Carco´s log

Ben - ryg - biceps

Chinups smal greb
8xbw
7xbw
7xbw

Pulldown bred greb
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Seated row
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Squat
6x50kg
6x70kg
6x80kg

Utroligt men sandt men squat stativet var optaget i en halv time inden jeg kunne komme til.

Calf Raise i smidt
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg :twisted:

Hammer curl
8x20kg
8x20kg
6x22kg

Efter 12 timer på arbejde var der ikke meget energi at træne med.

Chinups smal greb
8xbw
8xbw
7xbw

Seated row
8x95kg
8x95kg
8x100kg

Squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
4x85kg

Calf Raise i smidt
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg :twisted:

Bænkpres uge 7 dag 2
5x75kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg

Squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg

Squat kørte rigtig godt i dag bare ærgerlig at jeg ikke lige fik de 2 sidste op.

Military
8x45kg
8x45kg
8x47,5 ny PR

Pulldown smal greb
8x90kg
6x95kg

Chinups smal greb
6xbw
6xbw

Squat
6x70kg
6x50kg
6x85kg
3x90kg

Military
8x45kg
8x45kg
8x47,5

BOR
8x75kg
8x77,5kg
8x80kg

Calf Raise i smidt
8x140kg
8x160kg
8x170kg

Chinups smal greb
8xbw
4xbw #-o

Pullover
8x30kg
8x30kg

Ben - ryg

Squat
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg

Good-morning
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg

Første gang jeg kører denne øvelse så vidste ikke lige hvor meget vægt der skulle på

BOR
8x70kg
8x75kg
3x80kg

Så ville ryggen ikke være med mere tror jeg skulle køre BOR før Good-morning.

Calf Raise i smidt
8x160kg
8x170kg
8x170kg

Pulldown
8x85kg
8x90kg

Første træning efter at have været til DM, en rigtig god oplevelse og skal også til det til næste år, håber jeg på.

bryst - skulder - triceps

Bænkpres
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

30* bænkpres
6x26kg
6x28kg
6x30kg

Military
6x40kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Ben - ryg

Pull-ups
8xbw
8xbw
6xbw

Squat
6x50kg
6x80kg
6x80kg
6x82,5kg
6x85kg

BOR
8x75kg
8x80kg
8x85kg ny PR

Købte et par straps ved DM tror det er dem der gav de sidste 5 kg. Vil prøve med 90kg næste gang.

Good-morning
8x50kg
8x55kg
8x55kg ny PR

Bryst - skulder - triceps

30* bænkpres DB
8x24kg
8x26kg
8x28kg
9x30kg

Pullover
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hvor er det træls at der ikke er støre håndvægte i mit center.

Skulderpres DB
8x22kg
8x24kg
8x26kg ny PR

Pushdown
8x35kg
8x35kg
7x37,5kg

Efter at næster at have en træningsfri uge (uge 40) er styrken faktisk gået op i stedet for ned, det er selvfølelig rigtig dejligt med et par nye PR´s men forstår det ikke helt.

bryst - skulder

Bænkpres
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg

30* bænkpres DB
8x28kg
7x30kg
6x30kg

Lateral Raise
8x8kg
8x9kg
7x10kg

Dips
8xbw

plus lidt mave

Ben - ryg

Squat
6x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x85kg

BOR
8x80kg
8x85kg
8x90kg ny PR

Good-morning
8x50kg
8x60kg
8x60kg ny PR

Pullups
8xbw
6xbw
6xbw

Ben - ryg

Squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg

DB Row
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Calf Raise (smidt)
8x160kg
8x170kg
6x180kg

Pulldown
8x80kg
8x85kg
8x90kg

Træningen kører derudaf kan jeg se. Næsten personlige rekorder hver dag =D>

Kæmperen
Ja det går rigtig godt i de fleste af øvelserne men min bænkpres halter meget og den er slet ikke særlig sjov at køre mere (kunne se at Biiver havde det samme problem). Så har du et godt råd på det område har jeg store øre.

Jeg er nok ikke den rigtige at spørge.
Men jeg kan se der er massere af tråde om brysttræning. Så mon ikke du kan finde lidy inspiration der?

Bryst - Bryst - Og atter Bryst

Bænkpres
12x50kg
6x70kg
5x72,5kg
5x75kg
2x80kg ny PR :joy: :strong:

Endelig lykkes det mig at stige i bænkpres.

30* Bænkpres DB
10x28kg
5x30kg
5x30kg

28 føldes meget lette men det gjorde 30 bestemt ikke.

Pullover
10x28kg
10x38kg +5kg
8x28kg +7kg

Brystpres maskine
10x55kg
10x60kg
8x65kg

Pussdown
15x25kg
15x30kg
8x35kg

Havde læst et eller andet om at Bondi var begyndt at bruge Seated Hip Adduction, en maskine hvor man skal samle benene, så ville også lige prøve den. Der var heldigvis ikke andre i centeret. :D

Seated Hip Adduction
8x70kg ny PR =D>

Tror jeg holder mig til Squat.

1 maj

1 oktober

Desvære er der ikke kommet noget vaskebræt men synes da selv patkassen er vokset lidt.

Ben - ryg - Biceps

Chinsups smal greb
7xbw
6xbw
6xbw

Squat
12x50kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg

BOR
8x85kg
7x90kg
6x95kg ny PR :clap:

Good-morning
8x55kg
8x60kg
8x65kg ny PR

Føler jeg bliver stærkere i lænden for hver gang jeg kører den, så der vil nok komme flere PR´s i den øvelse.

Biceps Curls
8x18kg
8x20kg
6x22kg

Bryst - Triceps

Pullover DB
10x28kg
8x28kg+5kg
2x28kg+10kg #-o

Begge vægtskiver faldt af håndvægten, heldigvis fik jeg dem ikke i hoved, men valgte at stoppe inden det skete.

30* Bænkpres DB
12x28kg
8x30kg
6x30kg

Brystpres i maskine
10x60kg
10x65kg
10x70kg ny PR
8x75kg ny PR

Mener det var anden gang jeg prøvede denne maskine, og jeg synes altid det har været en god træning hvis jeg får en ny PR, også selv om det er i en maskine. Så i dag var en god træning, selv om det nok var den eneste øvelse der kørte godt.

Flyes i Maskine
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Elendig øvelse forstår ikke at det er en af de mest brugte maskiner i mit center.

Pushdown
15x30kg
12x32,5kg
10x35kg

Dips
5xbw
5xbw
5xbw

Havde kun en ½ time til at træne i så det skulle gå lidt stærkt.

Ben - ryg - biceps

Pussups supersæt squat
6xbw - 10x50kg
5xbw - 10x70kg
5xbw - 10x70kg

Good-morning supersæt DB Row
10x55kg - 10x30kg
10x55kg - 10x30kg
10x55kg - 10x30kg

Plus lidt Hammer Curls

Fuldbody

Cabel Row
8x75kg opvarmning
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg ny PR
6x110kg ny PR

Kanon start på min træning,

110 kg = hele magasinet.

Bænkpres
6x50kg
6x70kg
5x72,5kg
4x75kg
3x77,5

Shrug
8x100kg
8x110kg
8x120kg ny PR
4x130kg ny PR :twisted:

Calf Raise (smidt)
8x160kg
8x180kg
8x200kg ny PR

Ben pres
8x170kg
8x190kg
8x200kg
8x210kg ny PR

Har læst lidt omkring Kuglen træning, et 2-split de 4 første dage og et fuldbody om lørdagen. Desvære har jeg særlig tit tid til at træne om lørdagen. Men hvis det går lige så godt som i dag, tror jeg at jeg må finde tiden til det.

Bryst - skulder - triceps

skrå bænkpres DB
10x24kg
10x26kg
10x28kg
8x30kg

Pullover
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Bænkpres
6x50kg
5x70kg
4x72,5kg

Brystpres maskine
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Military
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Dips
9xbw
8xbw
7xbw

Jepper - du er klar blevet mere massiv. Især brystet er der kommet mere masse på :wink:

Good woork og pæne træninger =D>

Bondi skrev:Jepper - du er klar blevet mere massiv. Især brystet er der kommet mere masse på :wink:

Good woork og pæne træninger =D>

Tak Bondi
Brystet reagerer godt på træningen men det ville nu også være godt hvis jeg kunne stige lidt mere i styrke.

Max 80 kg

Uge 1
6x6 57,5 kg
7x5 60 kg
8x4 65 kg
10x3 67,5 kg

Uge 2
6x6 65 kg
7x5 70 kg
8x4 75 kg
10x3 77,5 kg

Uge 3
6x6 70 kg
7x5 75 kg
8x4 77,5 kg
10x3 82,5 kg

Så blev det min tur til at prøve kræfter med Smolov jr.
Uge 1 ser nem ud
uge 2 ser normal ud
men uge 3 ser svær ud

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres (Smolov)
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Lateral Raise
8x9kg
8x10kg
8x11kg

Front Raise
8x11kg
8x12kg
8x13kg

Mave bænk
20xbw (93kg)
17xbw+10kg
10xbw+20kg

Dips
15xbw ny PR
15xbw :dance:

10xbw

Havde ellers bestemt mig for at den eneste presseøvelse skulle være bænkpres mens jeg kører smolov jr men havde bare masser af energi da jeg var færdig med dagens program. Så jeg snuppede lige en omgang dips og det gik jo ganske godt.

Bryst - ben - ryg

Bænkpres (Smolov uge 1 dag 2)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pullups
6xbw (93kg)
5xbw
5xbw

Benpres
5x150kg
5x200kg
5x210kg
5x220kg ny PR

Seated Calf Press
8x130kg
8x150kg
8x170kg

BOR
7x85kg
5x90kg
4x100kg ny PR

Good-morning
8x55kg
8x60kg
8x65kg

Kørte rigtig godt i dag skal op på 70 kg næste gang

Elsker bare de dage hvor jeg træner ben og ryg men er bange for at det snart slutter med at jeg laver PR hver gang jeg træner ben og ryg.

Bryst - skulder - mave

Bænkpres (Smolov uge 1 dag 3)
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Lateral Raise
8x10kg
8x11kg
8x12kg

plus noget mave

Glemte at varme op i bænkpres #-o

så første set følgest som dem tungest af de 8.

Ben - ryg - biceps

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

DB row
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cabel row
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

Biceps curl
10x16kg
8x18kg
6x20kg
4x22kg

Havde ikke den store energi i dag og træningen blev også derefter. Er glad for at det først er i morgen jeg igen kører smolov i bænkpres, som er 4 og sidste gang i den her uge.

bryst

Bænkpres (Smolov uge 1 dag 4)
10x50kg opvarmning
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Glæder mig til næste uge hvor der kommer lidt flere kg på stangen, denne uge har næsten været for let.

bryst

Bænkpres (Smolov uge 2 dag 1)
12x50kg opvarmning
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Carco´s log

Brugere online