hvordan skal ens cardio aktivitet være når man er på cut?

jeg har fået at vide jeg skal dyrke motion om morgen på tom mave, men det lyder dumt syntes jeg selv ihvertfald.

jeg har selv valgt bare at løbe lidt om aften i ca. 30min. men er det nok? jeg har er på en 40/40/20 kostplan og træner intensivt 3 gange om ugen.
men overordnet er mit spørgsmål om hvor meget cardio man kan tillade sig at lave om dagen uden at man begynde at "forbrænde" muskelmasse?:)

Det kommer an på hvor meget du spiser

Du skal bare sørge for at ligge i kcal. underskud i forhold til dit ligevægtsindtag.

Det nemmeste er at stille dig på vægten og så gå efter at tabe omkring 500 g. om ugen, med mindre du er meget overvægtig, så må du gerne tabe op mod et kg.

Kæmperen skrev:Det kommer an på hvor meget du spiser

Du skal bare sørge for at ligge i kcal. underskud i forhold til dit ligevægtsindtag.

Det nemmeste er at stille dig på vægten og så gå efter at tabe omkring 500 g. om ugen, med mindre du er meget overvægtig, så må du gerne tabe op mod et kg.

jeg ved godt alt det basale halløj og køre som sagt efter en kostplan på 2500kcal... men dvs. ejg skal eksperimentere lidt selv for at se hvor meget jeg taber...men hvis kostplanen er iorden så ryger der vel heller ikke meget msukelmasse?

ODM87 skrev:

Kæmperen skrev:Det kommer an på hvor meget du spiser

Du skal bare sørge for at ligge i kcal. underskud i forhold til dit ligevægtsindtag.

Det nemmeste er at stille dig på vægten og så gå efter at tabe omkring 500 g. om ugen, med mindre du er meget overvægtig, så må du gerne tabe op mod et kg.

jeg ved godt alt det basale halløj og køre som sagt efter en kostplan på 2500kcal... men dvs. ejg skal eksperimentere lidt selv for at se hvor meget jeg taber...men hvis kostplanen er iorden så ryger der vel heller ikke meget msukelmasse?

Det tror jeg der vil gøre hvis du normalt løber 3x½ time om ugen og så sætter det op til en time om dagen.
Derfor vil jeg foreslå, at du prøver dig frem.

Kæmperen skrev:

ODM87 skrev:

Kæmperen skrev:Det kommer an på hvor meget du spiser

Du skal bare sørge for at ligge i kcal. underskud i forhold til dit ligevægtsindtag.

Det nemmeste er at stille dig på vægten og så gå efter at tabe omkring 500 g. om ugen, med mindre du er meget overvægtig, så må du gerne tabe op mod et kg.

jeg ved godt alt det basale halløj og køre som sagt efter en kostplan på 2500kcal... men dvs. ejg skal eksperimentere lidt selv for at se hvor meget jeg taber...men hvis kostplanen er iorden så ryger der vel heller ikke meget msukelmasse?

Det tror jeg der vil gøre hvis du normalt løber 3x½ time om ugen og så sætter det op til en time om dagen.
Derfor vil jeg foreslå, at du prøver dig frem.

hvad tror du? at der ryger muskelmasse?eller hvad?:)

Jep, da du i så fald vil forbrænde en del mere, end hvad godt er.

Kæmperen skrev:Jep, da du i så fald vil forbrænde en del mere, end hvad godt er.

hvad meget dyrker du selv af cardio under cut?

Du kan ikke betragte cardio og kost isoleret.

Som kæmperen skriver, så er dit vægttab en funktion af hvor meget energi du får gennem din kost og hvor meget energi du forbrænder.

Hvis du normalt spiser 3000 kalorier om dagen og forbrænder 3000 vil din vægt altså ligge stille. Hvis du ønsker at tabe dig kan du enten dyrke noget træning, så du forbrænder mere energi, eller du kan spise mindre, så du indtager mindre energi.

Uanset hvordan du bærer dig ad, vil du ved vægttab, både miste muskelmasse og fedt. Måden at begrænse tabet af muskelmasse på, er at tabe sig langsomt - som kæmperen skriver, er et vægttab på 500 gr om ugen fint.

Dvs. hvis du både spiser mindre og dyrker mere cardio end du plejer, risikerer du at tabe dig for hurtigt og derved miste mere muskelmasse end du behøver.

ODM87 skrev:

Kæmperen skrev:Jep, da du i så fald vil forbrænde en del mere, end hvad godt er.

hvad meget dyrker du selv af cardio under cut?

Jeg cutter ikke i ordets bedste forstand.
Tænker bare over hvad jeg spiser i de perioder hvor jeg gerne vil tabe mig.
I øjeblikket bruger jeg godt to timer og tyve minutter om ugen fordelt på fire løbeture.
Derudover svømmer jeg mellem 45 og 90 minutter.

alfross skrev:Du kan ikke betragte cardio og kost isoleret.

Som kæmperen skriver, så er dit vægttab en funktion af hvor meget energi du får gennem din kost og hvor meget energi du forbrænder.

Hvis du normalt spiser 3000 kalorier om dagen og forbrænder 3000 vil din vægt altså ligge stille. Hvis du ønsker at tabe dig kan du enten dyrke noget træning, så du forbrænder mere energi, eller du kan spise mindre, så du indtager mindre energi.

Uanset hvordan du bærer dig ad, vil du ved vægttab, både miste muskelmasse og fedt. Måden at begrænse tabet af muskelmasse på, er at tabe sig langsomt - som kæmperen skriver, er et vægttab på 500 gr om ugen fint.

Dvs. hvis du både spiser mindre og dyrker mere cardio end du plejer, risikerer du at tabe dig for hurtigt og derved miste mere muskelmasse end du behøver.

alfross skrev:Du kan ikke betragte cardio og kost isoleret.

Som kæmperen skriver, så er dit vægttab en funktion af hvor meget energi du får gennem din kost og hvor meget energi du forbrænder.

Hvis du normalt spiser 3000 kalorier om dagen og forbrænder 3000 vil din vægt altså ligge stille. Hvis du ønsker at tabe dig kan du enten dyrke noget træning, så du forbrænder mere energi, eller du kan spise mindre, så du indtager mindre energi.

Uanset hvordan du bærer dig ad, vil du ved vægttab, både miste muskelmasse og fedt. Måden at begrænse tabet af muskelmasse på, er at tabe sig langsomt - som kæmperen skriver, er et vægttab på 500 gr om ugen fint.

Dvs. hvis du både spiser mindre og dyrker mere cardio end du plejer, risikerer du at tabe dig for hurtigt og derved miste mere muskelmasse end du behøver.

dvs. hvis jeg forstår det ret at jeg rent faktisk kan tabe mig bare ved at styrketræne hvis jeg ligger i et moderat kcal underskud?:)
ja man kan jo ikke holde på alt muskelmassen desværre, har læst mig frem til at man vil tabe fra 5-10procent ved et moderat kcal underskud

Så længe du er i kcal. underskud, bør du tabe dig.

Så meget cardio som du overhovedet har tid til. Og dermed ekstra mange kalorier. Det er vejen frem til at holde på sin masse.

Et underskud på 500 kcal er ikke bare et underskud på 500. Der er væsentlig forskel på om du har underskudet via 4000 kcal + meget cardio eller 2000 kcal og ingen cardio. Trods underskudet er 500 kcal. ved begge måder holdes massen langt bedre ved højt indtag (G-Flux princippet)

Poliquin skrev:Så meget cardio som du overhovedet har tid til. Og dermed ekstra mange kalorier. Det er vejen frem til at holde på sin masse.

Et underskud på 500 kcal er ikke bare et underskud på 500. Der er væsentlig forskel på om du har underskudet via 4000 kcal + meget cardio eller 2000 kcal og ingen cardio. Trods underskudet er 500 kcal. ved begge måder holdes massen langt bedre ved højt indtag (G-Flux princippet)

okay... hvorfor er det så alle syntes det er en fordel at være kcal underskud og ikke bare vælger at gå udfra G-flux?:)

ODM87 skrev:

Poliquin skrev:Så meget cardio som du overhovedet har tid til. Og dermed ekstra mange kalorier. Det er vejen frem til at holde på sin masse.

Et underskud på 500 kcal er ikke bare et underskud på 500. Der er væsentlig forskel på om du har underskudet via 4000 kcal + meget cardio eller 2000 kcal og ingen cardio. Trods underskudet er 500 kcal. ved begge måder holdes massen langt bedre ved højt indtag (G-Flux princippet)

okay... hvorfor er det så alle syntes det er en fordel at være kcal underskud og ikke bare vælger at gå udfra G-flux?:)

Fordi der er mange meninger og myter i denne verden Og ik alle er med på de nye metoder og undersøgelser

okay... hvorfor er det så alle syntes det er en fordel at være kcal underskud og ikke bare vælger at gå udfra G-flux?

Man er jo også i underskud ved G-flux.. Forskellen er, at underskuddet skabes ved at øge cardio, fremfor at mindske mængden af kcal - firkantet sat op

Poliquin skrev:

ODM87 skrev:

Poliquin skrev:Så meget cardio som du overhovedet har tid til. Og dermed ekstra mange kalorier. Det er vejen frem til at holde på sin masse.

Et underskud på 500 kcal er ikke bare et underskud på 500. Der er væsentlig forskel på om du har underskudet via 4000 kcal + meget cardio eller 2000 kcal og ingen cardio. Trods underskudet er 500 kcal. ved begge måder holdes massen langt bedre ved højt indtag (G-Flux princippet)

okay... hvorfor er det så alle syntes det er en fordel at være kcal underskud og ikke bare vælger at gå udfra G-flux?:)

Fordi der er mange meninger og myter i denne verden Og ik alle er med på de nye metoder og undersøgelser

okay... det lyder da som noget man skulle undersøge engang... men tager det så ikke længere tid? altså at tabe f.eks. 8 kilo?

the-QB skrev:

okay... hvorfor er det så alle syntes det er en fordel at være kcal underskud og ikke bare vælger at gå udfra G-flux?

Man er jo også i underskud ved G-flux.. Forskellen er, at underskuddet skabes ved at øge cardio, fremfor at mindske mængden af kcal - firkantet sat op

okay... hmmm dvs. hvis jeg istedet for 2500kcal æder 3500kcal og æger cardio og intensivere træningen vil jeg kunne holde på muskelmassen bedre end hvis jeg kørte ren 2500kcal diæt og træning plus lidt cardio?:)

ODM87 skrev:

the-QB skrev:

okay... hvorfor er det så alle syntes det er en fordel at være kcal underskud og ikke bare vælger at gå udfra G-flux?

Man er jo også i underskud ved G-flux.. Forskellen er, at underskuddet skabes ved at øge cardio, fremfor at mindske mængden af kcal - firkantet sat op

okay... hmmm dvs. hvis jeg istedet for 2500kcal æder 3500kcal og æger cardio og intensivere træningen vil jeg kunne holde på muskelmassen bedre end hvis jeg kørte ren 2500kcal diæt og træning plus lidt cardio?:)

Ja

Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.
Alt med måde.

Poliquin skrev:

ODM87 skrev:

the-QB skrev:

okay... hvorfor er det så alle syntes det er en fordel at være kcal underskud og ikke bare vælger at gå udfra G-flux?

Man er jo også i underskud ved G-flux.. Forskellen er, at underskuddet skabes ved at øge cardio, fremfor at mindske mængden af kcal - firkantet sat op

okay... hmmm dvs. hvis jeg istedet for 2500kcal æder 3500kcal og æger cardio og intensivere træningen vil jeg kunne holde på muskelmassen bedre end hvis jeg kørte ren 2500kcal diæt og træning plus lidt cardio?:)

Ja

lyder da som et fedt princip(har læst nogen artikeler på t-nation)... men hvordan finder jeg ud af hvor emget jeg skal indtage?
køre iforvejen meget intensivtræning, hvor der er skift mellem ting og let.

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.
Alt med måde.

ja altså det overraskede mig meget at man kan gøre det sådan... og det lyder også til at det er meget hårdt med alt den cardio...
men det er lige før det skulle prøves af...

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.
Alt med måde.

Vattet holdning. Enten så gør man tingene 100% eller os lader man værre

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.
Alt med måde.

Vattet holdning. Enten så gør man tingene 100% eller os lader man værre

Det handler vel også om erfaring. Hvis man bare kaster sig ud i 3* styrketræning + 5*cardio pr. uge, så er det svært at gætte sig til ligevægtsindtag-500 kcal.

Når det er sagt, så er G-Flux princippet en fed tankegang. Alle der ikke døjer med skader eller skavanker kan sagtens give sig i kast med det. Man skal nok bare ikke løbe 5 gange om ugen, men variere træningen.

Wopper skrev:

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.
Alt med måde.

Vattet holdning. Enten så gør man tingene 100% eller os lader man værre

Det handler vel også om erfaring. Hvis man bare kaster sig ud i 3* styrketræning + 5*cardio pr. uge, så er det svært at gætte sig til ligevægtsindtag-500 kcal.

Når det er sagt, så er G-Flux princippet en fed tankegang. Alle der ikke døjer med skader eller skavanker kan sagtens give sig i kast med det. Man skal nok bare ikke løbe 5 gange om ugen, men variere træningen.

det lyder ihvertfald meget spændende... så jeg vil da prøve det når jeg kommer lidt længer ned i BF... herefter vil jeg begynde med G-Flux princippet...det er også en fordel for så er der også tid til at sætte sig ordentligt ind i tingene:)

Wopper skrev:

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.
Alt med måde.

Vattet holdning. Enten så gør man tingene 100% eller os lader man værre

Det handler vel også om erfaring. Hvis man bare kaster sig ud i 3* styrketræning + 5*cardio pr. uge, så er det svært at gætte sig til ligevægtsindtag-500 kcal.

Når det er sagt, så er G-Flux princippet en fed tankegang. Alle der ikke døjer med skader eller skavanker kan sagtens give sig i kast med det. Man skal nok bare ikke løbe 5 gange om ugen, men variere træningen.

Selvfølgelig skal man ikke starte med mere end ens erfaring og fysik kan holde til. Men hvis den kun kan holde til eks. 3 gange om ugen, så er 3 gange om ugen os optimalt og 100%.

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.
Alt med måde.

Vattet holdning. Enten så gør man tingene 100% eller os lader man værre

Du opfordrer jo næsten manden til skader

Poliquin skrev:Selvfølgelig skal man ikke starte med mere end ens erfaring og fysik kan holde til. Men hvis den kun kan holde til eks. 3 gange om ugen, så er 3 gange om ugen os optimalt og 100%.

Ok, kan se du trækker lidt i land igen =D>

Kæmperen skrev:

Poliquin skrev:Selvfølgelig skal man ikke starte med mere end ens erfaring og fysik kan holde til. Men hvis den kun kan holde til eks. 3 gange om ugen, så er 3 gange om ugen os optimalt og 100%.

Ok, kan se du trækker lidt i land igen =D>

Nope det gør jeg overhovedet ikke. Hvis man ikke gør tingene 100% kan man li så godt lade være. Men 100% er forskelligt fra person til person.

Poliquin skrev:Nope det gør jeg overhovedet ikke. Hvis man ikke gør tingene 100% kan man li så godt lade være. Men 100% er forskelligt fra person til person.

Netop derfor jeg skrev:

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er jo bare om du kan holde til det.

Da du skrev:

Poliquin skrev:Så meget cardio som du overhovedet har tid til.

Men det lyder til at vi er enige. Og jeg synes det lyder spændede, at topic starter vil forsøge sig med G-Flux princippet