Carco´s log

det er min første dag, jeg har valgt ikke at sætte min max for højt da det er et stykke tid siden jeg har kørt Squat.

Blevet færdig, for et par uger siden, med et HST program i Benpres hvor jeg øgede min max fra 1x230kg til 2x260kg.

Så jeg håber på at at kunne komme op og runde de 120kg i Squat når jeg er færdig med programmet.

Rigtig flot fremgang =D>
Hvad har du sat dit max til?

Jeg har "kun" sat den til 100kg men det er en halv år siden den max blev sat.

Jeg ville ikke sætte mit max for højt da jeg er bange for at programmet ville blive for hårdt og da det er første gang jeg bruger Smolov Jr. til Squat.

Squat Smolov dag 2
7x5x75kg

Pulldown su
6x85kg
6x90kg
6x90kg
6x95kg ny PR

Det blev ikke til så meget i dag men altid godt med en PR. Glæder mig til at jeg runder de 100 kg. :lol:

torsdag den 22-5

Squat smolov dag 3
4x8x80kg

Skrå bænkpres
3x10x75kg

Dips
2x8xbw

fredag den 23-5

Squat smolov dag 4
3x10x85kg

Squat Smolov dag 5
6x6x75kg

Skrå Bænkpres DB
3x8x30kg

Flyes i maskine
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg

Squat Smolov dag 6
7x5x80kg

Pulldown su
8x90kg
8x90kg

Squat smolov dag 7
4x8x85kg

Skrå Bænkpres DB
3x8x30kg

Squat smolov dag 8
10x3x90kg

Pulldown su
6x85kg
6x90kg
6x95kg
3x100kg en lille PR

+ lidt mave

Squat smolov dag 11
4x8x87,5kg

CG bænkpres
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg

Squat smolov dag 12
10x3x92,5kg

Stivben dødløft
6x50kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Pulldown
2x6x90kg

Så er min smolov jr. i squat overstået, tror at jeg kommer til at stige et sted mellem 15 og 20 kg, i Squat, næste gang jeg maxer.

Squat
3x8x70kg meget let

SB dødløft
3x8x70kg

Pulldown
3x8x60kg

Row i maskine
3x8x85kg

Det blev et en let omgang træning i dag. Benene føltes rigtig gode mens styrken i overkrobben næsten er nedadgående.

Dagens vægt: 95,1 kg

Hørte et, for mig, ny sang i radioen. Måske et sommerhit.

Skulder og triceps

Skulderpres DB
8x24kg
2x6x26kg

Military
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Lateral raise
3x8x11kg

Pushdown
2x8x40kg

Squat
5x50kg
5x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg ny PR

BOR
6x80kg
3x6x90kg

Tror godt min PR i squat kunne være blevet lidt højre men havde ikke nogen spotter.

Bænkpres
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x75kg
4x80kg

30* bænkpres DB
8x24kg
8x26kg
8x28kg

Dips
3x8xbw

Plus lidt mave

Squat
4x8x70kg

Stivben dødløft
3x8x70kg

supersæt

Chinups
3x5xbw

Dødløft
5x50kg
5x70kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Bænkpres
10x50kg
8x60kg
6x70kg
3x80kg
6x70kg
8x60kg
10x50kg

Military
8x30kg
6x35kg
4x40kg
2x45kg
4x40kg
6x35kg

Lateral raise
3x8x10kg

Squat
5x6x80kg

supersæt

Pulldown
4x6x85kg

Lidt men god træning i dag.

Dødløft
5x50kg
5x90kg
8x4x110kg

30* bænkpres DB
6x24kg
6x26kg
6x28kg
6x30kg

30* bænkpres DB
8x28kg
3x8x30kg

Military
3x6x40kg

Dips
2x15xbw
2x12xbw

bw=94kg

Squat
6x5x85kg

supersæt

CG pulldown
5x6x90kg

Dødløft
2x6x70kg

Bor
4x6x90kg

CG bænkpres
4x6x65kg

Dødløft
5x50kg
5x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Skulderpres DB
4x24kg
4x26kg
4x28kg

Masser af overskud i skulderpres

Squat
6x4x90kg

Pulldown
4x6x90kg

Bænkpres
15 singels 80kg

30* bænkpres DB
6x6x30kg

Benpres
2x6x200kg

Chinsups
3x4xbw

Dødløft
15 singles x110kg

Skulderpres
6x26kg
6x28kg
4x30kg

plus en let omgang Lunge

Dødløft
10 singles x110kg

30* bænkpres DB
3x8x30kg
1x6x30kg

Benpres
8x130kg
8x150kg
8x160kg
8x170kg

Så har jeg fået lavet mig et nyt program som jeg begynder på mandag. Alle har selvfølgelig lov til at komme med ris eller ros.

Dag 1
Squat let
Dødløft TJ singles
30* bænkpres DB

Dag 2
Bænkpres HST
Benpres
Pulldown

Dag 3
Squat Tung
Dødløft TJ singles
Military

Dag 4
Bænkpres HST
Benpres
Pulldown

Squat let
6x4x72,5

Dødløft
15 singles 90kg

30* bænkpres DB
4x6x22kg

Carco´s log

Brugere online