Hejsa

Jeg er begyndt at læse op på John Kiefer´s teori om Carb Back-Loading. Han siger at man skal få så tæt på ingen carbs fra morgen til inden træning om eftermiddagen som muligt. Da jeg dog ikke helt har økonomien til at kværne 1kg skyr til morgenmad, som jeg plejer at gøre med yoghurt, tænkte jeg om i mente, at de cirka 30 gram carbs mere man får fra yoghurt ville ødelægge det hele?

Jeg tænkte også på, om jeg ville få for mange carbs inden træning, hvis jeg spiste nogle usaltede peanuts(100gram købt ved en dyrehandel) og en triplelayer bar som et måltid med 1liter vand. Dette måltid ville nok falde ved 2/4 tiden, alt efter hvornår jeg får fir. Dette måltid er nok det nærmeste jeg vil komme på et pre-workout meal

En dag kunne se sådan ud

1 kg youghurt
½-1 liter mælk

protein shake
3 æg

middagsmad - variende men low carb

100 gram nødder (mandler og peanuts blandet)
triple later delux (dem der skal forestille snickers)

Træning - BCAA intra

Postworkout
banan
shake - 50 gram protein + 150 gram carbs

rugbrøder med pålæg
½-1 liter mælk

rugbrøder med pålæg
1 liter kakaomælk
1 banan

EDIT: Jeg tænkte at jeg ikke behøvede nævne mængden af det meste af mit mad da det jo skal tilpasses mig og min vægt.. Men jeg nævnte dem så I kunne få en overordnet idé om hvordan min dag så ud rent kost mæssigt

+ er hans bog Carb Back-Loading værd at invistere i?

tak på forhånd

På dit niveau er det fucking ligegyldigt

Der er sikker desuden bedre bøger, at investere i fx nogle fra Alan Aragon eller Lyle Mcdonald.

JMH95 skrev:usaltede peanuts(100gram købt ved en dyrehandel)

lækker detajle.

Meal timinig har minimal indflydelse for fritidsmotionister som du og jeg

Du prøver at komme tæt på 0 gram carbs inden træning, men så vælger du at spise følgende: 1 kg yoghurt, ~1 liter mælk, 100 gram nødder og en triple layer deluxe proteinbar. Det er et pænt stykke over 100 gram carbs. Hvis du gerne vil give det et skud, bør du holde dig til kød og grove grøntsager.

Jeg er dog ikke særlig overbevist om effekten af carb back loading. Kiefer siger jo selv han vitterligt binger i alle de usunde ting han vil, uden særlig restriktion, men stadig bliver større og mere hakket. Riiight.

Metapod skrev:På dit niveau er det fucking ligegyldigt

Der er sikker desuden bedre bøger, at investere i fx nogle fra Alan Aragon eller Lyle Mcdonald.

Det var egentlig også mere et åben spørgsmål. Jeg tænkte at de svar der kom kunne bruges til at se om jeg var gået fuldstændig galt i byen... Men tak for bog foreslagene

Mikael skrev:

JMH95 skrev:usaltede peanuts(100gram købt ved en dyrehandel)

lækker detajle.

Meal timinig har minimal indflydelse for fritidsmotionister som du og jeg

Det var ikke så meget et spørgsmål om meal timing. Det var mere et spørgsmål om jeg ville få for mange carbs mellem 8-16 inden min træning. Fordi jeg syntes at det bliver lige svært nok at have næsten ingen carbs.

flamingopikken skrev:Du prøver at komme tæt på 0 gram carbs inden træning, men så vælger du at spise følgende: 1 kg yoghurt, ~1 liter mælk, 100 gram nødder og en triple layer deluxe proteinbar. Det er et pænt stykke over 100 gram carbs. Hvis du gerne vil give det et skud, bør du holde dig til kød og grove grøntsager.

Jeg er dog ikke særlig overbevist om effekten af carb back loading. Kiefer siger jo selv han vitterligt binger i alle de usunde ting han vil, uden særlig restriktion, men stadig bliver større og mere hakket. Riiight.

Nu bor jeg på en kostskole og kan derfor ikke sammensætte al min mad selv. Men hvis jeg nu skifter min yoghurt ud med yoghurt natural, så den har samme mængde carbs som skyr. Vil det ændre noget? - det er egentlig mest et åbent spørgsmål, om at hvis jeg får cirka 150g carbs mellem 8-16 inden min træning. Er det så for mange? - efter træning regner jeg med at få kørt en 400-500gram ned inden sengetid vid 10tiden..

Du bor på en kostskole og kan ikke selv sammensætte din mad, så er det lidt vanskeligt at køre med på CBL vognen. Du kan evt prøve at google dig lidt frem til CBL bogen, måske kan du finde et uddrag. Jeg har selv læst bogen, og ja, som de fleste skriver herinde, tvivler jeg også på hvor meget betydning det har for "almindelige" motionister.

Jeg kan hurtigt lige opremse nogle af de ting Kiefer mener er et "must", for at CBL skal virke.
De første 10 dage skal være "ultra low carb" dage, dvs. <35 g carbs, så du går i ketose og bruger fedt som primær energikilde. Efter disse ti dage, begynder man at carb back loade efter træning og om aftenen, og det skal være om aften. Her skal man så spise alle sine kulhydrater for dagen. Som du måske kan se, begynder det allerede nu, at blive en smule vanskeligt, hvis du ikke har mulighed for at tilberede din mad selv.

Overordnet kan det måske fungere for nogle, jeg prøvede det i en periode, resultaterne var lige så normale, som hvis du spiste dine kulhydrater fordelt udover dagen. Meget energi blev lagt i at spise de "rigtige" ting på åndsvage tidspunkter, og jeg synes også det tog energien fra træningen. Derudover er jeg sikker på, at John Kiefer mest af alt vil tjene penge, og han spammer en del med alt muligt knald for at "optimere" din træning, herunder hans nye kosttilskud "Carb Shock".

Hvis du stadig overvejer det, synes jeg du skal købe/finde bogen, det vil svare på mange af de spørgsmål du har spurgt om.