#incline bench vs blue bands
77.5 x 6
82.5 x 5
90 x 5, 5, 5, 5
Easy peasy

#Standing alternated db press
21 x 8, 8, 8, 8

#Pulldown
77 x 8, 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 3
147.5 x 2
157.5 x 2
167.5 x 1, 1, 1
157.5 x 2
110 x 3
130 x 3
147.5 x 3, 3, 3, 3
Var meget mere stabil på de tunge sæt end jeg var sidst på 167.5. Overordnet set en ganske let omgang

#Dips
BW + 20 x 8, 8
BW + 30 x 8
BW + 40 x 8

#Bench press medium grip vs blue band
100 x 6
117.5 x 5
130 x 4, 4, 4, 4
Nice and easy

#Pushdown
95 x 10, 10, 10, 10

#Bench rows
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4
110 x 2

#Bench press, 1st rep paused
110 x 6
130 x 5
137.5 x 4
147.5 x 3
157.5 x 2, 2
147.5 x 3
137.5 x 5
130 x 6
120 x 7
110 x 8
102.5 x 10
92.5 x 12
Puha. Føltes som om mine triceps var ved at dø til sidst. Overordnet meget solidt med undtagelse af andet sæt på 157.5, der blev lidt tungt uden jeg kan gennemskue hvorfor.

#Pushdown
95 x 10, 10, 10, 10

#Incline bænk m pause
85 x 5
100 x 4
107.5 x 3, 3, 3, 3

#Dips
BW + 10 x 10, 10, 10

Stille og rolig træning.

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
137.5 x 3
147.5 x 3
157.5 x 2, 2

#Benchpress low cut 50 a/s
215 x 3 board 4
230 x 2 board 3
250 x 1 board 3
225 x 2 bryst på første, klods 4 på anden
230 x 2, 2 bryst på første, klods 4 på anden
God omgang. Var meget presset med at få 225 til brystet. Alle brystløft var lette, men mister spændet i toppen, hvilket går lidt udover 2. rep. De 250 får jeg lagt forkert i hånden og det bliver et halvdårligt løft, hvilket var unødvendigt.

#Bench press medium grip vs blue band
100 x 8
117.5 x 6, 6
125 x 5, 5, 5, 5, 5

#Incline db bænk
35 x 10, 10, 10

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
137.5 x 3, 3, 3, 3
Nice n easy

#Incline db bænk
35 x 10, 10, 10, 10

#bent over rows
85 x 8, 8, 8, 8

#incline bench vs blue bands
77.5 x 5
90 x 4, 4, 4, 4

#Dips
BW + 20 x 8
BW + 40 x 8
BW + 50 x 8
BW + 60 x 8
BW + 20 x 8
Lidt ustabilt med 60kg ekstra, men stadig ret nemt

#Pulldown
77 x 10, 10, 10, 10, 10, 10

#Pushdown
95 x 10, 10, 10, 10

Bundgaard89 skrev:#Dips
BW + 20 x 8
BW + 40 x 8
BW + 50 x 8
BW + 60 x 8
BW + 20 x 8

HVORDAN ER DIN ROM?

Nick9000 skrev:

Bundgaard89 skrev:#Dips
BW + 20 x 8
BW + 40 x 8
BW + 50 x 8
BW + 60 x 8
BW + 20 x 8

HVORDAN ER DIN ROM?

Jeg tror den er fin. Hvor langt skal jeg ned? Ikke ligefrem en øvelse jeg har lavet så meget.

Men her er video af topsættene fra i går. Med hhv. +50 og +60kg i bæltet.

Bundgaard89 skrev:

Nick9000 skrev:

Bundgaard89 skrev:#Dips
BW + 20 x 8
BW + 40 x 8
BW + 50 x 8
BW + 60 x 8
BW + 20 x 8

HVORDAN ER DIN ROM?

Jeg tror den er fin. Hvor langt skal jeg ned? Ikke ligefrem en øvelse jeg har lavet så meget.

Men her er video af topsættene fra i går. Med hhv. +50 og +60kg i bæltet.

Det var faktisk en joke til dengang du kommenterede mine halve dips i Jyden. Det er sygt lang tid siden, så kan egentlig godt forstå du ikke kan huske det

Men jeg synes det er fin ROM. Der er ikke grund til at gå længere ned når stativet er så bredt. Men hvis du har tendens til skulderproblemer ville jeg nok have en lidt mere kontrolleret eccentrisk fase. Det er sgu stærkt nok, btw.

Nick9000 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Nick9000 skrev:

Bundgaard89 skrev:#Dips
BW + 20 x 8
BW + 40 x 8
BW + 50 x 8
BW + 60 x 8
BW + 20 x 8

HVORDAN ER DIN ROM?

Jeg tror den er fin. Hvor langt skal jeg ned? Ikke ligefrem en øvelse jeg har lavet så meget.

Men her er video af topsættene fra i går. Med hhv. +50 og +60kg i bæltet.

Det var faktisk en joke til dengang du kommenterede mine halve dips i Jyden. Det er sygt lang tid siden, så kan egentlig godt forstå du ikke kan huske det

Men jeg synes det er fin ROM. Der er ikke grund til at gå længere ned når stativet er så bredt. Men hvis du har tendens til skulderproblemer ville jeg nok have en lidt mere kontrolleret eccentrisk fase. Det er sgu stærkt nok, btw.

Kan jeg slet ikke huske. Men jeg er også ved at blive gammel

Skulderne har det generelt fint. Jeg tror, at grunden til det blive ustabilt er de mange kg, men er enig i, at det gerne skal være bedre. Plejer at være noget mere kontrolleret på lavere vægte. Det er som nævnt ikke en øvelse jeg har så meget erfaring med, så tror det bliver mere stabilt, når jeg vender mig til at have de ekstra kg i bæltet

Glemte lige at få opdateret de sidste par pas. Men det var ganske gode.

Her er fra i dag

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
147.5 x 2
157.5 x 2, 2, 2
147.5 x 3, 3
Lidt ustabilt og sløvt fra bunden i dag

#incline bench vs blue bands
77.5 x 5
90 x 4
102.5 x 3
105 x 3, 3, 3
Armene var helt døde til sidst.

#Pushups
BW x 10, 10, 10, 10

#bent over rows
90 x 8, 8, 8, 8

#Bench press board 2
125 x 6
145 x 5
155 x 4
167.5 x 3
177.5 x 2, 2
167.5 x 3
167.5 x 3
155 x 5
145 x 6
125 x 10
Trætte arme efter den omgang. Topsættene var lette, men virker til jeg mister lidt spænd.

#Dips
BW+20 x 6
BW+20 x 6
BW+20 x 6
BW+20 x 6
BW+20 x 6

#Pushdown
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10

#Pulldown
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
142.5 x 4, 4, 4, 4
Bedre spænd i dag, men armene var lidt trætte efter i går.

#Standing alternated db press
18.5 x 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
150 x 3
167.5 x 2
175 x 1
Sættet på 167.5 var ikke specielt godt, men fik til gengæld et stabilt og let løft på 175

#Benchpress low cut 50 a/s
222.5 x 3 - Klods 3
237.5 x 2 - Klods 3. Elendige løft, og føltes som om jeg var tæt på at faie
255 x 1 - Klods 3. Meget mere stabilt og meget let løft.
230 x 0 - Kom til at ligge ud over bænken og smadrede stangen ind i racket under mit pres
230 x 2, 2 - Bryst, klods 4. Lette sæt, men føltes lidt rodet.
Alt i alt en blandet omgang i trøjen. Men 2 af de 3 løft til brystet var rigtig lette trods alt.

#Pushdown
60 x 10, 10, 10, 10

#Bench rows
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 2
137.5 x 1
147.5 x 3
157.5 x 2
167.5 x 1, 1, 1
157.5 x 2, 2

#Dips
BW + 20 x 6, 6, 6, 6, 6

#Db triceps extensions
16 x 10, 10, 10, 10

#bent over rows
90 x 8, 8, 8, 8

#Bench press board 2
125 x 3
145 x 2
155 x 2
167.5 x 2, 2, 2, 2
Let omgang.

#Pulldown
77 x 10, 10, 10, 10

Der var hyggeligt besøg fra ADD i dag og jeg var en af de heldige der skulle levere urin i en kop

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 2
147.5 x 2
167.5 x 2
180 x 1
God omgang. De 180 var meget lettere end forventet.

#Benchpress low cut 50 a/s
212.5 x 2 Klods 4
222.5 x 1 Klods 3
230 x 1 Bryst
235 x 2 Bryst på første, klods 4 på anden rep
Ok omgang. Lette løft, men de kom godt nok langt på maven i dag. Det skal lige være lidt bedre næste gang.

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 2
150 x 1
157.5 x 3, 3, 3, 3
Gode løft, men kan godt mærke mine arme er lidt trætte efter en hård uge.

#Db triceps extensions
12 x 10, 10, 10

#Bench rows
50 x 12
60 x 10
70 x 8
80 x 6
90 x 4

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
137.5 x 3, 3, 3, 3

#Pulldown
77 x 8
91 x 8
105 x 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 2
130 x 1
150 x 2
167.5 x 2
175 x 1

#Benchpress low cut 50 a/s
200 x 1
217.5 x 1 klods 4
230 x 1 bryst
235 x 1 bryst

#Bench press board 2
125 x 3
145 x 2
167.5 x 2, 2, 2, 2

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 3
147.5 x 2, 2, 2, 2, 2

#Pulldown
84 x 8, 8, 8, 8

DM Bænk 2015

Indvejning: 118.55

1. forsøg
235 - godkendt 3-0

2. forsøg
240 - godkendt 3-0

3. forsøg
250 - godkendt 3-0


Bom! 10kg pr, 2. plads i -120 og en 2. plads på point! Er på alle måde ekstremt tilfreds med resultatet. Det var noget bedre end jeg havde turde forvente!
Stor tak til dem der hjalp i dag og tak til alle i salen, der bidragede til en helt fantastisk stemning undervejs!

#Bench press, 1st rep paused
92.5 x 12
102.5 x 10
110 x 8, 8, 8, 8

#Squat langsom
70 x5, 5, 5, 5

#Bench press medium grip vs blue band
82.5 x 12
92.5 x 10
100 x 8, 8, 8
Meget stille og roligt opstart efter stævnet

#Bench press, 1st rep paused
102.5 x 10
110 x 8
120 x 6, 6, 6, 6

#Bench press, 1st rep paused
115 x 5
132.5 x 4, 4, 4, 4, 4
Lette vægte. Arbejder lidt med det tekniske

#Dips
BW + 20 x 8
BW + 40 x 8, 8, 8

#Pulldown
84 x 8, 8, 8, 8, 8