Hej alle sammen
Jeg hedder Casper og er 18 år gammel.
Jeg har dyrket ju-jutsu i ca. 10 år, men det er først de senere år, det er blevet temmelig seriøst:)
Jeg er nu 170cm høj og har altid været meget spinkel af bygning og det gav mig en klar ulempe til træning.
Derfor startede jeg for 2-3 år siden med noget styrketræning, som har kørt meget op og ned. Jeg kan mærke at denne træning har givet mig en stor del.
Pt. vejer jeg ca. 64-65 kg og mit midlertidige mål er at komme op på 69 kg (og være meget trimmet i denne vægt).
Jeg har generelt ikke så meget tid til træning i mine sidste måneder i gymnasiet, men opretter denne blog for at være sikker på jeg får det klaret.
Jeg styrketræner 2-3 gange i ugen og dyrker jujutsu 2 gange i ugen.
Da mit midlertidige mål er at tage på i vægt, laver jeg ikke noget konditionstræning ud over ju-jutsu, men når jeg engang kommer op på den ønskede vægt begynder jeg på mere cardio.
Jeg regner med at uploade mit nuværende træningsprogram her i morgen, og så håber jeg i kan komme med noget godt feedback

Jeg vil forresten lige nævne at det eneste kosttilskud jeg tager er en weight gainer efter hver træning. Jeg overvejer at starte på kreatin.

-Casper

Nu vil jeg lige prøve at lægge mit træningsprogram ind.

Da jeg kun kører 2-3 gange i ugen kører jeg et full body program. Jeg prøver at gå mere over til frie vægte i stedet for a træne i maskiner.

Men ca. ser det sådan ud:

Opvarmning: 5 min løb eller cykel.

Bænkpres: 3x8x80kg (jeg løfter kun ned til vinkelret albue og ikke ned til brystkassen, og er lidt i tvivl om hvad der fungerer bedst.)

Squat: 3x10x90kg (jeg kan sikkert godt tage mere, men er ikke så trænet i øvelsen)

Bent over row: 3x10x67,5kg

Pullovers: 3x10x30kg (der er simpelthen ikke tungere vægte i mit center)

Pulldowns: 3x10x65kg

Skulderpres (med håndvægte): 3x10x22 kg (i hver håndvægt)

Rygbøjninger: 2x30

Mavebøjninger: 2x40

Skråmavebøjninger: 2x20

Jeg varierer nogle øvelser fra gang til gang, især for skulderen.

Jeg vil gerne begynde på noget dødløft, men har aldrig fået instrukion i denne øvelse.
Det kan godt være jeg bare skal kaste mig ud i det. Men jeg tror jeg vil tage en instruktørtíme hvor jeg lige får slået fast, hvordan jeg skal bænke, squatte, dødløfte osv.

-Casper

Jeg har bestemt mig for at prøve at være en smule fysisk aktiv hver dag. Bare for ikke at have helt inmobile dage.

Så i dag tog jeg

15 minutter på en cross trainer.
(det gik super godt, men da maskinen bagefter fortalte mig at jeg havde forbrændt 200 kalorier gik jeg lidt i panik og fik ædeflip, hehe)

20 armnøjninger
30 mavebøjninger
30 rygbøjninger

Alt sammen piece of cake, men bare for lige at aktivere musklerne.

Til sidst kørte jeg noget udstrækning, som er noget af det jeg finder vigtigst ved min kampsport.

Er det en god idé jeg har fået her, eller bør jeg holde mig fra det?

-Casper

200 kcal er da ikke så meget?

tænkte på hvorfor du laver armbøjninger og det?

Nikolaj P skrev:200 kcal er da ikke så meget?

tænkte på hvorfor du laver armbøjninger og det?

Jeg har ikke en eller anden naturvidenskabeligt begrundelse for det.

Jeg tænker bare at hvis jeg kun kan styrketræne 2 gange i ugen, så er det måske godt lige at holde kroppen i gang alligevel. Derfor vil jeg aktivere alle muskler en gang hver dag.

-Casper

the-casper skrev:

Nikolaj P skrev:200 kcal er da ikke så meget?

tænkte på hvorfor du laver armbøjninger og det?

Jeg har ikke en eller anden naturvidenskabeligt begrundelse for det.

Jeg tænker bare at hvis jeg kun kan styrketræne 2 gange i ugen, så er det måske godt lige at holde kroppen i gang alligevel. Derfor vil jeg aktivere alle muskler en gang hver dag.

-Casper

okay, men du få bare ikke rigtig noget ud af det. men hvorfor har du ikke tid til 3 gange i ugen, for det ville jo være klart det bedste..

Min tidsmangel skyldes hovedsageligt gymnasiet, og det arbejde der følger med der. Derudover så spiller jeg også musik og i band, og det kræver også tid.

Men det kan godt være jeg lige kan få presset det ind i mit skema med 3 gange træning i ugen, nu vil jeg da lige give det en chance.

-Casper

the-casper skrev:Min tidsmangel skyldes hovedsageligt gymnasiet, og det arbejde der følger med der. Derudover så spiller jeg også musik og i band, og det kræver også tid.

Men det kan godt være jeg lige kan få presset det ind i mit skema med 3 gange træning i ugen, nu vil jeg da lige give det en chance.

-Casper

hehe, det er bare at tage sig sammen, men det lyder godt nok også som om du har meget at lave

Dagens træning blev 1 times badminton spil med en god ven.
Der var temmelig meget tryk på, og det var mega sjovt og det er jo det vigtiste ;)

så lavede jeg også lige 5 min ok udstrækning.

I morgen står den på styrketræning. Jeg er bare super klar og godt opladet.

Så fik jeg lige klaret dagens træning, det var lækkert.

Opvarmning: 4 min ro-maskine med temmelig højt tempo.

Incline bænkpres
3*8*70kg

pullover
3*10*30kg

Upright rows
3*10*45kg

Bent over row
2*8*67,5kg

Benpres i maskine
1*10*200kg
2*10*250kg

Pushdown:
3*8*35kg

Barbel curl:
1*37,5kg (døde fuldstændig, de andre fik mig til at grine og så droppede jeg øvelsen. Lidt tamt)

Mavebøjninger
2*50

Skråmavebøjninger
2*20

Rygbøjninger
2*30

Udstrækning:
8 minutter.

og så dampbad med gutterne mmmh...;)

Der var okay energi i træningen, men da mine 2 træningspartnere begge var skadede var det lidt solo show.

-Casper

-Casper

Gårsdagens træning var 3 timers jujutsu

Jeg var selv træner, så havde ikke mulighed for at give den helt fuld gas, og jeg var ogå lidt smadret fordi jeg ik havde sovet om natten.

Men jeg fik da bevæget mig en del, og kæmpede nogle gode kampe

Så nu er jeg på vej ind og styrketræne.

Gårsdagens træning gik rigtig udemærket.
Jeg trænede sammen med en gut jeg ikke så tit træner med, og han kørte meget i maskiner, så jeg valgte bare at følge hans program.

Selvom jeg bedst kan lide at træne mere med frie vægte, var der rigtig god energi og det en lækker træning

Benpres i maskine
1*16*80kg
1*12*140kg
2*8*180kg

Læg i samme maskine
1*6*180kg
1*8*150kg

Leg ekstension (de var mega lækre )
1*12*65kg
2*10*95kg

pulldowns (i en maskine)
2*8*95 kg
1*10*70kg

Ro for det øvre ryg og nakke. Ved ikke hvad øvelsen hedder
3*10*65kg

shrugs (jeg var ikke så vant til denne øvelse, så den kan forbedres)
3*12*50kg

Bænkpres (jeg kørte dem lidt længere ned end jeg plejer, det skal jeg lige vende mig til.)
1*10*70kg
1*8*80kg
så en lille trappe
først 6*70kg
så 8*50kg

Så kørte vi nogle rygbøjninger i stativ med nogle håndvægte. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal kalde den øvelse.
3*10

Og til sidst en god udstrækning i 10 minutter

Alt i alt en fed træning. Den ligner ikke noget som helst jeg plejer at lave, og det ser da også temmelig rodet ud, efter at have skrevet det op, men det var nu meget godt.

-Casper

Rettet: jeg havde lige glemt at skrive nogle øvelser ind.

I dag stod den på 3 timers grappling (form for brydning)
Det var forholdsvis lav intensitet, da vi mest arbejdede med det tekniske. Men jeg fik da pulsen op et par gange og fik bevæget mig noget. Men rigtig god træning
Så lavede jeg en smule udstræning bagefter.

Nå, nu har der lige været ferie, så lidt inaktivitet fra min side.
Jeg er begyndt på kreatin og glæder mig til at se virkningerne
Har været inde og styrketræne i dag, en okay allround træning, men jeg manglede en træningsmakker, så gav den ikke helt fuld gas.

næste træning bliver nok onsdag, så der må jeg lige give den fulde skrald