Jeg har ikke trænet i et stykke tid, og kommer nok heller ikke til det foreløbig.
Jeg har fået totalt ondt i min højre skulder og min læge siger at jeg skal holde en pause

ccp skrev:Jeg har ikke trænet i et stykke tid, og kommer nok heller ikke til det foreløbig.
Jeg har fået totalt ondt i min højre skulder og min læge siger at jeg skal holde en pause

Det var ærgeligt !! Hvor længe skal pausen være på ?

Indtil det ikke gør ondt mere.
Men jeg tror at jeg prøver at starte stille og roligt op på mandag.

ccp skrev:Indtil det ikke gør ondt mere.
Men jeg tror at jeg prøver at starte stille og roligt op på mandag.

Så må vi håbe det er bedre der. God bedring

Jo tak.
Det skal nok bare trænes væk :´)

Så bliver der ikke trænet i center det næste stykke tid, da jeg har sagt op på mit arbejde, så jeg må træne lidt med håndvægtene herhjemme.

syns ikke rigtig du får skrevet din træning ned ?

Jeg har ikke så meget tid til at sidde foran computeren lige for tiden, men jeg skal nok komme med lidt opdateringer en gang i mellem

Nu skal jeg til at ha strikket et program sammen, men jeg har desværre kun håndvægte op til 20kg og en bænk til at træne mave på

Hvis der er nogen der har nogen forslag til nogen gode øvelser, er i mere end velkomne til at komme med nogen ideer.

Mavebænken kan jeg da heldigvis bruge til db bænkpres

Hvis det er et hjemmetræningsprogram du søger:

Pistol
Hyperextension
DB Row
Incline Bænkpres
Military (håndvægte) eller håndstand med armstærk.
Lateral Raise
One-Arm Extension eller Kickback
DB Incline Curl
Mave med vægt(max 12 reps)

Så rammer vi vist alle muskelgrupper

Takker...

Hvis der er andre der har nogen ideer, så skriv endelig.
Jo flere forskellige øvelser at vælge imellem jo bedre.

Hvilken øvelse kunne jeg bruge istedet for chinups?

Jeg har været rundt i huset og kigge efter steder hvor jeg kunne lave den, men der ikke rigtig nogen

ccp skrev:Hvilken øvelse kunne jeg bruge istedet for chinups?

Jeg har været rundt i huset og kigge efter steder hvor jeg kunne lave den, men der ikke rigtig nogen

Der er ikke rigtig andre øvelse som du kan erstatte Chin/Pullups med når du træner hjemme.
Der er ikke andet for end at fyre igennem med DB Row.

Jeg har set et sted hvor man kan købe sådan en stang, som man kan hænge op i en dørkarm, men hvor kan jeg ikke lige helt huske

Jeg lavede selv en "bom" til at skruge op over døren i forbindelse med et skab jeg har. Det ligner fuldstændig sådan en bom der er i idrætshaller osv. Den er perfekt til chins/pullups. Så du skal bare skruge håndværker-hænderne på og selv lave en. Det er faktisk ikke så svært, det tagerbare lidt tid

blitz skrev:

ccp skrev:Hvilken øvelse kunne jeg bruge istedet for chinups?

Jeg har været rundt i huset og kigge efter steder hvor jeg kunne lave den, men der ikke rigtig nogen

Der er ikke rigtig andre øvelse som du kan erstatte Chin/Pullups med når du træner hjemme.
Der er ikke andet for end at fyre igennem med DB Row.

Jeg har set et sted hvor man kan købe sådan en stang, som man kan hænge op i en dørkarm, men hvor kan jeg ikke lige helt huske

Sådan en må jeg ha fundet mig.
Jeg vil nødig undvære den øvelse.

HAV skrev:Jeg lavede selv en "bom" til at skruge op over døren i forbindelse med et skab jeg har. Det ligner fuldstændig sådan en bom der er i idrætshaller osv. Den er perfekt til chins/pullups. Så du skal bare skruge håndværker-hænderne på og selv lave en. Det er faktisk ikke så svært, det tagerbare lidt tid

Jeg skal nok få bikset et eller andet sammen

Den her bom er klasse.. Er så stolt af den da jeg normalt er fuldstændig dum til håndværk

Tillykke med din pige og den der er på vej...!

stort tillykke..



Men ja det hele ser jo udmærket ud, hvis det er sådan at du vil tage noget hurtigere på kan du tage Wg, jeg gør det selv da jeg også er i noget der ligner din situation ,desværre...


Det er rigtigt at de frie vægte giver en del, og bla, hvis du tager alm. bænk så hjælper det også på din balance ævne... jeg kan anbefale at tage en del "fransk pres" den får jeg selv en del ud af og så ellers bare køre på og give den en skalde, bare husk Smerte er din ven...

HAV skrev:Den her bom er klasse.. Er så stolt af den da jeg normalt er fuldstændig dum til håndværk

Den ser da fin ud.
Så skal jeg bare lige ha overtalt damen til at jeg må hænge et eller andet op :´)

Don-Mikkelsen skrev:Tillykke med din pige og den der er på vej...!

stort tillykke..



Men ja det hele ser jo udmærket ud, hvis det er sådan at du vil tage noget hurtigere på kan du tage Wg, jeg gør det selv da jeg også er i noget der ligner din situation ,desværre...


Det er rigtigt at de frie vægte giver en del, og bla, hvis du tager alm. bænk så hjælper det også på din balance ævne... jeg kan anbefale at tage en del "fransk pres" den får jeg selv en del ud af og så ellers bare køre på og give den en skalde, bare husk Smerte er din ven...

Takker. Der er også en pige mere på vej så der bliver lidt at se til

Jeg er også begyndt på at tage wg igen så vægten stiger da stille og roligt.

Jeg elsker også at lave fransk pres, men jeg har kun håndvægte at gøre godt med lige i øjeblikket

Dagens hjemme-træning

Db incline bench press: 3*12*15kg(kunne desværre ikke putte mere vægt på )
Db lateral raise: 3*8*6kg

Db hammer curls: 3*8*12kg

Db bent-over row: 3*10*15kg

Db triceps extension: 3*8*15kg

Db fly: 3*12*6kg (alt for lidt vægt på )

Det var lige hvad det blev til i dag.
Der kommer en del flere øvelser på efterhånden

Der bliver ikke trænet så meget for tiden, da jeg har en kæreste der snart skal føde, men der bliver da løftet lidt på vægtene når jeg har tid

Det lyder dejligt - Tilykke med det ! Og lidt har jo også ret, det er ihverfald bedre end ingenting

Takker.
Vi har også en der fylder 2 i august, så der bliver sgu lidt at se til.
Jeg træner også kun hjemme lige i øjeblikket

Så fik jeg mig en datter mere.
Så bliver der snart løftet nogen vægte igen, når der er faldet lidt ro på herjemme igen

ccp skrev:Så fik jeg mig en datter mere.
Så bliver der snart løftet nogen vægte igen, når der er faldet lidt ro på herjemme igen

Rigtig mange gange tillykke med det

ccp skrev:Så fik jeg mig en datter mere.
Så bliver der snart løftet nogen vægte igen, når der er faldet lidt ro på herjemme igen

Tilykke med det! Der er ikke noget mere skønt i verdenen vel? Har selv en datter på 1½ og en mere på vej

Ang din skulder så føler jeg med dig, har lige selv måtte bide i det sure æble og holde 1 måneds pause pga min skulder

Msm, glucosamin og fiskeolie hjalp her.

mcn skrev:

ccp skrev:Så fik jeg mig en datter mere.
Så bliver der snart løftet nogen vægte igen, når der er faldet lidt ro på herjemme igen

Tilykke med det! Der er ikke noget mere skønt i verdenen vel? Har selv en datter på 1½ og en mere på vej

Ang din skulder så føler jeg med dig, har lige selv måtte bide i det sure æble og holde 1 måneds pause pga min skulder

Msm, glucosamin og fiskeolie hjalp her.

Tak skal du ha.
Nej det er sgu en dejlig ting.
Min skulder er heldigvis i orden igen, så der varer ikke længe før jeg skal i gang igen.
Og held og lykke med den lille ny når det er så vidt.

ccp skrev:

mcn skrev:

ccp skrev:Så fik jeg mig en datter mere.
Så bliver der snart løftet nogen vægte igen, når der er faldet lidt ro på herjemme igen

Tilykke med det! Der er ikke noget mere skønt i verdenen vel? Har selv en datter på 1½ og en mere på vej

Ang din skulder så føler jeg med dig, har lige selv måtte bide i det sure æble og holde 1 måneds pause pga min skulder

Msm, glucosamin og fiskeolie hjalp her.

Tak skal du ha.
Nej det er sgu en dejlig ting.
Min skulder er heldigvis i orden igen, så der varer ikke længe før jeg skal i gang igen.
Og held og lykke med den lille ny når det er så vidt.

Tager du fiskeolie reglmæssigt ?

HAV skrev:

ccp skrev:

mcn skrev:

ccp skrev:Så fik jeg mig en datter mere.
Så bliver der snart løftet nogen vægte igen, når der er faldet lidt ro på herjemme igen

Tilykke med det! Der er ikke noget mere skønt i verdenen vel? Har selv en datter på 1½ og en mere på vej

Ang din skulder så føler jeg med dig, har lige selv måtte bide i det sure æble og holde 1 måneds pause pga min skulder

Msm, glucosamin og fiskeolie hjalp her.

Tak skal du ha.
Nej det er sgu en dejlig ting.
Min skulder er heldigvis i orden igen, så der varer ikke længe før jeg skal i gang igen.
Og held og lykke med den lille ny når det er så vidt.

Tager du fiskeolie reglmæssigt ?

Ja hver eneste dag.