Ben træningen fra igår (01.11.06)

Squat:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg (Dog kun halvt ned resten var ass to tha ground)

Toe raise:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 75kg

Legpress:
1x8 180kg
1x8 260kg
1x8 280kg
1x8 300kg ENDNU en træning med PR

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Standing calf raises:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Hvade en lille pause i træningen igår grundet start på kørekort.

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Incline dumbell bænkpres:
1x10 29,5kg
1x6 31kg ( Tog sættet for hurtigt så gik kold )

Seated military press:
1x10 36kg
1x10 46kg

Fransk pres:
1x10 40kg
1x10 46kg

Lateral raise:
1x10 11kg
1x10 11kg

Dips:
1x10 BW
1x10 BW + 10kg

Shrugs:
1x10 29,5kg
1x10 29,5kg

Rear lateral raise:
1x10 11kg
1x10 11kg

Decline barbell Bænk:
1x10 50kg
1x10 70kg

Flyers:
1x10 17kg
1x10 19kg

Træningen gik udemærket havde dog lidt ondt i højre skulder.

damn, både bryst, tricep og skulder fik da et slag tæsk må man sige =D>
stærkt

Jokeren16: Jo tak, jo tak træningen gik okay, men kan godt mærke at jeg mangler en træningspartner fra tid til anden f.eks. til og give mig dumbells i Incline bænk, den luksus !

Nå men til dagens træning: (04.11.06)

Dødløft:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Bent over barbell rows:
1x10 60kg
1x10 80kg

Hyperextensions:
1x10 27kg
1x10 27kg

Barbell curls:
1x10 26kg
1x10 36kg
1x10 36kg

Cabel kneeling crunch:
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 75kg

Dumbell side bend:
1x10 29,5kg
1x10 29,5kg

Rear pulldowns:
1x10 60kg
1x10 70kg

Leg raise:
1x10 BW
1x10 BW

Hammercurl:
1x10 17kg
1x10 19kg

Lever seated crunches:
1x10 50kg
1x10 50kg

Wristcurl:
1x10 36kg
1x10 36kg

Reverse barbell curl:
1x10 23kg
1x10 23kg

Træningen forløb godt var dog lidt tidspresset så undlod at træne Dumbell bent over row.

Charli skrev:jeg mangler en træningspartner fra tid til anden f.eks. til og give mig dumbells i Incline bænk, den luksus

det skal jo heller ikke være badeferie det hele

flot træning endnu engang, rigtig mange øvelser du får kørt igennem

Jokeren16 skrev:

Charli skrev:jeg mangler en træningspartner fra tid til anden f.eks. til og give mig dumbells i Incline bænk, den luksus

det skal jo heller ikke være badeferie det hele quote]

Nej men det er nu herligt ikke at skulle bruge sine kræfter på at slæbe vægtene over til bænken og så få dem op, kører tit failure lige på det tidspunkt i min træning

Nogen der kan fortælle hvordan man quote'r ordentligt?

skriv:
[quote-="Charli"]-bla bla- [/quote-]


*-, bindestregen skal selvfølgelig væk men får at den ikke skulle sætte quoten op

Jokeren16 skrev:skriv:
[quote-="Charli"]-bla bla- [/quote-]


*-, bindestregen skal selvfølgelig væk men får at den ikke skulle sætte quoten op

Okay tak for hjælpen Jokeren16

Og så til dagens træning:

Squat:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Toe raise:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg

Legpress:
1x8 190kg
1x8 260kg
1x8 290kg
1x8 310kg PR
1x8 330kg men blev stukket få minutter efter

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 40kg

Standing calf raises:
1x8 90kg
1x8 110kg
1x8 130kg

Dragonflags:
1x4 BW skulle lige prøve om jeg kunne begynde og smide dem i Ryg - Biceps - mave programmet men nej stadig ALT for hårdt

Endnu engang en rigtig god ben træning

Så er der lidt fra dagens træning

Bænkpres:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg kørte rigtig godt denne gang

Incline dumbell bænkpres:
1x10 29,5kg
1x9 31,5kg var lidt smadret IGEN men denne gnag fik jeg 3 reps mere så okay

Military presses:
1x10 40kg
1x10 55kg med frivend

Triceps pushdowns:
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 75kg

Lateral raise:
1x10 11kg
1x10 14kg de sidste 2 reps var lidt hårde

Dips:
1x10 BW (97,xkg)
1x10 BW + 10kg

Shrugs:
1x10 29,5kg
1x10 29,5kg

Rear lateral raise:
1x10 11kg
1x10 11kg

Decline barbell bænk:
1x10 50kg
1x10 70kg

Flyers:
1x10 19kg
1x10 19kg

Havde lidt mere energi i dag en sidste jeg kørte bryst så det hele gik lidt bedre

Nice træning, men for pokker da en tung bænkpres :P =D>

Takker
Ja det går fremad men det er så også første gang i dag at jeg kører "rent" med de 90kg for det har tit været sådan at jeg virkelig skulle bruge en masse energi på de to sidste reps

Charli skrev:Takker
Ja det går fremad men det er så også første gang i dag at jeg kører "rent" med de 90kg for det har tit været sådan at jeg virkelig skulle bruge en masse energi på de to sidste reps

Fremgang er jo altid godt

Ja det er da helt sikkert det der giver motivationen til næste træningspas

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 60kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Bent over barbell rows:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Hyperextensions:
1x10 27kg
1x10 27kg

Barbell curls:
1x10 26kg
1x10 36kg

Dragonflags:
1x8 BW
1x6 BW Damn de er hårde! Kom heller ikke helt ned hvor man skal. Men skulle lige prøve dem igen for vil gerne have dem i mit program engang

Rear pulldowns:
1x10 60kg
1x10 70kg

Leg raise:
1x10 BW
1x10 BW

Hammercurl:
1x10 17kg
1x10 19kg

Decline crunches:
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Wristcurl:
1x10 36kg
1x10 36kg

Reverse barbell curl:
1x10 23kg
1x10 23kg

Min mave er totalt smadret efter de dragonflags!!!

3 maveøvelser

Både HE og DL ??

archie skrev:3 maveøvelser

Ja da maven skal have lige så mange tæsk som resten af kroppen

Faur skrev:Både HE og DL ??

Ja, ved godt de rammer samme muskel men det giver en dejlig følelse af at man virkelig har trænet ryggen igennem når man lige har de 3 ryg øvelser i starten

Charli skrev:

archie skrev:3 maveøvelser

Ja da maven skal have lige så mange tæsk som resten af kroppen

Den får jo massere af tæsk i de andre øvelser. Vil helt klart mene 2 er rigeligt

archie skrev:

Charli skrev:

archie skrev:3 maveøvelser

Ja da maven skal have lige så mange tæsk som resten af kroppen

Den får jo massere af tæsk i de andre øvelser. Vil helt klart mene 2 er rigeligt

Ved bare ikke hvilken jeg skal tage væk? Jo Lever seated crunch men nu hvor dragonflags er inde i billedet så er det lidt svært?

Charli skrev:

archie skrev:

Charli skrev:

archie skrev:3 maveøvelser

Ja da maven skal have lige så mange tæsk som resten af kroppen

Den får jo massere af tæsk i de andre øvelser. Vil helt klart mene 2 er rigeligt

Ved bare ikke hvilken jeg skal tage væk? Jo Lever seated crunch men nu hvor dragonflags er inde i billedet så er det lidt svært?

Fjern decline crunch

Ja ville også have været den jeg havde taget ud. Så bliver træningspasset også et par minutter kortere

Træningen fra den 10.11.06:

Squat:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Incline Barbell bænk:
1x8 60kg
1x8 60kg Skulle lige prøve denne øvelse

Toe raise:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg

Legpress:
1x8 200kg
1x8 250kg
1x8 300kg
1x8 350kg
1x8 370kg PR

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Standing calf raises:
1x8 90kg
1x8 110kg
1x8 130kg

Som de sidste par uger er ben træningen bare gået fremad så det er dejligt

Fuuuck en vild omgang benpres!

Hvad er det for en maskine du bruger til Benpres?
For 8x370kg er sq pænt meget, hvis det er den gamle 45 graders slæde

Archie: Den var også hård at få op de sidste to reps

Blitz skrev:Hvad er det for en maskine du bruger til Benpres?
For 8x370kg er sq pænt meget, hvis det er den gamle 45 graders slæde

Det er en 45 graders slæde

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Incline Barbell bænkpres:
1x10 60kg
1x10 70kg

Military presses:
1x10 40kg
1x10 50kg

Fransk pres:
1x10 36kg
1x10 38,5kg var ikke helt frisk idag

Lateral raise:
1x10 11kg
1x10 11kg

Dips:
1x10 BW (97,xkg)
1x10 BW + 10kg

Shrugs:
1x10 29,5kg
1x10 29,5kg

Flyers:
1x10 17kg
1x10 19kg

Træningen bar præg af at mine skuldre ikke rigtig gad noget i dag, håber de er mere friske næste gang

Ryg - biceps - mave:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x6 140kg PR kunne egentligt godt tage det men min grebsstyrke var ikke til det.

Bent over barbell rows:
1x10 60kg
1x10 80kg

Hyperextensions:
1x10 27kg
1x10 27kg

Barbell curls:
1x10 26kg
1x10 36kg
1x10 41kg

Decline chrunches:
1x10 BW
1x10 BW

Dumbell side bend:
1x10 29,5kg
1x10 29,5kg

Rear pulldowns:
1x10 60kg
1x10 70kg

Leg raise:
1x10 BW
1x10 BW

Dumbbell curl:
1x10 17kg
1x10 19kg

Wristcurl:
1x10 36kg
1x10 36kg

Rear lateral raise:
1x10 11kg
1x10 11kg

Reverse barbell curl:
1x10 23kg
1x10 23kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Toe raise:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg

Legpress:
1x8 200kg
1x8 280kg
1x8 340kg
1x8 370kg
1x8 400kg PR (Video er ved at blive uploadet på video.google.com)

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Standing calf raises:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Igen igen en god omgang bentræning