Hej alle sammen.

Jeg har brug for et kostprogram jeg ca. kan gå efter under bulking. Jeg bulker men det er ikke altid jeg er i kalorieoverskud af flere forskellige grunde. Jeg har det bedst ved at der er noget jeg kan gå efter da jeg ikke altid har tid til at finde en masse mad osv.

Hvad jeg spiser hver dag er ca. (Nogen dage er det mere)

- Havregryn eller noget brød med en masse kød.
- I skolen 100 gram nødder og en halv liter kakao.
- Hvis jeg træner tidligt når jeg ikke at spise men hvis jeg træner sent spiser jeg noget kød og rugbrød.
- Efter træning en liter kakao.
- Når jeg kommer hjem aftensmad som er det der bliver lavet.
- Og efter er det lidt forskelligt. Rugbrød, kød, mælk osv.
-
Men er der nogen der kan lave et program jeg kan følge. Evt. tilføje lidt til det jeg har over.

Skal have 2600 kalorier ca. men hvis nogen kan måle mit ligevægtsindtag mere præcist på en side er jeg ca. 1.70 cm og vejer 70 kg. Aktivitets niveau er bare træning og indtil videre cykler jeg men har bil om en måned så ved ikke hvad det er af aktivitets niveau. Lidt idræt i skolen.

Tak for nu. Håber nogen vil hjælpe.

Dit ligevægtsindtag er umuligt for os at måle - men 2600 virker måske realistisk nok. Det bedste ville være hvis du selv fandt det. Udover det, så TROR jeg ikke du får nok mad, men det lidt svært at vide udfra den sparsomme info. Prøv at se min kostplan, den er nok ikke optimal, men du kan i det mindste hvor meget du skal spise for at ramme 3000 kcal også kan du selv bedømme om du får nok