Mjello

Jeg er 19 år, +/- 80 kg tung, 180 cm høj og jeg har trænet før, men jeg har på det sidste haft en tendens til at falde meget af på den - derfor de lave kg, fnis, så nu prøver jeg med en frisk logbog.

Programmet for fremtiden ser ud som forneden, dog kan dagene variere, mit mål er "bare" at opnå 3 ganges træning om uge. Jeg starter i 3.g. efter ferien, og regner derfor ikke med at kunne nå et reelt fullbody eller 2-split program.

OBS! Det er et stykke tid siden jeg har trænet og kan derfor ikke huske alle øvelser, hvorfor jeg ville elske en god omgang smadder kritik af mit program!!!!!

Alle dage med 10 mins cykel-/crossover-opvarmning, samt "sving" med kæp:

Mandag, front:
Incline db chest: 20 kg
Db chest: 20 kg
Mave: BW
Dips: BW
Db shoulder press: 14 kg
Lateral raises: 8 kg
Front raises: 8 kg
Bb lying tri. extensions: 25 kg

Onsdag, ryg:
BOR: 52.5 kg
Db BOR: 20 kg
Nedre ryg: BW
Bb pulldowns: 65 kg
Sitting bb pulls: 110 kg
Rear lat. raises: 8 kg
Dødløft: 100 kg (5 x 5)

Fredag, ben:
Ben pres: 50 kg
Thigh extensions: 75 kg
Standing one leg calf raises-carrying-weight-in-the-opposite-hand: 15 kg
Technogym ydre-lår-maskine: 50 kg
Technogym inder-lår-maskine: 50 kg
Mave: BW
(Squat: 50 kg, på de gode dage )

Logbogen er mest for at jeg selv kan holde styr på min træning, da jeg har trænet lidt før, men ofte kommet ud af rytmen. Men jeg tager selvfølgelig gerne imod ris/ros ang. alt

Med venlig hilsen Chief1

Ps.
Programmet er hurtigt skrevet ind og slet ikke revideret til, så ta' det ikke alt for tungt hvis det er fyldt med mangler

Jeg har trænet både mandags- og onsdagstræningen i denne uge, og den forløb stille og roligt uden de store udskejelser fra loggens indførte kg, så ingen grund til at skrive den ind

Første seriøse indlæg kommer til næste træningspas.

God dag til alle!

Fredagstræning.
Nu fik jeg trænet alle tre træninger tirsdag, onsdag og torsdag - hver sin dag - så nu er jeg godt klar til at komme ordentligt i gang næste uge. Kiloene er pt. lave, men tror nok de skal komme igen.

Dagens træning var bare for at justere lidt kg, så der kan blive indlagt lidt progression over de næste ugers tid.

Passet:
Ben pres: 50 kg
Thigh extensions: 75 kg
Standing one leg calf raises-carrying-weight-in-the-opposite-hand: 15 kg
Technogym ydre-lår-maskine: 50 kg
Technogym inder-lår-maskine: 50 kg
Mave: BW

Det er skod. Du rammer kun dine muskler en gang om ugen, hvilket er langt fra optimalt. Alt for mange maskiner osv.

Overvejet fullbody? Eller måske 2-split?

Vupti skrev:Det er skod. Du rammer kun dine muskler en gang om ugen, hvilket er langt fra optimalt. Alt for mange maskiner osv.

Overvejet fullbody? Eller måske 2-split?

He he, se post 1:

Chief1 skrev:Programmet for fremtiden ser ud som forneden, dog kan dagene variere, mit mål er "bare" at opnå 3 ganges træning om uge. Jeg starter i 3.g. efter ferien, og regner derfor ikke med at kunne nå et reelt fullbody eller 2-split program.

Jeg vil prøve at opnå det bedst mulige resultat, med de kriterier jeg er stillet fra start af. Maskinerne er kun benyttet til bentøjet og de øvelser jeg ikke kan løfte min egen vægt i - endnu - såsom specfikke øvelser til vingerne f.eks.

Men ellers tak :wing: Jeg søger primært kritik til øvelsesvalg til de specfielle dage og ikke trænings-"metoden", for den bliver fra start af front, ryg, ben fordelt over tre dage.

Mandagens træning:
DB bench; 18, 22, 26
DB inc bench: 18, 22, 26
Dips: BW
DB tri. bag-nakken-løft: 8
Lat. raises: 8
Front raises: 8
Mave: BW

FIn træning, med fin energi. Kan sagtens stige i alle øvelser hvad angår mandagstræningen næste uge. :-)

Så blev det rygtræningen igår:

BOR: 42.5, 62.5, 75.5 kg - GOD FREMGANG
Db BOR: 20, 24, 26 kg - GOD FREMGANG
Nedre ryg: BW
Pullups: BW (3 reps )
Bb pulldowns: 55 kg - KNAP SÅ GODT!
Sitting bb pulls: 90, 100, 110 kg - PEACE OF CAKE
Rear lat. raises: 8, 8, 8 kg - NIZZLE SHIZZLE DIZZLE..
Bb biceps curls: 32.5, 32.5, 32.5 kg - FINT PUMP

I dag skal de gamle sendes afsted på ferie, og så sendes jeg på ferie i centret senere :-)

God dag allesammen!

Bentræning:
10 min intensiv cykling
Ben pres: 45, 45, 45 kg (pr. ben)
Thigh extensions: 45 kg (pr. ben)
Standing one leg calf raises-carrying-weight-in-the-opposite-hand: 10, 10, 10 kg (pr. ben)
Technogym ydre-lår-maskine: 60,60,60,65 kg - SUPER
Technogym inder-lår-maskine: 60,60,60,65 kg - SUPER

BONUS:
Db skulderpres: 19, 19, 20 kg
Lateral raises: 10, 10, 10 kg
Mave: BW

God træning :-)

Fronttræning:
Incline db chest: 22, 26, 28 kg
Db chest: 28, 30, 24 kg
Mave: BW
Dips: BW
Db shoulder press: 19 kg (kørt enkeltvis pr. arm)
Lateral raises: 10 kg
Front raises: 10 kg
Tri. pushdown: 45, 60, 65 kg

Fin træning, og stille og rolig fremgang - alt i alt godt :-)

Rygtræning hurtigt før aftensmad - svækket ovenpå 7 timers arb:
Opvarmning + sving med kæp
BOR: 42.5, 72.5, 82.5 kg - DEJLIGT FREMSKRIDT
Sitting pulls: 90 (begge arme), 45 (x 2, en arm af gangen), 90 (begge arme), 45 (x 2, en arm af gangen)
Ryg-løft: BW
Rear lat. raises: 10, 10, 10 kg
Pulldowns: 55, 60, 65 kg

+ lidt hyggelal..

GOD DAG TIL ALLE! :-)

2 timers mere eller mindre intensiv fodboldtræning - nu er sæsonen skudt igang!

Intensiv bentræning i dag plus cardio. En MASSE kalorier forbrændt - super..

Opdateret bentræning:
10 min intensiv cykling
Benpres (1 ben af gangen): 45, 55, 60
Lårpres (1 ben af gangen): 40, 40, 40
Ballemaskine (1 ben af gangen): 20, 20, 20
Technogym inderlår-maskine: 60, 60, 60
Technogym yderlår-maskine: 60, 60, 60
10 min intensiv løb

+ det løse

I dag blev træningen skrottet til fordel for tømmermænd og en dejlig dag med kæresten i odense zoo. Super hyggelig dag :-) Så må træningen vente til imorgen.