Bundgaard - As simple as its gets! SPH

1. pas

Dynamisk smal bænkpres:
10x2 @ 90kg

Db press:
6 @ 37,5
4½ @ 47,5kg - Kunne ikke finde en mellem 40 og 47,5kg, så tog chancen
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Træk:
Teknik

Lat raise cable:
10 @ 10kg
2x10 @ 12,5kg
10 @ 10kg

Band pull:
3x12

Leg extensions:
10 @ 30kg
3x10 @ 35kg

Hypers:
4x10

Mavetræk i tårn:
4x10 @ 80kg

2. pas

Bænkpres:
5 @ 80kg
3 @ 100kg
2 @ 110kg
metal king presser str 48
3 @ 130kg - nummer 2 til brystet, krøllede lidt sammen i bunden.
1 @ 145kg - blev taget næsten i toppen, men ville have været presset

1 @ 145kg - god

1 @ 145kg - god og rigtig nem. Lidt mere pause i bunden

10 min pause

Bænkpres fra klods 4:
2 @ 130kg
4x2 @ 140kg

Push press:
4 @ 70kg
4x4 @ 75kg

Seated rows:
8 @ 70kg
2x8 @ 75kg

BOR:
3x8 @ 50kg

Front raise:
3x10 @ 12kg

Rotator cuff:
3x+25 @ mini band

Lidt udstræk

3. pas

Dynamisk bænkpres:
12x2 @ 90kg

Flyers:
4x8 @ 20kg

Db floorpress:
3x8 @ 37,5kg

Pushdown:
8 @ 65kg
2x8 @ 75kg - Tror det er pr

En armsstem:
12 @ 15kg
12 @ 17,5kg
12 @ 15kg

Så var der da lige kommet lidt blod i tricepsen

Mave på bold:
4x10 @ sandsæk

Lidt udstræk

Diskopumper

paseo skrev:Diskopumper

Hvorfor træne ben og ryg når man kan nøjes med at ligge ned :lol:

og mange tak mr. benchpress :wink:

Bundgaard90 skrev:
paseo skrev:Diskopumper

Hvorfor træne ben og ryg når man kan nøjes med at ligge ned

og mange tak mr. benchpress

haha du har ret ! I min sportsgren står vi kun op tsk ! ](*,)

Det hedder fri leg, og skulle jo lige prøve formidabel teknik

paseo skrev:
Bundgaard90 skrev:
paseo skrev:Diskopumper

Hvorfor træne ben og ryg når man kan nøjes med at ligge ned

og mange tak mr. benchpress

haha du har ret ! I min sportsgren står vi kun op tsk !

Det hedder fri leg, og skulle jo lige prøve formidabel teknik

Puuh... Lyder hårdt!

Bliver sjovt at se dig i trøje en dag

Morgenvægt 81,3

Så skal der lidt flere kcal ind.

Morgenvægt 81,6kg

Bænkpres:
5 @ 50kg
4 @ 80kg
2 @ 110kg
Metal king presser str 48
1 @ 130kg
1 @ 145kg
1 @ 145kg - det bedste løft
1 @ 145kg
Alle løft i trøje var med signaler

Seated rows:
4x8 @ 70kg

Omvendte flyers:
4x10 @ 4kg

Dynamisk floor press med rød band:
6x2 @ 90kg

Statisk mave:
1x3min

Rotator cuff:
3x+25 @ mini band

Morgenvægt: 82,0kg

Morgenvægt: 82,0kg

Træningsstart klokken 07:40

Tirsdag - 1. pas

Smal dynamisk bænkpres:
8x2 @ 90kg

Incline db press:
4x6 @ 32,5kg

Fransk pres:
4x10 @ 17,5kg - albuerne var ikke glade for mere vægt

Lateral raise i cable:
4x10 @ 10kg

Band pull:
3x12

Hypers:
4x10

Mavetræk i tårn:
4x10 @ 80kg

Det ser godt ud hr, lige et kg mere, så er du ved at være i konkurrenceform jo

du skal med til ER ikke?

Vægt til træning: 82,2kg

2. pas

Bænkpres:
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
3 @ 100kg

Seated rows:
6 @ 85kg
3x6 @ 80kg

BOR:
3x8 @ 60kg

Front raises:
3x10 @ 12kg

Rotator cuff:
4x+25 @ mini band

Udstræk:
Glutes og lænd

Selleri skrev:Det ser godt ud hr, lige et kg mere, så er du ved at være i konkurrenceform jo du skal med til ER ikke?

Er jo lige til bb-scenen :lol:

Jep, det skal nok blive rigtig godt

Du kommer vel også?

Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Det ser godt ud hr, lige et kg mere, så er du ved at være i konkurrenceform jo du skal med til ER ikke?

Er jo lige til bb-scenen

Jep, det skal nok blive rigtig godt
Du kommer vel også?

Jeps, jeg kommer lige lørdag og viser Jer hvordan man løfter kvindevægte :wink:

Forhåbentlig får jeg startløft før 3. forsøg denne gang :king:

Selleri skrev:
Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Det ser godt ud hr, lige et kg mere, så er du ved at være i konkurrenceform jo du skal med til ER ikke?

Er jo lige til bb-scenen

Jep, det skal nok blive rigtig godt
Du kommer vel også?

Jeps, jeg kommer lige lørdag og viser Jer hvordan man løfter kvindevægte Forhåbentlig får jeg startløft før 3. forsøg denne gang

Løfter også lørdag :wink:

Regner også selv med mit bliver en helt del bedre end DM

4. pas

Dynamisk bænkpres:
8x2 @ 90kg

flyers:
2x8 @ 12,5kg

Pushdown:
4x10 @ 45kg

Mave på bold:
4x10

Udstræk: Lænd og glutes

ER-Open

140
147,5 - stævne PR
157,5 - stævne PR med 17,5kg

Fedt stævne. Det var sku lækkert med en ordentlig PR!

157,5kg forbedring fra DM BP Niiiiiiiice !!!

Tillykke med resultatet

paseo skrev:157,5kg forbedring fra DM BP Niiiiiiiice !!! Tillykke med resultatet

Det kunne jo kun blive bedre end DM

Mange tak..

Er det her mon den Bundgaard, som jeg tænker på?????

Tillykke med det rigtig flotte resultat, og tak for en hyggelig dag

Selleri skrev:Er det her mon den Bundgaard, som jeg tænker på?????

Tillykke med det rigtig flotte resultat, og tak for en hyggelig dag

Nu er jeg jo ikke den eneste Bundgaard

Men jo det er mig..

Mange tak og i lige måde

Det var sku et fedt stævne.

Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Er det her mon den Bundgaard, som jeg tænker på?????

Tillykke med det rigtig flotte resultat, og tak for en hyggelig dag

Nu er jeg jo ikke den eneste Bundgaard Men jo det er mig..

Mange tak og i lige måde Det var sku et fedt stævne.

Det var netop det jeg fandt ud af i går, haha! :king:

1. pas

Dynamisk bænkpres:
10x2 @ 90kg
For satan jeg er stiv i kroppen om morgenen..

Høj box squat:
4x6 @ 80kg

Goodmorning:
8 @ 40kg
3x8 50kg

bb curl:
12 @ 27,5kg
2x12 @ 35kg
12 @ 30kg

Hypers:
3x10

Mave på bold:
4x10

2. pas

Dødløft:
6x4 @ 130kg - for delen min teknik er dårlig

Bænkpres: reverse bands miniband
5 @ 105kg
5x5 @ 115kg

Høj box squat:
5x5 @ 90kg

Seated rows:
10 @ 70kg
10 @ 75kg
3x10 @ 70kg

Db SL DL:
8 @ 27kg
3x8 @ 35kg

Mave med bands:
4x10 @ grøn band

Shake and home

3. pas

Dynamisk bænkpres:
8x3 @ 90kg

Dynamisk høj box squat:
8x2 @ 90kg

Liggende BOR:
8 @ 40kg
2x8 @ 50kg
8 @ 40kg

Dips:
8 @ 15kg
3x8 @ 20kg

Chins:
5x6 @ BW

Rotator cuff:
4x25

Mave 5x10

4. pas

Bænkpres:
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

VL-style:

Masse grimt frivend og opadstød + plus lidt pushpress

Bodybuilding for the win! Uuuhh!!

1. pas

Bænkpres: T-N-G
10 @ 90kg - PR
10 @ 100kg - PR
10 @ 110kg - PR
10 @ 100kg
10 @ 95kg
18 @ 70kg - Max out!!

Føltes sygt og forkert!! Av..

Squat box:
6 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg - 5 cm lavere

Incline db press:
8 @ 25kg
3x8 @ 29kg

Bb Curl:
12 @ 30kg
12 @ 35kg
12 @ 30kg

Side raises:
3x12 @ 9kg

Hypers:
2x15

___________

Sygt med 10 reps på 110kg! :mrgreen:

Bundgaard89 skrev:Sygt med 10 reps på 110kg!

Det er det faktisk

Det er jo godt at være god til at reppe i vores sport :wink:

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online