Hej, det er sådan at jeg er gået i gang med at cutte stille og roligt, prøver at holde styrken, hvilket fungerer fint (for nu.. to uger inde)

Men da jeg laver slowpace cardio om morgnen (200kcal), styrketræning eftermiddagen og så enten cardio eller kampsport om aftenen.. så regner jeg frem til mit kcal underskud ligger omkring 600kcal (udover de minus 500kcal der anbefales for vægttab - dvs 1100kcal).. skal jeg så spise de kcal som jeg har forbrændt for meget i kulhydrater eller protein eller fedt (så jeg ender med at ligge omkring 500kcal i underskud og ikke for meget)


håber i forstår hvad jeg skriver


ligenu ligger tallene ca. 200protein - 175carbs (lå på 225 da jeg startede) og 44g fedt = ca.1900kcal (1896kcal)

Er du mand? Hvad vejer du? Umiddelbart vil jeg tro, at du hurtigt kommer til at brænde ud og dit vægttab gå i stå med det lave indtag. Sigt efter et halvt kilo om ugen og juster efter det.

Du spiser formentlig for lidt fedt, medmindre du vejer 50 kg, så du kan starte der. Når du kommer op på et mere sikkert fedtindtag, så kan du jo tilføje flere carbs - du skulle gerne få fint med protein, med de tal, så ingen grund til at justere der.

Men, det er alt sammen svært at sige uden tal som din vægt, højde, alder, køn, osv.

mere om de kcal jeg forbrænder ud over de 500kcal jeg skal forbrænde om dagen... hvad skal de indtages som.. kulhydrater, fedt eller protein?

så jeg ikke kommer i et ALT for stort underskud


desuden ligger energiniveauet rigtig godt, bedre end før jeg cuttede hmm

Du skal spise mere fedt. Kom evt. nogle mandler, peanutbutter eller avocado ind.

@NID

tak min egen <3 nohomo

deepsingh skrev:mere om de kcal jeg forbrænder ud over de 500kcal jeg skal forbrænde om dagen... hvad skal de indtages som.. kulhydrater, fedt eller protein?

så jeg ikke kommer i et ALT for stort underskud


desuden ligger energiniveauet rigtig godt, bedre end før jeg cuttede hmm

Fedt - og når du når et sundt niveau der, så som kulhydrater.