Chicco's Log

Velkommen til min blog!

Baggrund

Efter længere tids tøven har jeg nu taget beslutningen om at komme igang med at lave den krop jeg gerne vil have.

Jeg har siden 2000 taget godt og vel 10 kg. på i fedt vel at mærke, hvilket jeg slet ikke er tilfreds med. Jeg har altid trænet meget fodbold, håndbold osv. og er meget glad for at træne. Har flere gange truet til at komme igang med bodybuilding men det er aldrig blevet. Men nu skal det som sagt være! og min log her er første skridt på vejen.

Facts:

Højde: 184
Vægt: 95 kg.
Fedt%: for høj

Mål:

Vægten skal ned på omkring 90 kg. og istedet for fedt skal jeg have opbygget en pæn muskelmasse primært på overkroppen, da mine ben er pænt udrustet kva min fodboldtræning.

Efter at have læst flere artikler herinde er jeg klar over at det bedste resultat opnås ved at træne det hele, hvilket jeg også vil gøre.

Træningsplan

Denne uge vil blive brugt til at sætte programmer for kost og trænning i rammer, så jeg er klar til krig i næste uge.

Men jeg vil som udgangspunkt følge denne her:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Kostplan

Ligesom ovenstående og så følge lidt alá dem her:

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

-Dog er jeg i tvivl om hvad jeg skal gøre for at smide fedt og erstatte dem med muskler? så inputs vil jeg sætte meget pris på.

Jeg vil i den kommende weekend smide mine planer på min log her, og så håber jeg på en masse feedback.

Inputs

Er meget velkomne!

Især omkring kost, tilskud osv.

Jeg er en rookie, så alt bliver taget imod med kyshånd.!

SÅ SKAL DER TRÆNES!

Tillykke med loggen og god træning

Velkommen til bb.dk og tillykke med loggen

Velkommen til - Lækkert at se at du er ved at sætte dig god ind i sagerne. Har du spørgsmål så fyrer du bare løs

Tak for jeres hilsner

Nu har jeg siddet og kigget lidt mere herinde fordi jeg var lidt i tvivl om hvad jeg skal starte med.

Jeg vil jo gerne smide en del fedt og istedet få en trimmet krop. Så af det jeg er nået frem til skal jeg starte med at cutte og være i kalorieunderskud er det korrekt?

Så har jeg et andet spørgsmål omkring træningen. Er det bedst at køre rent cardio når man cutter eller?

Fik ikke lagt mine mål ind i weekenden som lovet, men de følger her:

Startvægt: 96,2
Bryst: 106
Talje: 90
Hofte: 110
Ben: 63
Arm: 35
Læg: 42

----------------------------------------------------


Nu er jeg så begyndt i motionscentret.

I første omgang træner jeg let, da jeg har fundet ud af at teknikken skal være på plads inden jeg kaster mig ud i det mere avancerede. Så kort fortalt træner jeg bryst, mave og ben med få øvelser og ikke for stor belastning.

Jeg er også begyndt at køre på mit kostprogram, hvilket jeg gerne vil have lidt feedback på

Det skal siges at i dag "kun" er 3. dag jeg er på det. Men er det det rigtig jeg spiser osv? Jeg synes 3000 kcal lyder som meget i forhold til at det skulle ca. være mit ligevægtsindtag.

Måltid 1:

Havregryn ca. 50 gr.
minimæl ca. 250 gr.
30 gr. Protein-pulver i mælk

Måltid 2:

1 banan

Måltid 3:

næsten 1 ds. tun
2 stk. grov rugbrød
1 tomat
100 gr. agurk

Måltid 4:

2 mandariner
30 gr. proteinpulver i minimælk
25 gr. valnødder

Måltid 5:

200 gr. kød/kylling
200 gr. grøntsager
1 bagt kartoffel
(lidt ketchup til at køre det hele ned med)

Måltid 6:

Proteinpulver i minimælk
1 banan

Herved ligger jeg lige omkrin 2100 kcal og synes bare jeg gnasker derudaf i forhold til hvad jeg plejer.

Mit mål er som sagt at reducere min fedt% og omdanne dette til muskler istedet.

Guldkorn til min kostplan modtages med kyshånd:)