Bundgaard - As simple as its gets! SPH

MESO 2
Uge 1
Dag 3 - 11/2

CG Bp
6 @ 80kg
6 @ 100kg
6 @ 90kg
6 @ 95kg

db press
3x10 @ 35kg

Db flyers
3x10 @ 15kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW+5kg
10 @BW

Rope overhead pushdown
10 @ 45kg
10 @ 55kg
10 @ 45kg

___________________
MESO 2
Uge 1
Dag 4 - 13/2

Dødløft
5 @ 160kg
5 @ 160kg - Går helt forkert ned til stangen, og kommer ud og hænge på de fleste løft!
5 @ 170kg
2x5 @ 150kg

Leg extensions
10 @ 45kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg

Yates rows
3x10 @ 70kg

Db sitting row
10 @ 50kg
2x10 @ 60kg

Wide pulldown
10 @ 55kg
2x10 @ 65kg

Sitting db curl
10 @ 15kg
2x10 @ 12,5kg

MESO 2
Uge 2
Dag 1 - 14/2

Military press - bare lige lidt let.
3x10 @ 40kg

CG bp
6 @ 80kg
6 @ 100kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Db press
10 @ 32,5kg
10 @ 35kg
2x10 @ 32,5kg

Db flyers
10 @ 15kg
3x10 @ 17,5kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW+5kg
10 @ BW
10 @ BW

Overhead rope pushdown
2x10 @ 45kg
10 @ 50kg
10 @ 45kg

Mave
3x10

Start: 91kg
4/2 - 88kg | -3
10/2 - 87,2kg | -0,8
17/2 - 86,6kg | -0,6

MESO 2
Uge 2
Dag 2 - 16/2

SL DL og hypers
Lidt forskelligt bare for at løsne lidt i ryggen.

Leg extensions
10 @ 45kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg

Yates rows
10 @ 70kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Sitting CG rows
10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

Wide pulldown
10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

Sitting db culd
10 @ 15kg
10 @ 12,5kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

_______
Dag 3 - 17/2

Military
4x10 @ 40kg
Bare lidt let for at holde det igang

CG bænkpres - Benene oppe
6 @ 90kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Db press
10 @ 32,5kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 35kg

Db flyers
4x10 @ 17,5kg

Dips
10 @ BW
2x10 @ BW+5kg
10 @ BW

Overhead rope pushdown
10 @ 45kg
3x10 @ 50kg
SS
Mave
4x10

Bonus info of the day:
Jeg var også i sauna

MESO 2
Uge 2
Dag 4 - 18/2

Lidt forskelligt til ryggen:
SL DL
Hypers
og lidt power clean.

Core-styrken synes at være forsvundet sammen med kg´ene #-o

Leg extensions
10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

Yates rows
10 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Sitting CG rows
10 @ 60kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

Wide pulldown
10 @ 60kg
10 @ 65kg
2x10 @ 55kg

Sitting db curl
4x10 @ 12,5kg

MESO 2
Uge 3
Dag 1 - 21/2

Havde meget travlt i dag - Max 1min pause mellem sæt!

CG bp
8 @ 80kg
8 @ 85kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Db press
12 @ 30kg
12 @ 27,5kg
12 @ 27,5kg
12 @ 22,5kg

Db flyes
12 @ 15kg
3x12 @ 27,5kg

Dips
4x12 @ BW

Overhead rope pushdown
12 @ 45kg
3x12 @ 40kg
SS
Mave
4x12

Start: 91kg
4/2 - 88kg | -3
10/2 - 87,2kg | -0,8
17/2 - 86,6kg | -0,6
23/2 - 85,8kg | -0,8

Det går lidt for hurtigt ned af lige nu, så fylder lidt flere kcal i fjæset.

MESO 2
Uge 3
Dag 2 - 23/2

Dødløft
5 @ 120kg
2x5 @ 150kg
plus lidt forskelligt andet til ryggen.

Leg extensions
12 @ 50kg
2x12 @ 55kg
12 @ 50kg

Yates rows
4x12 @ 75kg

Sitting CG rows
2x12 @ 65kg
2x12 @ 60kg

Wide pulldown
12 @ 65kg
2x12 @ 60kg
12 @ 55kg

Sitting db curl
3x12 @ 12,5kg
12 @ 10kg

Arg... Vægten falder for hurtigt! Mere mad!

MESO 2
Uge 3
Dag 3 - 25/2

Military
2x12 @ 45kg
2x12 @ 40kg
Går bedre med ryggen

CG bænkpres
8 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 85kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Db press
12 @ 27,5kg
12 @ 27,5kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg

Db flyes
12 @ 15kg
3x12 @ 17,5kg

Dips
12 @ BW
12 @ BW+5kg
2x12 @ BW

Overhead rope pushdown
2x12 @ 45kg
2x12 @ 50kg

Mave + læg
3x10

MESO 2 er ovre... Glemte at logge lidt..

Dagens hurtige træning:

Bænkpres:
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
Alle med godt overskud. Skal lige vende mig til at lave opspænd igen.

Push press:
5 @ 50kg
5 @ 70kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 50kg

Db lat raises
8 @ 12,5kg
8 @ 15kg
8 @ 12,5kg

Db flyes
8 @ 17,5kg
8 @ 20kg
8 @ 22,5kg

Triceps pushdown
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Bundgaard90 skrev:Bænkpres:
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
Alle med godt overskud. Skal lige vende mig til at lave opspænd igen.

DOMS i benene efter bænk :lol:

Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:Bænkpres:
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
Alle med godt overskud. Skal lige vende mig til at lave opspænd igen.

DOMS i benene efter bænk

Det var noget jeg fortalte dig i fortrolighed Jesper [-X

Træningen igår

Squat:
5 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
Teknikken mærkes lidt sjov... Glæder mig lige til at få kørt teknikken ind igen.

Dødløft: Teknik
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg

Sitting wide rows
3x8 @ 70kg

CG pulldown
2x8 @ 70kg
8 @ 65kg

Db curl twist
8 @ 15kg
8 @ 20kg

Mave på bold
3x8

Mave twist i tårn
2x8 @ 30kg
8 @ 35kg

+ Masser af udstrækning af ryg og lyske.

Onsdagens træning:
Blev lidt bryst, triceps og skulder.
Husker ikke så meget af den...

Dagens træning:

Squat
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Dødløft
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 150kg
5 @ 170kg
5 @ 150kg
Stadig stille og roligt med ryggen.

Wide Pulldown
3x8 @ 70kg

Sitting cg rows
8 @ 70kg
2x8 @ 65kg

Mave twist i tårn
3x8

SS

Biceps curls
3x8 @ 30kg

Træningen fra i går:

Bænkpres: Første uden opspænd og resten med svagt opspænd. Har lidt DOMS fra Squat og DL
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Db flyes
8 @ 17,5kg
8 @ 20kg
8 @ 22,5kg
8 @ 22,5kg

Skulderpres i maskine
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Lat raise
3x8 @ 12,5kg

Triceps rope pushdown
3x8 @ 60kg
SS
Mave twist i tårn
8 @ 35kg
2x8 @ 45kg
8 @ 50kg
Rigtig lækker mave øvelse!

Træningen i går:

Bonus info: Er gået fra 97cm - 89,5cm i livvidde :wink:

Regner med at stoppe når mit styrkeløftbælte bliver for stort

Ekstra bonus info: og vægten er gået fra 91kg - 84,5kg.

Squat
5 @ 100kg
5 @ 120kg - Bæltet skulle lige justeres en tand ind igen.
5 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
Ryggen mærkede lidt sjovt i dag.

Dødløft DE
3x2 @ 110kg
5x2 @ 130kg

Wide pulldown
8 @ 60kg
2x8 @ 65kg

Sitting cg rows
8x3 @ 60kg

Mave twist i tårn
4x8 @ 40-45kg

SS

Biceps curl
4x8 @ 30kg

Mave på bænk
3x12 @ BW+5kg

Træningen i går:

Bænkpres:
5x5 @ 100kg

Db flyes
8 @ 17,5kg
2x8 @ 20kg

Siddende skulderpres i maskine
3x8 @ 70kg

Lat raise
3x8 @ 12,5kg

Pushdown
4x8 @ 60kg

SS

Mave i tårn
4x8

Træning fra mandag

Squat
5 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Dødløft
Lidt forskelligt mellem 120-140

Wide pulldown
4x8 @ 65kg

Biceps curls i tårn
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

Hiv til hage
3x10 @ 35kg

+ Lidt mere biceps.

Tror jeg vil prøve at logge lidt igen!

Morgenvægt: 84,8kg
Næsten et kg mere end fredag morgen, men det var også en hård weekend

Dagens træning:

Bænkpres
5 x 100kg
3 x 120kg
4 x 135kg - PR
3 x 125kg
3 x 125kg

Decline BP - Bred fat
10 x 90kg
10 x 110kg
10 x 110kg

BOR
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Sitting CG row
10 x 55kg
10 x 60kg

Lat raises
10 x 12kg
10 x 12kg

Dips
3x12 x BW

Mave
2x12

Dagens træning

Bænk
10 x 100
10 x 110
10 x 100
10 x 100
Tager det rolig med brystet for tiden.

Squat
2x8 x 80
3x5 x 80
Kroppen mærkedes fint

Yates rows
10 x 80
9 x 80
3x10 x 70

Db rows - Langsom excentrisk 3-4 sek
10 x 27,5
2x10 x 25

Lat raises
3x10 x 10

Fransk pres - hammer grip
10 x 40
2x10 x 50

omvendt curls
3x10 x 20

+ lidt mere til underarmene

Dagens træning

Bænk
3x10 x 100

Squat
8 x 80
Herfra langsom excentrisk
5 x 100
5 x 110
5 x 100
Mine knæ klarede det fint

yates rows
2x10 x 80
3x10 x 70
Lidt hårdt for albuer og håndled, så straps fra 3. sæt.

Db rows - straps
10 x 27,5
2x10 x 25

bagskulder maskine
10 x 20
2x10 x 25
10 x 20

lat raises
3x10 x 10

fransk pres
4x10 x ca. 40

SS

Mave
4x8

Omvendt curls
3x10 x 17,5

Træningen fra i går:

Squat
8 x 80
5 x 100
Bælte
2x5 x 110
2x5 x 120
Ikke så tungt, men har svært ved at holde ryggen.

Bænk
3x10x100

Yates rows
2x10 x 80
3x10 x 70

Db rows - langsom excentrisk
3x10 x 25

bagskulder maskine
3x10 x 20

lat raises
3x10 x 10

Fransk pres
3x10 x 40

Omvendt curls
3x15 x 17,5
SS
Mave på bænk
4x10

Du er sgu da blevet aktiv med det bentræning unge mand!

Bundgaard89 skrev:Du er sgu da blevet aktiv med det bentræning unge mand!

Ved ikke lige hvad der går af mig!

Det stopper sikkert snart igen

Træningen i går

Squat
8 x 80
5 x 100
Bælte
5 x 110
5 x 130 - Heller ikke så tung - Skyder dog røven for hurtigt
2x5 x 110

Bænk
7x3 x 90

Yates rows
5x10 x 70

Db rows - Langsom excentrisk
3x10 x 25

Stopper med så meget træk igen. Albuerne er ved at være lidt slidte.

Bagskulder maskine
4x10 x 20

Pushdown - omvendt greb
5 x 15

Dagens træning

Front squat
10 x 70
2x10 x 80
10 x 70

Let SLDL
4x10 x 70

Db skulderpres
10 x 22,5
10 x 27,5
2x10 x 25

Bagskulder maskine
3x10 x 20

Maskine flies
10 x 50
10 x 60
2x10 x 45

Db rows
10 x 32,5
2x10 x 25

Omvendt pushdown
3x12 x 15
12 x 10

Armbøjninger - langsom excentrisk
2x12

Dagens træning

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 100
Bælte
5 x 120
5 x 120
5 x 120
6 x 100
8 x 100

Ikke vildt tung, men var lidt træt i lænden i dag.

Siddende Db skulderpres
10 x 25
10 x 30
10 x 27,5
10 x 25

Bagskulder maskine
3x10 x 20

Pec deck
10 x 45
2x10 x 50
10 x 40

Db rows
3x12 x 30

Bb curl
3x10 x 25

Omvendt pushdown
4x12 x 15

Armbøjningen
2x12

Squat
5 x 80
Bælte
5 x 100
2x5 x 110
5 x 100
Stille og roligt, med god teknik.

En video for lige at tjekke teknikken...

Siddende db skulderpres
3x10 x 27,5
10 x 25

Bagskulder maskine
4x10 x 20

Pec deck
10 x 50
10 x 60
10 x 50
10 x 40

Db rows
12 x 32
2x12 x 27,5

En arms pushdown
3x10 x 25
10 x 30

Omvendt curls
3x10 x 25

Træningen fra i går

Squat - uden bælte
5 x 80
5x5 x 100
Meget nemt

Db skulderpres
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 22,5

Bagskulder maskine
4x10 x 20

Pec deck
10 x 50
10 x 60
10 x 55
10 x 50

Db rows
3x12 x 32,5

Bicep curls
10 x 25
10 x 30
10 x 25
10 x 25

Armbøjninger
3x10 - langsom excentrisk

Håndleds rulning med stang
4x?? x 10

Dagens træning

Squat
5 x 80
5 x 100
Bælte
4x5 x 120

Siddende db skulderpres
4x10 x 27,5

Bagskulder maskine
10 x 20
10 x 25
2x10 x 20

Pec deck
10 x 50
10 x 60
2x10 x 55

Db rows
3x12 x 32,5

Bicep curls
4x10 x 25

Armstrækninger
2x12 x BW

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online