Hey BB!

Jeg er en skinny dude, som er godt igang med at prøve at bygge nogle muskler på min krop..

Da jeg startede med at træne kunne jeg ikke engang tage en skide armbøjning, meeen det kan jeg nu, og begynder nu at tænke... Chin-ups? Er lidt skuffet over jeg stadig ikke kan.. Ifølge mit træningsprogram skal jeg lave chinups, men kan simpelthen ikke.
Jeg bruger derfor Lat pulldown maskine ting...

Derfor spørger jeg jer kloge mennesker.. Er der nogen der har nogle ideer til hvordan jeg kan få bygget noget teknik, og styrke op til at overhovedet at kunne lave en enkelt chin up, for føler lidt det er meget teknikken jeg ikke kan finde ud af, og derfor altid bare ender med at hænge og dingle i chin-up baren!

Eller

Simpelt men godt svar (y)

Ville også lige høre... Dødløft... Jeg har set milliarder af videoer på nettet omkring hvordan man gør. Alle siger det ikke skal kunne mærkes i lenden, men kan altid mærke det. Altså ikke smerte, men bare normal træningsøm ^^

Jeg har meget lange ben, så føler lidt at de kommer i vejen når jeg kører stangen op, så jeg ender med at banke den ind i mine knæ?

Derfor tænkte jeg om der er like 1 -2 øvelser jeg vil kunne lave som erstatning til dødløft, eller jeg bare skal fortsætte med den?

jcup22 skrev:Simpelt men godt svar (y)

Ville også lige høre... Dødløft... Jeg har set milliarder af videoer på nettet omkring hvordan man gør. Alle siger det ikke skal kunne mærkes i lenden, men kan altid mærke det. Altså ikke smerte, men bare normal træningsøm ^^

Jeg har meget lange ben, så føler lidt at de kommer i vejen når jeg kører stangen op, så jeg ender med at banke den ind i mine knæ?

Derfor tænkte jeg om der er like 1 -2 øvelser jeg vil kunne lave som erstatning til dødløft, eller jeg bare skal fortsætte med den?

Du kan overveje dødløft fra blokke (dvs. hvor du hæver stangen en anelse, så bevægelsen er mindre). Der er dog højst sandsynligt tale om en lille teknikfejl, når du siger dine knæ kommer i vejen. Du kan evt. smide en video af dit næste dødløft op herinde. Ellers husk ikke at squatte stangen op fra jorden, men forsøge at skyde røven bagud og holde skinnebenene nogenlunde vertikale. Hav stangen tæt på skinnebenene og træk en anelse bagud, når du indleder løftet.

Jeg kørte dødløft idag, med meget lidt vægt, for at få styr på teknikken, og dit tip om at fokusere på at skyde røven afsted, hjalp meget!

jcup22 skrev:Er lidt skuffet over jeg stadig ikke kan.. Ifølge mit træningsprogram skal jeg lave chinups, men kan simpelthen ikke.
Jeg bruger derfor Lat pulldown maskine ting...

Præcis den løsning virkede fint for mig, jeg var lidt i samme problem, havde aldrig lavet en ordentlig chinup. Kørte bare pulldowns med progression, da min pulldown med underhånds greb i skulderbrede nåede op på min egenvægt, kunne jeg også lave chinups uden de store problemer.

Next stop pullups