Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58077 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041482 indlæg i 98340 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 644
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 636

Følg bodybuilding.dk på

Bulking

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hejsa :-)

Jeg er meget ny i denne fitness verden, jeg har nu lavet styrketræning i 4 måneder (3-4 gange ugeligt)

Jeg har læst en masse om dette bulking, og tænker det også er noget jeg vil prøve kræfter med, men har måske lige brug for lidt råd før jeg kaster mig ud i det. Jeg har selvfølgelig lagt nettet ned, og læst en masse, men synes stadig jeg mangler at få svar på lidt.

Lige pt. spiser jeg 2000 kalorier dagligt, og tænker jeg vil op på 2500 kalorier i min bulking, og så 200-300 mere, de dage jeg træner.

I dag efter min træning, så drikker jeg en proteinshake, intet andet. I min bulking skal jeg jo tilføje nogle hurtige kulhydrater og sukker - umiddelbart tænker jeg at tilføje en banan, og så dør jeg lidt på ideer der, og tænker ikke en banan og en shake er nok? Det skal jo gerne være noget virkelig nemt, som kan tages med i tasken, uden noget tilberedelse. Jeg har også overvejet appelsinjuice, men tænker ikke en Capri Sun eller en juicebrik er god?

Og så til den daglige kost. Jeg har rimelig godt styr på min morgenmad, frokost & aftensmad, men skal jo begynde at snacke lidt mere løbet af dagen, for at komme op på kalorierne. Jeg har ingen mulighed for at bruge en masse tid på at forberede noget mad, så det skal gerne have nemme snacks som eventuelt kan købes færdige ;-)

Jeg har selvfølgelig tilføjet nødder som et godt snack alternativ, men har brug for flere ideer.

Jeg håber det giver mening, og i har gode råd til en ny :D.. Spørg gerne hvis der er noget i vil have uddybet

Tusind tak på forhånd!
Louis
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 28. jul 2020, 08:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Louis, jeg synes der er nogle flere informationer der skal på bordet inden der kan gives helt konkrete anbefalinger. Hvad er din startvægt, og hvad ønsker du at komme op på? Har du forsøgt at få foretaget en kropsfedt og evt. muskelmasse måling, f.eks. ved de maskiner de har i Fitness World? Hvis så, hvad var resultatet? Hvad er dit formål, vil du være stærkere, mere muskuløs eller noget helt tredje? Mener du at du skal bulke, eller er det fordi du har læst et sted at det er en god ide?

Ud fra dit indlæg tror jeg du tillægger for meget betydning i måltids timing, om du spiser mad lige efter din træning eller spiser mere på dine træningsdage er klart underordnet i forhold til det samlede energiindtag du har, i hvert fald med den træningserfaring du har lige nu. Det "Anabolic window" du beskriver med at skulle spise hurtige kulhydrater lige efter træning findes nok, men dens effekt i forhold til dit samlede energiindtag er så minimalt, at jeg slet ikke ville tænke på det lige nu.

Hvis dit mål er at tage på, og det er jo det at bulke er, så er det bedste/eneste værktøj du har at forsøge at få en positiv kaloriebalance, dvs. indtage mere end du forbrænder. Om du gør det ved at spise 6 små måltider af hver ca. 420 kalorier, eller 3 store måltider på 700 kalorier og så 400 kalorier snacks fordelt over resten af dagen er op til dine egne præferencer.

Hvis du ikke har læst den vil jeg anbefale at du læser den her artikel om emnet fra Nikolaj Bach: Bulking - sådan griber du det an
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:Hej Louis, jeg synes der er nogle flere informationer der skal på bordet inden der kan gives helt konkrete anbefalinger. Hvad er din startvægt, og hvad ønsker du at komme op på? Har du forsøgt at få foretaget en kropsfedt og evt. muskelmasse måling, f.eks. ved de maskiner de har i Fitness World? Hvis så, hvad var resultatet? Hvad er dit formål, vil du være stærkere, mere muskuløs eller noget helt tredje? Mener du at du skal bulke, eller er det fordi du har læst et sted at det er en god ide?

Ud fra dit indlæg tror jeg du tillægger for meget betydning i måltids timing, om du spiser mad lige efter din træning eller spiser mere på dine træningsdage er klart underordnet i forhold til det samlede energiindtag du har, i hvert fald med den træningserfaring du har lige nu. Det "Anabolic window" du beskriver med at skulle spise hurtige kulhydrater lige efter træning findes nok, men dens effekt i forhold til dit samlede energiindtag er så minimalt, at jeg slet ikke ville tænke på det lige nu.

Hvis dit mål er at tage på, og det er jo det at bulke er, så er det bedste/eneste værktøj du har at forsøge at få en positiv kaloriebalance, dvs. indtage mere end du forbrænder. Om du gør det ved at spise 6 små måltider af hver ca. 420 kalorier, eller 3 store måltider på 700 kalorier og så 400 kalorier snacks fordelt over resten af dagen er op til dine egne præferencer.

Hvis du ikke har læst den vil jeg anbefale at du læser den her artikel om emnet fra Nikolaj Bach: Bulking - sådan griber du det an


Hejsa, super fedt svar.

Ja, du har helt ret, der skal flere oplysninger på bordet. For 4 måneder siden var min vægt 95 kg. i dag er den 89 kg. Jeg er 186 høj. Jeg ved egentlig ikke hvilken vægt jeg ønsker at komme op på, det er ikke lige noget jeg har taget stilling til. Min kropsfedt er gået fra 20% til 13,2% og min muskelmasse er steget, husker ikke lige de nøjagtige tal. Jeg ønsker at blive mere muskuløs, men samtidig også bygge noget styrke på. Jeg fik det anbefalet at researche lidt på hvad det er, og jeg synes det lyder utrolig spændende. Jeg er som sagt meget ny i den her verden, og føler jeg er nød til at prøve det. Jeg er super disciplineret omkring min kost, så jeg forventer ikke det stikker af, og min psyke er også med mig.

Jeg lever bedst i et skema, det både godt og skidt, måske mest skidt i denne sammenhæng, så jeg har det bedst med nøjagtige tidspunkter, hvor jeg spiser det jeg får fortalt, bare kald mig åndssvag ;-)

I øvrigt super fedt link, som jeg bare synes motivere mig endnu mere. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 28. jul 2020, 08:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu kan jeg læse at din fedtprocent er faldet rimelig meget og det lyder jo lækkert for dig!
Hvis du gerne vil bibeholde din nye fedtprocent så nøjes med 2-300 kcal i overskud i stedet for 500.
Hvis du er lidt mere ligeglad med at tage fedt på igen så længe muskelmasse og styrke vil stige, så ville 500 være at foretrække.

Hvis du ikke nødvendigvis træner for at blive stærk og gerne vil se godt ud mens du gainer lidt langsommere, så ville du også sagtens kunne tage muskelmasse på ved at ligge lige omkring dit ligevægtsindtag, så længe du får proteiner og mineraler nok, og du generelt får kørt noget ordentligt mad indenbords.

Det kommer helt an på hvad dit mål med at træne er. O:)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Louis94 skrev:
Hejsa, super fedt svar.

Ja, du har helt ret, der skal flere oplysninger på bordet. For 4 måneder siden var min vægt 95 kg. i dag er den 89 kg. Jeg er 186 høj. Jeg ved egentlig ikke hvilken vægt jeg ønsker at komme op på, det er ikke lige noget jeg har taget stilling til. Min kropsfedt er gået fra 20% til 13,2% og min muskelmasse er steget, husker ikke lige de nøjagtige tal. Jeg ønsker at blive mere muskuløs, men samtidig også bygge noget styrke på. Jeg fik det anbefalet at researche lidt på hvad det er, og jeg synes det lyder utrolig spændende. Jeg er som sagt meget ny i den her verden, og føler jeg er nød til at prøve det. Jeg er super disciplineret omkring min kost, så jeg forventer ikke det stikker af, og min psyke er også med mig.

Jeg lever bedst i et skema, det både godt og skidt, måske mest skidt i denne sammenhæng, så jeg har det bedst med nøjagtige tidspunkter, hvor jeg spiser det jeg får fortalt, bare kald mig åndssvag ;-)

I øvrigt super fedt link, som jeg bare synes motivere mig endnu mere. :)


Haha jamen tusind tak for rosen :D Jeg er jeg meget enig med Maxer, på det niveau du er på lige nu og med de mål du har kan det nok godt betale sig at være lidt mere konservativ, og spise enten et lille overskud eller ved ligevægt. Hvis du ikke har læst om det så findes der jo også begrebet Body Recomposition, hvor man netop spiser omkring sit ligevægtigsniveau, altså du tager ikke på eller taber dig men forbliver på sammen kropsvægt, men hvor man taber fedt og tager muskelmasse på. Jeff Nippard har lavet en ret god video om det med et dertilhørende program på hans hjemmeside.



Hvis du er mest til skemalægning ved jeg at flere folk bruger siden Eat This Much, jeg har ikke selv nogle erfaringer med den så jeg kan dog ikke sige hvordan præcis den fungere. Ellers er det lavpraktiske jo at sætte sig med en et stykke papir og skrive nogle mål ud: Jeg vil spise så mange kalorier og det skal fordeles ud over en dag, hvordan kan jeg gøre det så det passer med min hverdag?

https://www.eatthismuch.com/

Men for gud skyld husk at spis grønt og protein og ikke lave en "dreamer bulk" hvor det hele går op i pizza, sodavand og chips! :lol:
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster