One Man Army skrev:Skal du ned og spise vafler?
Forhåbentligt
og så lave skole arbejde -.-
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 751
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 748
Følg bodybuilding.dk på
Bundgaard * Bænkpres i sph gym
Forhåbentligt
og så lave skole arbejde -.-What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Indtil videre har der på ingen måde været mulighed for at træne.. Vi har ikke haft fri tidligere end 21 og der er +30km til det nærmeste gym, hvert fald så vidt jeg har kunne finde frem til.. Men i morgen er jeg hvis heldig at få trænet..
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning
Squat
5x125
4x5x145
Bænkpres
5x110
5x130
5x140
3x140
3x130
Pulldown
5x10
Pushdown
5x6
Curls
3x8
* første træning i intet mindre end 16 dage.. Det kunne sgu mærkes.. Er samtidig lidt småsyg, så der var ingen energi.. Det kommer nok lige til at tage et par træninger at finde formen igen
Squat
5x125
4x5x145
Bænkpres
5x110
5x130
5x140
3x140
3x130
Pulldown
5x10
Pushdown
5x6
Curls
3x8
* første træning i intet mindre end 16 dage.. Det kunne sgu mærkes.. Er samtidig lidt småsyg, så der var ingen energi.. Det kommer nok lige til at tage et par træninger at finde formen igen
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning igen.. Har siddet og skrevet eksamensopgave det meste af dagen, så dejligt lige at få rørt kroppen..
Bænkpres
3x120
3x130
3x140
3x140
3x140
3x150
1x160
* fint fint
Dødløft
5x180
5x210
3x3x210
* puha.. første gang med bælte siden liga finalen.. bælte kombineret med at være lidt snottet gjorde det ret ubehageligt
Pulldown
5x8
Pushdown
5x8
Mave
3x12
Bænkpres
3x120
3x130
3x140
3x140
3x140
3x150
1x160
* fint fint
Dødløft
5x180
5x210
3x3x210
* puha.. første gang med bælte siden liga finalen.. bælte kombineret med at være lidt snottet gjorde det ret ubehageligt
Pulldown
5x8
Pushdown
5x8
Mave
3x12
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ugens 3. pas
Bænk trøje
2x190 * air
2x200 * air
1x210 * air
1x210 * air
1x220 * bryst.. ikke nogen god nedtagning, men op det kom den
Squat
3x150
3x170
3x180
3x180
Pulldown
5x8
Pushdown
5x8
Curls
3x10
Bænk trøje
2x190 * air
2x200 * air
1x210 * air
1x210 * air
1x220 * bryst.. ikke nogen god nedtagning, men op det kom den
Squat
3x150
3x170
3x180
3x180
Pulldown
5x8
Pushdown
5x8
Curls
3x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1. pas
Squat
3x170
3x180
3x190
3x170
Bænkpres
3x130
3x140
3x150
3x150
3x150
Seated rows
5x10
Pushdown
5x10
Curls
3x10
Bagskulder
3x10
Squat
3x170
3x180
3x190
3x170
Bænkpres
3x130
3x140
3x150
3x150
3x150
Seated rows
5x10
Pushdown
5x10
Curls
3x10
Bagskulder
3x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Squat udstyr
2x220
2x270
2x290
2x300
* første gang siden maj sidste år.. Simpelthen fantastisk at få prøvet det igen, selvom man godt nok lige skal finde rytmen..
Bænkpres
8x3x120
Pulldown
4x10
Bagskulder maskine
3x10
Squat udstyr
2x220
2x270
2x290
2x300
* første gang siden maj sidste år.. Simpelthen fantastisk at få prøvet det igen, selvom man godt nok lige skal finde rytmen..
Bænkpres
8x3x120
Pulldown
4x10
Bagskulder maskine
3x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3. pas
Bænkpres trøje
2x190
2x200
2x210
4x0x220
* kun de 220 til kassen.. kan ikke lige lure hvorfor jeg ikke ville strække armene i dag.. synes eller jeg modtog dem ganske flot.. hmm!
Dødløft
3x190
2x220
2x240
1x260
Pulldown
4x10
Pushdown
5x8
Curls
3x10
+ lidt udstrækning
Bænkpres trøje
2x190
2x200
2x210
4x0x220
* kun de 220 til kassen.. kan ikke lige lure hvorfor jeg ikke ville strække armene i dag.. synes eller jeg modtog dem ganske flot.. hmm!
Dødløft
3x190
2x220
2x240
1x260
Pulldown
4x10
Pushdown
5x8
Curls
3x10
+ lidt udstrækning
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Trænede også lidt let squat og bænk i fredags, men kan se jeg ikke har fået det logget..
I dag:
Squat
3x160
4x3x180
* kan stadig ikke finde rytmen her
Bænkpres
2x3x130
2x3x150
4x2x160
* blandet fornøjelse
Pulldown
5x8
Pushdown
5x8
Curls
4x12
+ en omgang udstrækning
I dag:
Squat
3x160
4x3x180
* kan stadig ikke finde rytmen her
Bænkpres
2x3x130
2x3x150
4x2x160
* blandet fornøjelse
Pulldown
5x8
Pushdown
5x8
Curls
4x12
+ en omgang udstrækning
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Squat udstyr
2x220
2x270
2x290
1x310
* slet ikke prangende
Bænkpres
5x130
2x150
2x5x130
* skulle have haft et par sæt mere.. men det var kroppen ikke helt enig i
Seated rows
5x8
Pushdown
5x8
Curls
3x8
Squat udstyr
2x220
2x270
2x290
1x310
* slet ikke prangende
Bænkpres
5x130
2x150
2x5x130
* skulle have haft et par sæt mere.. men det var kroppen ikke helt enig i
Seated rows
5x8
Pushdown
5x8
Curls
3x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens omgang
Bænk til klods
3x130
3x150
3x3x170
Pulldown
5x6
Triceps extensions
4x10
+ lidt ustrækning..
Havde været en tur til fys i dag, for at få kigget på ryggen.. Han fik løsnet lidt op, men mente at jeg skal passe lidt på den.. Så dødløftudstyret er blevet skubbet igen.. Enten til næste uge eller ugen efter..
Bænk til klods
3x130
3x150
3x3x170
Pulldown
5x6
Triceps extensions
4x10
+ lidt ustrækning..
Havde været en tur til fys i dag, for at få kigget på ryggen.. Han fik løsnet lidt op, men mente at jeg skal passe lidt på den.. Så dødløftudstyret er blevet skubbet igen.. Enten til næste uge eller ugen efter..
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ugens sidste træning
Bænk trøje
2x190 * air
1x200 * air
1x210 * air
3x1x220 * alle 3 til brystet
* meget bedre end i sidste uge.. de kommer godt nok uhyggeligt langsomt ned, men op det kommer de
Pinky bænk
5x110
3x5x130
Squat
3x70
4x3x110
* så spændte ryggen lidt igen
Dødløft
3x70
3x110
Pulldown smalt greb
5x8
Pushdown
5x8
Curls
3x10
Bænk trøje
2x190 * air
1x200 * air
1x210 * air
3x1x220 * alle 3 til brystet
* meget bedre end i sidste uge.. de kommer godt nok uhyggeligt langsomt ned, men op det kommer de
Pinky bænk
5x110
3x5x130
Squat
3x70
4x3x110
* så spændte ryggen lidt igen
Dødløft
3x70
3x110
Pulldown smalt greb
5x8
Pushdown
5x8
Curls
3x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1. pas
Squat
* lidt rod med 70-110kg
Bænkpres
2x3x140
2x3x150
3x160
2x2x165
2x3x140
Pulldown
5x10
Pulldown til nakke
5x10
Pushdown
5x10
Curls
3x10
Squat
* lidt rod med 70-110kg
Bænkpres
2x3x140
2x3x150
3x160
2x2x165
2x3x140
Pulldown
5x10
Pulldown til nakke
5x10
Pushdown
5x10
Curls
3x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Bænk trøje
2x190 * air
2x200 * air
1x210 * air
1x220 * bryst
1x220 * air
1x230 * bryst
0x230 * bryst
* godkendt omgang
Pulldown
5x8
Pushdown
4x6
Curls
3x8
Bænkpres
4x3x100
3x130
Bagskulder maskine
3x15
* skulle have været i squat udstyr i dag, men ryggen brokkede sig allerede inden træning, så valgte ikke en gang at prøve..
Bænk trøje
2x190 * air
2x200 * air
1x210 * air
1x220 * bryst
1x220 * air
1x230 * bryst
0x230 * bryst
* godkendt omgang
Pulldown
5x8
Pushdown
4x6
Curls
3x8
Bænkpres
4x3x100
3x130
Bagskulder maskine
3x15
* skulle have været i squat udstyr i dag, men ryggen brokkede sig allerede inden træning, så valgte ikke en gang at prøve..
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning igår
Bænkpres
5x5x130
Seated rows
4x8
Pushdown
4x8
Facepull
4x12
Curls
3x8
Bænkpres
5x5x130
Seated rows
4x8
Pushdown
4x8
Facepull
4x12
Curls
3x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning
Squat
8x3x110
Bænk til høj klods
3x150
3x160
3x170
Dødløft
5x2-3x120
Pulldown
4x8
Squat
8x3x110
Bænk til høj klods
3x150
3x160
3x170
Dødløft
5x2-3x120
Pulldown
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens omgang
Squat
3x3x150
4x2x170
Bænkpres
3x130
2x140
2x150
1x160
2x1x170
Seated chest supported rows
4x8
Pushdown
4x8
Curls
3x8
Squat
3x3x150
4x2x170
Bænkpres
3x130
2x140
2x150
1x160
2x1x170
Seated chest supported rows
4x8
Pushdown
4x8
Curls
3x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Squat udstyr
2x225
1x275
1x300
Bænkpres
5x3x130
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Squat udstyr
2x225
1x275
1x300
Bænkpres
5x3x130
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3. pas
Dødløft udstyr
1x225
1x250
1x270
1x290
Bænk til klods, ben oppe
3x120
4x3x130
Seated rows
4x10
Pushdowns
4x20
Bagskulder maskine
4x20
Dødløft udstyr
1x225
1x250
1x270
1x290
Bænk til klods, ben oppe
3x120
4x3x130
Seated rows
4x10
Pushdowns
4x20
Bagskulder maskine
4x20
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4. pas
Bænk trøje
2x180 * air
1x200 * air
1x210 * air
2x1x225
* de to på 225 var til brystet og med pres signal
Squat
en masse 2ere på 100
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
2x8
Bænk trøje
2x180 * air
1x200 * air
1x210 * air
2x1x225
* de to på 225 var til brystet og med pres signal
Squat
en masse 2ere på 100
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
2x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1. pas
Squat
5x3x145
Bænkpres
3x140
1x150
1x160
1x165
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
4x8
Squat
5x3x145
Bænkpres
3x140
1x150
1x160
1x165
Pulldown
4x8
Pushdown
4x8
Curls
4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Squat
3x110
3x110
2x140
1x170
Bænk
2x130
1x150
1x160
Pulldown
3x8
Pushdown
3x8
Det var så sidste træning inden DM
Squat
3x110
3x110
2x140
1x170
Bænk
2x130
1x150
1x160
Pulldown
3x8
Pushdown
3x8
Det var så sidste træning inden DM
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DM A 2014
Indvejning: 115.8kg
Squat
1. forsøg
300kg - underkendt 3-0 på dybden
2. forsøg
310kg - underkendt 2-1 på dybden
3. forsøg
310kg - godkendt 2-1
Bænkpres
1. forsøg
225kg - godkendt 3-0
2. forsøg
232.5kg - godkendt 3-0
3. forsøg
237.5kg - underkendt 3-0
Dødløft
1. forsøg
290kg - godkendt 3-0
2. forsøg
305kg - godkendt 3-0
3. forsøg
322.5kg - underkendt 3-0
Total: 847.5kg
Det rakte til en 2. plads i vægtklassen og en 3. plads overall.
Småskader og forberedelserne taget i betragtning, kan jeg vist ikke tillade mig at være utilfreds med resultatet.. Med bedre forberedelser og marginalerne lidt mere på min side, er jeg sikker på, at der er til en hel del mere..
Indvejning: 115.8kg
Squat
1. forsøg
300kg - underkendt 3-0 på dybden
2. forsøg
310kg - underkendt 2-1 på dybden
3. forsøg
310kg - godkendt 2-1
Bænkpres
1. forsøg
225kg - godkendt 3-0
2. forsøg
232.5kg - godkendt 3-0
3. forsøg
237.5kg - underkendt 3-0
Dødløft
1. forsøg
290kg - godkendt 3-0
2. forsøg
305kg - godkendt 3-0
3. forsøg
322.5kg - underkendt 3-0
Total: 847.5kg
Det rakte til en 2. plads i vægtklassen og en 3. plads overall.
Småskader og forberedelserne taget i betragtning, kan jeg vist ikke tillade mig at være utilfreds med resultatet.. Med bedre forberedelser og marginalerne lidt mere på min side, er jeg sikker på, at der er til en hel del mere..
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
God bænk PR?
PR?Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
One Man Army skrev:God bænk
Ikke i den her omgang. Pressede 235 sidste år
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Efter en uge med lidt let træning for at komme mig over DM, er træningen frem mod EM startet i dag..
Bænkpres
7x3x135
Bænk mod pins
3x1x6 sekunder
Smal bænk
7x3x117.5
Box squat
6x3x120
Seated rows
5x8
Db hammercurls
3x8
Db skulderpres
3x8
Bænkpres
7x3x135
Bænk mod pins
3x1x6 sekunder
Smal bænk
7x3x117.5
Box squat
6x3x120
Seated rows
5x8
Db hammercurls
3x8
Db skulderpres
3x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning
Pinky bænk
14x117.5
Pinky bænk mod blå elastik
6x6x90
Dødløft
2x5x180
3x5x210
Lateral raises
3x10
Facepull
3x10
En arm seated rows
3x10
Rear laterals
3x10
Pushdown
3x10
Pinky bænk
14x117.5
Pinky bænk mod blå elastik
6x6x90
Dødløft
2x5x180
3x5x210
Lateral raises
3x10
Facepull
3x10
En arm seated rows
3x10
Rear laterals
3x10
Pushdown
3x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I dag
Squat
3x150
3x180
3x200
2x3x150
Bænk mod blå elastik
12x3x90
Chest supported rows
3x6
Lateral raises
3x6
Pushdown
3x6
Curls
3x6
Squat
3x150
3x180
3x200
2x3x150
Bænk mod blå elastik
12x3x90
Chest supported rows
3x6
Lateral raises
3x6
Pushdown
3x6
Curls
3x6
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning i går
Bænk trøje
2x180
2x200
1x210
1x220
1x230
1x240
* vi havde leget lidt med trøjen, så ingen af løftene var til brystet..
Pinky bænk
2x3x130
3x3x140
Langsom squat
4x3x140
Military pres
3x5x60
Pullups
3x8
Bænk trøje
2x180
2x200
1x210
1x220
1x230
1x240
* vi havde leget lidt med trøjen, så ingen af løftene var til brystet..
Pinky bænk
2x3x130
3x3x140
Langsom squat
4x3x140
Military pres
3x5x60
Pullups
3x8
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster
