Bulking!!

Hej, jeg vejer 72-73 kg og er 190 cm høj. Der er ikke sket det store over sommerferien med træningen, så nu skal det være!!! Jeg vil til at bulke, og her er mit bud på en kostplan. Jeg træner 3-4 om ugen og cykler cirka 20-30 km hver dag. Det er mit bud på en billig og studievenlig bulke plan. Vil gerne lytte til alternativer, ris og ros, tak

Krydderbollerne i virkeligheden er bare hvide krydderboller og cheasy yoghurten erstatter jeg også med enten a38 eller mælk og havregryn.

kostplan

Jeg vil nok anbefale at du spiser ihvertfald 3600 kcal pr. dag når du cykler så meget ud over din træning.

20-30 km om dagen??

Du skal have mere fedt, og nogle flere kcal når du dyrker så meget cardio.

Find ud af dit ligevægtsindtag først også smid 300-500 kalorier oveni!
Men pga den store mængde cardio, skal du højere op!

Mit ligevægtsindtag er cirka 2700 kcal, så der er langt til 500 kcal til. De 25-30 km er et gennemsnit og f.eks. i dag cykler jeg 50 km, men det er i almindeligt tempo(20 km/t). Når jeg så skal supplere min kost op på grund af de ekstra km, hvor meget skal jeg så regne med i kcal? Tak for svar

Jogge1993 skrev:Mit ligevægtsindtag er cirka 2700 kcal, så der er langt til 500 kcal til. De 25-30 km er et gennemsnit og f.eks. i dag cykler jeg 50 km, men det er i almindeligt tempo(20 km/t). Når jeg så skal supplere min kost op på grund af de ekstra km, hvor meget skal jeg så regne med i kcal? Tak for svar

Det fint du har et par ekstra kalorier pga den store mængde cardio, men for at være helt sikker så vej dig og find ud af om du tager på ugevis, eller om vægten står stille! det er den bedste metode.

Mangler der ikke noget grønt?

Broccoli, blomkål og noget avocado?
Og find nogle tilbud på kylling og køb så du har til fryseren?

Bulking!!

Brugere online