Dagens skuldre træning var godt og grundigt plaget af en hovedpine i venstre side



Skuldrepres
20 x 40kg
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Seated side lateral
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg


25min powerwalk


+ 4 sæt til den forreste del af skuldrene.

Træningen her til aften - Ben, læg og biceps.
Cardio efter arbejde, stille cykling: 45min.



SQuat
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
6 x 130kg
15 x 90kg
25 x 50kg
Der blev ikke reppet ud, men jeg vil prøve det næste gang.


LEG EXTENSIONS, ONE LEGGED
Blev udført ud i et stort sæt.
8 sæt x 12 reps x 35kg - TIL HØJRE
8 sæt x 12 reps x 35kg - TIL VENSTRE

BB curls
10 x 50kg
10 x 50kg

Cable curls, slow, følte jeg spildte min tid
12 x 30kg
12 x 30kg

Calf raises - ildebrænd(:
20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg

Så haltede jeg hjem(: eller, kun ud til bilen.

I dag stod den på - Bryst og triceps.
Der skal snart gøres noget ved den styrke i bænken.

Dagens cardio efter arbejde: 45min.


Bænkpres
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg - Jeg havde håbet på 6stk.

DB incline press
10 x 32kg - Maks DBs
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

DB incline flyes, nemme(:
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Frankpres
8 x 47,5kg - Jeg kunne mærke albuen en smule, så jeg stoppede.

Dips imellem bænke
12 x BW + 20kg
12 x BW + 20kg
12 x BW + 30kg
12 x BW + 30kg

Slut prut fister løgsovs.

Dagens ryg træning var rigtig led ved mig (: Men jeg var også rigtig led ved den.



Chin-üps
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BoR BB
12 x 70kg
12 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

BB shrügs
10 x 100kg

Pull-üps, hang død på de to sidste reps i hvert sæt.
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BB shrugs
20 x 100kg
20 x 100kg - de var ikke pæne, men op kom de.

DB hammer cürls, reps ialt
26 x 32kg
26 x 32kg

CG pulldowns, süper slow
12 x 75kg
10 + 2 x 75kg

Imorgen får jeg rigtigt travlt (:

Træningen i går, lørdag. En bette en, med skuldre,læg og mave.
Jeg havde meget travlt, så jeg kørte hele træningen ud i et stort supersæt.




1.sæt
DB lateral raises, stående
15 x 16kg
Mavebøjninger på bold
20 x BW+5kg
DB rear lateral delt raises, stående
15 x 14kg
Stående læg pres i smithstativ
20 x 100kg


2.sæt
DB lateral raises, stående
15 x 16kg
Mavebøjninger på bold
20 x BW+5kg
DB rear lateral delt raises, stående
15 x 14kg
Stående læg pres i smithstativ
20 x 100kg


3.sæt
DB lateral raises, stående
15 x 16kg
Mavebøjninger på bold
20 x BW+5kg
DB rear lateral delt raises, stående
15 x 14kg
Stående læg pres i smithstativ
20 x 100kg


4.sæt
DB lateral raises, stående
15 x 16kg
Mavebøjninger på bold
20 x BW+5kg
DB rear lateral delt raises, stående
15 x 14kg
Stående læg pres i smithstativ
20 x 100kg


5.sæt
DB lateral raises, stående
15 x 16kg
Mavebøjninger på bold
20 x BW+5kg
DB rear lateral delt raises, stående
15 x 14kg
Stående læg pres i smithstativ
20 x 100kg

Ben og biceps
Powerwalk - 17min

Diverse opvarmnings sæt

Frontsquat - helt perfekt(:
12 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

3(6) sæt baglår halløj til hvert ben, men det fungerede ikke rigtigt, de er ihvertfald ikke vokset endnu.

Leg extension - goo kontakt
12 x 4 x 70kg
12 x 4 x 75kg

DB curl
26 x 16kg
22 x 18kg
20 x 20kg
14 x 26kg
16 x 26kg
16 x 26kg

BB curl, smaltgreb
8 x 50,5kg
8 x 50,5kg

Dagen i dag, har været en god dag.



Træning af Bryst, skuldre og triceps

BB BP
1? x 50kg
1? x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Jeg er en svagpisser til bænkpres, det skal der snart gøres noget ved

Siddende bb skuldrepres - KG angivet uden stang
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

DB BP Incline
12 x 32kg
12 x 32kg

Lægpres i maskine -- ss -- lægpres på blok -- ss -- lægpres på gulv
20 x 130kg -- ss -- 20 x BW -- ss -- 20 x BW
20 x 130kg -- ss -- 15 x BW -- ss -- 15 x BW
20 x 130kg -- ss -- 15 x BW -- ss -- 15 x BW
HOLD DA HELT FERIE DET BRÆNDTE(:

Mave maskine
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

Seated lateral raises
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Gik lige i kussen(:

WG pushdown
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
15 x 55kg - ikke kønne

Project Back attack



CHIN-UPS
7 x BW
7 x BW
7 x BW - Helt død i bunden
7 x BW - Helt død i bunden
7 x BW - Helt død i bunden

BB rows
15 x 50kg
12 x 70kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg

BB Rows CG
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
10 x 110kg - Jaws

WG pulldowns
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

LOW ROW, chest supp.
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg

BB curls
8 x 53kg
8 x 53kg
8 x 53kg

BB shrugs
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg


RAMADAMADINGDONG TIME!!1

Slap af en omgang back attack.

Moqensen skrev:Slap af en omgang back attack.

Tak(: Ja det gik egentligt overraskende godt (:
Knipsede også et par ryg billeder, men jeg kan ikke finde det kabel(usb) som jeg normalt overfører billederne fra mobilen til computeren med. Nogle forslag? Evt. sende dem over til en konto på nettet?

Træning i fredags ryg og biceps

Pull ups
7 x 10 x BW

Low row - Chest supp.
10 x 5 x 110kg

DB curls
2 x 10 x 20kg
2 x 10 x 22kg

Lidt GM teknik træning

Din log er da ubeskriveligt træls at se på med de farver og store bogstaver

Hvem er det på billedet? Brandon?
Stærke lateral raises!

Hey gode træninger...

træner du i silkeborg?

Moqensen skrev:Hvem er det på billedet? Brandon?
Stærke lateral raises!

Tak (:
Ja det er ham. Flot fysik han har sig.

BrianN skrev:Hey gode træninger...

træner du i silkeborg?

Hey Brian.
Nej jeg træner i Engesvang, ved hallen, oven på klubhuset(:

Får du holdt dig i form ellers?

Centopani skrev:

BrianN skrev:Hey gode træninger...

træner du i silkeborg?

Hey Brian.
Nej jeg træner i Engesvang, ved hallen, oven på klubhuset(:

Får du holdt dig i form ellers?

Okay cool. er det er okay sted, har de lavet nyt???

Har faktisk ikk trænet siden december, men er endelig blevet færdig med at bygge derhjemme.
Og har fået homegym, har fået trænet i 3 uger nu, håber snart den værste ømhed forsvinder så jeg kan begynde at få nogle kg på

BrianN skrev:

Centopani skrev:

BrianN skrev:Hey gode træninger...

træner du i silkeborg?

Hey Brian.
Nej jeg træner i Engesvang, ved hallen, oven på klubhuset(:

Får du holdt dig i form ellers?

Okay cool. er det er okay sted, har de lavet nyt???

Har faktisk ikk trænet siden december, men er endelig blevet færdig med at bygge derhjemme.
Og har fået homegym, har fået trænet i 3 uger nu, håber snart den værste ømhed forsvinder så jeg kan begynde at få nogle kg på

Det har vel næsten stået færdigt i et års tid nu. Det er ganske udemærket, godt nok er det technogym, og ikke særligt stort, men der er aldrig proppet, og der er generelt det man skal bruge. Dog er der kun 20kg skiver til 160kg, maks DBs er 32kg og så kunne jeg godt bruge et dips-stativ:D

Lækkert med et færdigt hus og et homegym! Jeg tror måske jeg ved hvor du bor, sådan cirka - er det ikke på engesvang siden af motorcykelværkstedet?

Centopani skrev:

BrianN skrev:

Centopani skrev:

BrianN skrev:Hey gode træninger...

træner du i silkeborg?

Hey Brian.
Nej jeg træner i Engesvang, ved hallen, oven på klubhuset(:

Får du holdt dig i form ellers?

Okay cool. er det er okay sted, har de lavet nyt???

Har faktisk ikk trænet siden december, men er endelig blevet færdig med at bygge derhjemme.
Og har fået homegym, har fået trænet i 3 uger nu, håber snart den værste ømhed forsvinder så jeg kan begynde at få nogle kg på

Det har vel næsten stået færdigt i et års tid nu. Det er ganske udemærket, godt nok er det technogym, og ikke særligt stort, men der er aldrig proppet, og der er generelt det man skal bruge. Dog er der kun 20kg skiver til 160kg, maks DBs er 32kg og så kunne jeg godt bruge et dips-stativ:D

Lækkert med et færdigt hus og et homegym! Jeg tror måske jeg ved hvor du bor, sådan cirka - er det ikke på engesvang siden af motorcykelværkstedet?

Det lyder da okay, man kan da klare sig med det :-)
Hva koster det der? Og hvordan er åbningstiderne?

Jo bor i nr 12, 2 huse fra mc værkstedet

http://www.engesvangboldklub.dk/EB-motion-medlem.html

Så var det sku dig jeg jeg så, din dame er da HOT

Centopani skrev:http://www.engesvangboldklub.dk/EB-motion-medlem.html

Så var det sku dig jeg jeg så, din dame er da HOT

Haha.. Tak det bliver hun nok glad for at høre

Det ser fint nok ud det center.

DAGENS TRÆNING

CARDIO OVER HELE DAGEN - 40MIN + 15MIN.

SL DL
15 X 50KG
15 X 90KG
9 X 125KG
8 X 125KG
8 X 125KG
8 X 125KG
- Fodstillingen og grebet var en del smallere end normalt.

Yates rows
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 110kg

UH pulldowns
10 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg

Supersættet med

DB curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg

Chin ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW

DB curls
10 x 22kg
10 x 22kg
8 x 24kg

En jævn ring træning, hader simpelthen bryst dagene, og var alt for træt i dag.

Bænkpres
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 7 x 80kg

Chestpress mask.
10 x 5 x 80kg

DB flyes
12 x 4-5 x 18kg

ABS mask.
15 x 50kg
15 x 2 x 60kg

Triceps kickbacks
10 x 5 x 14kg Højre.
10 x 5 x 14kg Venstre

CG pushdown i pulldowntårn
12 x 50kg
10 x 50kg
11 x 50kg
12 x 50kg

Cardio i alt i dag: 60min

Dagens ben træning

Cardio - 65min.

Squat
Diverse opvarmningssæt
5 x 2 x 120kg
5 x 2 x 130kg
5 x 140kg
* HUR!!

Leg extension
12 x 3 x 55kg - Slow
12 x 2 x 65kg
12 x 3 x 80kg

One legged læg pres, med let bøjede knæ
15 x 5 x 50kg Højre
15 x 5 x 50kg Venstre

Jeg gætter på at der min. er én der poserer til MJ - Dirty diana, på lørdag(: