Chickens vej mod en mere massiv krop

Jeg har før forsøgt at holde en logbog kørende uden det store held. Det skal der laves om på nu. For jeg mener egentlig at det er med til at give et bedre overblik over det hele.

Baggrund, jeg er en knægt på 20 år. Som med tiden er blevet mere og mere interesseret i fitness.

Jeg startede i et center hvor jeg fik stukket et fint standard program sammen. Så var man ligesom igang. Efter en del tid med det program. Blev det trivielt og jeg mistede egentlig lidt lysten/motivationen til at gå over i centeret trods det at det kun ligger 1 km fra hvor jeg bor.

Jeg kom dog igang igen, og har i et års tid nu været rimelig aktiv i centeret.

I morgen bliver en ny dag i træningskapitlet.

Jeg har fået to venner igang derovre så lysten er blevet større for mig selv også. Meget nemmere at presse sig selv, når man er flere derovre.

Vi starter med Bill Starrs fundament program.
Nappet direkte fra denne skønne side.

Dog tror jeg at vi kører 3 * 8 i stedet for de angivede 2 sæt med 15 gent.

Mål/Stats/

Mit personlige mål med træningen er at komme blive mere massiv. Simpelthen at blive større. Dette kræver at jeg får hældt noget ordentligt mad i skuret. Så det vil der også blive fokuseret mere på nu.
Ang. mine partnere er deres foreløbige mål at komme lidt ned i vægt.

Stats mig:
Alder: 20 år
Vægt: skrives 29/9 og vil blive opdateret hver mandag fremover

Foreløbige pr's

87,5 bænk
115 dødløft
Squat er ikke testet.

Håber nogle vil følge med på sidelinjen og komme med ris/ros og bare en kommentar indimellem!

Nu skal der bygges!

Dagens omgang: 29/9 - 2008

Squat:
1 * 5 @ 70
1 * 5 @ 70
1 * 5 @ 70
1 * 5 @ 70
1 * 5 @ 70

Bænkpres:
1 * 5 @ 65
1 * 5 @ 70
1 * 5 @ 72,5
1 * 5 @ 75 (sidste to rep med hjælp)
1 * 5 @ 75 ( sidste to rep med hjælp)

Dødløft:
1 * 5 @ 60
1 * 5 @ 65
1 * 5 @ 70
1 * 5 @ 75
1 * 5 @ 77,5

Side Laterals:
1 * 8 @ 9
1 * 8 @ 9
1 * 8 @ 9

Barbell Curls
1 * 8 @ 25
1 * 8 @ 30
1 * 8 @ 35

Triceps Pushdown:
1 * 8 @ 10 blokke
1 * 8 @ 11 blokke
1 * 8 @ 12 blokke

Situps:
3 * 20 på bold

PW - Nutramino shake med 25 gr. prot.

Velkommen til logland :)
Flot træning =D>
Har du styr på kosten?

Bay skrev:Velkommen til logland :)
Flot træning =D>
Har du styr på kosten?

Bum bum bum. Disciplinen kunne være bedre.
Har tjek på hvad jeg skal og ikke skal. Men det med at overholde det.
Ville måske være bedre hvis jeg lagde en plan og købte stort ind ? Har du nogle forslag

Og tak for velkomsten

Velkommen til logland. Fornuftigt træningsprogram =D>

Mhs. til at købe ind
Havregryn, grønsager, grov pasta, rugbrød, æg, kylling, tun

Moqensen skrev:Velkommen til logland. Fornuftigt træningsprogram =D>

Mhs. til at købe ind
Havregryn, grønsager, grov pasta, rugbrød, æg, kylling, tun

Takker for velkomsten
- Heh, må ud og lege købmand i morgen.

Cykling: 30 min
Forskellige former for maveøvelser.
Og en bette øvelse til skulderen.

Var lige ovre i centeret med et par venner.
Så syntes lige jeg sku lave en smule. Sådanne "træninger" vil nok forekomme ret tit.
I morgen fortsættes Bill Starr som det hele tiden har været planlagt.
Og bliver kørt Man-Ons-Fre/Lør alt afhængig af min vens arbejdstid.


I øvrigt er der blevet bestilt 1,5 kg kassein og 3 kg. weightgainer fra bodyman her til aften Ser frem til det kommer

Dagens træning: 1/10 - 2008

Squat:
1 * 5 @ 60
1 * 5 @ 60
1 * 5 @ 60
1 * 5 @ 60
1 * 5 @ 60
- Stængerne var sindssygt ømme efter sidste omgang. Nok fordi det var så lang tid siden sidst.

Bænkpres:
1 * 5 @ 60
1 * 5 @ 65
1 * 5 @ 70
1 * 5 @ 72,5
1 * 5 @ 75

Bent Over Rows
1 * 5 @ 50
1 * 5 @ 55
1 * 5 @ 60
1 * 5 @ 62,5
1 * 5 @ 65

Military Press
1 * 5 @ 25
1 * 5 @ 30
1 * 5 @ 35
1 * 5 @ 37,5
1 * 5 @ 40

Rear Laterals ( maskine )
1 * 8 @ 40
1 * 8 @ 40
1 * 8 @ 40

Dumbell Biceps:
1 * 8 @ 15
1 * 8 @ 15
1 * 8 @ 15

Triceps Extension:
1 * 8 @ 22,5
1 * 8 @ 25,5
1 * 8 @ 27,5

Squat:
5 * 5 @ 60 kg

Bænkpres:
5 * 5 @ 70 kg

Pullups:
3 * 8 @ BW

Bent Over Rows:
5 * 5 @ 50, 55, 57,5 60, 62,5 kg

Military press:
5 * 5 @ 30, 32,5 35, 37,5, 40

Barbell Curls:
3 * 8 @ 30, 32,5, 35

Triceps Pushdown:
3 * 8 @ 8 / 9 / 10 blokke

Seated Calf Raise:
3 * 10 @ 40 kg

Dumb. Lat. Raise
3 * 8 @ 10 KG

Var lige ovre og køre et par øvelser i dag. Af ren kedsomhed:D

Incl. Bench:
5 * 5 @ 60 kg

Bent over:
5 * 5 - 60 - 62,5 - 65 - 67,5 - 70

Skulderpres siddende:
1 * 8 @ 15
1 * 8 @ 17.5
1 * 8 @ 22.5

Dips:
3 * 8 @ BW

Biceps EZ stang:
1 * 8 @ 27,5 kg
1 * 8 @ 30 kg
1 * 4 @ 32,5 kg

Bænkpres close grip
1 * 10 @ 40 kg
1 * 10 @ 40 kg
1 * 10 @ 50 kg

Blev vejet og målt efter træning.

Vægten sagde 69,9 med en formodet fedt% på 9.9

Dagens træning

Squat:
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg

Bænkpres:
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 72,5 kg
1 * 5 @ 75 kg
1 * 5 @ 80 kg

Dødløft:
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 75 kg
1 * 5 @ 77,5 kg
1 * 5 @ 80 kg
1 * 5 @ 82,5 kg

Side Laterals:
3 * 8 @ 9 kg

Barbell Biceps
1 * 8 @ 30 kg
1 * 8 @ 35 kg
1 * 8 @ 35 KG

Triceps pushdown:
1 * 8 @ 9 blokke
1 * 8 @ 10 blokke
1 * 8 @ 11 blokke