hej drenge jeg har tænkt mig at begynde at bulke, og har prøvet at sammensætte en kostplan..
ville bare høre om den var god nok til en på min vægt, eller skal der mere mad på, hvis man skal bulke.

sats
176
64 kg


Morgenmad:
Müsli 100 g
mælk (To glas + det jeg blander med Müslien)
(hvis jeg er vågnet i god tid får jeg også noget frugt)

Madpakke:
1 dåse tun
20 gram valdnødder
4 stk. Fuldkornsbrød
1 banan + 1 pære

Når jeg kommer hjem fra skole:
2 æg + 2 rugbrød

Efter træning:
100 g weight gainer. + en banan

Aftensmad:
pasta med kødsovs eller ris & kylling
200 g kartoffler
100 g broccoli

før sengetid:
1 banan.

På forhånd.

Det ser ud til at du har forstået det grundlæggende omkring kost. Dog synes jeg at du skal fjerne bananen før sengetid, og sørge for at få sundt fedt + protein inden du slukker lyset.

Ellers ser det okay ud

caps-iii skrev:Det ser ud til at du har forstået det grundlæggende omkring kost. Dog synes jeg at du skal fjerne bananen før sengetid, og sørge for at få sundt fedt + protein inden du slukker lyset.

Ellers ser det okay ud

læste også lige artiklerne om kost & bulk, før jeg skrev så jeg ikke fik hug.

Men tak, og hvad syne du selv jeg kunne æde før sengetid?

HAKKAKI skrev:

caps-iii skrev:Det ser ud til at du har forstået det grundlæggende omkring kost. Dog synes jeg at du skal fjerne bananen før sengetid, og sørge for at få sundt fedt + protein inden du slukker lyset.

Ellers ser det okay ud

læste også lige artiklerne om kost & bulk, før jeg skrev så jeg ikke fik hug.

Men tak, og hvad syne du selv jeg kunne æde før sengetid?

Som jeg skrev sundt fedt + protein.

Det kunne være en dåse makrel i tomat eller mælk og nødder. Proteinbutter ej at forglemme.

HAKKAKI skrev:hej drenge jeg har tænkt mig at begynde at bulke, og har prøvet at sammensætte en kostplan..
ville bare høre om den var god nok til en på min vægt, eller skal der mere mad på, hvis man skal bulke.

sats
176
64 kg


Morgenmad:
Müsli 100 g
mælk (To glas + det jeg blander med Müslien)
(hvis jeg er vågnet i god tid får jeg også noget frugt)

Madpakke:
1 dåse tun
20 gram valdnødder
4 stk. Fuldkornsbrød
1 banan + 1 pære

Når jeg kommer hjem fra skole:
2 æg + 2 rugbrød

Efter træning:
100 g weight gainer. + en banan

Aftensmad:
pasta med kødsovs eller ris & kylling
200 g kartoffler
100 g broccoli

før sengetid:
1 banan.

På forhånd.

er i tvivl om du får nok kalorier?

thiel skrev:

HAKKAKI skrev:hej drenge jeg har tænkt mig at begynde at bulke, og har prøvet at sammensætte en kostplan..
ville bare høre om den var god nok til en på min vægt, eller skal der mere mad på, hvis man skal bulke.

sats
176
64 kg


Morgenmad:
Müsli 100 g
mælk (To glas + det jeg blander med Müslien)
(hvis jeg er vågnet i god tid får jeg også noget frugt)

Madpakke:
1 dåse tun
20 gram valdnødder
4 stk. Fuldkornsbrød
1 banan + 1 pære

Når jeg kommer hjem fra skole:
2 æg + 2 rugbrød

Efter træning:
100 g weight gainer. + en banan

Aftensmad:
pasta med kødsovs eller ris & kylling
200 g kartoffler
100 g broccoli

før sengetid:
1 banan.

På forhånd.

er i tvivl om du får nok kalorier?

hmm.. hvordan det? er det simpelthen for lidt? får jeg ikke nok kulhydrat eller protein eller fedt?
begrund dit svar tak, for du stiller mig i et lille dilemma når du bare siger at jeg ikke får nok kalorier.