Royce59 skrev:du har da taget på godt at se

Lol, jeg er fed...
Jeg vil være cut

Haha men hvorfor bulker du ikke bare igennem til næste år og så giver du en skalde på cut det vil jeg gøre og jeg gør det skal jo være lækker til sommeren

Royce59 skrev:Haha men hvorfor bulker du ikke bare igennem til næste år og så giver du en skalde på cut det vil jeg gøre og jeg gør det skal jo være lækker til sommeren

Jeg er sgu blevet lidt for fed, jeg savner min sixpack.
Jeg cutter indtil jul tror jeg, så lean bulker jeg derfra til engang inden sommeren, hvor jeg kan nå at cutte ned.

-----------------

Jeg drikker mig btw i hegnet i aften..
Og øl er banlyst pga. kcal, vodka all the way, så må lave ekstra cardio i morgen.

Vi Ses

haha. Hygge vi ses.

Bryst, skuldre, triceps

Lækker nok træning i dag.

DB Benchpress
06 x 24kg
06 x 26kg
Incline herfra
06 x 20kg
06 x 22kg
07 x 24kg PR!
08 x 22kg--->03 x 18kg (lol)----->08 x 12kg

Lateral Raise
08 x 7kg
08 x 8kg
06 x 9kg---->05 x 7kg---->08 x 4kg

Upright Row
08 x 25kg
08 x 30kg
06 x 35kg---->10 x 20kg

Pushdown Rope lorte øvelse
08 x 25kg
08 x 30kg----->08 x 20kg

Pullover lorte øvelse
08 x 20kg
08 x 22kg
08 x 26kg

DB Flies - mind to muscle edition
10 x 10kg

Fullbody

Så er jeg begyndt på et fulldbody-program.
Første træning var i går.

Dødløft
05 x 51kg
05 x 71kg
05 x 81kg PR
05 x 91kg PR
05 x 96kg PR

Squat
05 x 51kg
05 x 51kg
05 x 51kg
05 x 51kg
05 x 51kg

Bænkpres
05 x 51kg
05 x 51kg
05 x 51kg
05 x 51kg
05 x 51kg

DB Flies
06 x 14kg
06 x 16kg
06 x 18kg
06 x 18kg

T-Bar Row
06 x 51kg
06 x 71kg
06 x 81kg
06 x 81kg

DB Seated Shoulderpress - Max Rom Edition
06 x 16kg
06 x 18kg
06 x 20kg
03 x 22kg

Chins Up
06 x - 15kg
06 x - 10kg
06 x - 5kg
06 x - 5kg

Hvordan kan det være du har holdt pause fra træning ?

Royce59 skrev:Hvordan kan det være du har holdt pause fra træning ?

Har ikke holdt pause, har bare ikke skrevet træningerne ind.
Træningerne var også lort fordi jeg havde mistet motivation,
så derfor er jeg startet på et nyt program.

Fullbody
Fin træning i dag.

Dødløft
05 x 51kg
05 x 71kg
05 x 91kg
05 x 71kg
05 x 71kg
Gik lidt ned i kilo for at koncentrere mig om teknikken.
PS er et dødløft godkendt lige meget hvordan det kommer op?

Squat
05 x 51kg
05 x 53,5kg
05 x 56kg
05 x 58,5kg
05 x 61kg

Bænkpres
05 x 51kg
05 x 53,5kg
05 x 56kg
05 x 58,5kg
05 x 58,5kg

DB Flies
06 x 14kg
06 x 16kg
06 x 18kg
06 x 18kg

DB Chest Supported Rows
06 x 20kg
06 x 24kg
06 x 26kg PR
06 x 26kg

DB Seated Shoulderpress - Max Rom Edition
06 x 16kg
06 x 18kg
06 x 20kg
11 x 16kg

DB Curls
06 x 14kg
06 x 16kg
06 x 18kg
06 x 18kg---->08 x 14kg

Machine Dips
06 x 100kg
06 x 105kg
06 x 110kg
05 x 115kg
05 x 120kg PR FULL STACK!!!!

Fullbody fra i går

Lorte træning i går, fik kvalme og gennemførte ikke.
Fik dog en pr

Squat
05 x 66kg PR

tillykke med PR! i Squat

PS er et dødløft godkendt lige meget hvordan det kommer op?

Det kommer an på hvem du spørger. Spørger du en stærkmand vil han sige et stort JA, spørger du en styrkeløfter/vægtløfter eller bodybuilder vil de sige NEJ.

Da Future skrev:tillykke med PR! i Squat

PS er et dødløft godkendt lige meget hvordan det kommer op?

Det kommer an på hvem du spørger. Spørger du en stærkmand vil han sige et stort JA, spørger du en styrkeløfter/vægtløfter eller bodybuilder vil de sige NEJ.

Tak

Okay, for jeg har en tendens til at krane stangen op, jo tungere stangen bliver.
Men jeg har da set videor fra styrkeløft konkurrencer hvor der også bliver kranet, men som bliver godkendt.

Hvordan "Krane"?
Sådan her?

Eller sådan her 0:58 inde i videoen?

Som nr 2 video, dog ikke helt lige så meget.

X-Wing skrev:Som nr 2 video, dog ikke helt lige så meget.

Så vil jeg godkende løftet, det tror jeg også de fleste dommere vil.

Update

Tjaa jeg har været for doven til at skrive træninger ind, men kører som sagt full-body, og det er jeg glad for.

Fik en pr i går

Squat
05 x 78,5 kg BOOOOM

vægten går også nedad, i får en update om den i weekenden.

Fed log følger lige med her

UPDATE

Vægtupdate
84,0 kg 14-10-2010 (vægt efter træning, med træningstøj)
83,8 kg 18-10-2010 (vægt efter træning, med træningstøj)
80,5 kg 11-12-2010 (vægt efter træning, med træningstøj)

Fint cut indtil videre! Dog kan jeg ikke rigtig se forskel, men der er blevet smidt mest fedt fra lårbasserne
Bliver ved indtil jeg er tilfreds.

Pumperen skrev:Fed log følger lige med her

Lyder godt!
Der kommer en trænings update i morgen!

Gårdagens omgang

Helt okay træning i går!

Squat
12 x 51kg
12 x 51kg
12 x 51kg
-første gang med høj rep, rimelig let.

DB Bænkpres

05 x 22kg
05 x 24kg
05 x 26kg
05 x 28kg
03 x 30kg BOOOOOOM PR!

Rackpulls(25 cm under knæ)
05 x 70kg
05 x 90kg
05 x 110kg
05 x 120kg
05 x 120kg

DB Flies(mind to muscle, full rom and stretch)
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg

DB Incline Chestsupported Rows
06 x 26kg
06 x 28kg
02 x 30kg - her fuckede mit hårde hud på hænderne, shit det gjorde nas!

DB Shoulderpress - max rom
06 x 18kg
06 x 20kg
04 x 22kg - udsolgt her

DB Laterial Raise - strict
10-15 x 5kg
10-12 x 6kg
08 x 7kg-------> 08 x 5kg

DB Curls
06 x 14kg
06 x 16kg
06 x 18kg
06 x 18kg

Pushdown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg----->06 x 50kg------>10 x 40kg------>12 x 30kg BUUUURN!

Update

DB Benchpress
05 x 30kg BOOOOM PR

Bryst/ryg

Så prøver jeg igen. Jeg er startet på et 3 split: bryst/ryg, ben/mave, skuldre/arme.
Vægten siger 78,5kg (eftermiddagsvægt med træningstøj)

Opvarmning- 3 min på Crosseren.

Dødløft
05 x 51kg
05 x 71kg
05 x 91kg
05 x 95kg
02 x 101kg
02 x 106kg
01 x 111kg
01 x 121kg PR! med overskud

Bænkpres
mange x stang
05 x 51kg
05 x 56kg
02 x 61kg
01 x 66kg PR!
10 x 51kg
-hold kæft jeg er svag i bænk

T-bar Row (strict)
mange x 31kg
06 x 51kg
06 x 61kg
06 x 66kg
06 x 66kg

Pulldown WG OH
10 x 50kg
06 x 60kg
06 x 65kg
06 x 65kg
04 x 70kg

Smith Incline Bænkpres
10 x 40kg
06 x 50kg
06 x 55kg
05 x 57,5kg

Machine Brystpres
06 x 70kg
-her stoppede jeg pga. irration i venstre skulder- gammel skade.

Rotator Cuff

4/5

Ben/mave

Jeg smadrede mig selv fuldstændigt i dag- damn det var lækkert.

Box Squat
mange x stang
05 x 51kg
05 x 71kg
05 x 91kg
05 x 91kg
05 x 91kg

Benpres
10 x 150kg
10 x 180kg
08 x 210kg
06 x 220kg----->12 x 160kg

Leg Curl
12 x 30kg
10 x 50kg
08 x 55kg
06 x 60kg
30+ x 40kg væltede ud af stolen her, og lå på gulvet i eufori af smerte.

BB Lunges
Unknown skridt x 20kg
Unknown skridt x 25kg
Unknown skridt x 30kg

Hanging Leg Raise

Decline Crunches

4/5

Skuldre/arme

God omgang i dag.

DB Shoulderpress (max rom)
08 x 12kg
06 x 18kg
06 x 20kg
05 x 22kg
08 x 20kg----->05 x 14kg

DB Laterial Raise
08 x 6kg
08 x 7kg
08 x 8kg
06 x 8kg---->05 x 6kg

CG Bench Smith
10 x 40kg
06 x 50kg
06 x 50kg
05 x 50kg---->04 x 40kg

Pushdown
08 x 20kg
06 x 25kg stoppede her pga. skuldersmerte.

DB Curl
06 x 16kg
06 x 18kg
05 x 20kg
10 x 16kg

Unilaterial Bicep Curl from Pushdown tårn
05 x 15kg
12 x 10kg
19 x 10kg
PUUUUMP

4/5

Hejsa.
interessant logbog, du ser ud til at have styr på det.
Jeg følger lige med her, da vores stats og løft meget ligner hinanden mhh. til styrke.
Keep it coming!

Bryst/ryg

Jajaja, endnu en pr i dødløft!

Opvarmning- 2 min Romaskine.

Dødløft
05 x 51kg
05 x 71kg
05 x 91kg
02 x 101kg
01 x 121kg
01 x 131kg PR! +10kg

Bænkpres

05 x 51kg
05 x 56kg
02 x 61kg
01 x 66kg
00 x 71kg faaaail
13 x 51kg REP PR!

Machine Rowing
10 x 40kg
06 x 55kg
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 75kg

Pulldown WG OH
06 x 55kg
06 x 65kg
06 x 70kg
08 x 70kg - chins down

Smith Incline Bænkpres
06 x 40kg
06 x 50kg
06 x 55kg
17 x 40kg huhej

DB Flies
Random x 12kg
Random x 12kg
Random x 12kg

Rotator Cuff

4/5

Pulle skrev:Hejsa.
interessant logbog, du ser ud til at have styr på det.
Jeg følger lige med her, da vores stats og løft meget ligner hinanden mhh. til styrke.
Keep it coming!

Jotak.
Og det skal du bare gøre!

Tror da lige jeg følger med her ser ud til at der er fart over feltet.

Skuldre/arme

Da jeg i går skulle instruere en ven, i mange øvelser, i hans center, blev min egen ben/mave trænet noget lal, derfor blev den ikke skrevet ind.

Dagens træning var meget hurtig, da jeg var under tidspres,

Plate Loaded Shoulderpress
mange x 10kg
mange x 20kg
06 x 40kg
06 x 50kg PR
06 x 55kg PR
06 x 60kg PR! + 20kg ----->06 x 40kg
3 måneder siden jeg sidst tog den, deraf den kæmpe PR.

Skullcrushers
10 x 17,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
nemt

DB Curls
06 x 16kg
06 x 18kg
05 x 20kg---->08 x 14kg

Chins Up
06 x BW
04 x BW
04 x BW
-rev godt i lats da biceps var brændt af.

3/5

Bryst/ryg

Meget sløv træning. Jeg skal ud og købe nyt proteinpulver i morgen.

Opvarmning- 3 min Crosseren

Dødløft
05 x 51kg
05 x 71kg
05 x 91kg
02 x 111kg
01 x 126kg
01 x 136kg PR! her siger min nuværende grebstyrke stop.
08 x 91kg

Bænkpres
05 x 51kg
05 x 56kg
02 x 61kg
01 x 68,5kg PR!
06 x 56kg

Seated Cable Row
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 80kg
06 x 85kg

Chins Up
06 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

Smith Incline Bænkpres
06 x 40kg
06 x 50kg
07 x 55kg
19 x 40kg REP PR

DB Flies
Fik smerte i biceps her

Rotator Cuff

2/5