Calf/læg træning

Hey BB

Jeg har i ca 3 måneder nu kørt et en specielt læg routine.

Standing Calf raise, og Calf raise på bænkpress maskinen. 7 sæt af hver, med 15 gentagelser pr sæt og 30-40 sek pause.
Grunden de korte pauser og mange reps, er pågrund af at jeg har hørt musklen er længere til om at blive udmattet, da vi altid bruger den når vi går.

Læggene er blevet meget mere markeret, men ikke vokset overhovedet. Jeg har nær fået krampen efter denne træning.

Kan i skrive en routine som har givet gode resultater for jer, eller nogen gode tips til at få større lægge.

Bodylab postede et program den anden dag

http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=181

Lægpres i benpresmaskinen.

1. sæt - 25 gentagelser + mange kilo
2. sæt - 15 gentagelser + mange flere kilo
3. sæt - 12 gentagelser + mange mange flere kilo

Problemet er de fleste artikler går ud efter at, der findes seated calf raises i alle gym. Intet i mit center

Phillip.Hansen skrev:Problemet er de fleste artikler går ud efter at, der findes seated calf raises i alle gym. Intet i mit center

Lidt tung måske, men der findes da en sjat muligheder..

Som en skriver, i benpress-maskine og så er der den her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... calf-raise

Thanks, men hvad foretrækker i af henholdvis pauselængde, og reps?

Phillip.Hansen skrev:Thanks, men hvad foretrækker i af henholdvis pauselængde, og reps?

Læggene skal ikke trænes afgørende anderledes end andre muskler, men forholdsvis tunge vægte, udtrætning og time under tension er afgørende begreber, dvs. at træning til failure, korte pauser mellem sæt, høj volumen og evt. en god lang excentrisk fase sandsynligvis er en god idé.

Seated calf raises kan også laves i smithmaskinen, hvis man selv lige tager en klods med, så man kan få en ordentlig ROM. Her er squatpude tilladt.

Calf/læg træning

Brugere online