HEJ freaks

Stats:
20år gammel
185cm høj

Kosttilskud : proteinpulver, Leucine, HMB, BCAA, fiskeolie, kreatin, koffien.

2-split
Dag 1

Der var uduelig mange teenagere der skulle diskopumpe idag, så min træning blev lidt anderledes end planlagt.

Bænkpres incline bb
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Militarypres bb
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lateral raise seated.
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Flyes incline
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

CG bænkpres 10cm mellemrum
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Pushdown overhåndsgreb
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 50kg

Cardio: 30min cykling i eftermiddags + 15min powerwalk eftertræning.

Hvor er det du træner henne i Silkeborg?

Detorian skrev:Hvor er det du træner henne i Silkeborg?

Jeg træner ikke i Silkeborg pt. og har ikke gjort det i 2år næsten. Men jeg overvejer da at starte der igen.
Hva da? Du kendte Rasmus og Lasse ikk?

Dag 2 - 2-split

Det var godt at røre hjulene lidt, men jeg håber da godt nok, at jeg hurtigt vinder lidt styrke tilbage i dem.

Pulldown - strict, bredt til bryst
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Front squat (første gang i et år)
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

SL Dødløft (overskud)
10 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 110kg

Yates Rows (meget tæt på vandret)
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Calf raises
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg

Leg extension (sloow)
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg

BB Curls
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

DB curls
12 x 18kg
12 x 18kg

DB Hammercurls
9 x 32kg
8 x 32kg


Cardio: 25-30min cykling med hunden, i en mudret skov

Fuck hvor fedt. Evan på boardet. Tillykke med NY Pro btw.

Din styrke er da ikke helt hen i vejret, når man tænker på dine skavanker, pauser, og sådan

Moqensen skrev:Fuck hvor fedt. Evan på boardet. Tillykke med NY Pro btw.

Din styrke er da ikke helt hen i vejret, når man tænker på dine skavanker, pauser, og sådan

Hehe tak, men den her Evan er nu stadigvæk clean
Nej det er muligt, det er bare surt at gå ned i kilo. Den skal jo have nogen over nakken igen

Centopani skrev:

Moqensen skrev:Fuck hvor fedt. Evan på boardet. Tillykke med NY Pro btw.

Din styrke er da ikke helt hen i vejret, når man tænker på dine skavanker, pauser, og sådan

Hehe tak, men den her Evan er nu stadigvæk clean
Nej det er muligt, det er bare surt at gå ned i kilo. Den skal jo have nogen over nakken igen

Jaah det er aldrig sjovt. Så skal man bare huske at kigge på dem der er mindre end en selv, og så prøve at huske man er større og stærkere end dem

Moqensen skrev:

Centopani skrev:

Moqensen skrev:Fuck hvor fedt. Evan på boardet. Tillykke med NY Pro btw.

Din styrke er da ikke helt hen i vejret, når man tænker på dine skavanker, pauser, og sådan

Hehe tak, men den her Evan er nu stadigvæk clean
Nej det er muligt, det er bare surt at gå ned i kilo. Den skal jo have nogen over nakken igen

Jaah det er aldrig sjovt. Så skal man bare huske at kigge på dem der er mindre end en selv, og så prøve at huske man er større og stærkere end dem

Haha, ja det gør jeg konstant. Her for nylig er jeg begyndt at grine hånligt ad dem, når de kigger væk, se det er BB.

Synes sgu du smider nogle gode kg rundt hr Centopani, pause eller ej. Respekt Lækkert du starter en log vil jeg helt sikkert kigge forbi

Hvor træner du ?

Centopani skrev:

Moqensen skrev:

Centopani skrev:

Moqensen skrev:Fuck hvor fedt. Evan på boardet. Tillykke med NY Pro btw.

Din styrke er da ikke helt hen i vejret, når man tænker på dine skavanker, pauser, og sådan

Hehe tak, men den her Evan er nu stadigvæk clean
Nej det er muligt, det er bare surt at gå ned i kilo. Den skal jo have nogen over nakken igen

Jaah det er aldrig sjovt. Så skal man bare huske at kigge på dem der er mindre end en selv, og så prøve at huske man er større og stærkere end dem

Haha, ja det gør jeg konstant. Her for nylig er jeg begyndt at grine hånligt ad dem, når de kigger væk, se det er BB.

Hahaha. Ja hånlige grin og bagtalen er ultimativt BB!!!

8800 skrev:Synes sgu du smider nogle gode kg rundt hr Centopani, pause eller ej. Respekt Lækkert du starter en log vil jeg helt sikkert kigge forbi

Hvor træner du ?

Tak, ser frem til dine besøg (;
Jeg træner i et nyt plastik TechnoGym center, men det er det eneste center i 16km radius, af den by jeg bor i. Så indtil videre går det an (:

Centopani skrev:

Detorian skrev:Hvor er det du træner henne i Silkeborg?

Jeg træner ikke i Silkeborg pt. og har ikke gjort det i 2år næsten. Men jeg overvejer da at starte der igen.
Hva da? Du kendte Rasmus og Lasse ikk?

Jo, jeg kender en del fra Silkeborg egnen af. Det var nu mere hvor du kendte dem fra, så jeg er bare nysgerrig

Detorian skrev:

Centopani skrev:

Detorian skrev:Hvor er det du træner henne i Silkeborg?

Jeg træner ikke i Silkeborg pt. og har ikke gjort det i 2år næsten. Men jeg overvejer da at starte der igen.
Hva da? Du kendte Rasmus og Lasse ikk?

Jo, jeg kender en del fra Silkeborg egnen af. Det var nu mere hvor du kendte dem fra, så jeg er bare nysgerrig

Rasmus har jeg kun snakket med over nettet, men det er ved at være længe siden nu.
Lasse kender jeg bare.
Men de fleste af de gutter kender jeg igennem en fælles bekendt:)

Har i fået fitness shoppen op at køre ordentligt?

Centopani skrev:

Detorian skrev:

Centopani skrev:

Detorian skrev:Hvor er det du træner henne i Silkeborg?

Jeg træner ikke i Silkeborg pt. og har ikke gjort det i 2år næsten. Men jeg overvejer da at starte der igen.
Hva da? Du kendte Rasmus og Lasse ikk?

Jo, jeg kender en del fra Silkeborg egnen af. Det var nu mere hvor du kendte dem fra, så jeg er bare nysgerrig

Rasmus har jeg kun snakket med over nettet, men det er ved at være længe siden nu.
Lasse kender jeg bare.
Men de fleste af de gutter kender jeg igennem en fælles bekendt:)

Har i fået fitness shoppen op at køre ordentligt?

Arhh okay, han har som regel altid meget travlt Rasmus.
Ja, jeg tror faktisk det går meget godt, jeg har ikke rigtig så meget med fitness-shoppen at gøre mere, jeg har ikke rigtig tiden til det, så det er en god veninde af os der kommer til at sidde med det nu. Han starter også endnu et til firma op, så han får pænt travlt fremover.

Detorian skrev:

Centopani skrev:

Detorian skrev:

Centopani skrev:

Detorian skrev:Hvor er det du træner henne i Silkeborg?

Jeg træner ikke i Silkeborg pt. og har ikke gjort det i 2år næsten. Men jeg overvejer da at starte der igen.
Hva da? Du kendte Rasmus og Lasse ikk?

Jo, jeg kender en del fra Silkeborg egnen af. Det var nu mere hvor du kendte dem fra, så jeg er bare nysgerrig

Rasmus har jeg kun snakket med over nettet, men det er ved at være længe siden nu.
Lasse kender jeg bare.
Men de fleste af de gutter kender jeg igennem en fælles bekendt:)

Har i fået fitness shoppen op at køre ordentligt?

Arhh okay, han har som regel altid meget travlt Rasmus.
Ja, jeg tror faktisk det går meget godt, jeg har ikke rigtig så meget med fitness-shoppen at gøre mere, jeg har ikke rigtig tiden til det, så det er en god veninde af os der kommer til at sidde med det nu. Han starter også endnu et til firma op, så han får pænt travlt fremover.

VIldt nok, hvad skal det nye firma handle med?

Dag 3

Dejligt at kunne mærke sit bryst igen:)
Men jeg var virkelig i tids pres. Træning tog kun 40-45min.

Bænkpress- ss - Rope pushdown

8 x 80kg - Superset - 12 x 40kg
8 x 80kg - Superset - 12 x 40kg
8 x 80kg - Superset - 12 x 40kg
8 x 80kg - Superset - 12 x 40kg
8 x 80kg - Superset - 12 x 40kg

Incline press - ss - Standing Lateral raises

10 x 75kg - Superset - 10 x 18kg
10 x 75kg - Superset - 10 x 18kg
10 x 75kg - Superset - 10 x 18kg
10 x 75kg - Superset - 10 x 18kg
10 x 75kg - Superset - 10 x 18kg

Skuldrerpress - ss - Flyes Incline

10 x 60kg - Superset - 8 x 20kg
10 x 60kg - Superset - 8 x 20kg
10 x 60kg - Superset - 8 x 20kg
10 x 60kg - Superset - 8 x 20kg
10 x 60kg - Superset - 8 x 20kg

Rear Delt. Drop set
18kg x 8 - 14kg x 8 - 10kg x 10
22kg x 8 - 14kg x 8 - 10kg x 10

DB triceps one arm overhead press extensions Her brokkede albuen sig for alvor i højre side.
8 x 1 x 20kg - AV
10 x 1 x 10kg
10 x 1 x 10kg

Cardio: 30min meget let cykling i hjemmet, med den bærbare foran mig

Hmm nej mener nu der er skiltet af når jeg kører, men what the fuck

Noget af nogen supersets du havde ild i der

8800 skrev:Hehe ja. Går du i byen i Viborg eller hvad?

Jeg tror jeg har været der 3-4 gange, Viborg er langt bedre end Silkeborg, langt flere malkepatter:) Men det kræver jo at ens venner vil med, for mit vedkommende.
Desuden er det nok os 1-1,5år siden jeg gik i byen der:)
Men jeg kunne sagtens være frisk på at tage til Viborg igen, så du skal endelig bare sige til

Jeg synes nu det var meget sjovt den ene gang jeg har været i byen i Silkeborg; det er ikke så lang tid siden. Men i har så mange steder man kan gå hen; i Viborg er der jo nærmest kun 2 måske 3 Og man kan blive træt af at stå og bælle shakere på daisy

Dag 4 2-split

En dejlig omgang træning med tid, og plads nok.

Squat - Virkelig en dejlig øvelse, det kørte helt perfekt (:
10 x 30kg
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

SL DL
10 x 90kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Lat pulldown. bred greb.
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Calf raises - de sidste 3 sæt sad rigtigt godt, jeg bøjede mere i mine knæ, pressede den langsomt op(:
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg

Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

BOR Bredt
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

DB curls
8 x 22kg
8 x 22kg

Ez-Curls - Kun for hyggens skyld
10 x 42,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

Chin-Ups - overhåndsgreb, mest for sjovt(:
5 x BW (:
5 x BW (:

Cardio - 30min cykling, ca. 11km.

Dag 5 2-split

Jeg havde egentligt besluttet mig for ikke at træne idag, grundet min albue, men jeg fik fat i noget 'varme' creme, og tog lige et par lette øvelser, uden at mærke noget til den overhovedet.

Cardio: 15min crosstrainer

BP Incline
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg

DB standing lateral raises
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

Rear delt, lige tungt nok.
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

Calf raises, man kan ikke få nok læg.
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg

Her kom så en ven jeg ikke havde set længe, han kører VM i cross og havde lige kørt i Chile, så han havde en masse at fortælle, så resten af træningen gik over i cardio med ham.

Cardio: 20min powerwalk
20min cykling

Dagens motivations video

Dagens cardio stod på let cykling: 30min x 60min x 30min
Imens jeg cyklede, fik jeg lige set Defranco's film - Strong. Den kan klart anbefales!

Dagens første træning, jeg tager måske en træning mere i aften.


Ben pres, med forskellige høje fodstillinger
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Squat
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Ben pres, med en så lav og smal stilling som muligt. Slow!
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Leg extension
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Walking lunges db, dejligt.
12 skridt x 12kg db i hver hånd
12 skridt x 12kg db i hver hånd
12 skridt x 12kg db i hver hånd

Træning - 2/6-09

Jeg fik ikke trænet ryg i går aftes, på grund af min fars 50-års fødselsdag, hvor gæsterne blev til et stykke ud på aftenen.
Jeg er stadig meget opmærksom på min højre albue i mine pres øvelser, men smerten er ikke så stor som for 2 uger siden (:

Bænkpres
15 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline Bænkpres
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Seated skuldrepres
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 65kg
9 x 65kg
9 x 65kg

Chest press maskine - ss - seated db lateral raises
12 x 75kg - ss - 12 x 18kg
12 x 75kg - ss - 12 x 18kg
12 x 75kg - ss - 12 x 18kg
12 x 75kg - ss - 12 x 18kg
Og så sad jeg så godt, så jeg fortsatte sku lige med skuldrerne
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

Pushdown Rope, tog den med ro
12 x 40kg
12 x 40kg
15 x 35kg
15 x 35kg
20 x 30kg
20 x 30kg

Cardio efter skole: 40+min stille og roligt (:

Dagens video (:

3/6-09 - Ben, ryg og biceps
BW til træning - 106kg

Benpres
20 x 100kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

Pulldown - bredt
12 x 50kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

Front Squat
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

SL DL
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

CG bb rows
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
Her blev jeg glad(:

Seated leg curl(slow-burn!!) - ss - DB curls
12 x ??kg - ss - 12 x 18kg
12 x ??kg - ss - 12 x 18kg
12 x ??kg - ss - 12 x 18kg
12 x ??kg - ss - 12 x 18kg

Chin-Ups
6 x BW
Pull-Ups
6 x BW

Nu står den på spiiiiiiiiiiiiiiiidwaay i Vojens!!! Har stort set weekend..!

4/6-09 - Bryst, skuldre, triceps.



Fik weekend allerede klokken 12, efter at jeg havde fået forholdsvis gode karaktere for 6. hovedforløb som Automekaniker.

Bænkpres
15 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline Bænkpres
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Seated skuldrepres bb
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 75kg

Seated Lateral raises db
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

DB incline flyes, med lillefingeren presset mod hinanden(:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Bag skuldre DB
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Cardio, ikke i forbindelse med træningen: 30min cykling

5/6-09 - Ben, ryg og biceps

Træningen foregik uden mine elskede straps



Benpres
15 x 100kg
15 x 150kg
15 x 150kg

Squat
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 95kg

SL DL
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Pull down til bryst WG
10 x 50kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

One arm machine rows
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

Leg extensions
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Seated biceps curl
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Dagens cardio: 45min cykling
Jeg målte forresten min BF% i dag med en tang, den blev til ca 16%, hvilket jeg er fint tilfreds med. Den er ihvertfald gået ned (: