chalZe - Vejen til DM Ungdom

Føz´dags´ Træning Mandag d. 3/10

Bænkpres
opv.
2x8 50kg
3x5 70kg
på med fury´en
1x95kg til 10cm klods
1x105kg til 10cm klods
1x105kg til 3,5cm klods
1x105kg til bryst med pause PR :twisted:
1x0 110kg helt ude af banen
1x1 110kg touch n´ go, touch n´ go PR =D>

Boardpress m. trøje
2x3 115kg til 10cm klods

Squat
opv.
2x8 50kg
2x5 70kg, bælte
1x5 85kg, bælte
1x3 120kg, bælte knæbind
1x3 130kg, bælte knæbin og halv dragt Rep PR :dance:

DB One Arm Triceps Extionsion
1x6 11kg
1x6 13kg

Dejlig føzdags træning, fyldt med pr :dance:

SÅ nu er jeg bleven en stor dreng på 16år :wink:

Tillykke med både dagen og de nye PR´s =D>

Bang> Tak

Et stort tillykke herfra også :dance:

thanks Sz- Pepper

Træning Onsdag d. 5/10

Hyper Extionsion
3x12 BW

Dødløft
3x5 70kg
3x3 105kg
2x2 125kg,bælte
på med hel-dragt
2x0 175kg, troede her at der kun var 155kg :O
1x1 175kg, rimlig nem :mrgreen:

3x0 180kg, ku´ overhovedet ikk få den fra jorden :-s

1x0 125kg, helt udsolgt

Pulldown
1x10 30kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Leg Curl
1x10 30kg
2x8 40kg

DB Preacher Curls
3x8 11kg

Solid omgang dødløft !!

Hvad giver en BP trøje dig egentlig? (mener jeg har spurgt om det før).

tak, dødløft er også så absolut min favorit øvelse

hm, lige nu giver min trøje mig ca. 10-15kg, men den er også blevet noget strammer siden sidst jeg havde den på (eller også er jeg bare vokset)

Træning Fredag d. 7/10

Hyper Extionsion
2x12 BW

Bænkpres
opv.
2x8 50kg
3x5 70kg

Smal Bænk
3x6 60kg

DB Skrå Bænk
1x10 17kg
1x8 19kg
2x6 21kg

Squat
opv.
3x5 70kg

Tricep Pushdown
1x12 30kg
2x8 35kg
2x6 40kg

Træning Mandag d. 10/10

Bænkpres
opv.
2x8 50kg
2x5 70kg
1x3 85kg
på med trøje
1x1 100kg til 10cm klods
1x1 100kg ikk tilfredsstilende, forkert bane
1x0 100kg forkert bane
2x1 95kg, hm stadig ikk den rigtige bane´
1x1 97,5kg, yiir rigtig bane og pause

Squat
opv.
2x5 50kg
2x5 70kg
2x0 120kg, knæbind og bælte :shock:

2x1 125kg, hel dragt, knæbind og bælte

Triceps Pushdown
1x10 30kg
2x8 35kg
1x8 40kg

DB One Arm Tricep Extionsion
2x8 11kg
2x6 13kg

Fin træning, nu er start vægtene nemli fundet til SM:

Squat 125kg
Bænkpres 97,5kg
Dødløft 160kg

Træning Onsdag d. 12/10

Bænkpres
opv.
3x5 50kg

Squat
opv.
3x5 55kg

Dødløft
opv.
3x5 75kg

Kneeling Cable Crunch
3x8 60kg

opv. er opvisning ?

Og hvor meget tog du i bænkpres, dengang du startede?

chalze... Den trøje du træner i - hvad er det for en?

Min tidligere træningsmakker er hardcore styrketræner så han kører også engang imellem med trøje.

Men den trøje han bruger gør det ikke engang muligt for ham at presse en vægt på 170kg helt ned til brystet....

Så vil bare høre hvilken type du bruger?

Jakob skrev:opv. er opvisning ?

Og hvor meget tog du i bænkpres, dengang du startede?

Tror der menes opvarmning

jakob> opvisning ? :lol: nej opv er opvarmning med stang, gider bare ikk skrive opvarming med stang :oops:
startede med 30kg som 1RM, der gik dog kun 2uger før den var på 60 :8

Rookie> Jeg træner i en Titan Fury str. 42, lyder stygt ikk at kunne få 170kg til bryst? hva tager han uden?

chalZe skrev:jakob> opvisning ? :lol: nej opv er opvarmning med stang, gider bare ikk skrive opvarming med stang :oops:
startede med 30kg som 1RM, der gik dog kun 2uger før den var på 60 :8

Rookie> Jeg træner i en Titan Fury str. 42, lyder stygt ikk at kunne få 170kg til bryst? hva tager han uden?

Ja.. Han ligger nok og roder med de 170 kg i 3-5r uden trøje, men han er gået fra bodybuilding til vild styrketræning.. Han træner sammen med Kim Lynge, hvis det kan give nogen idé om hans niveau...

Men bryst er hans svageste del selvom det er huge :P

Han er mere til squat :)

Men jeg skal nok lige undersøge hvad det er han træner i osv.. :)

Men syntes virkelig det er flot det du kører chalze.. Respekt når du ikke er ældre =D>

Rookie> okay, nej Kim lynge siger mig ikk´ noget :oops:

men udfra hva han løfter i bænk lyder han som om han er på et godt niveua :twisted:

SM-3 Kamp Lørdag d. 15/10

Squat;
1. 125kg Godkendt
2. 135kg Godkendt :mrgreen:

3. 145kg Underkendt

Bænkpres;
1. 97,5kg Underkendt
2. 102,5kg Godkendt :smile: stævne pr på 5kg!
3. 110kg Godkendt :dance:

stævne pr på 12,5kg!

Dødløft;
1. 160kg Underkendt, ku ikk løfte pisset [-(

2. 160kg Godkendt :\
3. 170kg Underkendt, samme på roblem som i 1. forsøg

fedt med bænken LOL men dødløften var lidt skuffende, der ska helt sikkert arbejdes mere med teknik!

Rigtig flot stævne chalZe! Stort tillykke med det, især rigtig flot bænkpres!

Dødløft må du bare tage til næste stævne.

Nice champ.

mcn> Tak
ja er rigtig tilfreds med bænken, der var virkelig energi i den! og der var til mer´ end de 110 :dance:

ja dødløften må blive taget til næste stævne :twisted:

chalZe skrev:mcn> Tak
ja er rigtig tilfreds med bænken, der var virkelig energi i den! og der var til mer´ end de 110 ja dødløften må blive taget til næste stævne

Du har al mulig grund til at være tilfreds med bænken, det er sku flot.

Træning Mandag d. 17/10

Bænkpres
opv.
3x5 50kg
2x5 60kg

Squat
opv.
5x5 50kg

Militær Pres
3x5 30kg
2x5 35kg

Situps
1x8 24kg
2x8 28kg

Cable Rows
1x8 50kg
1x8 60kg
2x8 70kg

Træning Lørdag d. 22/10

Bænkpres
2x8 50kg
3x5 70kg

Bænkpres med Blå-elastiker
2x8 125kg, 0kg i bunden :´) max belastning i toppen(125kg)
1x5 150kg
1x5 175kg
1x1 195kg
1x1 200kg
1x0 205kg
3x6 150kg

Face Pulls
1x8 15kg
1x8 20kg
2x8 25kg

Træk til bryst, bredt greb
1x8 30kg
1x8 45kg
2x8 55kg

Squat
5x5 75kg

DB Side Bents
1x8 15kg
1x8 19kg
1x8 24kg
1x8 30kg

Rotator Cuff,ekstern rotation
3x12

EZ-Bar Curls
2x15 25kg

Træning Mandag d. 24/10

Bænkpres
2x8 50kg
6x5 70kg

Squat
3x5 50kg
3x5 70kg
2x5 80kg

Leg Curl
1x8 20kg
2x8 35kg
1x8 40kg

DB Side Bents
1x8 24kg
1x8 28kg
2x8 30kg

Cable Rows
1x8 35kg
3x8 60kg

Tate Pres, på skrå-bænk
1x8 11kg
2x8 15

Trænning Onsdag d. 26/10

Dødløft
Sumo
3x5 75kg
2x1 125kg, bælte
Smal Stand
1x3 125kg, bælte
1x1 145kg, bælte
1x1 155kg, bælte
1x1 165kg, bælte :w00t: , en lille PR
Det er helt sikkert at jeg skal stå smalt for eftertiden :dance:

, sumo var en fejltagelse O:)

Bænkpres med fødder på bænk
2x5 50kg
2x5 70kg
1x3 75kg
1x2 80kg
3sec. pause på bryst, mellem hver rep. :twisted:

Hyper Extionsion
1x8 BW
1x8 11kg
1x8 15kg
1x8 19kg

Træk til Bryst
1x8 35kg
1x8 45kg
2x8 60kg

Spread-Eagle Situps
1x8 BW
2x8 11kg

Rigtig flot dødløft og sumo er for piger

Hvad får du ud af at lægge benene på bænken ved bænkpres ?

Jakob skrev:Rigtig flot dødløft og sumo er for piger

Hvad får du ud af at lægge benene på bænken ved bænkpres ?

Hehe, tak! :lol:

Når benene er på bænken kan jeg ikk´ bruge dem, som man kan når de er nede på gulvet dvs. jeg ska´ bruge min over krop mere, og så med pausen sku´ det give lidt power fra bunden

Når benene er på bænken kan jeg ikk´ bruge dem, som man kan når de er nede på gulvet dvs. jeg ska´ bruge min over krop mere, og så med pausen sku´ det give lidt power fra bunden

Næh, men du har så heller ikke mulighed for at lave et ordenligt opspænd.

Ellers nogle fine løft, du laver, Chalze.

Sz- Pepper skrev:
Når benene er på bænken kan jeg ikk´ bruge dem, som man kan når de er nede på gulvet dvs. jeg ska´ bruge min over krop mere, og så med pausen sku´ det give lidt power fra bunden

Næh, men du har så heller ikke mulighed for at lave et ordenligt opspænd.

Ellers nogle fine løft, du laver, Chalze.

ja rigtigt nok
jo tak

Træning Lørdag d. 29/10

Bænkpres
opv.
2x8 50kg
2x5 70kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x2 100kg :mrgreen:

PR

Squat
opv.
2x8 50kg
1x5 80kg
2x5 90kg

Pulldown Abs
1x8 20kg
2x8 30kg

Triceps Pushdown
1x8 25kg
2x8 35kg

chalZe - Vejen til DM Ungdom

Brugere online