Hej

Jeg skal snart igang med følgende program og glæder mig til at se hvad det kan

http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/

Har tænkt mig at følge linear program med power/strenght.

Det eneste jeg gerne vil have hjælp til at forstå, er hvorfor man i sine upper back dage kun kører et set skulder og upper back øvelser. tænker at 1x6 eller 1x10 virker meget lidt? Hvorfor er programmet sat sammen sådan?

Jeg har lige hentet programmet, og på intet tidspunkt kører man kun ét sæt.

BigBoi skrev:Jeg har lige hentet programmet, og på intet tidspunkt kører man kun ét sæt.

Har vi hentet det samme så?

Strength/Power Program

Monday ­ Heavy Lower Day
Squat ­ 3 sets x 6 reps
Deadlift ­ 2 sets x 6 reps
Optional Exercise ­ 3 sets x 8­-12 reps
Optional Exercise ­ 3 sets x 8­-12 reps

Tuesday ­ Heavy Upper Day
Bench Press ­ 3 sets x 6 reps
Primary Upper Back Exercise ­ 3 sets x 6 reps
Shoulder Exercise ­ 1 set x 6
Upper Back Exercise #2 ­ 1 set x 6
Optional Exercise ­ 3 sets x 8­-12 reps
Optional Exercise ­ 3 sets x 8­-12 reps

Thursday ­ Power Lower
Weighted Explosive Exercise #1 ­ 6 sets x 4 reps
Weighted Explosive Exercise #2 ­ 6 sets x 4 reps
Optional Explosive Exercise ­ 5 sets x 4 reps
Optional Explosive Exercise ­ 5 sets x 4 reps

Friday ­ Control Upper Day (see note at bottom of page)
Spoto Press ­ 6 sets x 4 reps
Primary Upper Back Exercise (pause at top of lift) ­ 6 sets x 4 reps
Shoulder Exercise ­ 1 set x 10 reps
Upper Back Exercise #2 ­ 1 set x 10 reps
Optional Exercise ­ 3 sets x 8­-12 reps
Optional Exercise ­ 3 sets x 8­12 reps

Jeg tænker der menes at man arbejder sig op til et tungt topsæt af 1 x 6... dog uden at have læst hele beskrivelsen igennem.

FreshLifter skrev:Jeg tænker der menes at man arbejder sig op til et tungt topsæt af 1 x 6... dog uden at have læst hele beskrivelsen igennem.

This

Jonnie Candito skrev:Generally speaking from what I've seen, most trainees typically are able to progress quicker by a significant margin in both the bench and a form of row in comparison to a shoulder press and vertical pull. That is one of the reasons why the volume is lower on those movements as they are included more to balance out strength development rather than being the foundation of upper body strength in the program.

Fra s.5 i bogen under "Accessory Exercises".