Cardio i går: 40min cykling.
Vi holdte en stor fødselsdagsfest i går, så jeg kom ikke ned og træne.

Dagens træning 8/6-09. Bryst, skuldre og triceps
Glemte helt mit program, og kom til at tage flere sæt, end jeg egentligt skulle, men skidt pyt(:
Cardio: 20min cykling efter arbejde og 10min crosstrainer efter træning.



Bænkpres bb
15 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Military press stående bb
10 x 50kg
4 x 75kg - ALT for tungt(:
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

BP incline bb
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Seated lateral raise
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Flyes incline db
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Lateral raises stående
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Pushdown - ekstremt let (:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

For satan et supergay billede det der

Detorian skrev:For satan et supergay billede det der

(:
Jeg gad godt vide, hvad billedet er blevet taget til, det kan da umuligt være et normalt BB blad?

Centopani skrev:

Detorian skrev:For satan et supergay billede det der

(:
Jeg gad godt vide, hvad billedet er blevet taget til, det kan da umuligt være et normalt BB blad?

Et fejlbillede der aldrig kom med i trykken

Træning 9/6-09 - Ben, ryg og biceps.
Tid: 80min
En dejlig hård træning (:



Lat pulldown
10 x 50kg
10 x 75kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Squat
10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

SL DL
8 x 90kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Yates Rows
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Leg Extensions
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

DB curl standing
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg curl seated
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
(Tror det var 55kg:?)

Træning 10/6-09 - bryst og skuldre
En træning der udviklede sig dramatisk (:



Bænkpres
10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline BP
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Skuldrepres seated
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Lateral raises seated
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Chest pres mask.
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Skuldrepres mask.
10 x ?kg
10 x ?kg
10 x ?kg
10 x ?kg

Cardio over hele dagen: 20min + 16min + 3min.

Træning 11/6-09. Ben, ryg og biceps (:



Front Squat
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg - Ikke dybe nok:(

SL DL - Uha, de ville bare op!
8 x 90kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

BOR
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Lat pulldown
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Leg Extensions, extreme!
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg - slow
8 x 65kg - slow(:
8 x 65kg - slow

Hammer curls db
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg - de var grimme(:

OneArmMachineRowS x 2
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Cardio: 20min.

Træning 12/6-09 - Bryst, skuldre og triceps



Bænkpres
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Skuldrepres seated, bag nakken
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg

Lateral raises standing
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Push down i pulldowntårnet
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Rope pushdown
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Senere skal jeg nyde alkohol og slå søm i et stykke træ(:

Fredagens musik

En skam man ikke kan se dine erectors på billedet.
Der er en rigtigt god bredde på lats. Gode traps, og god dybde på midt ryg.

Der er vel ikke rigtigt noget at sætte en finger på ud fra hvad billedet viser

Jeg sætter meget pris på jeres kommetarer(:

Synes du virker rigtig bred!Som os er nævnt er det nogle gode skuldre, men hvem er ham den sorte på gay billedet? mindes jeg har set et andet billede fra nok samme foto session, hvor han står med meget spredte ben og laver double bicep?

Rasmus Ladefoged skrev:Synes du virker rigtig bred!Som os er nævnt er det nogle gode skuldre, men hvem er ham den sorte på gay billedet? mindes jeg har set et andet billede fra nok samme foto session, hvor han står med meget spredte ben og laver double bicep?

Rigtig menge tak. Jeg kan ikke forstå, at der ikke er nogen der nævner min fedt procent(:
Jeg er overhovedet ikke bred, jeg er 184cm høj(:

Jeg mener han hedder Phil Hill

Fuck han ser sød ud.

Det var ellers noget af et frækt træk kun at vise den øverse del, for at syne så bred som mulig
Har du da en bred talje?

Hvad regnede du med at folk ville sige om din fedtprocent?

Cento, du er kæmpe fed!

Synes ikk det er slemt hvis det er det du mener

Ham Phil har ellers nogle gode lårbasser

I min tidligere post da jeg skrev der ikke var noget at sætte en finger på var jeg faktisk lige ved at tilføje en extra sætning. Den får du her:
"Det skulle da lige være off-season fedtprocenten, her hvor at vi nærmer os sommeren "

Har du planer om at gå på diæt, eller er det bare et tankeeksperiment?

Det smil der kan få alle svigermødres hjerter til at smelte. Selvfølgeligt ikke bogstaveligt talt. Det ville jo være ubehageligt for dem.

Så bliver det da spændende at følge med i forløbet. Der selvfølgeligt vil bliver opdateret når abs begynder at titte frem?

Moqensen: Ja, jeg regner med at opdatere, men det er et stykke ude i fremtiden(:

Træning 14/6-09 - Ben, ryg og biceps.
En bette hyggetræning her til aften, hvor jeg sprang fra mit normale program, og kørte øvelser sammen med en ven.



Leg Extensions
20 x 35kg
20 x 35kg

Squat:
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
7 x BW

Benpres - meget højt
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

One Arm Machine rows x2
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Leg curls
12 x 5?kg
12 x 5?kg
12 x 5?kg

BB curls
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Leg extensions
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

DB curls
17 x 18kg

Træning 15/6-09 - Bryst, skuldre og triceps.



Bænkpres
15 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline BP
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Lateral raises standing
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Machine chest press -- DB front raises, slow
10 x 90kg -- 10 x 10kg
10 x 90kg -- 10 x 12kg
10 x 90kg -- 10 x 12kg
10 x 90kg -- 10 x 12kg

Rear delt lateral raises DB
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

One arm triceps extension NON-STOP. min albue er hård udsat i denne stilling, så tager den med ro!
10 x 12kg x 4 (8)

Pushdown i pulldowntårnet
10 x 40kg
10 x 40kg

Cardio: 30min cykling efter arbejde, 15min crosstrainer efter træning(:

Træning 16/6-09 - Ben, ryg og biceps



Opvarmning
Benpres
30-40 x 80kg

Front squat. helt perfekte
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

SL DL. De var lede!
10 x 90kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

CG Rows.
10 x 90kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Leg curls
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Pulldown
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Leg extensions
12 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

EZ curls
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

DB curls
13 x 18kg SLOW
8 x 22kg

Bodybuildere fra Body Style Silkeborg, fra starten af 80erne. Det er sejt!

Træning 17/6-09- Bryst, skuldre og triceps

Jeg var til forsvaretsdag idag, jeg blev egnet, men trak frinummer, hvilket passer mig fint(:



Bænkpres
15 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline BP
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Militarypresss
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 75kg

Lateral raises seated, lillefinger øverst.
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Machine chest press
10 x 90kg
10 x 90kg

Skuldrepres, maskine
10 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 75kg

Triceps CG pushdian - nemt(:
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
8 x 50kg - normal greb

Cardio: 45min cykling

Dagens meget hurtige træning 17/6-09 Ben

Jeg havde meget overarbejde i dag, så overskudet var der ikke til at træne.

Squat
10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 90kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
2 x 150kg
1 x 160kg
1 x 160kg - her ville jeg gå endnu dybere, men failede i bunden - den kom dog op:) Noob.
Jeg burde nok få fat i et bælte.

Leg extension
12 x 5 x 70kg

Leg curl
12 x 5 x 50kg

Hej
Dagens træning - Ryg, ben og biceps
Cardio: 45min cykling + 10min crosstrainer

Squat
20 x 10kg
10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
-Efterfølgende var jeg godt ristet i lænden:(

BB curls SLOW
10 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Træk til bryst
10 x 55kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Leg extension
12 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
15 x 70kg

DB curls
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

One arm machine rows - Jauw!!
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Hej bryst, skuldre og triceps(:
Træningen i dag tog kun 61min inkl cardio på 10min(:

Bænkpress
10 @ 50 kg
10 @ 70kg
6 @ 90kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Incline BP
10 @ 60kg
6 @ 90kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Skuldre press
8 @ 60kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg

Flyes DB -- Seated lateral raises
6 @ 22kg -- 6 @ 22kg
6 @ 22kg -- 6 @ 22kg
6 @ 22kg -- 6 @ 22kg
6 @ 22kg -- 6 @ 22kg
6 @ 22kg -- 6 @ 22kg

Rear delt
8 @ 24kg
8 @ 24kg
8 @ 24kg
8 @ 24kg

Chestpress machine
8 @ 95kg
8 @ 95kg
8 @ 95kg

Front raises db
8 @ 14kgx2
8 @ 14kgx2
8 @ 14kgx2
8 @ 14kgx2

Pushdown i pulldown tårnet - Uden brok fra albuen(:
8 @ 50kg
8 @ 50kg
12 @ 50kg - Nasty!

Cardio - 25min cykling efter 9½times arbejde, 10min crosstrainer efter træining.

Træning den 29/6-09 - Ben, ryg og biceps.
Træning - 25min, Cardio - 35min
9timers arbejde, 4timers speedway, 1times træning, arse(:

Leg extension
20 x 35kg
20 x 35kg

Squat
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
5 x 130kg

BB curls - - Leg curl - - CG pulldown - - OMG!
12 x 31kg 12 x 45kg 8 x 85kg
12 x 31kg 12 x 45kg 8 x 85kg
12 x 31kg 12 x 45kg 8 x 85kg
(12 x 31kg 12 x 45kg 8 x 85kg)
DONE!

30/6-09 Bryst, skuldre, triceps
Træning - 55min, Cardio - 45 + 10min

BP
10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg

BP incline -- Side lateral
10 x 60kg
6 x 80kg -- 8 x 20kg
6 x 80kg -- 8 x 20kg
6 x 80kg -- 8 x 20kg
6 x 80kg -- 8 x 20kg
6 x 80kg -- 8 x 20kg

Skuldrepres -- Front raise db
8 x 60kg
5 x 75kg -- 10 x 14kg
5 x 75kg -- 10 x 14kg
5 x 75kg -- 10 x 14kg
5 x 75kg -- 10 x 14kg
5 x 75kg -- 10 x 14kg

Chest Press machine
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Triceps pushdown, i pulldowntårnet, overhånd
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
20 x 30kg
20 x 30kg

HIHIHIHI

2/7-09 - rYG, bEN bICEpS
jAWWWwW
Cardio - 45min + 10min

CG pulldowns
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Front squat med straps
8 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg - var helt nede og sidde her, den kom dog hurtigt op igen
3 x 90kg - Et menneske ødelagde min koncentration, skulle have haft 1reps mere.

Calf raises, med let bøjede knæ. 10 + 10 langsomt
20 x 130kg FIRE
20 x 130kg FIRE
20 x 130kg FIRE
20 x 130kg FIRE
17 x 140kg FIRE FIRE

Leg curl -- CG pulldowns
8 x 55kg -- 8 x 85kg
8 x 55kg -- 8 x 85kg
8 x 55kg -- 8 x 85kg
8 x 55kg -- 8 x 85kg
8 x 55kg -- 8 x 85kg

One arm machine rows x 2
8 x 100kg(½)
8 x 110kg(½)
8 x 110kg(½)

DB curls from hell
12 x 16kg
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 22kg
6 x 22kg
5 x 24kg - 5 x 14kg - 5 x 12kg - 5 x 10kg

CG pulldowns
6 x 100kg

I troede nok jeg glemte min ugentlige tribute video, men næh nej, her kommer den:

Denne log er følgende: god.