dagens træning.

makker. min vandflaske og mine straps . har dog min gravide kæreste med i centeret for tiden, men det er kun nogle få øvelser vi kører sammen, og hende vil jeg ikke bruge som spotter så længe hun bærer på vores datter.

er sku stadig hårdt efter ferien

squat. 1 x 10 @ 50 kg. opv. 2 x 10 @ 100 kg. havde eller haft planer om at kører 3 work sets her, men måtte stoppe pga. min dårlige knæhase.
Troede den ville blive bedre af en uges pause, men sandheden er at den har skabt sig helt vild nede på ferien og det er ikke blevet bedre efter vi er kommet hjem og kommet i gang med træningen igen. ringer til lægen i morgen.

leg press. machine.. 1 x 12 @ 150 kg kg. (maskinens max).

chest press machine. 4 x 10 @ 100 kg.(maskinens max).
gik bedre i dag. har ellers aldrig følt den store respons ved at press i maskiner, men lige nu kører det sku meget godt. det er meget at lave noget andet end ordinær bench press en gang imellem.

pulldown front. 1 x 8 @ 90 kg (strict). 1 x 8 @ 95 kg.(for tung til at kører strict.) 1 x 8 @ 90 kg. (strict). 1 x 12 @ 70 kg. (kørte den til nakken.)

lateral raises. 2 x 10 @ 15 kg. var godt øm fra sidst.

rear lateral raises. 2 x 10 @ 12,5 kg. var sku for tung til at kører den ordentlig. går tilbage til 10 kg. næste gang.

dips. 4 x 10 @ bw. perfect. strict.

standing barbell curl. 2 x 10 @ 40 kg. lidt mere vægt fra næste uge tror jeg.

seated twist på gymball. 1 @ 100. sprang denne øvelse over i dag. der var optaget hele tiden.

leg crunches kombineret med lying legraises. 2 x 15 @ bw. aner ikke hvad den hedder. (wanna be dragonflags.)

15 min cardio til slut, på cross over machine.

super lækker træning. totalt i orden at føle ømhed og pump i kroppen efter en ferie

til sidst lige et par billede af ferien

gårsdagens træning.

makker. butler senior.


har måtte ligge squat og dødløft på hylden, i hvertfald end til jeg har været hos lægen med det. tror nemlig det er lidt årsagen til mine væskesamlinger bag på mit højre knæ. lod i hvertfald mærke til at den bliver voldsommere når jeg squatter. så i går blev det til legextensions i stedet.
le gextensions. 4 x 15 @ 100 kg. (maskinens max.) kunne sku godt mærkes. hjulene syrede helt til.

chest press machine. 4 x 10 @ 100 kg.(maskinens max). ved godt at machine press ikke er den rette løsning, når mman kører et fullbody med kun en øvelse for hver muskel, men den kører helt vildt godt og så trængte jeg bare til noget andet.

pulldown front. 2 x 8 @ 90 kg (strict) 1 x 10 @ 90 kg. 1 x 10 @ 70 kg. (kørte den til nakken.)

lateral raises. 2 x 10 @ 15 kg.

rear lateral raises. 2 x 10 @ 10 kg. var bedre end 12,5 kg. ellers kører den fint. er længesiden jeg sidst har trænet bagskulder.

dips. 2 x 10 @ bw. 2 x 12 bw. perfect. strict.

standing barbell curl. 2 x 10 @ 45 kg. 5 kg mere end sidst. passer bedre nu. (strict.)

leg crunches kombineret med lying legraises. 2 x 15 @ bw. aner ikke hvad den hedder. (wanna be dragonflags.)

15 min cardio til slut, på cross over machine. det er squ hårdt og røv sygt, men rart bagefter. har ikke lavet kondi træning det sidste års tid, så det er nok på tide.
sætter den op til 20 min fra mandag.

ok træning. lidt surt at jeg må undvære squat og dødløft, men vil sku også gerne kunne gå når jeg er 40

Solid træning og rigtig flotte billeder =D>
Hvornår skal du være far?

hov hov hvor bliver du nu af.... kan godt være jeg er doven, men den går ikke for butler.. er det snart tid til den lille... knus fra mig