Hej allesammen,

Jeg er så småt igang med Carb Back Loading - jeg har købt Kiefer's eBog om emnet men jeg bliver forvirret lidt af hvad han skriver kontra tabellerne i samme bog som fortæller hvilke mængder af macros jeg bør gå efter.. Derfor har jeg sammensat min kostplan og lagt ind herunder - vil I ikke kigge den og komme med kommentarer?

Før I kan det, skal I lige vide lidt om mig.
Alder 30
Morgenvægt 88kg og en bf på 10-12 stykker ca.
Mit mål er - herefter NC - at gaine lean masse.

Håber I gider kigge med

-------------------------------------------------------------------------------

05.00
Ud af sengen og på job. Ingen morgenmad..

08.30
1 æg
100g æggehvide
10g olivenolie
50g grøn peber
120g kylling
10g mandler

Protein: 51 - Carbs: 5 - Fat: 21
Kcal: 431

12.00
1 æg
100g æggehvide
10g kokusolie
50g grøn peber
120g kylling
10g mandler

Protein: 51 - Carbs: 5 - Fat: 21
Kcal: 431

14.30 (1 time inden træning)
20g peanutbutter
20g whey
+ pre workout i form af ”The Curse” – SPIKER DET INSULIN?

Protein: 20 - Carbs: 4 - Fat: 11
Kcal: 194

INTRA WO
10g whey
20g Casein
3g Leucine

Protein: 23 - Carbs: 2 - Fat: 1
Kcal: 107

POST WO
30g whey
25g Casein
5g Leucine
5g kreatin
40g Druesukker
1 krydderbolle

Protein: 46 - Carbs: 74 - Fat: 4
Kcal: 513

18.30
200g jasmin ris
130g 3-7% oksekød
30g ketchup

Protein: 41 - Carbs: 163 - Fat: 7
Kcal: 915

21.00 (1 time før sengetid)
170g choko shells (cereal morgenmad)
300g skummetmælk
30g Casein

Protein: 42 - Carbs: 149 - Fat: 3
Kcal: 822

TOTAL Protein – 274g
TOTAL Carbs – 402g
TOTAL Fat - 68
TOTAL kcal - 3316