Lørdag 7/4 - Empire strikes back

Lidt tilbage han måske er, meeen det bliver kun for sjovt og tilfældeigt de sdste to uger inden jeg flyver hjem på ferie. Vi har stadig 2 exams og jeg er svag til at strukturere min tid.

SQ
10@20 kg
5@40 kg
5@60 kg
4@70 kg
5x3@80 kg
6@60 kg

SS
A) 5 Pull ups
B) 8 Dips

5 rounds, 1 min rest

Swim
1km bland-selv

Bike
32 km transport

Generelt rigtig meget svaghed i min krop hele vejen rundt.

@Mathias:
Vi skal nok finde nogle dates ja. Hun skal arbejde en gang imellem også.
Jeg er i Danmarks land fra mandag den 23/4 til lørdag 12/5. Jeg har lige i går opdaget snedigheden på min tur herfra at der er en 18 timers lay over i Singapore! Så total rejsetid på 44 timer 1. letning til sidste landing. Det er dumt lavet. Og så med transport til og fra fly kommer jeg til at være ret rejsekulret efter 48 timer mandag middag.
Men det bliver stadig godt at komme hjem en tur.

Søndag 8/4 - Run

PPS er død, ligeså er mine ben. DOMS efter 10 km, men så skulle jeg jo også tilbage igen..

Run
8 km fladt landevej
4 km beach run
4 km sti-løb
2 km run down

18 km total, der var en del pauser, No Time. Lettere dehydreret og solskoldet.

Bike
32 km transport til burger og diverse efterføgende. God løs, god mave.

Det er en god tur. Ondt at løbe 4 km på stranden.
Du går ikke bare på 2 dags PPS?

Dahlen skrev:Det er en god tur. Ondt at løbe 4 km på stranden.
Du går ikke bare på 2 dags PPS?

Jeg har også svine-ondt i svine-stængerne nu. Det bliver slemt i morgen.

Nej ikke før efter jeg har været hjemme i hvert fald. Jeg har stadig to uger med exams, og så 2½ uge i DK, så jeg vil ikke starte noget før jeg er færdig med at have travlt. Men fra maj måske.

Mandag 9/4

Planen var rent faktisk at tage i Jim, men saa var der paaske-lukket..

Swim
ca. 1 km Open Water @ Palm Beach
Bike
29 km transport

Forventer du kan det her når du engang kommer hjem!

Jeg ville godt nok være ved at tis' i min buks under hele den tur. 30 meter er en ret stor bølge, så jeg skal også lige bruge en tsunami inden jeg kan det der.

Men jeg arbejder helt sikkert på sagen.

Fredag 13/4 - Run

Sporst Law exam om morgenen kl. 800, øller og fisn n chips hele resten af dagen ved stranden og så et tåbeligt spontan-løb om aftenen (01.00).

Run
13,5 km @ 1:11 hour (5.15/km)

Det var egentligt udemærket, men jeg var også halvt bedøvet af fisk og alkohol.

Lørdag 14/4 - Jim

Opv. rutine

C2 Row
1 km@ 4:00 min

Thrusters into FrontSQ/PP into BackSQ
Thrusters
5@20 kg
5@30 kg
5@40 kg
5@50 kg
2x5@60 kg

FSQ/PP
3x(2x3)@60 kg

BSQ
5@60 kg
5@70 kg
5@80 kg

2 runder af
10 K2E
20 Back Ex.
20 Atomics
1 min Plank
6 Pull ups

Jegermads skrev:Fredag 13/4 - Run

Sporst Law exam om morgenen kl. 800, øller og fisn n chips hele resten af dagen ved stranden og så et tåbeligt spontan-løb om aftenen (01.00).

Run
13,5 km @ 1:11 hour (5.15/km)

Det var egentligt udemærket, men jeg var også halvt bedøvet af fisk og alkohol.

Genialt træk, man løber bedst med en øl eller to i maven. Hvordan går det med eksamen?

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Fredag 13/4 - Run

Sporst Law exam om morgenen kl. 800, øller og fisn n chips hele resten af dagen ved stranden og så et tåbeligt spontan-løb om aftenen (01.00).

Run
13,5 km @ 1:11 hour (5.15/km)

Det var egentligt udemærket, men jeg var også halvt bedøvet af fisk og alkohol.

Genialt træk, man løber bedst med en øl eller to i maven. Hvordan går det med eksamen?

Jeg havde selvfølgelig heller ikke strømper i mine sko. Vågnede op i morges til 3 vabler som jeg ikke havde spottet under/efter turen.

Jeg mangler et enkelt eksamens-svin på fredag. Strategic Sport Marketing. Det er vist en gruppe-snakke-eksamen, så det bliver let. Jeg kender ikke rigtigt resultatet fra Nogen af de andre, meen jeg satser lidt min SU på at jeg godt kan slå niveauet fra Ha.

Hvordan går dine exams?

Det her var mig i eftermiddags:



Jeg fangede i hvert fald 8 waves, det er PB.

Mandag 16/4

Bike
64 km ca. 3½ time

Det var ikke på tid, mest bare hygge og udforskning af den nordlige del af byen hvor jeg ej har været så meget endnu. Jeg dræbte to bagere og deres kager på vejen.
Jeg har snart kortlagt de bedste kebabboder, icecream shops og bagere on the Gold Coast. Det skriver jeg min Master's Thesis om.

Tirsdag 17/4

Bike
12 km transport

Swim
2 km


Onsdag 18/4

Run
4 km fartleg, No time

Swim
1,5 km

Torsdag 19/4

Swim
1500m

Jeg vil anbefale mit nuværende conditioning program til din travle hverdag. 20-30 minutter tager det og kan lige klares hver morgen.
6 uger, 6 sprinter, 6 dage om ugen. Jeg har så smidt en gang burpees ind over mit også.

Jeg skal tage stilling til alt det når jeg har holdt ferie. Nu er der tre uger semester break!

Jeg er 1/3 Jedi Master !

Sidste exam var Marketing i eftermiddag, og efter det var det Nando's Chicken n Beer med professoren.

http://www.nandos.com/ det er det bedste chicken shit der findes og extra hot hot.

Jeg må indrømme at tre dage i vandet i streg er sjovt, fordi så kan jeg rent faktisk efterhånden mærke hvad jeg laver og holde ud at svømme længere. Det vil gerne koble på næste semester. Desuden er der eget 25m pool der hvor jeg skal bo nåste sem, så der bliver endnu kortere til vand - bare ned med elevatoren. Uni Poolen er 50m.
Jeg skal også have meget mere løb ind hvis det er meningen jeg skal smadre den marathon 1. juli. Jeg gider ikke Horsens om igen. Det var jordens hårdeste oplevelse, Men det kunne selvfølgelig godt være noget med Sprinter også.

I morgen begynder jeg 44+ timers rejse mod Danmarks land. Fy pokker det bliver kedeligt. Men så kommer jeg og klasker på jeres røve og I kan få min indi-america-caribian accent at høre. Ellers snakker jeg bare som ham her og hans hår (se begge i rækkefølge tak).

Original


Dope

Tirsdag 24/4

CF @ Mathias' Kirke

Forglemt Warm Up

7 runder af:

7 Push Up med Row
7 Thrusters@20kg?
7 V-ups
7 Bck Ext.
7 Burpees
7 Swings@22½ kg
7 DU

Forglemt tid (26 min et elller andet?)

DOMS de efterfølgende dage.

Mandag 30/4

CF outdoor i solen med Mathias

Team WOD 1:
3x(200m Run + AMRAP DU)

DU: 45-32-28

Tid: 5.30


Team WOD 2 (Classic):
5x(400m Run + AMRAP Burpees)

Burpees = 5x25 = 125 total

Tid: 19.30

Swim
600m

I de 7 runder om tirsdagen var det SDHP i stedet for Back ext

Dahlen skrev:I de 7 runder om tirsdagen var det SDHP i stedet for Back ext

Jetlag, det var det jeg ej kunne huske.

Tirsdag 1/5 - RB &CF

Roller Blades of Glory
3,5 km til Mathias
13,4 km med Mathias
3,5 km hjem ved aftentide

Total: 20,4 km og ca. 1h 15min
Max-puls 176

CF @ Mathiaseseses Jim
6 min Mobility AMRAP
6 min "anden" AMRAP

Team WOD (2&2, én arbejder, reps deles efter eget valg for hurtigste tid)
100 Box Jumps 2 traktordæk
100 DB Swings @ 20 kg
100 Burpees
100 Atomics
100 Thrusters @ 25 kg
20 Hill Sprints @ bildæk

Tid: 29 something?

Lækkert - dagen derpå virker mine ben ikke mere.

Onsdag 2/5

Run
ca. 3,5 km i på Munkenes Bjerg og i deres skov. Ond opstigning på 500m --> puls 181.

Medley for sjovt med Mathias
Transport i bil af prowler greb om sig og endte ud i ondt i benene:

5 runder til hver af (I go U go pause)
25 m prwl (low handle)
25 m prwl (high handle)
5 Tire Flips @ 85 kg
60 m Farmer Walk @ 2x20 kg

Tid: 26:02

Torsdag 3/5

Run
1 km A1
5 km A2
1 km A1

De ben lider stadig fra igår.

Lørdag 5/5

Run
8 km A2

Mandag 7/5


Leg med Kristian @ Kristians Place

Warm Up
5 min AMRAP
5m Prowler pull + 5 m low handle push
I-go-you-go pause

Team WOD
10 runder af:
25 m low handle
25 m high handle
Makkeren lå i Planke mens den anden prowlede (planken blev skippet de sidste par runder til fordel for ren pause).

Tid: 15.30

Jegermads skrev:Mandag 7/5


Leg med Kristian @ Kristians Place

Warm Up
5 min AMRAP
5m Prowler pull + 5 m low handle push
I-go-you-go pause

Team WOD
10 runder af:
25 m low handle
25 m high handle
Makkeren lå i Planke mens den anden prowlede (planken blev skippet de sidste par runder til fordel for ren pause).

Tid: 15.30

Det var en hårdt omgang

Ankommet tilbage on the Gold Coast igen med jetlag i verdensklasse. Opsamling på træning:

Tirsdag 8/5 - CF @ Dahl's Gym
3x4 min Mobility Opv

WOD 1) 10 runder OTM
5 Burpees
5 Atomics
5 Back ext.
5 Jumping Squat

WOD 2) AMRAP 15 min @ 25kg BB
5 BB Push-ups
10 BB Cleans
15 BB Rows
10 Military press
5 BB Crunches

5 runder + 10 Cleans



Run med Andersen
14 km @ 1:09 (4.56/km)
1 km run down

Puhaa. God intro til mit 6 ugers Marathon Projekt (hvis tiden tillader det). Gold Coast Marathon søndag den 1. juli. Så skal jeg blot slå Andersens tid fra København i weekenden og med meget gerne under 3.30.

Jeg har lige fundet dit pink pandebånd i Shape. Det er nu sikkert i min varetægt.

Dahlen skrev:Jeg har lige fundet dit pink pandebånd i Shape. Det er nu sikkert i min varetægt.

Dér var det ! Jeg har godt nok også ledt i alle mine lommer. Jeg foreslår du kommer ned med det så.

For øvrigt CF Level 1 kursus i Brisbane lige i nærheden til sommer, så kunne man blive certificeret og tjene nogle dollars. Ellers kan jeg få Josephine til det. De skalerer vidst så man behøver ikke at være RX, som jeg troede.

http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1091242

Tirsdag 15/5

Run
4 km Opv, Drills, Tek, løs, Mini-interval o.l.
2 km @ Race Pace = 4.55/km
500m løs
2 km @ Race Pace -5 sec = 4.50/km
500m løs
4 km @ Race Pace +20 sec = 5.15/km
500m løs

I alt 13,5 km