Tillykke med PR i bænkpressen og god squat du har dig

Charli skrev:Her er en lille billed update:

Vægten siger 100,xkg og BF% på over 20% så den står på cut fra den 1 februar. Flere billeder kommer på fredag. ENJOY!

Et triceps shot:


Front afslappet:


Tak til http://www.jau.dk for billed upload

De underbukser har jeg os haha, men nice bænkpress du holder dig der

Du er satme en solid dreng Charli.. Men det bliver jo også afspejlet i dine vilde løft.... =D>

Og en omgang cut til februar, ville da helt sikkert gøre en masse store muskler synlige...

Jenz: Jo tak, vil dog prøve at max' i bænk en gang til inden jeg cutter for var lidt smadret efter de tre forholdsvis store sæt

Trabjerg: Det er nogle lækre underhakker da

Sagat: Ja nu har jeg jo bulket i 18 år så må det være tid til og se lidt ripped ud
Men glæder mig godt nok også til og se hvordan jeg ser ud efter endt cut

Trabjerg: Det er nogle lækre underhakker da

ja

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 150kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Seated Dumbell curls:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunch:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Hammercurl:
1x8 17kg
1x8 19kg
1x8 21,5kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 60 opvarmning
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg NEED WRAPS, kan godt mærke det i knæene.

Seated toe raise:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg Light weight baby

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Lying one-legged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg HÅRDT

Dagens træning:

Dumbell bænkpres:
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg
1x8 42kg Reps Pr

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 46kg
1x8 56kg
1x8 66kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 17kg

Lateral raise:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 11kg

Dips:
1x8 Bw + 5kg
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24kg

Rear lateral raise:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

FUUUUCK nogen træninger du har fået lavet de sidste 3 dage.. Specielt dødløft, squat, DB bænk og din mili falder meget i øjnene.. Det er nogen utrolig vilde vægte du smider med der syns jeg.... =D>

Pæn ond mili du har !

1 x 8 x 66 kg

Sagat skrev:FUUUUCK nogen træninger du har fået lavet de sidste 3 dage.. Specielt dødløft, squat, DB bænk og din mili falder meget i øjnene.. Det er nogen utrolig vilde vægte du smider med der syns jeg.... =D>

Ja min træning har bare kørt på skinner det sidste stykke tid, det er rigtig fedt at være inde i sådan en periode

Trabjerg: Den er jeg også først lige begyndt at stige i igen, men den var dog lidt hårdere i dag, end de sidste par træninger

Charli skrev:

Sagat skrev:FUUUUCK nogen træninger du har fået lavet de sidste 3 dage.. Specielt dødløft, squat, DB bænk og din mili falder meget i øjnene.. Det er nogen utrolig vilde vægte du smider med der syns jeg.... =D>

Ja min træning har bare kørt på skinner det sidste stykke tid, det er rigtig fedt at være inde i sådan en periode :D

Ja den lader da til at kører rimelig godt på skinner.... =D>

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 150kg Prøvede for første gang ikke at have mixed greb og det gik meget lettere

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunches:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Front pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Dumbell bent over row:
1x8 31,5kg
1x8 37,5kg
1x8 37,5kg

Concentration curls:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Hammercurl:
1x8 17kg
1x8 19kg Og så var biceps færdig

Wristcurl:
1x8 41kg
1x8 41kg
1x8 41kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 60 opvarmning
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Seated toe raise:
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 100kg

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Concentration curl:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Lever 45° Calf Press:
1x8 160kg
1x8 200kg
1x8 200kg LIGHTWEIGHT

Hammercurl:
1x8 17kg
1x8 19kg
1x8 21,5kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 46kg
1x8 56kg
1x7 66kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg
1x8 Bw + 20kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24,5kg

Franskpres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Rear lateral raise:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg LIGHTWEIGHT BABY!!!

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 150kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunch:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Rear pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Concentration curl:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dumbell bent over row:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Hammercurl:
1x8 17kg
1x8 19kg
1x8 21,5kg

Wristcurl:
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg Reps PR

Seated toe raise:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

45° Calf Press single leg:
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 160kg Lightweight

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

Det ser super godt ud
Ved at være klar til at cutte? Starter du så på en kostplan eller laver du bare en masse cardio?

Held og lykke

Bay skrev:Det ser super godt ud
Ved at være klar til at cutte? Starter du så på en kostplan eller laver du bare en masse cardio?

Held og lykke

Jamen jo tak
Jeg starter faktisk mit cut i morgen, har det meste klar. Udover det vil jeg powerwalke hverdag og så svømme i weekenderne

Charli skrev:

Bay skrev:Det ser super godt ud
Ved at være klar til at cutte? Starter du så på en kostplan eller laver du bare en masse cardio?

Held og lykke

Jamen jo tak
Jeg starter faktisk mit cut i morgen, har det meste klar. Udover det vil jeg powerwalke hverdag og så svømme i weekenderne

Jamen så held og lykke med det
Lige et råd - der er ingen grund til at sulte sig selv og spise mange små måltider i stedet for få store

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 21,5kg opvarmning
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg
1x8 42kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 46kg
1x8 56kg
1x8 66kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW (103,7kg) + 10kg
1x8 BW + 15kg
1x8 BW + 20kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24,5kg

Fransk pres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Rear lateral raise:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Idag er jeg startet på cut, den første måned her vil spise 32xx kcal og så finde mit ligevægtsindtag!
Jeg vejer lige nu 103,7kg med en Bf% på 23

Du er fucking crazy boy... Det er vist godt du cutter nu, så du kan komme på styrke niveua med os andre....

Ej det er sku stærkt af dig... BLiver spændene at se, hva der gemmer sig bag de 23% fedt...

Sagat: Haha, håber da for jer andre at jeg har nogle kg at indhente til efteråret
Jeg glæder mig også sindsygt til og se mig selv rimelig cut, satser på at ramme de 12 - 14% gider ikke længere ned her i mit første cut, det er alligevel også nogle kg

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 150kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunches:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 Bw
1x8 BW

Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg PR

Concentration curls:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Hammercurls:
1x8 17kg
1x8 19kg
1x8 21,5kg

Wristcurl:
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Kæmpe bulk :twisted:
Flot Triceps =D>

Jeg kan ikk helt få din bicep træning til at hænge sammen med resten.. Du kører ikk med så voldsom mange kilo i dine biceps øvelser.. Ikke i forhold til dine crazy dødløft eller din BOR, både DB og BB...

Hva skyldes det?

Sagat skrev:Jeg kan ikk helt få din bicep træning til at hænge sammen med resten.. Du kører ikk med så voldsom mange kilo i dine biceps øvelser.. Ikke i forhold til dine crazy dødløft eller din BOR, både DB og BB...

Hva skyldes det?

Mine biceps er langt bagefter alt andet, de har bare ikke rigtig nogen styrke eller masse for den sags skyld, Til efteråret vil jeg også fokusere på armene!

Blitz: Ja det har været en veloverstået bulk må man sige
Ja triceps'en er vokset godt herover vinteren gid min biceps også ville det

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Fransk pres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg


45° Calf Press single leg:
1x8 140kg
1x8 180kg
1x8 200kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 stangen
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 46kg
1x8 56kg
1x8 56kg Mine skuldre var bare døde idag

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW (103,xkg) + 10kg
1x8 BW + 15kg
1x8 BW + 20kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24,5kg

Fransk pres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Rear lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 160kg Sæt PR

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunches:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 39,5kg
1x8 39,5kg

Concentration curls:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x7 14kg Venstre arm kunne ikke mere

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg m. bælte HÅRDT! pga. det var tidlig formiddag

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg PR

45° Calf Press single leg:
1x8 180kg
1x8 180kg
1x8 180kg Nothin' but a peanut!

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg