Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Måske det er pr i fails på tid?

Bnaz skrev:Måske det er pr i fails på tid?

Nej, det kan jeg ikke en gang prale af.. Når jeg har ramt virkeligt dårlige trøjepas, har det ikke været et problem at ramme 3 fails på 1 træning.. For så endda nogle gange at løfte lortet i 4. forsøg..

Dygtig

Til Gorm:

Squat

5x120
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180

Pinky bænk mod dobbelt blå band

5x90
5x80
5x80
5x80

Bænk klods 4

5x150
5x150
5x150

Kv dødløft

5x120
5x170
5x170
5x170
5x170
* sjældent har så mange stoppet deres træning for at kommentere på min dødløft

I dag:

Squat m pause i bunden

5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Pinky bænk

8x112.5
8x112.5
8x112.5
8x112.5

Stem

10x50
10x50
10x50

Træning en søndag morgen.. Det er bare ikke lige mig...

Front squat

5x90
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5

Bænk klods 2

5x125
5x125
4x135
4x135
3x145
3x145

Kv dødløft

5x120
5x170
5x170
5x170

Squat

5x130
5x150
5x150
5x150

Bænk

5x120
5x135
5x135
5x135
5x135

Smal bænk klods 2

8x122.5
8x122.5
7x122.5

#Squat
102.5 x 6
112.5 x 4
120 x 2
130 x 3
130 x 3
130 x 3

#Bench press, 1st rep paused
107.5 x 6
117.5 x 4
125 x 2
135 x 3
135 x 3
135 x 3
135 x 3

#Pushdown
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10

#Stiffleged deadlift
82.5 x 2
90 x 2
97.5 x 2
97.5 x 2
97.5 x 2

#bent over rows
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

#yndlingstrekæmper :lol:

#jegerfan

Hjordt skrev:#yndlingstrekæmper

#jegerfan

#jegfårdomsimorgen :lol:

#Squat m pause i bunden og 3/4 oppe
82.5 x 6
90 x 6
97.5 x 4
97.5 x 4
Bedre bevægelse i dag. Var tilbage i vl sko, fungerede fint

#Legextensions m 1 sek hold i toppen
42 x 10
42 x 10
42 x 10
42 x 10

#Incline bænk m pause
82.5 x 6
90 x 4
97.5 x 5
97.5 x 3
97.5 x 4
Blev tungt på top sættene. Ikke en øvelse jeg er ret stærk i. Har svært ved at holde skulderne på plads når jeg presser

#Dips
BW x 8
BW x 8
BW x 8

#Kv deadlift to knees, 1 sek pause ved knæ
135 x 5
147.5 x 3
157.5 x 4
157.5 x 4
157.5 x 4
157.5 x 4
Lidt problemer med at finde en ordentlig start position. Jeg kommer til at krumme lidt i ryggen

#Hyperextensions
BW+10 x 10
BW+10 x 10
BW+10 x 10

#Squat
102.5 x 6
112.5 x 4
120 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
* Problemer med lidt for meget ass dip. Blev afhjulpet ved at stå lidt smallere end vanligt. Mangler lidt rutine i forhold til bevægelsen

#Bench press, 1st rep paused
107.5 x 6
117.5 x 4
125 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
125 x 4
* Har fået et lille hold i nakken, der generede mit spænd i upper back i dag, men lette kg. Forsøger stadig at få lidt mere styr på spændet i benene

#Standing alternated db press
18.5 x 8
18.5 x 8
18.5 x 8
18.5 x 8

#Leg curl
100 x 15
120 x 12
140 x 10
160 x 8

* måtte droppe goodmornings. Det gjorde for ondt i nakken at holde spændet.

#Front squat
72.5 x 6
77.5 x 5
82.5 x 5, 5

#Snatch grip deadlift
117.5 x 6
127.5 x 6
137.5 x 4, 3, 5

#Deadlift from box at knee level
152.5 x 4
165 x 2
177.5 x 3
* stoppede her. Havde lidt let irritation omkring venstre hofte og balde, som jeg ikke vil risikerer udvikler sig.

#Medium grip bench against blue bands
97.5 x 6
105 x 4
110 x 6
112.5 x 5
110 x 6
112.5 x 5
* Godt tryk i armene. Skal finde en måde, hvor jeg kan holde et ordentligt tryk i de små ben

#Pushdown
95 x 10, 10, 10, 10

#lever pulldown
160 x 8, 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 6
125 x 4
137.5 x 2
147.5 x 2
147.5 x 2
147.5 x 2
147.5 x 2
* Lette vægte og havde en følelse af at ligge godt i dag. Vil dog gerne ramme en lille smule lavere på brystet

#Squat
102.5 x 6
112.5 x 4
120 x 2
130 x 3

#Bench press, 1st rep paused
110 x 6
120 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5
* Let, men trætheden gør, at jeg føler mig lidt ustabil på de sidste reps.

#Flyers maskine
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

#Stiffleged deadlift
82.5 x 4
90 x 2
97.5 x 3
97.5 x 3
97.5 x 3

#bent over rows
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

#Squat with 2x10kg chaos
77.5 x 6
85 x 4
90 x 3
97.5 x 3

#Incline bænk m pause
85 x 6
92.5 x 3
100 x 6, 6, 6, 6
Tungt som bare fanden. De sidste 3 sæt må beskrives som ca 9.5 rpe. Nok mest grundet, at jeg ikke er ret god teknisk.

#Standing alternated db press
22.5 x 8, 8, 8

#Kv deadlift
140 x 4
150 x 3
162.5 x 2
172.5 x 3, 3, 3
* Bliver bedre teknisk, men stadig en del der skal forbedres. Ryggen er væsentligt bedre spændt end i sidste uge.

#Hyperextensions
BW + 10kg x 8
BW + 15kg x 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 6
120 x 4
130 x 2
137.5 x 3, 3, 3, 3, 3
* Ikke helt tight i dag. Armene var meget trætte efter incline bænk i går, hvilket koster lidt på kvaliteten teknisk

#Squat
102.5 x 6
117.5 x 4
130 x 2
137.5 x 2, 2, 2
* Stadig for meget ass dip. Slipper spændet for meget, selvom det er lette vægte

#Leg curl
140 x 8, 8, 8, 8

#Bench press medium grip vs blue band
100 x 6
107.5 x 4
117.5 x 6
120 x 4
117.5 x 5
120 x 4
* Lette løft og ganske godt teknisk i dag. Har generelt svært ved at holde spændet, når jeg holder smallere end normalt. Men det var ganske ok i dag

#Flyers maskine
70 x 10, 10, 10

#Kv deadlift to knees, 1 sek pause ved knæ
135 x 6
157.5 x 4
170 x 2
180 x 2, 2, 2

#Pulldown
84 x 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 6
130 x 4
137.5 x 2
147.5 x 2, 2, 2, 2, 2
110 x 5
130 x 4
137.5 x 4, 4, 4, 4
* Ikke så meget fart som jeg gerne ville have. Giver skylden til min mancold.. Teknisk var det overordnet set rigtig godt. Lige nogle enkelte sæt hvor det ikke spiller, det er primært hvis mit setup ikke er som det skal være.

#Pulldown
84 x 8, 8, 8

#Db curls
21 x 8, 8, 8

#Incline bænk m pause
85 x 6
97.5 x 3
105 x 5
97.5 x 7
100 x 6
105 x 4
100 x 5
* Meget meget nemmere i dag end de sidste par uger. Fandt lige pludselig ud af hvordan benene skal bruges til at presse i incline bænk. Det gjorde det hele meget lettere.

#Dips
BW x 8, 8, 8, 8

#Pushdown
95 x 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 6
120 x 5
130 x 4
137.5 x 3
147.5 x 2, 2, 2
137.5 x 4
130 x 5
120 x 6
110 x 8
92.5 x 10
* Poweren er god, men trykket i benene var ikke helt så godt som det plejer. Ellers lette løft

#Incline db bænk
31 x 8, 8, 8, 8

#Bench rows
80 x 8, 8, 8

#Bench press medium grip vs blue band
100 x 6
112.5 x 4
120 x 2
125 x 3
120 x 5, 5
Let let. Men stadig svært at holde spændet i smallere varianter.

#Pushups
BW + 20 x 8
BW + 40 x 8, 8, 8

#Pushdown
95 x 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
137.5 x 3
150 x 2, 2, 2, 2
*Et enkelt dårlig sæt, ellers lette og gode løft

#Pulldown
70 x 10
77 x 8
84 x 6, 6, 6

#Db hammercurl
18.5 x 10, 10, 10, 10

#Incline bænk m pause
85 x 6
97.5 x 3
100 x 6, 6, 6

#Dips
BW + 10 x 6, 6, 6, 6, 6

#Pushdown
80 x 10, 10, 10, 10

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
137.5 x 3
147.5 x 2
157.5 x 1, 1, 1
142.5 x 3
130 x 4, 4
* Let som vanligt. Arbejder stadig en del med at forbedre presset med benene. Men det var ganske ok i dag, specielt på de sidste sæt

#Db bench
35 x 8, 8, 8, 8

#Standing alternated db press
22 x 8, 8, 8

#Bench press medium grip vs blue band
100 x 6
117.5 x 4
125 x 2
120 x 5
130 x 2
117.5 x 6
* tommelfingeren gjort lidt ondt i dag. Eller generelt nogle gode løft

#Dips
bw + 10 x 8, 8, 8, 8, 8

#Incline db bænk
31 x 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
147.5 x 2
157.5 x 2, 2, 2, 2
147.5 x 3, 3
110 x 5
130 x 4
137.5 x 5, 5, 5, 5
* Blandet omgang. Var træt efter en lang dag på job. Havde svært ved at holde spændet gennem første halvdel af sættene, blev til gengæld rigtig godt mod slutningen. Trods det begrænsede spænd, var alle sæt lette.

#Incline db bænk
31 x 8, 8, 8, 8, 8

#bent over rows
70 x 8, 8, 8, 8

#incline bench vs blue bands
77.5 x 5
90 x 4, 3
100 x 3, 3, 3, 3
Vi har ingen helt små bands. Havde problemet med setuppet og første sæt på 90 føltes meget tungt, så tog et sæt mere der og de resterende var ganske gode.

#Dips
bw + 15 x 6, 6, 6, 6, 6

#Pushdown
80 x 10, 10, 10, 10, 10

#Pulldown
77 x 10, 10, 10, 10, 10

#Bench press, 1st rep paused
110 x 6
120 x 5
130 x 4
137.5 x 3
147.5 x 2
157.5 x 1, 1
147.5 x 3
137.5 x 4
130 x 5
120 x 6
110 x 8
102.5 x 10
*Overordnet set en god omgang. Godt tryk i benene og lå solidt på de tunge sæt.

#Standing alternated db press
22 x 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 4
130 x 3
147.5 x 2
167.5 x 1
Lidt ustabilt på sidste sæt. Føltes let, men havde lidt svært ved at holde spændet i lats.

#Benchpress low cut 50 a/s
202.5 x 2 5er board
215 x 2 4er board
230 x 2, 2 3er board i første og 2er board i andet sæt
God omgang. Taber lidt spænd på sidste sæt, men tror det var relateret til min opsætning.

#Pushdown
50 x 15, 15, 15

#Bench rows
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
147.5 x 3
157.5 x 2, 2, 2, 2, 2
* God omgang. Var lidt træt efter trøjen i lørdags, hvilket påvirkede de første par sæt. Men blev godt, specielt på de sidste sæt.

#Db bench
35 x 10
40 x 10, 10, 10

#bent over rows
90 x 8, 8, 8, 8

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Brugere online