Hej
jeg er ny på forummet og har følgende spørgsmål omkring det sidste måltid inden sengetid (måltid 5 eller 6) (I EN BULK FASE)

Mit måltid vil bestå af ca 400-500 kcal og ca 25 gram protein ca. 10 gram fedt..
Bør måltidet indholde mindre kcal. I forhold til fedt lagring?

på forhånd tak

Hammerhead skrev:Hej
jeg er ny på forummet og har følgende spørgsmål omkring det sidste måltid inden sengetid (måltid 5 eller 6) (I EN BULK FASE)

Mit måltid vil bestå af ca 400-500 kcal og ca 25 gram protein ca. 10 gram fedt..
Bør måltidet indholde mindre kcal. I forhold til fedt lagring?

på forhånd tak

Ville gå længere op i prot. En blanding af 140g tun, 125g hytteost, lidt ananas, lidt tomat og lidt agurk. Det er klasse. Og ca 75g prot

Tak for forslaget

men damm... 75 gram protein er meget, man kan så vidt jeg ved kun optage 25-30 gram. resten ryger ud i urinen.

Hammerhead skrev:Tak for forslaget

men damm... 75 gram protein er meget, man kan så vidt jeg ved kun optage 25-30 gram. resten ryger ud i urinen.

Vil du sende et link på denne påstand Personligt mener jeg godt man kan optage mere. Specielt når de kommer fra forskellige former for mad, her tun og hytteost

Yep , min lærer der jeg tog min fitness instruktør uddannelse for ca 8 år siden (han blev nr 3 ved flere lejligheder til dm i bodybuilding .)

Men ud fra din fysik vælger jeg dog at tro mere på dig lige pt

Må jeg spørge hvor mange proteiner du dagligt indtager?

Jeg vejede før 92 kg og havde store planer om at stille op til mr. Fitness men fik tre prolapser i ryggen, og har holdt 6 års pause (vejer nu kun 78) så det skal bare gå stærkt med at gaine

cj8000 skrev:

Hammerhead skrev:Hej
jeg er ny på forummet og har følgende spørgsmål omkring det sidste måltid inden sengetid (måltid 5 eller 6) (I EN BULK FASE)

Mit måltid vil bestå af ca 400-500 kcal og ca 25 gram protein ca. 10 gram fedt..
Bør måltidet indholde mindre kcal. I forhold til fedt lagring?

på forhånd tak

Ville gå længere op i prot. En blanding af 140g tun, 125g hytteost, lidt ananas, lidt tomat og lidt agurk. Det er klasse. Og ca 75g prot

Hvordan bliver det måltid til 75g protein

140g tun = ca. 30g
125g hytteost = ca. 15g

Ialt ca. 45g

Men lyder ellers lækkert

der er 29 gram protein pr 100 gram en dåse tun = 140 gram drænet vægt = 40,6 gram

Diskussionen om hvor meget protein der kan indtages på én gang har været oppe at vende før, og rigtig nok tror mange at grænsen ligger på 20/30 gram, men det tror jeg nu næppe! Ligeledes mener vores egen skribent, Thomas Jagd, heller ikke at grænsen for maksimalt proteinindtag ligger på 30 gram, men langt højere. So far, er der i hvert fald ingen undersøgelser der tyder på at grænsen ligger så lavt...

Se eventuelt en lille artikel af Jagd'en;
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=105

Hammerhead, prøv at fordele dit kcalindtag ligeligt over alle dagens måltider! Jeg synes umiddelbart at 400 - 500 kcal lyder meget fint - mere synes jeg ikke du skal indtage på dette tidspunkt...

tak for linket

jeg tror jeg vil satse på følgende måltider fem gange om dagen:

kcal : 500-600
protein: minimun 40 gram
fedt (sundt) ? er lidt usikker her på hvor mange gram ... nogle forslag?

Jeg synes du skal læse "Fedt nok" af Jørgen Storm - en lille artikel, som forklarer lidt basis om fedtsyrer! Men ellers prøv med 50 - 100 gram fedt om dagen...

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=136

Hammerhead skrev:Yep , min lærer der jeg tog min fitness instruktør uddannelse for ca 8 år siden (han blev nr 3 ved flere lejligheder til dm i bodybuilding .)

Men ud fra din fysik vælger jeg dog at tro mere på dig lige pt

Må jeg spørge hvor mange proteiner du dagligt indtager?

Jeg vejede før 92 kg og havde store planer om at stille op til mr. Fitness men fik tre prolapser i ryggen, og har holdt 6 års pause (vejer nu kun 78) så det skal bare gå stærkt med at gaine

Kevin Levrone spiser 800g protein dagligt op til Mr Olympia-konkurrencer. Han spiser nok 8 måltider om dagen. Dvs. 100g protein pr måltid. Ifølge din logik, så ville han kun kunne optage 30g af dem, så det bliver til 240g protein om dagen - dvs. det samme antal protein, som de fleste andre fitness-amatørere får.



Du kan vel godt selv se, at 240g proteiner dagligt ville være for lidt for en gut som ham?

Også er du vel også godt klar over, at man godt kan blive stor og stærk blot ved at spise 3 måltider om dagen - dvs. 90g proteiner, ifølge dig.

Hej misterhamper

Jeg har nu på intet tidspunkt påstået at man kun skal indtage 3 måltider om dagen?
Jeg er helt klar over at kroppen skal fodres hver 2-3 time, for at vokse optimal 5-7 måltider
Det er nu også ganske få af os der har kompetence til at finde ud af hvor meget protein kroppen egentlig kan optage, og er det egentlig bevist?. Med alt respekt for din udtagelse, jeg kan godt se din pointe..

Kender udmærket godt Kevin, tak for det fede foto, men han er vist langt over vores kaliber, og fyldt med en masse andet en bare proteiner ALL NATURAL?
For selv minimum 200 gram protein om dagen, mennn det kan da godt være det skal skrues op..

hey j-s-o

tak for linket og rådet =D>

Hammerhead skrev:hey j-s-o

tak for linket og rådet =D>

Du er velkommen