Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det er da fint løbet! Det ser ud til at det gjorde lidt ond til sidst?

Hah nej det var fordærdeligt. Der kommer en længere update med splits og det hele. Men jeg er hermed færdig med det marathonpis. Måske laver jeg en halv om tyve år, jeg exploderede fuldstændigt. Værre end Horsens. Det så ellers rigtigt godt ud. Ak smerte, ak ve.

Det har vi jo hørt dig sige før. Prøv træning op til næste gang

@ Mathias. Nja det kan være jeg står mere fast denne gang. En lidt længere beretning om løbeturen for to uger siden. Det tog noget tid at komme over, og jeg har aldrig brændt så hårdt sammen før. Der blev ellers lagt ud med fantastisk overblik og overskud og løbsplanen blev holdt. Cykel 15km til startområdet og så blev der ellers spillet australsk nationalsang og Men At Work – Down Under i 45 min i højttalerne. Det kunne de godt lide. Til gengæld var der ikke rigtigt stået nogen tilskuere op klokken 7.20 om morgenen. De var først klar på den sidste del af ruten hvor jeg vræltede afsted mod min langsomste af marathon-tid til dato. Alle mine dårlige feelings omkring mine ben og deres form var ellers helt borte klokken 05.00 om morgenen og storhedsvanviddet (dog med en sjat af beherskelse stadig) med drømmende tider omkring 3.20 satte i gang. Conditionerne var perfekte med 21 grader og totalt 45 højdemeter samt ingen vind.

Gold Coast 2012 juli 03:50:11 Officiel tid
Km Tempo Gns Tempo Fart Gns Fart Tid Akk. Tid
5 04:56 04:56 12,2 12,2 00:24:40 00:24:40
10 04:51 04:53 12,4 12,3 00:24:15 00:48:55
15 04:54 04:53 12,2 12,3 00:24:31 01:13:26
20 04:53 04:53 12,3 12,3 00:24:28 01:37:54
21 01:43:00 Uoffciel
25 04:53 04:53 12,2 12,3 00:24:30 02:02:24
30 04:59 04:54 12,0 12,2 00:24:58 02:27:22
35 05:57 05:03 10,1 11,9 00:29:43 02:57:05
40 07:22 05:20 8,1 11,4 00:36:52 03:33:57
42,2 06:41 05:25 9,0 11,1 00:16:09 03:50:06

Her ovenover er mit race brækket ned i mindre stats (regnearket er blevet scramblet lidt, men med god vilje kan man godt læse det). Fantastisk kølig lod jeg mig overhale de første 10 km og holder tempoet på omkring 4:53 helt indtil 34km (så skulle man jo kunne komme hjem, tænkte jeg. Sålænge det er under 10km tilbage). Halvejs på 1.43 og så kunne man da lige køre en hjemtur på 1.42 = Bang, 3.25! Min selvsikkerhed blev kun større i løbet af de næste 10 km. Men ak, smerte, mine ben stoppede helt med at løbe ved det fireogtredifte kilometermærke. De ville kun gå derfra. Der blev noget i retning af 400 løb, 600 gang helt ind til mål. Min karriere som marathon-løber er hermed ovre. Jeg mistede 1200 placerinnger på de sidste 7 km. Så det blev den samme sang som tidligere, med gamle damer, tykke mænd der overhaldede mig (ofte i gang) og også den udklædte skare feastede på mit skrog. Jeg blev trynet af Supermand, Fantomet og ham fjolset klædt ud som en 2,5m høj Coaldåse.

Her er min haltefandenvideo, der ikke helt matcher Andersens: http://pace.marathon-photos.com/archive ... &bib=M3390
(hvis linket stadig virker – i det mindste har jeg fudskæg)

Der skulle cykles hjem fra mål også. Det blev en 15km tur i febervildelse. Min tilstand var nærmest som efter Piratfest. Aldrig mere marathon. I det mindste indtil næste gang.

Her er stats fra de to tidligere løb:

København 2011 maj 03:42:20 Officiel tid
Km Tempo Gns Tempo Fart Gns Fart Tid Akk. Tid
5 04:57 04:57 12,1 12,1 00:24:50 00:24:50
10 05:04 05:00 11,8 12,0 00:25:14 00:50:04
15 04:57 04:59 12,1 12,0 00:24:49 01:14:53
20 04:58 04:59 12,1 12,0 00:25:24 01:40:17
21 11,7 01:44:00 Uofficiel
25 05:06 05:00 11,8 12,0 00:24:57 02:05:14 upræcis måling
30 05:30 05:05 10,9 11,8 00:27:38 02:32:52
35 06:07 05:14 9,8 11,5 00:31:55 03:04:47 upræcis måling
40 05:27 05:15 11,0 11,5 00:26:00 03:30:47 upræcis måling
42,2 04:40 05:14 12,8 11,5 00:11:30 03:42:17 upræcis måling

Horsens 2011 november 03:36:03 Officiel tid
Km Tempo Gns Tempo Fart Gns Fart Tid Akk. Tid
5 04:26 04:26 13,5 13,5 00:22:11 00:22:11
10 04:39 04:32 12,9 13,2 00:23:18 00:45:29
15 04:40 04:35 12,8 13,1 00:23:22 01:08:51
20 04:40 04:36 12,2 12,9 00:24:37 01:33:28
21 01:39:00 Uofficiel
25 04:55 04:40 12,2 12,7 00:24:40 01:58:08
30 04:56 04:42 11,0 12,4 00:27:11 02:25:19
35 05:26 04:48 10,9 12,2 00:27:26 02:52:45
40 05:54 04:57 10,2 12,0 00:29:30 03:22:15
42,2 06:17 05:07 9,5 11,7 00:13:46 03:36:01


Det var godt at Josephine landede om aftenen og kunne hjælpe mig med at gå igen.

Løbebretningen hernedefra er til ende.

/Mads

Log igen:

De sidste to ugers tid (post Marathon til nu) er der ej blevet lavet meget. Benene var gode igen torsdag fire dage efter.

Ellers er det blevet til ca. 300km bcykling rundt i byen med følgesvendinde (Josephine). Hun har aldrig cyklet mere end 30 km før, hah, så det har vi gjort mange gange bare for at prøve det.

Og så var jeg løbetestperson for nogle af mine medstuderende fra High Performance Science-gruppen. De havde lejet mig til et forsøg på trædemøllle:

3x5 min Run @ middel tempo
1) uden udstyr
2) med venstrehåndsdrikkedunk attached @ 0,5 l.
3) camelback @ 2 l.

De målte skridtelængde på hver fod, differens (jeg var utroligt symetrisk, yippey); balance; trækkraft; ydelse; videoanalyse af biomekanik med punkter på ankel, knæ, hofte, skulder; og en masse andet jeg ikke blev sat ind i. Spændende.

Det var kroppens begivenheder.

Lørdag 14/7

Opv
2 km Bike
20 Air SQ
20 Mt Climbers
10 Groiners
15 Roll-overs
10 Scorpions
5 PU

10x(1 Hang Snatch Pull + 1 Hang Snatch)
2@20 kg
3@30kg
5@40 kg

8x(2 Hang Clean Pulls + 1 Hang Clean)
2@30 kg
2@40 kg
4@50 kg

Push Jerk
10@20 kg
2x5@40 kg
3x5@50 kg

Back SQ
10@20 kg
10@30 kg
5@40 kg
5@50 kg
3x5@60 kg

2xBarbell Complex
10 DL, 10 Rows, 10 Cleans, 10 PP, 10 BSQ:

1) @ 25 kg
p. 90 sec.
2) @ 30 kg

Instant DOMS på SQ? Fedt. Og min mobility stinker. Og det går resten af min OL teknik nok også, men forhåbentlig bliver det bedre.

Virkelig flot skæg !

Var den træning selvopfundet eller var det på et hold?

Dahlen skrev:Virkelig flot skæg !

Var den træning selvopfundet eller var det på et hold?

Det er desværre væk nu, erstattet med et lidt kortere ét. Men det kommer nok tilbage når min krop en gang igen ser is og sne.

Nja semi-selvopfundet. Jeg tænkte at jeg gerne ville gå ind i nogle OL-løft for at prøve noget nyt, og så var princippet fra PPS tiltalende i at øvelserne ikke skulle være faste og at jeg selv kan finde på variationer til hver træning indenfor hver øvelseskategori. SÅ Google-is-my-lover og dette er noget jeg vil gøre løst med egen tilpasning de gange i ugen hvor jeg har lyst: http://www.pendlay.com/A-Training-System-for-Beginning-Olympic-Weightlifters_df_90.html

Det bliver noget med:
et slags Snatch
et slags Clean
et slags Jerk
et slags Squat
et slags Complex/Finisher
Måske tilføjet lidt core eller core som substitut for SQ eller Complex afhængig af hvordan jeg har det.

Selvfølgelig skulle det være bedre at gå på hold med og få noget bedre instrution en end hvad nettet tilbyder, men den tid, mulighed eller pengepung har jeg ikke lige. Heldigvis er Uni Library's sektion omkring træning ret godt, så det hjælper også lidt.
Jeg kan jo også kun blive bedre. I det mindste er det sjovt og jeg fokuserer meget mere end tidligere. Der er voldsomme DOMS i hele den krop i dag for øvrigt. Det er lækkert. Selvom det var moderat vægt.

Tirsdag 17/7

Opv
Standard Bike + Mobility. Utrolige DOMS stadig fra sidste gang. Jeg har været en sørgelig ganger de sidste par dage. Jeg skreg og hulkede under mountain climbers.

1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch
5@20 kg
3@30 kg
3@35 kg
3@40 kg
3@45 kg (HPS var ej så godt på 45)

1 Clean Pull + 1 Clean
5@20 kg
2@30 kg
2@40 kg
2@50 kg
5@55 kg (smukt)

Push Press
5@30 kg
5@40 kg
3x5@50 kg

Front SQ
5@20 kg
5@30 kg
5@40 kg (flot dybt)

Core
2x(2x10):
Dec. Situps @ 10 kg
Back Ext. @ 10 kg

Mini-Spartan ABS: 30-20-10

Fredag 20/7

Opv
Standard

Snatch Pulls
3x5@20 kg

Hang Snatch
3x5@20 kg

Snatch
2x2@30 kg
2x2@40 kg
2x1@45 kg
1@50 kg - det er vist grænsen lige nu hvis det stadig skal være flot.

SQ Cleans
5x@20 kg
5@30 kg
5@40 kg
2@45 kg
2x1@50 kg
2x1@55 kg
2x1@60 kg
1@65 kg - også grænse for et godt Front SQ i trænende stund.

BP
15@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
3x5@60 kg
- første gang BP i 3 måneder.

Pull Ups
3x4@BW


Ingen extra SQ, intet complex, ingen core. Batman i biografens fjernsyn.

Diverse:

Bike
Onsdag 18/7: 46 km (1100 højdemeter)
Torsdag 19/7: 30 km
Lørdag 21/7: 49 km

Swim
Mandag 17/7: 1500m

Surf
Torsdag 19/7

Tillykke med dit flotte løb, hvor ville jeg dog gerne have været dernede og set det.
Det ser spændende ud med det OL, ville også gerne noget mere af det.

Krede90 skrev:Tillykke med dit flotte løb, hvor ville jeg dog gerne have været dernede og set det.
Det ser spændende ud med det OL, ville også gerne noget mere af det.

Tak, jeg kunne have brugt noget support, ligesom sidst. Og jeg kunne også godt bruge en master spotter til det her løfte-gejl.

Torsdag 26/7

En ikke-logbar træning:

Tidlig formiddag i Jim med kamera. Derfra en masse løfteteknik med 10-20-30-40 kg i Snatch og C/J. Kig på videoen, prøv igen; kig på video, prøv igen; i en lille time min ca.
Konklusion: Jeg er ikke så dårlig som jeg troede, men jeg er heller ikke en teknisk flottert som dem vi kommer til at se de næste to uger.

Det lyder alligevel som en meget god ide med sådan en film omgang.

Er du begyndt at spille igen?

Dahlen skrev:Det lyder alligevel som en meget god ide med sådan en film omgang.

Er du begyndt at spille igen?

Ja det tror jeg jeg vil gøre flere gange. Nu siger du spille?

Lørdag 28/7
55 km Bike

Mandag 30/7
20 km Bike

1 times surfing

Det er lige efter at have landet en arial selvfølgelig. Jeg bruger gorilla-teknikken.

4,5 km Rowing

SQ
5@20 kg
5@30 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@60 kg
3x4@70 kg

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det lyder alligevel som en meget god ide med sådan en film omgang.

Er du begyndt at spille igen?

Ja det tror jeg jeg vil gøre flere gange. Nu siger du spille?

Jf loggens undertitel

Fedt billede!

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det lyder alligevel som en meget god ide med sådan en film omgang.

Er du begyndt at spille igen?

Ja det tror jeg jeg vil gøre flere gange. Nu siger du spille?

Jf loggens undertitel

Fedt billede!

Ahar nåhr nej, men jeg er altid LFG jo.

Det tog sin tid at få taget ét hvor man kunne se det at var mig bare lidt. Hvordan ser det ud med jeres surf camp?

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det lyder alligevel som en meget god ide med sådan en film omgang.

Er du begyndt at spille igen?

Ja det tror jeg jeg vil gøre flere gange. Nu siger du spille?

Jf loggens undertitel

Fedt billede!

Ahar nåhr nej, men jeg er altid LFG jo.

Det tog sin tid at få taget ét hvor man kunne se det at var mig bare lidt. Hvordan ser det ud med jeres surf camp?

Hah true. Jeg kan godt lide at du så vælger warr tank.
Jeg troede du så dig selv mere som Hunter jf vores rollefordeling indenfor ringenes herrer

Jamen ham jeg skulle afsted med er ham jeg flytter sammen med nu, så vi har lige lidt at se til med at finde bolig og blive klar til studiestart så det bliver måske lidt presset i denne omgang.

Fredag 3/8

Opv
rutine

Snatch
en masse tek med stangen og 30 kg
6x(1 snatch pull + 1 hang snatch) @ 40 kg
6x1 full snatch @ 40 kg
1 full snatch @45 kg
-smukkeste i verden

C/J
en masse tek med stangen og 30, 35, 40 kg
(1 clean pull + 3 hang cleans + 1 pp) @ 45 kg
(1 clean pull + 3 hang cleans + 1 pp) @ 50 kg
(1 clean pull + 3 hang cleans + 1 pp) @ 55 kg
(1 clean pull + 3 hang cleans + 1 pp) @ 60 kg
(1 clean pull + 3 hang cleans + 1 pp) @ 65 kg

BP
5@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@60 kg
3x5@65 kg

SQ
5@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@60 kg
5@70 kg
5@75 kg

Swim
500 m

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det lyder alligevel som en meget god ide med sådan en film omgang.

Er du begyndt at spille igen?

Ja det tror jeg jeg vil gøre flere gange. Nu siger du spille?

Jf loggens undertitel

Fedt billede!

Ahar nåhr nej, men jeg er altid LFG jo.

Det tog sin tid at få taget ét hvor man kunne se det at var mig bare lidt. Hvordan ser det ud med jeres surf camp?

Hah true. Jeg kan godt lide at du så vælger warr tank.
Jeg troede du så dig selv mere som Hunter jf vores rollefordeling indenfor ringenes herrer

Jamen ham jeg skulle afsted med er ham jeg flytter sammen med nu, så vi har lige lidt at se til med at finde bolig og blive klar til studiestart så det bliver måske lidt presset i denne omgang.

Jeg er jo egentlig rogue eller lock. På kanotur er jeg Legolas og kaptajn (og i den virkelige verden nok også (mest kaptajn)).

Det er rigtigt. Sig til når du ved noget om hvilke fag du skal have og alt det dér. Og også når du får hyt hus (jeg stemmer stadig at du bliver nødt til at have en bil også...). Jeg får også ny bolig om en måneds tid - denne gang med strandview.

Mandag 6/8
45 km bike

Onsdag 8/8

OPV, Mobility

Snatch
10-15 @ 20kg
10x2 @ 30 kg
10x2 @ 35 kg
10x1 @ 40 kg
10x1 @ 35 kg

Jeg mødte en af dem fra High Performance ved 35kg, og så sagde han lige "hey hov gør sådan der" og efter fyrrerne så prøvede vi ned i 35 igen. Nu er jeg verdens bedste snatcher.

FSQ
5@35 kg
5@40 kg
5@45 kg
5@50 kg
5x3@55 kg

SS x 5
A) 3 PlU
B) 5 PP @ 40 kg

Medium Spartan ABS
40-30-20-10

Bike
20 km ved den strand

Fredag 21/9

High performance folkene skal bruge en forsøgsperson til noget SQ og Jump SQ-halløj og jeg er jo i sandhed den rette til det, så for ikke at bryde sammen under forsøget er jeg presset til at bruge min ben lidt i min fritid også.


Mobility warm up

SQ
15@20 kg
10@40 kg
5@50 kg
5x5@60 kg

Speed Skater
8ea @ BW
6ea @ 3 kg
6ea @ 7 kg

60 walking lunges

Det første min krop har lavet siden sidst i juli udover at cykle og surfe og spise kebab.

Jeg forudser gode doms

Dahlen skrev:Jeg forudser gode doms

Du er en god spåkone. Der er smerte i det understel.

RAVENS

Straf-WOD fordi mit hold tabte sidste Monday Night.

For Time:
Sack = 15 Burpees
Fumble = 50 Atomics
FG = 20 Stair Box Jumps
Fumble = 50 Atomics
Int = 20 Hand release push ups
TD = 500m Row
EP = 3 HSPU
Int = 20 HRPU
TD = 500m Row
EP = 3 HSPU
Int = 20 HRPU
TD = 500m Row
EP = 3 HSPU
FG = 20 Stair Box Jumps
Int = 20 HRPU
TD = 500m Row
EP = 3 HSPU
Int = 20 HRPU

28 minutter...

Lækker omgang. Jeg havde dog ikke fanget at der var noget på højkant. Var det de straffe vi kørte med sidst. Synes dem der ser anderledes ud

Dahlen skrev:Lækker omgang. Jeg havde dog ikke fanget at der var noget på højkant. Var det de straffe vi kørte med sidst. Synes dem der ser anderledes ud

Nej det her er fra min roommates. Vi vædder om Monday Night kampene. Det er tirsdag formiddag for os. I dag er jeg Jets og han er Texans. Det bliver dårligt...

Jeg har haft doms siden torsdag.

Hov og for øvrigt så er der nu internet i vores hytte! Det tog kun 1½ måned, så nu kan jeg snart skype date.

HVad var det ?
http://www.nfl.com/gamecenter/2012101408/2012/REG6/patriots@seahawks?icampaign=GamePass_ScoreStrip_watch#menu=gamepass&tab=recap

Jeg er for doven og svag til at holde min træning ved lige