Carbs efter træning

Hej BB'er.
Jeg ved det er vigtig at få sine (hurtige) carbs efter træning.
Spørgsmålet er hvor mange carbs ? (ens vægt har vel noget af sige ?)
Dertil vil jeg hører det er tilstrækkeligt kun at æde en banan eller en riskiks, efter træning.
Eller skal man op og indtage et produkt som indeholder væsentligt flere hurtige kulhydrater, som f.eks. bodylabs carbs ?

Det er nok i underkanten. Det afhaenger lidt af hvordan din traening er skruet sammen, men som minimum vil jeg nok sige 1 gram kulhydrat pr. kg kropsvaegt umiddelbart efter traening.

Der er mange der anbefaler 1g pr kilo kropsvægt. og det er da også til dels rigtigt. Hvis du har dyrket hård intens motion i længere tid, og dermed har udtømt kroppen glykogen depoter, er det vigtigt at få en god potion kulhydrater, (1g pr kilo kropsvægt)
Men for folk som os der kaster lidt rundt med noget jern udtømmer og dræner vi ikke kroppen på samme måde, hvorfor en så stor mængde ikke er nødvendig.

selv indtager jeg 25g carps, 15g kassein og 20 gram whey efter træning. (vejer 83Kg)
Du kan godt bare spise et par bananer hvis du vil undgå pulveret.

Carbs efter træning

Brugere online