Captain's Log

Dahlen skrev:Du kan jo sagtens teste 3 eller 5rm her i starten og estimere. Det er mere sikkert på flere måder. Ikke kun i forhold til spotter. Du rammer nok alligevel ikke 1rm pr endnu.

Det er jo rigtigt. Du havde stor succes med my way. Jeg glæder mig til at se en video af dig.
Det vigtigste er også at se godt ud og ligne en der kan det.

Du får lov at sammensætte første finisher så.

Det bliver nok først fra næste uge så. Der er jeg klar til cyklus 2.

Mandag 6/2

Opv bla bla

SQ
2x20@20kg
8@30kg
6@40kg
4@60kg
3@70kg
1@80kg
1@90kg
1@100kg - så var knæene tilbage i klassisk position, men den var dybere end noget jeg nogensinde har leveret - og uden udstyr. Og så skumpuden! Ja den var sku smidt væk. Så det er vel også en slags PR. Jeg turde dog ikke gå over 100 den var meget tung. Men måske var der mere i den jf. efterfølgende set.
9@90kg - og de var gode på nær den sidste som jeg ikke skulle have taget.

PP
10@20kg
5@40kg
4@50kg
2@60kg
1@70kg
½@80kg
1@77½kg
½@80kg
1@80kg - Hah ! Det var også fordi jeg fandt en doughnut i min taske dér.

Pull Ups
11@BW (80,2kg) - det siger vi også er Pr.

Nu blev der så testet lidt i det hele, selvom det ikke var planen. Jeg træner jo textbook. Jeg er også en træt skid nu (lokal tid 22.45).

Swim
600 løs

I sandhed en fornuftig omgang. Gratz med pr.

Har du set sb?

Onsdag 8/2

Opv bla

BP
12@20
8@40
5@50
3@60
1@70
1@80
1@85
1½@87½
2@80

Føj en skid der var ikke meget energi, der var heldigvis en spotter (selvfølgelig ikke i den normale liga) som reddede mig på test ved 87½, og ved de sidste bagefter gjorde det bare ondt, så gad jeg ikke mere i Jim. Men det føltes generelt dårligt og uinspirerende.

Bike
22km løs - Det var meningen jeg så ville cykle en længere tur, men der var ikke et gram kraft i benene heller.

Dahlen skrev:I sandhed en fornuftig omgang. Gratz med pr.

Har du set sb?

Jeg så SB ja. Det var virkelig et irriterende udfald. Vi havde ellers formået at holde os uinformerede om resultatet sådan at vi kunne se den forsinket mandag eftermiddag. Det var ikke sådan det skulle være gået. Spændende dog. Og han spiller jo 5-6 år endnu så de skal nok få flere chancer.

Godt vi ikke væddede på en safety..

Hehe ja det var en mindre elegant start han fik sig der.

Jeg sad lige og så dine billeder. Det ville være perfekt at sidde og spise Dorritos Burn og se Mega Shark VS Crocosaurus. Hvorfor er vi aldrig faldet over den film før?

Grafikken og animationen er i top. For ikke at glemme skuespiller præstationerne. Klasse!

Dahlen skrev:Hehe ja det var en mindre elegant start han fik sig der.

Jeg sad lige og så dine billeder. Det ville være perfekt at sidde og spise Dorritos Burn og se Mega Shark VS Crocosaurus. Hvorfor er vi aldrig faldet over den film før?

Fantastisk trailer! Den havde jeg ikke set før, konceptet holder fuldstændig. Ja jeg ved heller ikke helt hvorfor den er gået forbi vores næser.

Fredag 10/2

Først i Jim:

Opv

DL
15@20kg
6@40kg
4@60kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg - Raw PB
1@135kg - RPB
1@140kg - RPB
3@90kg

Det var kun på 140 at der var lidt kraning skal det siges om stilen. Den har bestemt været dårligere og hårdere med bælte.

Bike&Run
30km A2 cykel rundt i byen.
5,00 km Run Off the Bike @ 20:53 (4.11/km) @165 BPM (183 Max)
7km løs cykel hjem.

165 var det jeg havde i snit på hele marathon i Horsens haha.

Oversigt over work sets 1. cyklus

Med en god brille kan man godt se det.

Ellers er det blevet til (Fun Stats):
Bike
411km
Run
72km
Swim
7,5km
Boblebad efter træning
3t40min
Surf
3t (i helvede uden rigtigt at komme op at stå - det er heldigvis weekendens projekt)

@Mathias
Ændringer til cyklus 2?
Jeg kommer aldrig til at få 5x8 Pull-ups @10kg i uge 3...
Og så finder vi på mini-WOD's til næste uge?

Du har alligevel lavet meget. Især boblebad.

Gode PRs. Et bælte tæller dog også som raw.

Jaa lidt. Jeg har lavet det sådan at 1/2/3 er fungerede reps for pull-ups. Synes det andet blev noget rod da jeg lige sad og kiggede på det. Derudover har jeg hævet de fleste løft lidt for at holde progression selvom jeg ikke har testet dem. Lidt Wendler agtigt.

Og så har jeg endelig fundet mit assist system

En skype date kunne godt snart komme på tale tænker jeg.

Dahlen skrev:En skype date kunne godt snart komme på tale tænker jeg.

Jeg tror vi det behøver ja.

Søndag 12/2 - Spontan 1/4 Ironman

Swim
1 km - ca. 16 min

Bike MTB
45 km - 1t 58 min

Run
10 km - 55 min

Det var ikke planen fra starten af da jeg gik op for at svømme, men så udviklede det sig da jeg hoppede i.
Der blev indført lidt ekstra pause i begge skift på ca. 15 min så jeg også lige kunne få en gang nutellamad og tusind liter vand.
Det var forholdsvist roligt hele vejen, men jeg indrømmer at der ikke var meget fut tilbage til løbeturen til sidst. Det bliver flot med SQ i morgen. Her var for øvrigt 29 grader og kongesol med 95% luftfugtighed, så jeg svedte næsten ikke.

Mandag 13/2 - cyklus 2 uge 1

Bike MTB
14 km roligt

Warm Up
2km cykel
20 Air SQ
20 Mountain Climbers
10 Groiners
15 Roll-overs
10 Scorpions
10 Push Ups

SQ
20@20kg
10@50kg
5@60kg
3@70kg
1@80kg
1@90kg
5x1@92½kg - bedre end forventet, men der var ikke vildt meget guf.

PP
12@20kg
6@40kg
3@55kg
5x2@65kg - føltes alt for tungt.

Pull-ups
3@BW
5x3@8,5kg - OK

Mini WOD Finisher
5 runder af:
5 Thrusters @ 40kg
7 Hang Powercleans @ 40kg
10 Sumo DL High-pull @ 40kg

Tid: 9.45 min
Det var jordens næst-dårligste idé, jeg havde fået der. Der var udsolgt efter 3 runder.

Tirsdag 14/2

Swim
2 km A2 + lidt fart

Af en eller anden grund er indlægget blevet slettet. Så det er en re-post.

Onsdag 15/2

Bike
23 km

I Jim:
opv..

BP
20@20kg
12@40kg
5@50kg
3@60kg
5x3@70kg - lidt for hårdt.

Kroc Rows
15@12½kg
15@20kg
35@27½kg

Box SQ
12@20kg
8@50kg
5@60kg
3@70kg
5x2@82½kg - puuh der var ikke meget energi

Torsdag 16/2

WOD
10 runder OTM:
5 Burpees
5 Supine Rows
10 DB Swings @ 22½kg

Buy-out: 200 Double Unders - der blev ikke til mange gange over 10 i streg. 18 var tops.

Tid: 10 min + 1 min skifte + 8:10 = 19:10

Swim
1800 roligt

Fredag 17/2

DL
12@20kg
8@60kg
4@80kg
2@100kg
1@110kg - let
3x1@125kg - uendeligt haardt og daarligt, og ryggen var bae.
1@120kg
1@110kg
1@100kg - det ej hjalp at gaa ned.

Front SQ
12@20kg
8@40kg
5@50kg
4@60kg - igen ret let
5x265kg - men aaaalt for haardt her.

Inc. DB Press
10@12kg
10@17.5kg
5x3@25kg -OK

WOD
100 Wall Ball @ 6 kg (ca. 3.5m)
100 Box Jumps
100 Walking Lunges
Timed: 11:05

Det gav insta doms efter badet. Ben og nakke er faerdige. Det er vist en fri-weekend, denne gang.

Jeg har ikke meget adgang til med balls. Hmm.
Hvor høj var boxen?

Dahlen skrev:Jeg har ikke meget adgang til med balls. Hmm.
Hvor høj var boxen?

Jeg tænkte faktisk også godt på det da jeg var færdig. Kan du ikke støde et eller andet på 6kg 3½m op i luften så heh.

Det var en bænk udenfor, og den var 1½ gange min fod (47). Men det var de dårlige Boxjumps hvor der ikke blev strukket igennem. Bare tæerne på. Mine ben virkede heller ikke rigtigt til sidst.

Det ser godt ud med alt det træning. Du er jo verdens fitteste mand nu (næsten).
Forresten kan du huske vores gamle væddemål om hvem der først lavede en muscle-up?
Jeg har lavet en og Mathias er mit vidne

Krede90 skrev:Det ser godt ud med alt det træning. Du er jo verdens fitteste mand nu (næsten).
Forresten kan du huske vores gamle væddemål om hvem der først lavede en muscle-up?
Jeg har lavet en og Mathias er mit vidne

Mandag 20/2 - PPS-C2-W2-D1 (ja jeg kopierer din metode Mattis
Der blev holdt helt fri i weekenden fordi kroppen var døden nær, og så var jeg samtidig til nogen fra mit hold til en cricket-landskamp mellem Indien og Australien i Brisbane. Den varede 10 timer!! Det er længe med ballerne i et stadionsæde, så det gælder vel også som en slags endurance. I dag var der mere energi.

Jim:
opv.rutinebla bla

SQ
12@20kg
8@40kg
6@50kg
4@60kg
2@70kg
5x3@72½kg - let og dybt og godt og dejligt

PP
15@20kg
8@40kg
5@50kg
2@60kg
1@70kg
5x1@72½kg - overskud, så jeg tog den sidste på ét ben.

Pull-ups
2x3@BW (80,5kg)
5x2@BW+13½kg (94kg) - overskud igen, så jeg tog den sidste med ét ben her også.
4@BW

Bike MTB
55 km - 2h25min - rundt i verden.

Dahlen skrev:
Krede90 skrev:Det ser godt ud med alt det træning. Du er jo verdens fitteste mand nu (næsten).
Forresten kan du huske vores gamle væddemål om hvem der først lavede en muscle-up?
Jeg har lavet en og Mathias er mit vidne

true-story-neil-patrick-harris.png

Ahr hvad havde vi på højkant? Er der ingen video? Her er ingen ringe, ellers havde jeg også gjort det. Var det godt for den nye hånd, den er måske stærkere end nogensinde?

Det er en rigtigt gentle-mandmand på det bilede. Sådan skal man se ud når man lige har trænet.

Metoden er også god

Det var før hans hånd gik i stykker. Jeg husker heller ikke, hvad der var på højkant.
Ja, jeg tror også det er godt med et glas vin lige efter træning.

Jegermads skrev:let og dybt og godt og dejligt

For pokker den kalder på en mor joke...

Dahlen skrev:
Jegermads skrev:let og dybt og godt og dejligt

For pokker den kalder på en mor joke...

Det er det jeg prøver at få drejet alle mine indlæg i retning af nu.

Vi er enige om at den omgang du fandt på var hjernedød. Mine ben gør stadig ondt her på tredjedagen til trods for at jeg har prøvet at bruge dem og få noget blod igennem de andre dage

Næste omgang.
A) 10-9-8..-2-1 @ Burpees
og 1-2-3...-9-10 @ Double unders - laves som 10 burpees, 1 DU, 9 burpees, 2 du osv.

1 min pause

B) 4 min Tabata Front squat @ 30kg

Jegermads skrev:
Dahlen skrev:
Krede90 skrev:Det ser godt ud med alt det træning. Du er jo verdens fitteste mand nu (næsten).
Forresten kan du huske vores gamle væddemål om hvem der først lavede en muscle-up?
Jeg har lavet en og Mathias er mit vidne

true-story-neil-patrick-harris.png

Ahr hvad havde vi på højkant? Er der ingen video? Her er ingen ringe, ellers havde jeg også gjort det. Var det godt for den nye hånd, den er måske stærkere end nogensinde?

Det er en rigtigt gentle-mandmand på det bilede. Sådan skal man se ud når man lige har trænet.

Kan jeg ikke huske, men det har sikkert været noget ondt. Er der nogle nye udfordringer vi skal have i luften? (Mathias med).
Ps gider ikke jeres wod sjov.

Onsdag 22/2 - PPSC2W2D2

Opv rutine
2km bike
15 Air SQ
20 Mountain Climbers
10 Groiners
15 Roll-overs
12 Scorpions
10 Push ups
Og så havde hele uni besluttet at tage til træning lige præcis klokken 19. Alt var optaget.
--> bland-selv-sjip + lidt roning + lidt cykel igen + meget vanddrikning og svedning = 45 min opvarmning! Fra nu af træner jeg klokken 0600 om morgenen..

BP
15@20kg
10@40kg
6@50kg
4@60kg
2@70kg
5x2@75kg - hold ta fast det var let.
5@60kg

Kroc rows
12@12½kg
12@20kg
40@27½kg - 30+32½kg var taget.

Box SQ
20@20kg
10@40kg
8@50kg
5@60kg
4@70kg
2@80kg
5x1@90kg - tungt og dårligt, men boxen var mikroskopisk.
6@60kg

WOD
A)
10-9-8..-2-1 @ Burpees
1-2-3...-9-10 @ Double unders
Tid: 6:20

1 min pause

B)
4 min Tabata Front SQ @ 30kg
Reps: 10-9-9-9-9-9-9-10 = 74
Total tid: 6:20 + 1 + 4 = 11:20

Gode DU, men rigtig kølig i Front SQ. Det må give doms igen.

Krede90 skrev:Er der nogle nye udfordringer vi skal have i luften? (Mathias med).
Ps gider ikke jeres wod sjov.

Har vi allesammen ro-maskiner?

Og gælder det også omkring mad?

Captain's Log

Brugere online