Jeg skal nok sige til søndag. Dog skal jeg også lige hjem fra Esbjerg engang. Hvornår tænker du det er for sent? Så prøver jeg at tilpasse lidt efter det.

Man må sige du har haft en hurtig fremgang.

Havde du spotter på bænken denne gang eller var det endnu en ruller ned over maven?

Dahlen skrev:Jeg skal nok sige til søndag. Dog skal jeg også lige hjem fra Esbjerg engang. Hvornår tænker du det er for sent? Så prøver jeg at tilpasse lidt efter det.

Man må sige du har haft en hurtig fremgang.

Havde du spotter på bænken denne gang eller var det endnu en ruller ned over maven?

Jeg vil nok gerne være i seng eller klar til det omkring min midnat (jeres 15). Så før det.

Jeg havde spotter ja, men han var meget uinspirerende.

Fredag 9/3 - PPSC2W3D3 - DL Test

DL
10@20 kg
8@60 kg
3@80 kg
2@100 kg
1@120 kg
1@130 kg
1@137½ kg - flot
1@145 kg - ikke så flot, men det gælder og det var uden bælte.
5@100 kg

Inc. DB Press
10@12½ kg
4x5@20 kg

Front SQ
10@20 kg
10@40 kg
8@50 kg
6@60 kg

Swim
1000m

Bike
21 km

Du er blevet stærk igen mads, dejligt at se.

Mere fremgang, tak.

Krede90 skrev:Du er blevet stærk igen mads, dejligt at se.

Mere fremgang, tak.

Jeg har desværre også taget 2 kg på. Men ellers er det godt. Efter næste cycle går jeg dog over i mere løb/bike/swim.

Lørdag 10/3 - Surf, Slack, Bike

Bike
32 km

Og derefter 1½ times Surfing + 1½ times Slackline.

Træt. Vi var kun 2 til slackline, så man var ret meget på.

Stats Cycle 2



Swim
6100m

Bike
335 km

Run
26 km

Jegermads skrev:Stats Cycle 2


Swim
6100m

335 km

Det er meget svømning.

Sjovt sjovt. Det er hermed rettet.

Mandag 12/3 - PPSC3W1D1

SQ
10@20 kg
8@40 kg
6@60 kg
2@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
5x1@100 kg - det var ikke så flot, men relativt til sidste cyklus var det nok en bedre dag 1.
6@60 kg

Pull-ups
2x3@ BW (82 kg (meget indisk mad))
5x3@ BW + 11 kg (93 kg) - Godt
2x3@ BW

PP
10@20 kg
6@40 kg
5@50 kg
2@60 kg
5x2@67½ kg - Også godt, jeg er god.
6@40 kg

Run
3km prog. pr. km (5:12 + 4:36 + 4:02 = 13.50)
5x(250m 90-95% + 250m løs) 51/50/52/49/48 sec.
500m løs

Gode løft.

Var du tung på løbet eller gik det fint?

Dahlen skrev:Gode løft.

Var du tung på løbet eller gik det fint?

Ja meget tung, det var jo nærmest "run off he gym". Men det tror jeg at jeg kommer til t gøre nogle flere gange. Især når jeg ikke har sqautet tungt og ikke lavet en wod. Min amerikanerr vild med wodshop.org. Den vidste jeg ham. Er det muligt at PPS'e kun 2 gange? Altså en gang i femtiden.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Gode løft.

Var du tung på løbet eller gik det fint?

Ja meget tung, det var jo nærmest "run off he gym". Men det tror jeg at jeg kommer til t gøre nogle flere gange. Især når jeg ikke har sqautet tungt og ikke lavet en wod. Min amerikanerr vild med wodshop.org. Den vidste jeg ham. Er det muligt at PPS'e kun 2 gange? Altså en gang i femtiden.

[url]
http://articles.elitefts.com/articles/t ... ess-squat/[/url]

Der er et udkast til en to dags længere nede. Det kan jo dog sættes anderledes sammen efter ønsker.

Onsdag 14/3 - PPSC3W1D2

BP
15@20 kg
8@40 kg
5@50 kg
3@60 kg
1@70 kg
5x3@75 kg

DB Rows
10@12½ kg
3@32½ kg
5x3@45 kg - det sejler lidt, vil nogen nok sige.

Box SQ
10@20 kg
8@40 kg
3@60 kg
2@70 kg
5x2@80 kg - godt
6@60 kg

Dahlen skrev:[url]
http://articles.elitefts.com/articles/t ... ess-squat/[/url]

Der er et udkast til en to dags længere nede. Det kan jo dog sættes anderledes sammen efter ønsker.

Den ryger jeg nok på når jeg lige har PB'et 115 kg i SQ og 102½ i BP efter denne cycle.

Fredag 16/3 - PPSC3W1D3

DL
12@20 kg
8@60 kg
4@80 kg
3@100 kg
5x2@110 kg - der er intet at sige.
6@60 kg

Inc. DB Press
10@12½ kg
5@20 kg
5x3@27½ kg

Frontt SQ
10@20 kg
8@40 kg
3@60 kg
5x2@67½ kg - flot

MTB i junglen off the Gym
43 km @ 1h44min (24.5 km/h)
bjergbestigning: 850m højdemeter
BPM: 136 (176 Max)

Nu virker mine ben ikke mere, men ellers var det fint.

Lørdag 17/3

Run
7 km A1/A2 @ 40:10 (5:52/km)

Mandag 19/3 - PPSC3W2D1

SQ
10@20 kg
8@40 kg
3@60 kg
2@70 kg
5x3@80 kg - flot
8@60 kg

PP
10@20 kg
5@40 kg
3@50 kg
2@60 kg
1@70 kg
1@75 kg
5x1@77½ kg - Puuh det var tungt
6@60 kg

Pull-ups
3x2@BW (81,5 kg)
1@7 kg
1@12 kg
5x2@17 kg - ..Aldrig har det vær't så grønt, aldrig har det vær't så kønt. Og fra selve himlen gled, vist den store stjerne ned.
2x3@BW

Bike/MTB
15 km A1
10 km MTB i plantage/grusgrav 70-90%
5 km A1
1 Chicken Chili Burger
1 Mixed Kebab (eller kabab, nogen gange endda kabob som de staver det her - fedt)
2 Donuts fra Donut King
22 km A1/A2 (Storm og røvvejr, som pludselig indtræf efter spisepausen)
Noget over 3 timer med maden.

Herlig dag, opgaveskrivning retmæssigt udskudt. Igen.

Tirsdag 20/3

Run
1 km Warm Up
10 km neg. split
Tid: 25:55/24:25 = 50:20
Fart: 5:11/4:53/5:02
BPM: 144/161 (Max 181)
1 km run down

Det var lidt hårdere end det skulle være og tunge ben fra i går.

Jeg planlægger at starte på finishers igen. Jeg er nu ovre de små problemer jeg havde med skulderen. Er du på igen?

Jeg har lige set sæson 4 færdig. Det er satme godt. Har de meldt ud, hvor mange de regner med at lave?

Fredag 23/3 - PPSC3W2D2

BP
12@20 kg
8@40 kg
4@50kg
3@60 kg
2@70 kg
1@80 kg
1@85 kg + 4@82½ kg - 85 ville aldrig være gået igennem.
6@60 kg

DB Rows
8@35 kg
5@22½ kg
5x7@35 kg

Box SQ
12@20 kg
10@40 kg
6@60 kg
Pause --> Forfra
10@20 kg
6@60 kg
5@80 kg
2@90 kg
5x1@100 kg
10@60 kg

Bike
32 km transport

Dahlen skrev:Jeg planlægger at starte på finishers igen. Jeg er nu ovre de små problemer jeg havde med skulderen. Er du på igen?

Jeg har lige set sæson 4 færdig. Det er satme godt. Har de meldt ud, hvor mange de regner med at lave?

Jeg tror de kører på så længe der er gode ratings, så forhåbentlig for evah!

Jeg må indrømme at jeg ikke kan binde mig på hverken den ene eller anden slags træning lige for tiden. Som du kan se af loggen har jeg ikke tid. Det er mest det med at få passet træning og skole ind i Jim's åbningstider. Så jeg tror ikke jeg får kørt denne cyklus rigtigt færdig oveni exams desværre.

Lørdag 24/3

Bike
34 km transport

Surf.

Det kunne man bestemt håbe på!

Det er modtaget. Hvornår er det du har ferie?

Jeg gjorde lige FNL færdig. Puha det var godt. Jeg har næsten en hel tom fornemmelse nu, selvom meget godt sker.

Dahlen skrev:Det kunne man bestemt håbe på!

Det er modtaget. Hvornår er det du har ferie?

Jeg gjorde lige FNL færdig. Puha det var godt. Jeg har næsten en hel tom fornemmelse nu, selvom meget godt sker.

Jeg har ferie den 20. april, så kommer jeg hjem på besøg i et par uger.

Haha det var du længe om. Men ja, det er derfor det gælder om at få startet på en ny serie med det samme efter, så man ikke tænker over det er slut.
Hvis du skal prøve noget godt foreslår jeg Deadwood og Justified. Det er med Tmothy Oliphant (Hitman). Han skyder mange folk og der er meget banden og alkoholisme. Men i forhold til FNL er der jo to af dem i Battleship (Riggins og ham der ligner Matt Damons retarderede bror). Og for øvrigt er der jo premiere på Avengers lige når jeg kommer hjem, tror jeg nok.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det kunne man bestemt håbe på!

Det er modtaget. Hvornår er det du har ferie?

Jeg gjorde lige FNL færdig. Puha det var godt. Jeg har næsten en hel tom fornemmelse nu, selvom meget godt sker.

Jeg har ferie den 20. april, så kommer jeg hjem på besøg i et par uger.

Haha det var du længe om. Men ja, det er derfor det gælder om at få startet på en ny serie med det samme efter, så man ikke tænker over det er slut.
Hvis du skal prøve noget godt foreslår jeg Deadwood og Justified. Det er med Tmothy Oliphant (Hitman). Han skyder mange folk og der er meget banden og alkoholisme. Men i forhold til FNL er der jo to af dem i Battleship (Riggins og ham der ligner Matt Damons retarderede bror). Og for øvrigt er der jo premiere på Avengers lige når jeg kommer hjem, tror jeg nok.

Ja, jeg ved ikke lige hvorfor jeg kom fra den i midten af sidste sæson? Det virker ret dumt.

Riggins er fed. Ham vil jeg gerne se noget mere. Han har jo også lavet den nye film John Carter. Den ser ret fin ud egentligt.

Avengers = date?

Mandag 26/3 - PPS C2 W2D3 + W3D1

Som sagt kommer det ikke helt til at spille, og jeg giver nok fortabt til at holde det struktureret inden længe. Men der blev dobbelt op i dag, fordi jeg jo skyldte fra i fredags (et kendt princip at det bliver til god træning). Vores Marketing professor skubbede en opgave til næste uge, så jeg havde ekstra tid i dag til mange ting (jeg laver selvfølgelig ikke nogle skoleting i forvejen, det ville være dumt at være tidligt ude!).


Bike
24 km transport cykling

Surfing
1½ times tæsk til mine brystvorter.

Amerikansk Football
4 mands leg i 1½ time, kun touch (bortset fra når der blev accidentally tacklet alligevel - der var én der røg i søen på campus = det var smukt (og der er hajer))


Jim

Pull-ups
2x3@BW (80,5 kg) - 1 kg ned
1@8½ kg
1@13½ kg
1@18½ kg
5x1@21 kg (=101,5 kg)
2x3@BW

DL
10@20 kg
8@60 kg
4@80 kg
3@100 kg
1@110 kg
5x1@120 kg - OK (kranen var i frigear - det ved du godt ved betyder, Kristian)
3@100 kg
6@60 kg

PP
10@20 kg
8@40 kg
5x3@60 kg - som smør, på en god måde

Front SQ
10@20 kg
10@30 kg
5@50 kg
5x3@60 kg - det var godt nok lidt u-let, selvom det skulle have været det.

SQ
6@60 kg
2@80 kg
5x2@87½ kg - bedre end front
6@60 kg

Swim
1500m dyk-øv, en masse løs og lidt fart og startspring og så var der boblebad til sidst.
Det er snart ikke lang tid til at jeg kan gøre dét der på 1 vejrtrækning.


Dagens fuel
8xChokito



Jeg vil måske i fremtiden pakke en hel cyklus 12 stks træninger ind i én enkelt træning. Det giver jo god mening...

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det kunne man bestemt håbe på!

Det er modtaget. Hvornår er det du har ferie?

Jeg gjorde lige FNL færdig. Puha det var godt. Jeg har næsten en hel tom fornemmelse nu, selvom meget godt sker.

Jeg har ferie den 20. april, så kommer jeg hjem på besøg i et par uger.

Haha det var du længe om. Men ja, det er derfor det gælder om at få startet på en ny serie med det samme efter, så man ikke tænker over det er slut.
Hvis du skal prøve noget godt foreslår jeg Deadwood og Justified. Det er med Tmothy Oliphant (Hitman). Han skyder mange folk og der er meget banden og alkoholisme. Men i forhold til FNL er der jo to af dem i Battleship (Riggins og ham der ligner Matt Damons retarderede bror). Og for øvrigt er der jo premiere på Avengers lige når jeg kommer hjem, tror jeg nok.

Ja, jeg ved ikke lige hvorfor jeg kom fra den i midten af sidste sæson? Det virker ret dumt.

Riggins er fed. Ham vil jeg gerne se noget mere. Han har jo også lavet den nye film John Carter. Den ser ret fin ud egentligt.

Avengers = date?

Jo jeg har set Carter, men jeg ved nu ikke om den var så fantastisk. Han er god til at hoppe. Hende han spiller overfor er virkelig træls castet. Men meget bryster i forhold til en Disneyfilm.

Jeg tør ikke love nogle datoer sådan i forvejen, det kommer an på hvornår Josephine har tid, i forhold til hvad jeg ellers skal. Men det kunne være godt ja, jeg satser på at vi kan se den da og at Lillen er hjemme.

Irriterende du lige tæver mig med power lvl 9001

Han er ret vild ham i videoen. Jeg forstår ikke han ikke skal trykudline på vejen ned?

Under alle omstændigheder bliver det sgu godt at se dig igen. Jeg skal nok være fleksibel i mine tider så du kan passe det ind med andre.