsæt

Holdt hviledag lørdag, ventede på brormand kom hjem fra familiebesøg, men det blev vist meget sent. Så måtte afsted søndag efter en hård kvartfinalekamp mod Copenhagen (som vi tabte 14-2), der var ikke lige drømmescenarie, men blev alligevel en god træning med ømme patter.

Chest Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg - ny PR, det var lækkert og tungt!

Cable Inc Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 8,5 kg

Smith Inc BP
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 50 kg

Low Pulley
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Kickbacks
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 6 kg

Triceps Extensions (med reb)
3 sæt á 13/14/10 reps x 12,5 kg

Triceps Pushdown
3 sæt á 10/11/9 reps x 15 kg

Mandag stod på ryg, sprang over floorballtræning på grund af lang arbejdsdag, så måtte prioritere. Og af mine lats og bunden af min ryg kunne mærkes i går - god kontakt.

Chin Ups
4 sæt á 4/4/3/3 reps x BW

Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

CG Cable Pulldown
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Seated Row Machine
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg - liiiidt for tungt

T Bar Row
1 x 12 x 20 kjg
1 x 10 x 30 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 4 x 50 kg - det kunne jeg så slet heller ikke løfte i dag

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 1 0x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Flat Leg Raise
4 sæt á 16/14/13/12 reps

Og så ben i går, det holdt hårdt at komme igennem, mend et lykkedes. Nu er jeg spændt på hvor ondt det gør i aften når jeg (forhåbentlig) skal til floorballtræning

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg
Det gik godt!

Single Leg Press
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 22,5 kg
1 x 10 x 32,5 kg
1 x 8 x 42,5 kg
1 x 6 x 52,5 kg
Den gik LIGE i nummi, av for dælen

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Seated Leg Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Hyper Extensions
1 x 12 x BW+5 kg
1 x 10 x BW+10 kg
1 x 8 x BW+15 kg
1 x 6 x BW+20 kg

Seated Calf Raise (på benpres)
6 sæt á 13/11/10/10/10/9 reps x 100 kg

Ingen floorballtræning onsdag, der var kun 2-3 stykker som åbenbart gad/kunne træne, hvilket var super ærgerligt, eftersom at det jo så endte med at blive sidste mulighed for at træne i år... Vi har selvfølgelig stadig træningstiden når hallen åbner igen om (forhåbentlig) 14 dage, men tvivler på der er ret mange som fortsætter. Men så måtte jeg jo "nøjes" med en god skuldertræning i onsdags

Seated Shoulder Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 9 kg
1 x 6 x 10 kg

Cable Upright Row
1 x 13 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Cable Reverse Fly
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Curls
1 x 13 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Cable Hammer Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Superman Curls
3 sæt á 13/11/11 reps x 5 kg
Forsøgte mig med at stå på en stepbænk for at komme lidt op, og dermed få bedre mulighed for at strække armene helt ud - ja tak, det var lækkert

Cable Crunches
3 sæt á 13/11/11 reps x 30 kg
Glædeligt gensyn med denne øvelse - NOT

Russian Twist
- med 8 kg Med Ball
3 sæt á 12/13/12 reps

Torsdag blev til hviledag, gik en rigtig lang tur med Cody, og havde ikke skyggen af energi bagefter. Så lå på sofaen det meste af dagen bagefter. Så bentræning måtte vente til i går, og det var FUCKING hårdt!!! Tror stadig stængerne var lidt ømme siden tirsdag. Der var også mange nye ansigter i Kropp i går, man kan godt se mange andre centre holder Corona-lukket

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Leg Press
- tempo 3010
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Seated Leg Curls
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Hyper Extensions
1 x 12 x BW+5kg
1 x 10 x BW+10 kg
1 x 8 x BW+15 kg
1 x 6 x BW+20 kg

Standing Calf Raise (Smith)
- tempo 1131
6 sæt á 13/10/11/10/10/9 reps x 40 kg

Var ude at gå knap 9 km med Cody i morges, det gik rigtig godt og jeg glemte helt tiden Men det var fint at få brugt noget energi, nu hvor vores returkamp i kvartfinalen mod Copenhagen blev aflyst.

Dagens træning - endnu engang nye hoveder i centret, hyggeligt! Men spændende om det fortsætter når alt er tilbage til normalt igen

Chest Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg

DB inc Press
1 x 12 x 16 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 6 x 24 kg

Cable Inc Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 8,5 kg

Cable Crossover (High)
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg

Cable Kickbacks
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 6 kg

Triceps Pushdown
3 sæt á 13/12/12 reps x 15 kg

Dips
3 sæt á 8/7/8 reps x BW
Uden nævneværdige smerter i brystben, dejligt!!

Rhandy skrev:

martinkjr skrev:Undskyld men vil bare høre om du spiller Floorball på liga plan?

Jeg spiller på Liga Damer ja, men vi ligger desværre ikke i toppen, så der er et stykke vej til at vi er på topniveau.

Derudover spiller jeg 2. division Herrer.

Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.

martinkjr skrev:Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.

Har da ganske sikkert stødt ind i hende så, hvad hedder hun? Skal dog siges vi ikke kom så godt overens med damerne fra Flyers, så kan godt være vi kun har snerret af hinanden

Rhandy skrev:

martinkjr skrev:Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.

Har da ganske sikkert stødt ind i hende så, hvad hedder hun? Skal dog siges vi ikke kom så godt overens med damerne fra Flyers, så kan godt være vi kun har snerret af hinanden

Hun hedder Lina og er en rødhåret Norsk pige.

Jeg var smask forelsket i hende gennem hele studietiden haha.

Ryg i dag, og heldigvis med et par kendte ansigter i centret - dog også endnu et par ukendte

Neutral Grip Pullups
3 sæt á 4/3/2 reps
Chin Ups
1 sæt á 3 reps

Skal igen til at øve mig i almindelige pullups og så være bedre til at bruge ryggen, det gik rigtig godt, men fik det ikke passet, og med stigende kropsvægt, så gør det det lidt sværere synes jeg.

Lat Pulldown
CG Pulldown - med reb

Så blev det til to Row-varianter, først Seated Row i maskinen, med en arm skiftevis og derefter T-bar Row med bredt greb

Straight Arm Pulldown - med reb

4 sæt mave - Decline Crunches med 10 kg vægt til max 11/10/11/10 reps

Allerede nu gør mine lats og min topryg sindssyg ondt, har fået rigtig god kontakt i dag, mega lækkert. Trængte til en god tung træning. Efter styrke skulle jeg lige fordrive tiden lidt og have skridt på kontoen, så 45 min på løbebånd
- 15 min opvarmning, skiftevis gå, let løb, gå
- 15 min HIIT 30/30, tempo 13-14-15
- 15 min rask gang som afslutning

Min hund fik lov at komme ud og løbe med bold bagefter, så han fik også brugt noget energi, uden at jeg selv skulle bruge særlig meget, haha. Og så har jeg fået preppet mad, så nu er jeg klar til lidt computer og så ellers sengetid inden en ny og spændende arbejdsdag kalder i morgen.

martinkjr skrev:

Rhandy skrev:

martinkjr skrev:Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.

Har da ganske sikkert stødt ind i hende så, hvad hedder hun? Skal dog siges vi ikke kom så godt overens med damerne fra Flyers, så kan godt være vi kun har snerret af hinanden

Hun hedder Lina og er en rødhåret Norsk pige.

Jeg var smask forelsket i hende gennem hele studietiden haha.

Sødt, haha Men det blev så ikke mere end et crush? Jeg husker faktisk ikke lige en rødhåret pige, hun har nok ikke gjort mig noget, så har ikke lige bidt mærke i hende

Rhandy skrev: Men det blev så ikke mere end et crush?

Desværre nej

Jeg gjorde lidt hvad jeg kunne men hun ville ikke have mig.

Det var lidt hårdt, da jeg var vild med hende så længe men verden er heldigvis fuld af søde piger

martinkjr skrev:Det var lidt hårdt, da jeg var vild med hende så længe men verden er heldigvis fuld af søde piger

Ja heldigvis for det da! Men hun ved jo så bare ikke hvad hun går glip af

Er dit center åbent.? og hvor ligger det.?

Kommer fra Herning og er ved at blive sindssyg af ikke at kunne træne.

Miagi skrev:Er dit center åbent.? og hvor ligger det.?

Kommer fra Herning og er ved at blive sindssyg af ikke at kunne træne.

Det var det ja (Kropp i Tjørring) - indtil i formiddags...

Så nu er jeg også gået over til hjemmetræning - kan heldigvis klare det meste til mit behov

Søndag blev sidste træning i Kropp - jeg følte mig ikke helt på toppen søndag aften og mandag morgen, så tænkte det var på tide at trække stikket og blive hjemme. Det kom så også helt af sig selv i går aftes

Det blev til hviledag i mandags, min krop var fuldstændig smadret i alle muskler - som regel også et tegn på sygdom på vej for mit vedkommende. Så den står også på hjemmearbejde i hele denne uge. Sygdommen er ikke blevet værre, det er status quo med hoste, ondt i halsen og snottet. Så jeg holder mig til gåture med hunden og så ellers derhjemme. Så har jeg i hvert fald gjort mit. Selvom jeg var en af dem der var meget skeptisk i starten! Har selvfølgelig ikke helt de samme trænings muligheder herhjemme, men jeg kan klare mig rigtig langt hen af vejen, både på styrketræning og cardio,

I går blev en hurtig træning - skulder og biceps stod på programmet. Da jeg ikke gad skifte en helt masse rundt på vægten (og den mindste plade jeg har er 10 kg), samtidig med jeg kun har 1 kg håndvægte, haha, så kørte jeg triple giantset til skulder først

BB OH Press / BB Upright Row / DB Lateral Raise
4 sæt á 12/10/8/6 reps

Derefter bagskulder - DB Reverse Fly 3 x 15 reps

Til sidst giant set til biceps, det fik jeg dog ikke helt nok ud af, håndvægtene var for lette - og ja, jeg skulle selvfølgelig bare have kørt flere reps, men kørte også meget langsomt og kontrolleret

BB Curls / DB Curls / DB Hammer Curls
4 sæt á 12/10/8/6 reps uden pause imellem sæt

I dag stod der så bryst og triceps, hvilket til gengæld blev sindssyg godt! Mega god kontakt og pulsen op

Bænkpres 4 sæt
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 65 kg
Heldigvis god styrke stadigvæk

BB Floor Press
1 sæt opvarmning med stang
3 x 15 x 35 kg

4 x 10 pushups med bred fatning

Upright Frontal Chest Raise - om det er den rigtige betegnelse ved jeg ikke, men det var ligsom en stående fly med håndvægte og med godt tryk sammen med brystkassen i vandret stilling 4 sæt x 12 reps

Supersæt til triceps - BB Triceps Extension / CG Bench Press 4 sæt á 12/10/8/6 reps med samme vægt

Sluttede af med 3 sæt dips til max 6/8/6 reps, der sidder lige nogen håndtag på bagsiden af min bænk - lidt lav, men med bøjede ben, så går det rigtig fint. Jeg er tilfreds

Droppede træningen i går, bortset fra lidt let ben/mave og så selvfølgelig en tur med Cody

I dag stod der så ryg og mave på programmet, og det blev en rigtig god træning, manglede dog lidt pullups og pulldowns, men sådan er det og synes alligevel det var fint.

Startede med supersæt BOR - overhånd/underhånd, efterfulgt af 4 sæt seated row med elastik

One Arm DB Row 3 x 10 x 17,5 kg
DB Bor 3 x 15 x 10 kg - med pause og langsomt tempo

Ab Wheel x 2
Leg Raises på bænk x 2

Inden træningen var det først en god PW med Cody på en times tid, efterfulgt af 30 min på cyklen. Og stod op 3.50 og startede med at arbejde. Lad os bare sige jeg er godt brugt nu, så den står på afslapning resten af dagen

Mit homegym inde i stuen i mit hus

Dagens træning udenfor - ben Vi er så heldige at have forhøjet græsplæne ud mod fortovet, så det gav nogen gode muligheder for at nyde det gode vejr (og lege med Cody imellem sæt) mens jeg fik trænet. Ikke den længste træning, men der var god intensitet og mange reps, så benene er godt ømme i hvert fald. Tog så også 9 km PW i formiddags med Cody på 1½ time, så de var også rimelig trætte i forvejen

Startede ud med en masse Box Jumps.

Derefter Bulgarian Split Squat og Box Squat med booty band

Sluttede af med at forsøge mig med en øvelse til baglår og baller, hvor jeg lagde mig ben benene ud over kanten, satte det ene ben i jorden og løftede det andet. Først efterfølgende kom jeg i tanker om jeg bare kunne have lavet Hip Thrusters Men det fungerede egentlig ganske fint, og havde heller ikke meget mere at give af alligevel.

Aftenens cheat er BEEEEEEEEEEN - takeaway fra Jensens (udbringning) - glæder mig!!

Lækker og relativ aktiv søndag - det har været helt fantastisk vejr, så har været ude og nyde det med nogen lange gåture (selvfølgelig med afstand til andre) Startede ud i formiddags med en gåtur på godt 5 km sammen med Cody - og Mikkel var også med, hvilket betød lille vuffer fik lov til at løbe en hel masse løs rundt, så han fik i hvert fald forbrændt noget energi

Dagens træning var skulder og biceps og lidt mave

Supersæt - OH Press / Upright Row / Lateral Raise
12/10/8/6 reps
Med 5 kg håndvægte i sidste øvelse, det gav en rimelig vildt pump i skuldrene

Face Pull med lyserød elastik

BB Curls - 3 sæt med let vægt og sidste sæt 5 x 35 kg

Supersæt - DB Curls / Hammer Curls
12/10/8/6 reps med 5 kg håndvægte og kort pause imellem

Foodprep er klaret og sluttede så dagen af med en PW med Cody rundt om en af de nærliggende søer - små 7 km på cirka 5 kvarter - inden aftensmad og så hygge resten af aftenen. I morgen har jeg første dag på kontoret i godt og vel en uge, med to kundemøder hvor alle forholdsregler bliver taget De resterende dage bliver sandsynligvis hjemmearbejde igen, medmindre der dukker nogen flere møder op

Bryst og triceps i går - tung brysttræning og let tricepstræning med korte pauser

Bænkpres
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
Det gik rigtig godt og der var til et par reps mere i alle sæt, så i stedet for at skifte en masse skiver rundt, tænkte jeg at forsøge mig på 75 kg - turde dog ikke mere end et enkelt rep uden spotter, var i tvivl om jeg kunne få flere op.

DB Chest Flys 3 x 12 x 5 kg
DB bænkpres 3 x 10 x 17,5 kg
Upright Frontal Chest Raise (eller hvad nu den hedder) 3 x 10 x 5 kg

Kickback
OH Triceps Extensions
Triceps Pushdown
- alle tre øvelser med elastik

Min gåtur med Cody blev heller ikke helt så effektiv og lang som den plejer, da jeg havde glemt at få vand med til ham, men fik da lidt skridt på kontoen. Nåede også næsten halvdelen af mine skridt på arbejde, det var en god lang dag, man får bare bevæget sig en del mere derinde end når man bare sidder herhjemme, haha

Og så nåede jeg 23,5 timers faste i går, ført jeg tænkte jeg hellere måtte få noget at spise. Vægten er faldet lidt igen, har heldigvis holdt mig aktiv, så selvom jeg har spist lidt ekstra det sidste stykke tid, så har jeg lagt ret stabilt, men det er nu også dejligt at se den gå den rigtige vej igen. Sidste formtjek var jeg på præcis 80 kg, så det skal jeg i hvert fald ikke over igen

Det blev til hviledag i går. Al den her tid hvor jeg ikke opholder mig ret mange andre steder end herhjemme, har jeg virkelig tid til at tænke og mærke efter hvad jeg virkelig vil. Jeg er blevet meget bevidst om, at jeg den sidste periode har trænet mest af "tvang" og knap så meget af lyst. Derfor øver jeg mig i denne periode på at træne mere af lyst - heldigvis får jeg det også gjort de fleste dage, så det trækker stadigvæk. Og jeg er godt selvfølgelig godt med på, at med mit mål (som stadigvæk er i sigte), så skal jeg sørge for at få trænet - men vi snakker nok også kun om et par hviledage i ugen.

Motivationen kan være svær at finde helt i denne tid synes jeg, savner at komme ud og rykke noget tungt jern rundt. Derudover har kosten som nævnt også været lidt op af bakke, heldigvis uden ekstra kilo. Synes jeg er kommet tilbage på sporet, primært ved at forlænge min fasteperiode, så jeg har kortere tid til at spise i - det fungerer rigtig godt

Dagens træning stod på ryg og lidt mave - inden Mikkel ringede og forstyrrede mig Hurra for elastikker, glæder mig til at mærke effekten i morgen!

Lat Pulldown 3 x 15 reps
CG Lat Pulldown 3 x 15 reps
Seated Row - der godt nok var stående, haha 3 x 10 reps

DB One Arm BOR 3 x 10 x 17,5 kg

Straight Arm Pulldown 3 x 15 reps

DB Reverse Flyes 3 x 15 x 1 kg

Weighted Sit Ups
2 sæt til max med 15 kg vægtskive

To lange gåture med Cody i dag og i går på cirka 7 km - og havde selvfølgelig vand med til ham, men tænkte ikke over at tage med til mig selv - ups. Dejligt at komme ud i det skønne forårsvejr, vi prøver at undgå andre mennesker, så når vi ser nogen drejer jeg bare ned af den nærmeste sidevej hvis det er muligt I morgen skal jeg prøve at komme afsted lidt tidligere, så det ikke er så varmt for lille vuffer.

Lækker bentræning i dag - fordi det var på planen og fordi jeg havde lyst Havde et par alternativer til øvelser jeg skulle prøve, den ene var super god, den anden fungerede ikke, men sådan går det jo. Heldigvis mange muligheder. Lidt mere struktureret end sidste bentræning og med vægte.

Goblet Squat 4 x 10 reps -17,5 kg håndvægt

Leg Press 3 x 20 reps
- den blev testet med en elastik, hvor jeg lagde mig på ryggen og hold den stram, det fungerede super godt og var effektivt

Stepback Lunges 4 x 12 reps - 5 kg håndvægte

Hip Thrust med Booty Band 4 x 12 reps

Stiff Legged Deadlift
3 x 10 x 55 kg
Den var hård

Calf Raise - BW
6 sæt á 10 reps med hvert ben, uden pause imellem

Kort arbejdsdag fra morgenen af, manglede simpelthen både energi og koncentration, så besluttede mig for en tidlig gåtur med Cody, også for det ikke skulle være alt for varmt at komme afsted. Så snuppede jeg et bad da jeg kom hjem, og så var jeg væsentlig mere frisk til at få noget arbejde fra hånden. Jeg priser mig lykkelig for "frie tøjler" på min arbejdsplads <3

Tror jeg snupper en lille tur med Cody igen senere i aften, når varmen har lagt sig lidt igen, så sover både han og jeg sikkert meget bedre i nat

Hold da op jeg er dårlig til at få opdateret min logbog i tiden, synes dagene smelter sammen, men har masser at give mig til, så det er ikke fordi jeg keder mig. Jeg har indtil nu ikke som sådan savnet social kontakt, men savner da lidt at kunne få en kop kaffe med mine veninder inde i byen - mest af alt savner jeg at komme ud og proppe mig med sushi, haha.

Fredag stod på skulder og biceps

DB OH Press 2 lette / 1 tung
Front Raise Plate 3 sæt med 10 kg Skive
DB Lat Raise 3 sæt + 1 dropsæt

DB Seated Biceps Curls 4 sæt
BB Curls 3 sæt
Bicep Curl med elastik 3 sæt

Søndag bryst og triceps

Push-up bredt på greb 5 x 10
Bænkpres 4 x 12
DB Flys 4 x 12
Chest Press Band 3 x 20

Dips 3 sæt
DB OH Triceps Extensions 3 sæt
Triceps Pushdown med elastik 3 x 15 reps

Har ikke fået trænet de sidste par dage, har ikke været helt på toppen og samtidig travlt med arbejde, så det har være lidt for nemt at springe over. Men vi har modtaget lidt mere udstyr til vores homegym, så nu er der ikke meget vi ikke kan træne, så det bliver godt at få sat op. Bliver nok desværre først i weekenden, da Mikkel arbejder længe og vi skal også først have gjort plads i rummet

Ærligt, i dag var min første træning i en uge De første par dage fandt jeg alle mulige undskyldninger og slog mig selv i hovedet over at jeg ikke fik trænet, men de seneste dage har jeg bare accepteret det. Jeg har passet mine gåture og altså gået minimum 10k skridt om dagen, men til gengæld har jeg også været sindssyg dårlig til at spise efter min plan.

Vi blev færdig med vores homegym i går, mega lækkert, så er der alle muligheder for at træne i hvert fald. Med det steg også min motivation til at komme "tilbage til normal hverdag". Og med seneste udmelding fra statsministeren kunne det også godt tyde på at det bliver en nødvendighed med sit eget gym. Vi må se hvad udmeldingen bliver efter påske.



Dagens træning stod på ben, en rigtig led en af slagsen!

Back Squat - smal stand, fokus på quads
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 55 kg

Sumo Dødløft
1 x 12 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg
Den gik lige i nummi

Walking Lunges
Små skridt, fokus på quads
12-10-8-6 skridt med 5 kg håndvægte

Leg Extensions
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Lying Leg Curls
4 sæt á 10/9/9/7 reps x 20 kg

Glute Kickback
Med Hip Circle
12-10-8-6 reps med skiftevis ben

Standing Calf Raise
Med okklusionsbånd
6 sæt á 13/14/15/13/13/12 reps x 65 kg

Min sædvanlige gåtur i morges var lidt kortere end normalt, da vi var ude på 11 km i går og benene var godt tunge - det gik ikke så hurtigt, hvilket tydeligvis også kunne mærkes på Cody, der var noget mindre aktiv! Derudover var der intervalløb med min veninde på programmet - 3 x 400 meter på løbebanen til opvarmning, efterfulgt af 30-20-10 i 7 min. Dejligt at få lidt løb indkorporeret, næste gang er på torsdag!

Back at it!!!

Har smadret skulder i dag, de er godt ramt - og igen idag nød jeg at kunne træne "rigtigt", selvom det er noget pjat at sige. Og nu har manden så også være ude og investere i lidt mere udstyr, haha.

BB OH Press
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

BB Upright Row
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 32,5 kg

Lateral Raise
4 sæt á 12-10-8-6 reps med 5 kg håndvægte
Efter hvert sæt kørte jeg et dropsæt med 1 kg vægte, hvor jeg kørte dem op, ind foran kroppen, over hovedet, ned, ud til siden og ned langs siden
7-6-6-7 reps

Reverse Fly (Band)
4 sæt á 12-10-8-6 reps
Vores rack har nogen skrå hjørner, der er helt perfekt som alternativt til kablet


Gik bare et ekstra skridt tilbage ved hvert sæt for mere modstand

BB Curls
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 32,5 kg

Preacher Curls
- med en arm af gangen
3 sæt á 11/10/11 reps med 5 kg håndvægt

Chin Ups
3 sæt á 5/1/1 reps
Skulle lige prøve de sidste to sæt med +5 kg, det var pænt hårdt

Leg Raises
3 sæt flad på bænk 13/13/12 reps
3 sæt hængende på dips stativ 8/8/8 reps

Gåtur i morges på små 8 km ikke i mega højt tempo, men fik da pulsen lidt op. Mine ben er mega tunge i dag efter bentræning i går (av av av quads og glutes og inderlår) og så efter intervalløb. Fedt

Det blev til små 8 km igen i morges og om muligt med endnu tungere ben end i går På et tidspunkt hvor vi var næsten hjemme føltes min ben som ren gummi og jeg troede nærmest aldrig jeg ville klare det, haha. Ellers er det ikke blevet til ret meget andet i dag end hygge, computerspil, afslapning og så selvfølgelig en træning her til aften.

Bænkpres
Opvarmning 1 x 12 x 25 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 65 kg

DB Incline Chest Flys
4 sæt á 12-10-8-6 reps
5 kg håndvægte i alle sæt og kort pause mellem hvert sæt

BB Incline Bænkpres
3 x 10 x 35 kg

Chest Fly (Band)
12-10-8-6 reps
Elastikkerne placeret på samme måde som ved bagskulder i går
Gik et skridt længere frem på hvert sæt

Kickbacks (Band)
12-10-8-6 reps
Lidt mere modstand hvert sæt

Dips
7-7-5 reps
Skulle lige prøve med +5 kg i sidste sæt og det gik jo ganske fint

Triceps Pushdown (Band)
11-12-12 reps

7 km i morges sammen med Cody og en kammerat - super hyggelig tur i dejligt frisk vejr. Derefter var der intervalløb med min veninde - 3x400 meter løb opvarmning og så 7 min 30-20-10 løb. Endelig træning med en anden veninde derhjemme - hun skulle lige se vores gym og have lidt inspiration til sin egen rygtræning. Det håber (og tror) jeg da hun fik, jeg er i hvert fald godt smadret nu!

Pullups 2 x 3 reps
Chin Ups 1 x 4 reps + 1 x 3 reps

Lat Pulldown (Band)
12-10-8-6 reps
Skiftede elastik ved hvert sæt, så der kom lidt mere modstand

CG Underhand Lat Pulldown (Band)
12-10-8-6 reps
Også med skift af elastik

DB One Arm BOR
3 x 10 x 17,5 kg
1 x 5 x 30 kg

BB BOR (underhånd)
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Straight Arm Pulldown (Band)
4 x 12 reps
Rød elastik

Reverse Fly (Band)
12-10-8-6 reps
Et skridt længere tilbage efter hvert sæt

Hanging Leg Raises
4 sæt á 11/9/8/7 reps

Hviledag i går, bortset fra den sædvanlige gåtur. Magtede ikke at træne ben, og var egentlig også kommet til min hviledag, så det var fint. Så i dag havde jeg brormand med til bentræning, dejligt at træne med ham igen

Sissy Squat
12-10-8-6 reps med den lilla elastik og så lidt mere modstand hver gang

BB Sumo Dødløft
1 x 12 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg

DB Lunges
12-10-8-6 reps frem og tilbage i stuen med 2 x 5 kg håndvægte

Leg Extensions
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Lying Leg Curls
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 25 kg - den holdt hårdt!!

Glute Kickbacks (Band)
12-10-8-6 reps
Mega lækker øvelse!!

https://vimeo.com/406506684

Standing Calf Raise
6 sæt á 13/12/11/12/11/11 reps x 75 kg

Startede dagen ud med intervalløb med twins (opvarmning + 30-20-10) og havde også Cody med, det gik rigtig fint og han fik løbet mindst ligeså meget som mig. Derefter gik jeg cirka 2,5 km med ham, både for selv at køle ned og for at aktivere ham lidt mere. Vi er begge to godt brugte nu

Aftenen skal bruges foran PC'en med Leauge of Legends, Stay at Home 90'er fest og en øl eller to.

Hviledag i går, var lidt brugt efter "Home Party" i lørdags - så det blev kun til gåtur med Cody. Og så nåede jeg faktisk ikke engang helt i mål med 10k skridt - Leauge of Legends trak lidt mere, haha, så langt det meste af dagen blev foran PC'en

Sidste feriedag i dag, og den startede også med intervalløb - det er jo om at nyde at jeg kan gøre det om morgenen. Derefter gåtur med hunden i Herning, inden jeg vendte næsten hjem for at træne med to af mine brødre som kom forbi i dag. Det har faktisk været ren walkin, min svoger var og træne efter vi var færdige og nu træner Mikkel med en af vores kammerater

BB OH Press
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

BB Upright Row
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 32,5 kg

DB Lat Raise
4 dropsæt 12-10-8-6 reps med 5 kg
- derefter max med 1 kg (13/11/15/13)

Reverse Fly Band 12-10-8-6 reps og et skridt tilbage ved hvert sæt

BB Curls
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 32,5 kg

DB Preacher Curls
Tempo 4020
2 sæt med 5 kg - 12 reps / 10 reps

DB Curls
2 sæt med 17,5 kg, hvor den blev kastet op og så holdt nedad - 5 reps / 4 reps

Chin Ups 4/3/2 reps

Hanging Leg Raise 3 sæt 11/9/9 reps
Band Crunches 3 sæt 15/12/13 reps

Foodprep er klaret og nu vil jeg bare nyde resten af min fridag.

Hele tirsdag brugte vi på at sætte det sidste udstyr op, så der var ingen overskud til træning. Til gengæld nåede jeg for første gang på den anden side af 24 timers faste (knap 26 timer i alt) og det overraskende var, at jeg faktisk ikke engang følte jeg var sulten, men tænkte jeg ville spise inden jeg skulle i seng.

Onsdag blev til bryst/triceps, og det blev mega sent fordi jeg havde en lang dag på arbejde og da jeg kom hjem var Nagys Gym indtaget af gæster. Det var ikke motivationen der trak bagefter vil jeg sige, haha, men fik det gjort!

Bænkpres
1 x 20 x 25 kg (warmup)
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 65 kg

DB Inc Flys 12/10/8/6 reps med 5 kg håndvægte
DB Inc Press 3 x 10 x 17,5 kg - dropsæt med 5 kg (9 reps)
Low Band Crossover 12-10-8-6 reps

Kickbacks (Band) 12-10-8-6 reps
Dips 3 sæt á 7/6/6 reps
Triceps Pushdown (Band) 3 sæt á 13/12/10 reps

I går stod den så på ryg/mave - også sent, men lidt mere overskueligt. Dog blev jeg forstyrret af en forsikringsmand undervejs som lige skulle spare os nogen penge, haha.

Neutral Grip Pullups 4 sæt á 4/4/3/2 reps

Lat Pulldown (Band) 4 sæt á 15/10/8/7 reps
CG Lat Pulldown (Band) 4 sæt á 13/11/9/8 reps
One Arm Seated Row (Band) 4 sæt á 12/10/8/6 reps
Alle sæt i hver øvelse med forskellig modstand

BB BOR
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg

Straight Arm Pulldown (Band) 4 sæt á 12/10/8/6 reps

Hanging Leg Raise 4 sæt á 10/9/9/8 reps

Var også 10 min på romaskinen i går for første gang, fuck det var hårdt, men alligevel en fed måde at få rørt sig på.

Er lige blevet færdig med at arbejde for i dag, så nu står den på træning, gåtur og så hygge resten af aftenen!

Fedt med homegym, er det grundet Corona I har købt det, eller det var måske planen inden?