Cable Pulldown til Bryst eller nakke?

Hey alle sammen... .. en lille ting jeg har gået og tænkt over... #-o

.. .. hva ska man køre ved pulldowns... på maskinen viser den at man ska køre til nakken, men har hørt at det er bedre at køre til brystet... nogen er ka hjælpe mig

?

Når man kører til nakke, belaster du skulderen i højere grad, en hvis du trækker til brystet.

jamen tak.. det var jo et dejligt og lige til svar

... så vil jeg køre til bryst...

HAV skrev:Når man kører til nakke, belaster du skulderen i højere grad, en hvis du trækker til brystet.

Skulderen ? Skuldermusklen er ikke aktiv i pulldowns. Du aktiverer den bageste skuldermuskel, deltoideus posteriore, men det gør du såmen også i pulldowns til brystet.

Forskellen ligger i en større aktivering af trapezius og rhomboideus, ved træk til nakken. Derudover er træk til nakken langt højere ved rotator-manchetten, ligesom pres til nakken er det. Hvis dit mål er at træne den brede rygmuskel, lattisimus dorsi, så vil jeg anbefale dig at køre træk til brystet.

Thomas Jagd skrev:Skulderen ? Skuldermusklen er ikke aktiv i pulldowns. Du aktiverer den bageste skuldermuskel, deltoideus anteriore, men det gør du såmen også i pulldowns til brystet.

Forskellen ligger i en større aktivering af trapezius og rhomboideus, ved træk til nakken. Derudover er træk til nakken langt højere ved rotator-manchetten, ligesom pres til nakken er det. Hvis dit mål er at træne den brede rygmuskel, lattisimus dorsi, så vil jeg anbefale dig at køre træk til brystet.

Deltoid Posterior er aktiv under træk til nakke. Har flere bekendte som faktisk har fået en skade i skulderen efter at have kørt træk til nakke. Det er lidt det samme som Behind Neck Press i et smith-stativ som også belaster skulderen ekstremt. Der er faktisk lavet flere undersøgelser om, at man belaster skulderen unødvendigt meget ved at køre disse 2 øvelser og derfor bør undgå/erstatte dem .-

hmmm... tak for svarene... men må indrømme jeg har svært ved at tro at du aktivere skuldrerne ved et træk... så vidt jeg ved bruger vi den muskel til at trække med???

Men tak TJ... li præcis lattisimus dorsi jeg forsøger at ramme ...

Vognbjerg. skrev:hmmm... tak for svarene... men må indrømme jeg har svært ved at tro at du aktivere skuldrerne ved et træk... så vidt jeg ved bruger vi den muskel til at trække med???

Men tak TJ... li præcis lattisimus dorsi jeg forsøger at ramme ...

Du bruger også bagskulderen (Deltoid Posterior ) til at trække med. Men lad nu det ligge. Kan også kun anbefale dig træk til bryst frem for træk til nakke.-

.. my bad... har tjekket det op, og du har selvf. ret... ... tak...

Cable pulldown til brystet og aldrig til nakken.

Hvis jeg skal køre den til nakken laver jeg pull-up men trækker op til nakken og ikke brystet.

Ligesom på dette her klip : >>> LINK <<<

Cable Pulldown til Bryst eller nakke?

Brugere online