Spangler's log. - Nu med hjemmegym!! Pics side 12

Løb fredag:

1000m opvarmning + 5x200m bakkespurt (let returløb) + 1000m løb
Ialt ca 4km

Mandagens vægt:
84,4kg
Jeg tror min druktur og kosten i weekenden slår igennem på vægten..
Vejer mig igen imorgen og ser på det igen..

Mandagens løbetur:

5km
Tid ukendt(skal måske til at skifte batterier i mit løbeur)

Opdate på vægten.
Her til morgen sagde vægten 83,7kg!!
Nok et mere retvisende resultat..

Torsdags løb:

Opvarmning 2km
3x100meter bakkespurt + 3xPushup til englehop på toppen
2xboxjump + 100meter bakkespurt
Hjemtur ca 1,5km løb

Mandagens træning (løb)

Opvarmning 2km
3@20xboxjump + 3x100meter bakkespurt
Hjemtur ca 1,5km løb

Dagens vægt 83,3kg

Så fik jeg endelig gang i min træning, med den nyindkøbte sandsæk!!

Torsdag 13/8-09 - Sandsæk ca 25kg

Opvarmning:
2x10 Burpees

Workset
4x10 Clean and press - med 20 sek. pause
4x10 Zercher squat - med 20 sek. pause
4x10 BOR
2x100 løb

Startede stille ud. Kan stadig godt mærke mine ben idag.

Lidt træningsupdate fra weekenden:

Fredag
Løb 5 km
Tid ukendt

Søndag
Sandsæk træning - sandsæk ca 25kg
100xDL til skulder (40+20+10+30)

Efter en uges ferie var jeg tilbage på de Herlev'ske landeveje..

Løb tirsdag
7km
Tid ukendt

Tirsdagens træning på stuegulvet:

2 runder @:
25 airsquat
25 mavebøjninger
25 pushups

Gav godt med sved på panden..

Under messe i Fredericia blev følgende løbetur lagt for dagen:

4km
tid ukendt

Løb fredag:

7km
tid ukendt..

Jeg har nu fået indrettet et lille træningslokale i min boligforening.

Dette skal nu bruges til at knække lidt jern i min sparsomme fritid.

Til formålet er indkøbt følgende:

2 stænger 220cm, Ø50mm
1 EZ curlstang, Ø50mm
2 Pendlay Bumperplates Ø50mm, 25kg
1 vægtskivesæt 1,25kg - 20kg ialt 115kg

I rummet findes allerede div stænger Ø25mm, skiver Ø25mm, håndvægte, bænk, BP/Squat stativ og dipsstativ..

Jeg vil derfor påbegynde opdateringer af mine træninger i min log..

Træning torsdag

SS
BP 3x8@45kg
Flies 3x8@ca 15kg

SS
Squat 3x5@45kg
Front squat 3x5x45kg

SS
BOR 3x8@55kg
Excentrisk chinups 3x8@BW
(start i top og langsom sænkning)

SS
Rumænsk DL 3x8@70kg
Skulderpres 3x8@ca 15kg

Træning tirsdag - FB

BP
Warmup
1x10@15kg
1x5@45kg
1x5@55kg
Workset
3x5@60kg

Squat
Warmup
1x5@45kg
1x5@55kg
Workset
3x5@60kg

DL
warmup
1x5@70kg
Workset
3x5@90kg

BOR
3x8@55kg

SS
EZ bar biceps curl
3x8@30kg
Fransk pres
3x8@30kg

Fik hentet mine fjederklemmer idag så nu er udstyrslisten komplet.

Træning idag fredag

BP
Warm up
1x5x45kg
1x5x55kg
Work set
3x5x60kg

Squat
Warm up
1x5x45kg
1x5x55kg
Work set
3x5x60kg

BOR
3x8x60kg

Rumænsk DL
3x8x70kg

SS
EZ bar biceps curl
3x8x32,5kg
Fransk pres
3x8x32,5kg

Lidt mavegejl

Træning søndag aften..

BP
Warm up
1x10x15kg
1x5x45kg
1x5x55kg
Work set
2x5x60kg
1x5x62,5kg

Squat
1x5x45kg
1x5x55kg
Work set
2x5x60kg
1x5x62,5kg

BOR
3x8x60kg

DL
Warm up
1x5x70kg
Work set
3x5x100kg

SS
EZ bar biceps curl
3x8x35kg
Fransk pres
3x8x35kg

Spangler's log. - Nu med hjemmegym!! Pics side 12

Brugere online