Rookie skrev:

Rades skrev:Db flat pres:
8x17kg
9x32kg
8x32kg
Kører med lige så store vægte som Rookie her

Incline db pres:
9x30kg
7x30kg

Hvor er din øvrige bryst/triceps træning? Det der var jo noget af det sidste jeg kørte

bla bla bla.. dårlig undskyldninger

Skulle have trænet igår men var for smadret så tog lige 3 dages pause, men håber på at træne igen i morgen og så følger jeg ellers rytmen igen

dagens jern.

HST 4.1

Squat:
6x40kg
2x9x72kg

Sldl:
5x60kg
2x10x77kg

Db flat pres:
6x20kg
9x32kg
8x32kg

Incline pres:
8x30kg
6x30kg
Tror jeg sætter min 5rm en tak ned,

V-bar pulldown:
12x70kg
9x70kg

Lateral raise:
2x10x12kg

Situps:
15x9kg
12x9kg

BOR:
2x10x72kg

Rear lateral raise:
2x10x15kg

Machine chest pres:
17x65kg

T-bar row:
9x65

dagens jern

hst 4.2

Opv med hyper extension

squat:
6x50kg
8x77kg
8x77kg

rumænskd døløft
8x50kg
2x10x82kg


db flat pres
8x17kg
8x34kg
7x34kg

incline pres
7x30kg
5x30kg

bliver sku nød til lægge et sæt mere ind her

bor
8x77kg
8x77kg

v-bar puldown:
9x72kg
7x72kg

laterla riase.
10x12kg
8x12kg

rear lateral raise
2x10x15kg

Machine chest pres:
12x70kg

sit ups:
15x9kg
13x9kg

t-bar row:
10x68kg

dagens jern

hst 4.3

NY SQUAT STANG

squat:
6x50kg
opv med hyperextension
9x77kg
8x77kg

rumænskd dødløft:
6x70kg
2x10x82kg

Db flat pres:
noget opv med lette kg
8x34kg
7x34kg

Inclne pres:
6x32kg
4x32kg
næste uge sætter jeg 3 sæt på her eller sætter max ned, ved ikke helt

v-bar pulldown:
13x72kg
8x72kg

Lateral raise:
13x12kg
8x12kg

BOR:
2x8x77kg

Machine pres:
13x70kg

T-bar row:
8x68kg

sit ups
17x9kg
15x9kg

rear lateral raise:
2x10x15kg

dagens jern

HST 5.1

squat:
6x60kg
8x81kg
7x81kg

rumænsk dødløft:
6xnoget omkring70kg
2x10x86kg

BOR:
2x8x81kg

DB flat pres:
8x34kg
7x34kg

Incline pres:
6x32kg
4x32kg + 1 forced med pzo
4x32kg

v-bar:
10x75kg
7x75kg

lateral raise:
8x14kg
6x14kg

machine chest pres:
12x75kg

t-bar
8x71kg

situps:
15x9kg
12x9kg

rear lateral raise:
2x10x17kg

Rades skrev:

Ja kongen styrer sgu!! =D>
Men hans ansigt ligner Rocky Balboa's efter 10 omgange i ringen.
Undskyld! Hvem sagde "lev stærkt, dø ung"

dagens jern:

HST 5.2

Opv med 2 min cykling, hyperextension, mavebøjninger

Squat:
6x40kg
6x60kg
8x82kg
7x82kg

Rumænsk dl
6x60kg
2x10x85kg

BOR:
2x8x82kg

db flat pres:
7x17kg
8x34kg
6x34kg

INcline pres:
6x32kg
4x32kg
4x32kg

v-bar pulldown:
9x75kg
7x75kg

Lateral raise:
8x14kg
7x14kg

Machine chest pres:
9x75kg

T-bar row:
8x71kg

situps:
2x15x10kg

Rear lateral raise:
2x8x17kg

10 min på step maskine, 150 kcal

5 min på cykel

dagens jern

HST 5.3 <- sidste uge jeg skal til nu

squat:
2x6x60kg
7x85kg
6x85kg

rumænsk dødløft:
6x60kg
2x8x90kg

BOR:
2x7x85kg

DB flat pres:
8x34kg
6x34kg
vores 36 kg virker stadig ikke..

INcline db pres:
5x34kg
4x34kg
4x34kg
lidt spot her og der

V-bar pulldown:
6x80kg
6x80kg

lateral raise:
2x7x14kg

Machine chest pres:
13x80kg

T-bar row:
8x75kg

situps:
15x10kg
13x10kg

rear lateral raise:
2x8x17kg

1000 step på crosstrainer
2 mins pause
1000 step på crosstrainer..

Har hermed meldt mig ind i cardio banden - siger pzo som stod med dyb misundelses og kiggede på jeg gav den gas..

pzo skrev::freak:

jalousi er en grim ting..


Træning udsat til i morgen fordi mage lektier og landskamp. Så træner torsdag på sidste uge af hst, og så tager jeg i fysiofitness fredag og går på stepmaskine...

Tror mit næste program bliver The basic og hypertrophy med 2 split programmet der er vist her på siden.

dages jern

hst 6.1

squat:
2x60kg
5x60kg
hyper extension
7x85kg
6x85kg

rumænsk dødløft
6x60kg
2x6x95kg

BOR:
7x85kg
6x85kg

db flat pres:
opv
8x35kg
6x35kg
irreterre mig de 3 kg ikke virker

incline pres:
5x35kg
4x35kg
4x35kg

v-bar pulldown
7x80kg
6x80kg

lateral raise:
8x14kg
7x14kg

machine chest pres
8x85kg

t-bar row
7x75kg

sit ups
15x10kg
15x10kg

rear lateral raise
10x17kg
8x17kg

fik fri fra skole kl 12 og tog ned og trænede i fysio fitness med nogle venner, det blev hvad ma nu gad og derfor fortsætter hst først på søndag istedet for i morgen

incline smith pres
5 sæt
ramte 3x80kg - uden stangens vægt så det nærmer sig da 100

db flat pres
3 sæt

lateral raise
1 sæt

db shrugs
1 sæt

militær pres
1 sæt

crossover
2 sæt

pulldown
3 sæt

machine pulldown
3 sæt

ben pres
3 sæt

tricep pusdow
3 sæt

cable curl
2 sæt

og så en china box til at slutte af med

træningen ovrstået på 40 min selvom vi snakkedemeget

nå slutter hst og når ikke de 2 sidste træninger..skulle have taget uge 5dag 2 i går men har været i byen dagen inden.. og i dag tager jeg i fysio fitness igen med nogle venner til en bryst træning

så starter et 2 split

dagens træning i fysio fitness.. damn man, en masse søde piger der går der..
trænede med en kammerat..

incline smith pres. stang sat til 10kg aner ike vægten der på:
10x50kg
14x70kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Technogym lever chest pres:
10x67,5kg
9x67,5kg
9x67,5kg
8x67,5kg

Incline cable flys:
3x10x10kg

Levr machine crunches
2x12x45kg
8x50kg

Pushdon:
10x30kg
8x35kg
6x35kg
8x30kg

så gad vi ikke mere..

træner ryg i act i morgen:)

dagens jern

ben,ryg,biceps

opv påhyper extension

squat:
6x30kg
10x70kg
9x70kg
10x70kg

dødløft:
opv med 70kg
3x5x100kg
starter stille ud gider ingen doms i morgen

yates row:
3x8x70kg

pulldowns bredt greb
13x50kg
12x50kg
11x50kg
10x50kg

Cable curl
16x20kg
15x20kg
13x20kg

seated row:
2x15x60kg

one arm db preacher curl:
2x10x12kg

lever bagskulder:
2x12x40kg
10x40kg

dagens jern

Bænkpres:
10x50kg
8x70kg
7x90kg
rammer slet ikke brystet og får ondt i skulderen..

Db flat pres:
9x30kg
8x30kg
7x30g
nice

Incline smith pres:
13x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

CAble incline flys
3x12x10kg
sidder godt

lateral raise:
2x12x10kg
2x10x10kg

Pushdown:
2x15x30kg
13x30kg

Skulderpres:
2x12x17kg

situps
4x10x10kg

Machine abs trainer
3x15x70kg

Leg raise
4
3

den bryst træning skal have mere næste gang..

dagens jern

squat:
8x40kg
8x60kg
3x5x80kg
5x75kg

dødløft
5x60kg
5x80kg
2x5x100kg
2x3x110kg

Yates
3x8x80kg

CHins underhånds
8
6
2x4+5kg

cable curl
17x20kg
1x22kg
13x22kg

Rear lateral raise:
2x12x12kg
10x12kg

one arm db preacher:
14x12kg
12x12kg

cable seated row
17x60kg
15x60kg

dagens jern

db bænkpres
8x17kg
15+x27kg
12x30kg
9x30kg
12x27kg

Incline pres:
10x25kg
9x25kg
7x25kg

Incline cable flys:
3x12x10kg
5x12kg fuck den var hård

lateral raise:
3x8x12kg
7x12kg

situps
3x15 med 10 sek pause mellem hvert sæt.
8x10kg
3x10x8kg
SIXPACK TIL SOMMER

pushdown:
15x30kg
8x35kg
7x35kg

Hvor er den almindelige bænkpres??

Rookie skrev:Hvor er den almindelige bænkpres??

Hvor er din træning henne? Længe siden jeg sidst har set dig dernede, har godt hørt du har været i ak styrkeløfter klub, men du forlader vel ikke act endnu?


____________________________________________
Har ikke trænet så meget fordi har sindssygt mange lektier +jeg kommer jem fra arbejde og skole ved halv 6-6 hver dag så svært at finde tid og energi lige nu

dagens jern:

squat:
2x10x60kg

dødløft:
5x60kg
2x5x90kg
5x110kg
2x2x130kg
2x3x120xkg

Chins underhånd:
6
5x5kg
2x4x5kg
6

Seated cable row:
4x12x70kg

rear lateral machine
3x10x40kg

Cable curls:
15x22kg
13x25kg
10x25kg
13x22kg

Leg extension
2x10x50kg

dagens jern

db flat pres
10x20kg
12x30kg
9x30kg
7x30kg
7x30kg

incline db pres
10x25kg
8x25kg
8x25kg
med pause på brystet.

incline cable flys
2x12x10kg
2x10x10kg

Pushdown:
12x30kg
30 sek pause
12x30kg
30 sek pause
10x30kg

mave
4x10 med 10 sek pause mellem hver
2x8x8kg

lateral raise:
2x10x10kg

dagens jern

leg extension
10x50kg

squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x3x85kg
8x60kg

LEg curl
8x50kg
3x8x60kg

chins underhånds:
6x5kg
3x4x7,5kg
6

one arm preacher curl.
4x8x15kg

cable seated row:
10x70kg
2x8x85kg

rear lateral raise:
8x12kg
6x12kg

og så gad jeg sku ikke mere, skide dårlig motivation idag..
tog også kun 30 min

Ellers en udemærket træning, vil jeg sige

Hvad er det for et program du kører?

christofferj skrev:Ellers en udemærket træning, vil jeg sige

Hvad er det for et program du kører?

jo tak, nu er ben og ryg min dårligeste side både styrke og masse så det varmer

Det er ikke noget specielt program, bare hvad jeg har lyst til men det er delt op som et normalt 2 split

Rades skrev:

christofferj skrev:Ellers en udemærket træning, vil jeg sige

Hvad er det for et program du kører?

jo tak, nu er ben og ryg min dårligeste side både styrke og masse så det varmer

Det er ikke noget specielt program, bare hvad jeg har lyst til men det er delt op som et normalt 2 split

Det var så lidt

Okay

Rades skrev:

Rookie skrev:Hvor er den almindelige bænkpres??

Hvor er din træning henne? Længe siden jeg sidst har set dig dernede, har godt hørt du har været i ak styrkeløfter klub, men du forlader vel ikke act endnu?
____________________________________________
Har ikke trænet så meget fordi har sindssygt mange lektier +jeg kommer jem fra arbejde og skole ved halv 6-6 hver dag så svært at finde tid og energi
lige nu

Hov hov.. Jeg syntes da jeg træner en masse!
Ej. Jeg har virkelig været svingende de sidste par uger - Syntes hele tiden der er kommet noget i vejen (indsæt mere whine her )

Jeg er ret sikker på at jeg skifter derud. Afstandsmæssigt er det ca. det samme. Forholdene er noget bedre derude og indbyrdes blandt folk er der en meget mere hyggelig "jernhule" stemning. Eneste problem er at det er lidt halv pebret derude, hvis man skal have rabatten; 1300 kr for et helt år. Det er sgu lidt halvsvært at få fingrene i så mange penge på en SU

Så i hænger på mig lidt endnu

dagens jern:

opv.
db flat pres:
2x10x27kg
2x10x25kg
2x10x22kg
4x10x20kg

BOR:
2x10x70kg
2x10x65kg
3x10x60kg
3x10x55kg

Situps:
3x12x8kg
2x8x8kg

Bliver noget 10x10 jeg vil kører med konventere det lidt efter smag og behag

Rookie skrev:

Rades skrev:

Rookie skrev:Hvor er den almindelige bænkpres??

Hvor er din træning henne? Længe siden jeg sidst har set dig dernede, har godt hørt du har været i ak styrkeløfter klub, men du forlader vel ikke act endnu?
____________________________________________
Har ikke trænet så meget fordi har sindssygt mange lektier +jeg kommer jem fra arbejde og skole ved halv 6-6 hver dag så svært at finde tid og energi
lige nu

Hov hov.. Jeg syntes da jeg træner en masse!
Ej. Jeg har virkelig været svingende de sidste par uger - Syntes hele tiden der er kommet noget i vejen (indsæt mere whine her )

Jeg er ret sikker på at jeg skifter derud. Afstandsmæssigt er det ca. det samme. Forholdene er noget bedre derude og indbyrdes blandt folk er der en meget mere hyggelig "jernhule" stemning. Eneste problem er at det er lidt halv pebret derude, hvis man skal have rabatten; 1300 kr for et helt år. Det er sgu lidt halvsvært at få fingrene i så mange penge på en SU

Så i hænger på mig lidt endnu

kender det skam udemærket, har haft en pause på 5 dage grundet alt for meget skole og arbejde.
Whine

Okay, så tag dog act, sommerpumperne er alligevel væk nu, så der er for det meste frit med 5-6 personer dernede.

Havde du ikke et job ?
Jamen så lægger vi presser det samme i db bænkpres, kan du blive så længe du vil