Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1295
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på

Buzz`s Lounge

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Buzz01

25. sep 2007, 16:55


Mandag 24/9-07

Cardio

60 min :twisted:

Tirsdag 25/9-07

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Military
12*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Upright Row
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Front Squat
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Db Lunges
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Læg (Leg Press)
12*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

MC

25. sep 2007, 16:57


Ser fint ud - skal da love for at du får givet benen nogle tæsk :wink:

Husk vi stadig har en lille battle kørende! Tror snart jeg rammer de 100kg i bænk :P
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan

 

Buzz01

25. sep 2007, 21:10


MC skrev:Ser fint ud - skal da love for at du får givet benen nogle tæsk :wink:

Husk vi stadig har en lille battle kørende! Tror snart jeg rammer de 100kg i bænk :P


Det er skam ikke glemt :)

Min bænk køre af lort fortiden, men må til at tage mig sammen hvis jeg skal have en chance.
Sidst jeg prøvede fik jeg de 90 kg op, men syntes godt nok de sidste 10 kg er mega tunge :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

26. sep 2007, 16:48


Onsdag 26/9-07

Ryg-Biceps+Mave

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
12*28 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Wg Pulldown
10*55 kg
10*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
8*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

+ Mave

Protein + Carbs + Kreatin shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

27. sep 2007, 19:11


Torsdag 27/9-07

Bryst–Triceps

Opv. 5 min

5*Bb Bench Press
5*Bb Incline Bench Press
4*Db Incline Flyers
4*Db Crossover

5*Bb Cg Bench Press
4*Pushdown
4*Db Overhead

Protein + Carbs + Kreatin shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

28. sep 2007, 17:17


Fredag 28/9-07

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Db Press
10*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Shrug
4*15*30 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Leg Curl
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
8*160 kg
6*160 kg

Military
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
10*40 kg

Læg (Smith)
5*12*70 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

29. sep 2007, 14:14


Lørdag 29/9-07

Ryg-Biceps

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*60 kg

Db Row
12*28 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
4*10*6 kg

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Bb Curl
4*10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 8*10 kg

Cardio 10 min

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

30. sep 2007, 11:56


Søndag 30/9-07

Bryst–Triceps+Mave

Opv. 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 8*6 kg

Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 12*40 kg
12*50 kg--> 12*40 kg

One Arm Pushdown
12*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

1. okt 2007, 16:31


Mandag 1/10-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

Løb 10 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

2. okt 2007, 16:54


Tirsdag 2/10-07

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Shrug
2*12*70 kg
2*12*70 kg
2*10*60 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*160 kg
10*160 kg

Front Squat
10*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Leg Curl
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
10*70 kg
10*70 kg--> 10*50 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

3. okt 2007, 17:57


Onsdag 3/10-07

Ryg-Biceps+Mave

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
12*60 kg

Db Row
12*28 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
6*75 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
8*12 kg--> 8*10 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

4. okt 2007, 16:52


Torsdag 4/10-07

Bryst–Triceps

Opv. 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg
8*24 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Bb Bench Press
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 12*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Pushdown
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
8*20 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

5. okt 2007, 17:55


Fredag 5/10-07

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Military
12*30 kg
10*40 kg
6*50 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

Db Shrug
4*15*30 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Leg Press
12*120 kg
10*140 kg
10*160 kg
10*180 kg
12*140 kg

Db Lunges
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

christofferj

5. okt 2007, 17:57


Lækker træning :twisted:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

6. okt 2007, 14:05


Lørdag 6/10-07

Ryg-Biceps

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
12*60 kg

Wg Pulldown
12*55 kg
8*65 kg
8*65 kg
10*55 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Db Row
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

Bent Over Rear Delt Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 10*10 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

7. okt 2007, 14:04


Søndag 7/10-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

PW/Løb 10 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

9. okt 2007, 07:08


Mandag 8/10-07

Bryst–Triceps+Mave

Opv. 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*26 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 10*6 kg
10*8 kg--> 10*6 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
12*50 kg--> 12*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

9. okt 2007, 16:54


Tirsdag 9/10-07

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Front Squat
10*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Leg Press
12*120 kg
10*140 kg
10*160 kg
8*180 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
10*30 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

10. okt 2007, 18:34


Onsdag 10/10-07

Ryg-Biceps+Mave

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
12*60 kg

Db Row
12*28 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 8*10 kg
10*12 kg--> 6*10 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

11. okt 2007, 17:17


Torsdag 11/10-07

Bryst–Triceps

Opv. 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg

Db Incline Flyers
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Bb Pullover
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 12*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

Bb Bench Press
12*50 kg
10*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Cardio 10 min

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

12. okt 2007, 17:01


Fredag 12/10-07

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

Bb Shrug
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
6*80 kg

Leg Press
10*140 kg
10*160 kg
10*180 kg Rep PR =D>
10*180 kg

Front Squat
8*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg--> 15*50 kg

Protein + Carbs shake

Damn, squaten kan mærkes i ballerne :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

13. okt 2007, 10:57


Lørdag 13/10-07

Ryg-Biceps+Mave

Opv. 5 min

Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
12*60 kg

Db Row
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 8*10 kg
15*10 kg

+ Mave

Cardio 10 min

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

21. okt 2007, 13:26


Shut Down.......... For et stykketid :wink: :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

17. nov 2007, 11:40


Så skal der logges igen :wink:

Lørdag 17/11-07

Ryg-Biceps+Mave

Opv. 5 min

Chins
6*bw
6*bw
6*bw

Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*70 kg

Db Row
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
12*30 kg

Wg Pulldown
10*55 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
10*7 kg

Chins
5*bw
5*bw
5*bw

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
8*12 kg

+ Mave

Protein + Carbs + Kreatin shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

2. jan 2008, 17:54


I´m back........

Så skal der sgu gang i loggen igen, med hardcore træning :twisted:

Vægten siger omkring de 76 kg,
så det blev til +13 kg sidste år :D

Har de sidste par måneder kørt 2-split,
men syntes nu best om 3-split, så det er på programmet igen...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

2. jan 2008, 19:04


Onsdag 2/1-08

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Bb Incline Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
10*60 kg

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db Incline Flyers
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
15*50 kg
10*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Pushdown
12*50 kg
10*60 kg
8*60 kg--> 8*50 kg
8*60 kg--> 8*50 kg

+ Mave

Cardio 10 min

Gainer + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

4. jan 2008, 18:48


Torsdag 3/1-08

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*80 kg
2*12*80 kg

Leg Press
12*140 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
8*200 kg

Front Squat
10*40 kg
10*50 kg
6*60 kg
6*60 kg

Db Lunges
12*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Læg (Smith)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg--> 15*50 kg

+ Ekstra læg

Gainer + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

4. jan 2008, 18:53


Fredag 4/1-08

Ryg-Biceps

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
8*80 kg

Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Wg Pulldown
12*55 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Pullups
6*BW
6*BW
6*BW

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
6*16 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cardio 10 min

Gainer + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

specter

4. jan 2008, 19:32


Tak og i lige måde da... Jeg tager det dog lige stille og roligt til at starte med har haft en lang pause med alt for lidt træning.... Hva angår nano.. Jamen har indtil videre kun prøvet det 3 gange.. men er da positivt overrasket.. men tro kan flytte bjerge.. syntes bare prisen er alt alt for syg.. 550Kr for 1Kg...
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Buzz01

4. jan 2008, 19:41


specter skrev:Tak og i lige måde da... Jeg tager det dog lige stille og roligt til at starte med har haft en lang pause med alt for lidt træning.... Hva angår nano.. Jamen har indtil videre kun prøvet det 3 gange.. men er da positivt overrasket.. men tro kan flytte bjerge.. syntes bare prisen er alt alt for syg.. 550Kr for 1Kg...


Ja, det er sgu dyre. Men fik heldigvis en til halv pris :D
Kan godt være "tro kan flytte bjerge" og det bare er en gang koffein man kan mærke. Men jeg syntes nu man kan mærke en effekt :twisted: og det motiverende...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster