Bulke trænings plan

Hej er begyndt at bulke, med egen kostplan osv, det eneste jeg mangler, er et trænings program, har fået lavet dette af en af mine venner, men er det et godt program?

Nej. Det er ikke et godt program. Frekvensen er for lav.

Back to basics
Stronglifts 5x5

De programmer vil nok gavne mere.

Hvad er der galt med det, Har fået lavet det ved en som laver trænings programmer

Japs12 skrev:Hvad er der galt med det, Har fået lavet det ved en som laver trænings programmer

Som han skrev.

Nej. Det er ikke et godt program. Frekvensen er for lav.

Jeg kan i øvrigt varmt anbefale back to basics, super simpelt, men effektivt program.
Jeg udskiftede skullcrushers med nogle tricep pushdowns fordi jeg ikke er meget for skullcrushers.

jeg vil jo tage så mange kilo på så jeg lige kan tage sættet, også holder jeg op til 3 minuters pause, så jeg har fået nok energi også kører jeg igen

Hvorfor spørger du om andres mening når du allerede har bestemt dig?

Japs12 skrev:jeg vil jo tage så mange kilo på så jeg lige kan tage sættet, også holder jeg op til 3 minuters pause, så jeg har fået nok energi også kører jeg igen

Jeg tror du misforstår. Frekvens hentyder til hvor hyppigt muskel trænes. I det program du har lagt op, så træner du musklen engang om ugen. Man kan evt. argumenterer for et overlap ved træning af bryst/skulder og ben/ryg dage, men det er stadig ikke optimalt.

Samtidig nævnes der slet ikke noget om progression, hvilket jeg nok ville være obs på, hvis jeg skulle bulke.

Morrille skrev:Hvorfor spørger du om andres mening når du allerede har bestemt dig?

Det var nok mere bekræftelse man søgte.

Okay nu forstår jeg bedre ;) Triceps/Bryst/Skulder/Mave Mandag/Onsdag
Ryg/Ben/Biceps Fredag/søndag
Være bedre, så træner jeg de forskellige muskel grupper 2 gange om ugen, Eller kan jeg træne nogen muskel gruppe anderledes når jeg træner 4 gange om ugen ;)

Japs12 skrev:Okay nu forstår jeg bedre ;) Triceps/Bryst/Skulder/Mave Mandag/Onsdag
Ryg/Ben/Biceps Fredag/søndag
Være bedre, så træner jeg de forskellige muskel grupper 2 gange om ugen, Eller kan jeg træne nogen muskel gruppe anderledes når jeg træner 4 gange om ugen ;)

Hellere køre splittet således:

Mandag: Pres + mave
Onsdag: Ben + træk

Fredag: Pres + mave
Søndag: Ben + træk

Hvad er det nu træk og pres er. Men fulgte vare bodylabs 2 split er det ikke godt?

Japs12 skrev:Hvad er det nu træk og pres er. Men fulgte vare bodylabs 2 split er det ikke godt?

Alle muskler du bruger til at presse med; bryst, skulder, triceps
Og træk; ryg og biceps + ben.

Men jo. Back to basics er godt! Kør det, og smid vægt på når du kan!

træk (ryg, ben, biceps) og pres (bryst, skulder, triceps).
Prøv at se det jeg skre længere oppe det var jo rigtigt.
Skrev triceps. Bryst. Skulder. Mave og den anden dag ben.ryg.biceps
Men mange tak for hjælpen ;)

Kidd skrev:
Japs12 skrev:Hvad er det nu træk og pres er. Men fulgte vare bodylabs 2 split er det ikke godt?

Alle muskler du bruger til at presse med; bryst, skulder, triceps
Og træk; ryg og biceps + ben.

Men jo. Back to basics er godt! Kør det, og smid vægt på når du kan!

Har nu kigget på BTB og http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram
Hvis man scroller lidt ned på siden kan man se Programmet. Vil nu meget gerne vide hvad der er bedst, BTB eller det fra maxer.dk?

Nogen med nogen ideer?

Bulke trænings plan

Brugere online