Comeback kid's VL#Log

31-03-14

Opvarmning:
Mobility
Snatch arbejde med tom stang

Snatch fra blok:
op til 3x75 + back off 3x70, 3x60

Snatck pull:
op til 5x90 + back off 5x85, 5x80

snatch DL:
op til 5x115 + back off 5x110, 5x100

Det er satme massivt de 170kg. 2,18 x kropsvægt. Det er lækkert nok. Hvad er målet?

Dahlen skrev:Det er satme massivt de 170kg. 2,18 x kropsvægt. Det er lækkert nok. Hvad er målet?

Tak, tak. Målet for 2014 er at squatte 180 kg og langsigtet er det 200 kg. Men har ikke så travlt, men er ikke en go vægtløfter bare fordi man er stærk i squatten. Plus jeg vil også gerne have knæ til når jeg er 30

01-04-14

Mobility + leg med medicin bold

Split jerk:
Op til 3x105 + BO 3x100 + 3x90

Squat:
Op til 5x133 ingen BO i dag

Push press:
Op til 5x73 + BO 5x70 + 5x65

Press:
Op til 10x40 + BO 10x35

Triceps extensions ss side-bends:
4x10

02-04-14

Opvarmning:
Mobility
Clean-øvelser med tom stang

Clean fra blok:
Op til 3x110 + BO 3x105 + 3x100

Clean pull:
Op til 5x115 + BO 5x110 + 5x100

Clean DL:
Op til 5x135

GHR ss AB-wheel:
3x8 // 3x12

Lat pull-downs:
3x5 tunge, 3x10 ikke så tunge

Note til mig selv, 2 scoop protein + 1,5 te-ske peanut-butter og så kogende vand. Det smager ikke godt. Fy det smager ikke godt.

03-04-14

Opvarmning:
Mobility
Leg med stang (hihihi)

Power clean and power jerk:
Op til 1x105

Power Snatch:
Op til 1x75

Front-bøj:
Op til 1x140 pr

Mave og curls

06-04-14

Opvarmning:
Mobility
Øvelser med tom stang

Snatch-balance:
Op til 3x77 + BO

Power jerk:
Op til 3x80 + 2x3x75

Squat:
Op til 3x137 + BO 10x100

Bænk:
Op til 5x85 + BO

Triceps extensions ss med side bends
4x10

07-04-14

Opvarmning:
Mobility
Snatch med tom stang

Muscle-snatch fra box:
Op til 3x50

Snatch fra box:
Op til 1x80 + BO 1x75 1x70

Snatch-pull:
Op til 3x100 + BO 3x95

Nordic hamstring med blå-band:
3x8

Rows ss sit-ups:
4x10 ss 4x20

08-04-14

Opvarmning:
Mobility
Opvarmning med stang

Press:
Op til 5x60

Push press:
Op til 5x80

Split jerk:
Op til 1x115 2x0x120 + BO 1x115

Squat:
Op til 5x137

Triceps extensions ss ab-wheel
4x8 + 4x12

09-04-14

Opvarmning:
Mobility
Clean med tom stang

Clean fra block:
Op til 1x125 pr + BO 1x115 + 1x110

Clean pull:
Op til 3x115 + BO 3x110

DL:
Op til 5x145

Leg curls ss mavebøjning:
3x8 ss 3x20

CG lat pull down:
3x5

Pull-ups:
3x8xBW

10-04-14

I dag var jeg på hold hos swholgren i løfteriet:

En hel time med power snatch fra hæng. Arbejdede en hel masse med teknik og kørte op til 2x80 fra hæng de sidste to var mere full snatch end power. Min trapz er helt færdig nu, det er så lækkert. Min teknik er langt fra go, men den bliver bedre og bedre

14-04-14

Opvarmning:
500 roning
Mobility
Snatch med tom stang

Squat:
Op til 3x140

Snatch:
Op til 1x91 pr
Sad under 93 og 95, men kunne ikke stabilisere i bunden, desværre. Dog er der ikke langt igen til de 95 kg

Rows:
4x10x60

Jeg har trænet lidt i ferien men det er ikke blevet til det helt vilde desværre.

21-04-14

Mobility
Vl med tom stand

Muskel snatch
Op til 5x30+5 OHSQ

Snatch
Op til 1x80, snatch pull op til 2x3x110

Stød
Op til 1x110

Prowler:
Gik med prowleren for at løsne op for benene

Band pull aparts -ss- leg raises

5x15 -ss- 5x10

23-04-14

Opvarmning
500 roning
Lidt stræk
Muscle snatch + OH squat

Power snatch
Op til 1x82 fuck yes man solid pr på 8 kg

Power clean n jerk
Op til 1x110, igen en fucking solid pr på 5 kg. Jeg er så klar til stævne på lørdag.

Skulder arbejde:
Laterale raises + L- raises + ab-wheel 3x10

26-04-14

Igår var der fynsmesterskaberne i løfteriet.

Snatch:
1. Løft = 80 kg
2. Løft = 85 kg dog underkendt fordi jeg smed den før jeg fik lov
Så blev jeg lidt kæphøj og gik ud og snatchede 90 kg ude i opvarmningen og besluttede mig at sige fuck det og så gik jeg ind på 95 kg på 3 forsøg.
3. Ikke løft = jeg sad under de 95 men den faldt fremover.

Clean n Jerk:
1. 115
2. 120
3. Fik vendt de 125 og havde den på stærkt arm, men den var fucking tung og faldt forover.

Havde jeg fået mine to missede løft havde der været medalje, men det blev dog kun til en 6 plads ud af 18 løftere. Så nu er jeg mega motiveret for at træne, det bliver lækkert at blive stærk og go.

En 6. plads er da også ganske fornuftigt. Især når du ved der er til mere

Hvornår ligger næste stævne?

Dahlen skrev:En 6. plads er da også ganske fornuftigt. Især når du ved der er til mere

Hvornår ligger næste stævne?

Det er ganske udmærket. Ved ikke hvornår det er. Tænker at det er til efteråret. Så jeg vil gå i off-season nu og blive stor og stærk.

28-04-14

Mobility
Band pull aparts
Scott snatch Press

Snatch hiv + snatch + snatch hiv + snatch
Op til 1x75 kg + BO 3x65

Pauser squat
Op til 6x110 kg med 3 sek pause

DL
Op til 2x6x130

AB-weel
4x12

Krede90 skrev:
Dahlen skrev:En 6. plads er da også ganske fornuftigt. Især når du ved der er til mere

Hvornår ligger næste stævne?

Det er ganske udmærket. Ved ikke hvornår det er. Tænker at det er til efteråret. Så jeg vil gå i off-season nu og blive stor og stærk.

Fedt! Jeg elsker at vi begge to rammer off-season om sommeren. Lækker timing!

30-04-14

Mobility

Paused bænk pres:
3x6x50kg Jeg presser ikke så meget fortiden da infraspinatus driller (impingement).

Pendlay rows:
3x6x80kg

BB curls:
3x8x40kg

Disse tre øvelser blev alle supersættet med bandpull aparts = ondt i rhomboiderne.

Y-T-W-øvelser til rotator cuffen
3x10 med 1 kg i hver hånd

Skulder pres med KB -ss- leg raises
3x10x4kg ss 3x15

Fedt! Jeg elsker at vi begge to rammer off-season om sommeren. Lækker timing!

Fedt vi må have en off-season træning inden længe så.

02-05-14

Scapula mobilitet og stræk
Let arbejde med tom stang

Clean pull+cleanx2 fra block
Op til 100 kg + BO 2x 80 kg

Squat:
5x8x100 kg 4 sek eksentrisk fase 1 sek pause i bunden

SNDL:
3x8x80 kg pause ved knæ

Hamstering curls ss side bends
4x8 ss 4x 15

03-05-14

Scapula mobility og stræk

Floor press:
4x8x60 kg 2 sek pause i bunden. Passer lidt på skulderen

Triceps extensions:
4x8x40kg

Row:
4x8x40kg

Lat pull down ss band pull a parts:
4x8x50kg ss 4x8

YTM til rotator cuffen:
3x10x2kg

05-05-14

Scapula mobility og stræk

Snatch pull fra block + hang snatch x 2

Op til 75kg (skulderen drillede en smule)

Front squat:

3x6x90 kg med 2 sek pause i bunden

DL:
2x6x135 kg

Hamstering ss ab wheel:
3x10 ss 3x15

06-05-14

Push press:
3x6x60 kg

Pendlay rows:
3x6x85kg

Alt super settet med band pull aparts

Lat. raises:
3x8x5kg

Biceps curls:
Op til 6x40kg

Triceps extensions:
3x8x40kg

Arbejde med rotator cuffen + mave

07-05-14

Scapula mobility på bold og foam roll

Rotator cuff arbejde med elastik.

Pull ups:
10-1

Curls:
Run the rack, startede på 20kg og kørte ned til 5 kg.

Ab-wheel:
3x15

08-05-14

Opvarmning:
Scapula mob og stræk
Let opvarmning med stang

Snatch pull fra block + hang snatch x 2
3x64 kg
2x68 kg

Clean pull fra block + hang clean x 2
3x88kg
2x94kg

Squat 4 sek langsomt excentrisk
4x8x105kg
1x8x100kg

Snatch grip DL (pause ved knæ, midt på lår og hofte)
3x8x85kg

Leg-curls ss med side bends
3x10x15kg ss 3x12x20kg (hver side)

09-05-14

Scapula mob + masser af stræk

Floor press med 2 sek pause i bunden:
4x8x70kg

Shoulder press:
4x8x20kg

Chest supportet rows:
4x8x50kg

Rear delt raises:
3x10x10kg

BB curls:
3x8x40kg

Rotator cuff arbejde og mave

10-05-14

Scapula mob og lækkert stræk

Snatch + OH squat EMOTM i 10 min
10x60kg

Clean + Jerk EMOTM i 10 min
10x90kg

Rimelig nem vægt, men den høje puls gjorde at der virkelig skulle arbejdes hvergang. Lækker måde at få nogle gode reps på.

Mave bøjning ss Box jumps
3x12x15 kg ss 3x5x 1.40 m

13-05-14

Snatch pull + snatch x 2
5x65kg

Clean pull + clean x 2
5x88kg

Pauser front squat 7 sek i bunden og 15 i toppen
Op til 1x120 kg. Meget hårdt, specielt de 15 sek efter squattet er hårde.
3x3x96 kg

DL
2x6x140

Leg curls + dragon flags 3x10 på begge øvelser

14-05-14

Push Press
3x6x65 kg

Pendlay rows
3x6x90 kg

Rear delt flyers
3x8x12 kg

Curls
Op til 6x45 kg de blev lavet på et VL plato, hate på mig!!

Rotator cuffen + leg raises + ring dips 3x10 på alle øvelser.

Comeback kid's VL#Log

Brugere online