Jegermads skrev:

Krede90 skrev:Er der nogle nye udfordringer vi skal have i luften? (Mathias med).
Ps gider ikke jeres wod sjov.

Har vi allesammen ro-maskiner?

Og gælder det også omkring mad?

Dobbelt ja. Dog er romaskinerne i Shape virkelig ringe. Det er altså en potentiel dårlig undskyldning for tabt udfordring.

Man kunne også lave en der blandede mad og roning.

Hurtigst muligt til 10 km og indtagelse af 2 liter sødmælk samt en roulade.

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:Er der nogle nye udfordringer vi skal have i luften? (Mathias med).
Ps gider ikke jeres wod sjov.

Har vi allesammen ro-maskiner?

Og gælder det også omkring mad?

Dobbelt ja. Dog er romaskinerne i Shape virkelig ringe. Det er altså en potentiel dårlig undskyldning for tabt udfordring.

Man kunne også lave en der blandede mad og roning.

Hurtigst muligt til 10 km og indtagelse af 2 liter sødmælk samt en roulade.

Du ved jeg ikke kan sige nej til den slags. Men jeg ved ikke om jeg kan skaffe en roulade. Dougnuts i stedet? 10km er dog meget.

Fredag - morgentraening PPSC2W2D3

Traeningen skete allerede klokken 07.45 om morgenen. Den nye Mads. Men kroppen fungerede bedre end forventet og der var ej mange mennesker.

Opv.rutine

DL
15@20kg
10@60kg
5@80kg
3@100kg
1@110kg
1@120kg
5x1@125kg - bedre end sidste uge, men stadig ikke laekkert.
5@60kg

Front SQ
10@20kg
10@40kg
5@50kg
5x3@55kg - godt og flot
1@60kg
1@70kg
1@75kg

Incline Db Press
10@12,5kg
10@20kg
5x2@27,5kg
WOD
1 min plank
10 K2E
25 Burpees
50 Atomic Situps
25 Burpees
10 K2E
1 min plank

Tid: 8:20

Swim
600m loes og dyk

Bike
15 km

Haha du fik mig med 10 sekunder. Holdte lige lidt for lang pause mellem sidste k2e og planke.
Jeg laver den anden med 10-1 og tabata idag forventeligt.

Dahlen skrev:Haha du fik mig med 10 sekunder. Holdte lige lidt for lang pause mellem sidste k2e og planke.
Jeg laver den anden med 10-1 og tabata idag forventeligt.

Det må være en af de første gange i historien. Jeg vil sige at min mave var meget presset under sidste runde K2E, men planken var ikke så slem. Jeg tror dog du kan tage en god revanche i tabata.

Søndag 26/2

Der blev besøgt Quicksilver Pro World Cup som er i byen med Kelly Slater, som åbenbart er den bedste surfer i verden evah. Så der blev cyklet en del frem og tilbage til strandene og surfet oveni.


Det er KS (40 år). Han var vild og vandt sit indledende heat og så er han BFF med Tony Hawk.. De surfer for øvrigt med næsten 40km/h og er på en bølge i over 200m - der er GPS på. Jeg selv er nok ikke mere end 10-20m.
http://quiksilverlive.com/progoldcoast/2012/blog.en.html

Bike MTB
49km 2h15min

Fornuftig form i den alder må man sige.

Er du alligevel kommet op på en 10-20 meter?

Dahlen skrev:Fornuftig form i den alder må man sige.

Er du alligevel kommet op på en 10-20 meter?

Man kan sagtens blive flyttet 20 meter af en bølge med hovedet forrest imens den banker mig med boardet. Der er meget power. Så det går ret hurtigt at når først man kommer op.

Jeg tror ikke han presser så meget som dig, men hans balance er nok en sjat bedre. KS er også Richi Rich.

Mandag 27/2 - PPSC2W3D1

Bike
10 km + Surf


Jim:
Opv.Rut.

PP
10@20kg
6@40kg
4@50kg
5x3@55kg

SQ
10@20kg
5@40kg
4@60kg
2@70kg
1@80kg
5x2@82½ kg - aahr det var dårligt

Pull-ups
2x3 @BW (81 kg)
1@(BW + 8½ kg)
1@(BW + 13½ kg)
5x1@(BW + 18½kg = 99½ kg) - OK (jeg har aldrig arbejdet i weighted PU, så det er vel PR)
2x3@BW

C2 Rowing
300 opv
2000m - 7:16 (1:49/500m)
200 løs

Det er en god romaskine de har, men jeg gik nu kold, selvom det ikke var max. Første km på 3:42.

Tirsdag 28/2

Run
500 opv
10km - 53:15 min (5:19/km)
500 walk down

Dine pull-ups er da kommet helt godt med!

Det næste bliver en bronze cirkel. 3 runder for tid.

Jegermads skrev:Søndag 26/2

Der blev besøgt Quicksilver Pro World Cup som er i byen med Kelly Slater, som åbenbart er den bedste surfer i verden evah. Så der blev cyklet en del frem og tilbage til strandene og surfet oveni.


Det er KS (40 år). Han var vild og vandt sit indledende heat og så er han BFF med Tony Hawk.. De surfer for øvrigt med næsten 40km/h og er på en bølge i over 200m - der er GPS på. Jeg selv er nok ikke mere end 10-20m.
http://quiksilverlive.com/progoldcoast/2012/blog.en.html

Bike MTB
49km 2h15min

Fedt med det surfing. Glæder jeg mig til at prøve når du skal besøges,

http://www.bodybuilding.dk/gammel-halbal-techno-t55498.html


Har jeg i øvrigt nævnt at vi skal bestige et bjerg på et tidspunkt?
Jeg tænker vi starter nederst i denne liste og så tager dem en efter en. Når man alligevel er igang er der ikke nogen grund til at nøjes med 6 km.

Navn Højde Land
1 Mount Everest 8.848 Kina - Nepal
2 K2 8.611 Kina - Kashmir
3 Kangchenjunga 8.586 Indien - Nepal
4 Lhotse 8.516 Kina - Nepal

Krede90 skrev:Fedt med det surfing. Glæder jeg mig til at prøve når du skal besøges,

Ja I skal lige træne lidt hjemmefra. Se min senere post.

Dahlen skrev:Har jeg i øvrigt nævnt at vi skal bestige et bjerg på et tidspunkt?
Jeg tænker vi starter nederst i denne liste og så tager dem en efter en. Når man alligevel er igang er der ikke nogen grund til at nøjes med 6 km.

Navn Højde Land
1 Mount Everest 8.848 Kina - Nepal
2 K2 8.611 Kina - Kashmir
3 Kangchenjunga 8.586 Indien - Nepal
4 Lhotse 8.516 Kina - Nepal

Og det skal være uden ilt! Nja du ved at jeg gerne vil bestige et bjerg, så det skal vi nok komme til. Og forglem ej vores Skotlandstur. Jeg har tit våde drømme om den i min truss.


Det er en god musikliste for øvrigt.

Torsdag 1/3 - Slackline og PPSC2W3D2

Min onsdagstræning blev rykket til torsdag pga. opgaveskrivning. Jeg nåede ikke at blive færdig inden Jim lukkede, så det blev en sørme en fridag.

Slackline
American Dude1 havde medbragt sin slackline, så den legede vi på i en times tid efter Marketing. Meget sjovt og givtigt ifht. mine manglende surfing skills, og også forbavsende hårdt (=Kong Sved i 33 graders varme).




Jim
opv.rutine

BP
10@20 kg
6@60 kg
5@50 kg
3@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
5x1@82½ kg - Thi glæder sig Jerusalem, aldrig har det været så skønt.
1@85 kg
10@60 kg

Måske var det fordi jeg var juiced up på det her svin:


0,5 kg M&M Cookie, der ligger og leger i mine bryster.

Kroc Rows
15@12½ kg
10@20 kg
35@30 kg

Box SQ
10@20 kg
10@40 kg
5@50 kg
4@60 kg
3@70 kg
...og så skulle work settet have været 5x3@75 kg, men der var ikke nogen rack ledig (og køen var uendelig, modsat min tålmodighed), så det hele fra gulvet, overhovedet, bag om nakken og tilbage igen fungerede ikke rigtigt i længden og tyngden kunne jeg mærke og sættet dermed droppet. I stedet:

OH SQ
10@20 kg
10@30 kg
10@40 kg - ej flot

Finisher
3xBronze Cirkel:

4 Pull-ups
8 Venstre Lunge
12 Sit-ups
8 Højre Lunge
10 Push-ups
10 Reaktionsøvelser
12 Back Ext.
12 Englehop

Tid: 8:55

Det var meget hårdere end påregnet. Jeg troede det skulle være mildt og kærligt.

Priceless update. Lols fra start til slut.

Det der slackline ser utroligt svært ud. Kunne du stå på den?

Godt bænket, jeg tror bestemt kagen har noget at sige. Endnu engang viser du at din krop er så smart indrettet at sukker får dig til at præstere voldsomt godt. Bedre end noget andet.

Ahh ja. Skotland turen ej at forglemme. Det bliver med mange følelser, kilt og whiskey. Samt lidt sækkepibe. Måske denne kombination også kunne bruge på en bjergbestining.

Jeg er jo igang med Bear Grylls selvbiografi. Jeg er kommet til hans beskrivelse af bestigningen af Mount Everest. Det er vanvittigt.

[quote="Jegermads"]Torsdag 1/3 - Slackline og PPSC2W3D2

Min onsdagstræning blev rykket til torsdag pga. opgaveskrivning. Jeg nåede ikke at blive færdig inden Jim lukkede, så det blev en sørme en fridag.

Slackline
American Dude1 havde medbragt sin slackline, så den legede vi på i en times tid efter Marketing. Meget sjovt og givtigt ifht. mine manglende surfing skills, og også forbavsende hårdt (=Kong Sved i 33 graders varme).




Jim
opv.rutine

BP
10@20 kg
6@60 kg
5@50 kg
3@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
5x1@82½ kg - Thi glæder sig Jerusalem, aldrig har det været så skønt.
1@85 kg
10@60 kg

Måske var det fordi jeg var juiced up på det her svin:


0,5 kg M&M Cookie, der ligger og leger i mine bryster.

Nice kage og flot bænk, du er jo ved at blive stærk. Dejligt

Fredag 2/3 - PPSC2W3D3

DL
12@20 kg
6@60 kg
8@40 kg
5x3@100 kg

Front SQ
10@20 kg
8@40 kg
3@50 kg
1@60 kg
5x1@72½ kg - Bravo
6@60 kg

Inc. DB Press
10@12½ kg
5@20 kg
5x2@25 kg - doms fra igår

Finisher
500m C2 Rowing
20 Barbell Push Ups
20 Thrusters @ 30 kg
20 Barbell Push Ups
500m C2 Rowing

Tid: 6.47 min

Der var puls på banditten, og så gik jeg rimeligt voldsomt kold i pressene. De sidste 20 blev knækket en del over. Roning var godt.

Dahlen skrev:Priceless update. Lols fra start til slut.
Det der slackline ser utroligt svært ud. Kunne du stå på den?

Jeg kunne godt komme op efter en del forsøg. Dude1 kunne hoppe rotere og lande på den igen. Jeg tænker at det kunne bruges som alternativt til svømmerne måske? Det var i hvert fald sjovt/farligt.

Dahlen skrev:Ahh ja. Skotland turen ej at forglemme. Det bliver med mange følelser, kilt og whiskey. Samt lidt sækkepibe. Måske denne kombination også kunne bruge på en bjergbestining.
Jeg er jo igang med Bear Grylls selvbiografi. Jeg er kommet til hans beskrivelse af bestigningen af Mount Everest. Det er vanvittigt.

Jeg får jo vilde kuldegysninger og en halv rejsning ved alle de elementer du nævner der.

Dahlen skrev:Godt bænket, jeg tror bestemt kagen har noget at sige. Endnu engang viser du at din krop er så smart indrettet at sukker får dig til at præstere voldsomt godt. Bedre end noget andet.

+ @Kristian

Bare vent til jeg optimerer min kost fuldstændig. En hel cyklus på Guldkorn og Chocos, så skal der nok blive PB's.

Vi skal snart have en session på skype igen. Det kan være det kan blive en fælles-date? Min cycle 3 starter jo snart.
Jeg kan dog ikke få noget internet til træning desværre.

+ @Kristian

Bare vent til jeg optimerer min kost fuldstændig. En hel cyklus på Guldkorn og Chocos, så skal der nok blive PB's.

Vi skal snart have en session på skype igen. Det kan være det kan blive en fælles-date? Min cycle 3 starter jo snart.
Jeg kan dog ikke få noget internet til træning desværre.[/quote]

Ja det tror jeg gerne, som i de gode gamle dage. Ja det syntess jeg bestem vi må, fælles-date gerne.

Hah du har ikke helt styr på det der citation, hva.
Her er lidt hjælp:
http://libweb.anglia.ac.uk/referencing/harvard.htm

Mandag 5/3 - PPSC2W4D1 - Test

SQ
10@10 kg
10@20 kg
5@40 kg
4@50 kg
2@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@105 kg
2@110 kg - Pr! Og de var slettes ikke så grimme som set før. Dybden var også OK. Hvis der havde været en masterspotter havde jeg gået efter 3 eller 115 kg (tidligere 1RM Pr med bælte var 110).

PP
10@20 kg
6@40 kg
3@50 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
2x0@82½ kg - der var ikke noget fut i. Armene bliver gemt til onsdag og BP

Pull Ups
5x3 @ BW (81,5kg)

Bike
35 km rundt og frem og tilbage stille og roligt.

Slet ikke dårligt. Fornuftig fremgang efterhånden.
Min testuge har også vist at det slet ikke er så skidt et program. Jeg havde været i tvivl om man fik nok tungt arbejde, men det ser ud til at det faktisk fungere ret fint.

Jeg har lavet Rep range om på DB øvelser så det er 3/4/5 reps da jeg ikke synes det fungere så godt med 1/2/3 der. Lige til en overvejelse

Tirsdag 6/3 - Bike/Run

10 km Bike
5 km Run off the Bike
Tid: 23:55 (4:47/km)
10 km Bike

Hvordan er det at løbe og cykle med de 81,5 kg?
Du må kunne mærke du er blevet stærkere tilgengæld.

Skype date...

Dahlen skrev:Hvordan er det at løbe og cykle med de 81,5 kg?
Du må kunne mærke du er blevet stærkere tilgengæld.

Skype date...

Nu har jeg ikke fået løbet så meget her i cyklus 2, så jeg tror det er med til at give følelsen af tunghed. Jeg kan godt mærke det i Jim ja, så det er nu meget fint. Jeg vil dog gerne cutte ned efter næste cyklus, hvis jeg skal kunne løbe anstændigt.

Hvis jeg kommer over 82 stopper jeg med at spise det der mad.

Ja skypning. Hvordan er din weekend? Du er på kursus fredag og lørdag, regner jeg med. Søndag en gang? Det kunne være Kristian også er tilgængelig til en dobbeltdate, eller er det sidste dag inden Sabine tager afsted måske.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Hvordan er det at løbe og cykle med de 81,5 kg?
Du må kunne mærke du er blevet stærkere tilgengæld.

Skype date...

Nu har jeg ikke fået løbet så meget her i cyklus 2, så jeg tror det er med til at give følelsen af tunghed. Jeg kan godt mærke det i Jim ja, så det er nu meget fint. Jeg vil dog gerne cutte ned efter næste cyklus, hvis jeg skal kunne løbe anstændigt.

Hvis jeg kommer over 82 stopper jeg med at spise det der mad.

Ja skypning. Hvordan er din weekend? Du er på kursus fredag og lørdag, regner jeg med. Søndag en gang? Det kunne være Kristian også er tilgængelig til en dobbeltdate, eller er det sidste dag inden Sabine tager afsted måske.

Jeg tænkte egentligt også at du burde kunne mærke en forbedring i dit løb da undersøgelser har vist at tung skvat er gavnligt for løbet

Jamen søndag er en mulighed. Der er der alligevel kun planlagt for tømmermænd og måske en træning med Kristian. Han er hjemme der ja. Nej næste weekend er sidste.

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Hvordan er det at løbe og cykle med de 81,5 kg?
Du må kunne mærke du er blevet stærkere tilgengæld.

Skype date...

Nu har jeg ikke fået løbet så meget her i cyklus 2, så jeg tror det er med til at give følelsen af tunghed. Jeg kan godt mærke det i Jim ja, så det er nu meget fint. Jeg vil dog gerne cutte ned efter næste cyklus, hvis jeg skal kunne løbe anstændigt.

Hvis jeg kommer over 82 stopper jeg med at spise det der mad.

Ja skypning. Hvordan er din weekend? Du er på kursus fredag og lørdag, regner jeg med. Søndag en gang? Det kunne være Kristian også er tilgængelig til en dobbeltdate, eller er det sidste dag inden Sabine tager afsted måske.

Jeg tænkte egentligt også at du burde kunne mærke en forbedring i dit løb da undersøgelser har vist at tung skvat er gavnligt for løbet

Jamen søndag er en mulighed. Der er der alligevel kun planlagt for tømmermænd og måske en træning med Kristian. Han er hjemme der ja. Nej næste weekend er sidste.

Det er muligt du har ret, men jeg har kun noteret tre eller fire løb i cyklus 2, så jeg har lidt svært ved at vurdere det. Jeg har dog også stadig min tvivl omkring tung SQ til et marathonløb. Måske på kortere distance, men lad os nu se til sommer (min vinter).

Jeg snakkede med Sabine i dag. I kan jo sige til hvordan det står til når du vågner, men det skal nok ikke være alt for sent jeres søndag hvis jeg skal klare at komme til undervisning mandag. +9 timer er forskellen.

Onsdag 7/3 - PPSC2W4D2 - Test

BP Test
10@20 kg
5@40 kg
3@50 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@95 kg - 7½ kg over sidste test
0@100 kg - jeg manglede en spotter til slå mig med en hvid hånd i ryggen så det gør ondt. Den kunne godt have været der.
10@60 kg

Kroc Rows
10@15 kg
2x10@22½ kg

Box SQ (mini-box, ej meget større end et knivsblad)
10@20 kg
10@40 kg
8@50 kg
6@60 kg

Bike MTB
24 km in City, no time

Slacklining om aftenen hvor jeg forsøgte mig på 360 og endda 540 helt uden succes.